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坐月子饮食注意
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补.　
新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。新妈妈策略：吃些清淡的流食，但要营养丰富,如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶.
剖腹产的产妇，术后一天内宜进食清淡全流质食物，如蛋汤,米汤，忌食牛奶、豆浆等胀气食物.排气后进食半流质食物两天。如稀粥、汤面、馄饨等，第四天才能进食正常饮食。
产妇如有重度会阴裂伤，应吃无渣半流质饮食，以防肛门括约肌再度撕裂，使伤口污染，不利愈合.此外，产妇应适量进食新鲜蔬菜、水果,少食油炸、辛辣、燥热食物，谨防发生便秘。
产后两周内避免大鱼大肉.在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。避免吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。
•产后第1周：多吃肝脏类食物助于排清恶露【口味要清爽】
本阶段主要是开胃而不是滋补,只有胃口好，才能吸收好。另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增，才开始进食其他滋补品。慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末.瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡.适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
特别提醒： 太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。产后的一周内忌食牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食品 。
•产后第2周：吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫【补血为主】
经过上周的精心调理，新妈妈的胃口明显好转.加上伤口基本上愈合，这时要开始调理气血.尽量多食补血食物，动物内脏富含多种维生素,是很好的维生素补剂和补血剂。如麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。其次，苹果、梨、香蕉既能减轻便秘症状又富含铁质。
•产后第3周：开始恢复体力。【催奶好时机】
宝宝长到半个月以后，吃奶量与时间逐渐建立起规律.有些妈妈免不了会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了，如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是很有效的催奶汤。

各种食物的作用以及营养：
　　海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量.贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些.
　　红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一
　　黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
　　蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
　 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
　 铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳
　 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
　　宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
　　鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西.
　　一般,产妇每天2~3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
　　坐月食物禁忌
　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇),如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。
　　例外：桔子最好避免,但桔核、桔络（桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
　　下列几类食品应避免食用：
　　① 浓茶、咖啡会影响睡眠及肠胃功能，对新生儿不利；
　　② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出；
　　③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
　　④ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
　　哺乳期间不能经常吃巧克力，不能经常喝茶.不能只吃母鸡不吃公鸡。不能完全不吃盐。不能不限量地喝汤。不宜同时吃萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大。