代谢综合症防治与养生保健.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,代谢综合症防治与养生保健,代谢综合症防治与养生保健,第1页,养生与健康,必须让人认识到健康并不代表一切，但失去健康便失去一切。,世界卫生组织前任总干事长,代谢综合症防治与养生保健,第2页,健康疏于管理,每个人都有自己一扇希望之门，但当咱们每一个人经过艰辛创业、努力拼搏，在走到自己希望之门前，开启时,自己健康却出现了问题。,为何？,不合理饮食，不良癖好，缺乏运动，作息无规律，心理不健康。更关键是疏于,健康管理,。,代谢综合症防治与养生保健,第3页,健康概念,何谓健康？伴随医学模式转变，大家对健康概念认识在不停深化，已经从单一生物医学模式转变到当代生理,-,心理,-,社会医学模式。,代谢综合症防治与养生保健,第4页,1999,年，世界卫生组织提出了“四维健康”概念：“健康不但是没有疾病，而且包含躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。通俗地说，健康是指躯体和心理均正常，精力充沛，工作热情，生活有乐趣。,健康话题,代谢综合症防治与养生保健,第5页,健康话题,影响健康生命原因,10%,为遗传原因,30%,为环境原因。环境原因包含自然条件和社会条件。,10%,为卫生医疗条件。,50%,为生活方式。,代谢综合症防治与养生保健,第6页,生活方式病,亚健康,疲劳综合症,肥胖,代谢综合症,肿瘤,代谢综合症防治与养生保健,第7页,代谢综合症,代谢综合症是一组造成动脉硬化症候群，是当前危害性大,“,生活方式病,”,。包含肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压病、高尿酸血症、脂肪肝等。,常见不良生活方式性疾病,代谢综合症防治与养生保健,第8页,代谢综合症,通俗地说：代谢综合症为,“,六高一脂,”,六高：高血压；高血脂（血脂异常）；高血糖（糖尿病）；高尿酸血症（痛风）；高胰岛素血症（胰岛素抵抗）；高体重（肥胖）一脂：脂肪肝,代谢综合症防治与养生保健,第9页,代谢综合症,肥胖：近日一项研究表明，中国人腰围增加速度竟是世界之最。中国当前肥胖人口达,3.25,亿人。,原因：快节奏生活造成国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜，运动及体力劳动机会降低。,国人肥胖标准和欧美国家不一样，特点是：,体形小，指数小，肚皮大，危害大。,腹型肥胖（,苹果型身材,）,代谢综合症防治与养生保健,第10页,代谢综合症,企业高管处于过劳状态，主要表现为超重、肥胖、高血压、高血脂和高血糖。外企管理人员过劳现象最多，国企高层、私企业主、新闻媒体、等行业过劳现象最普遍。而精英人群最易患脊椎病、脂肪肝和眼科疾病。,代谢综合症防治与养生保健,第11页,代谢综合症,案例,1,张某，某企业经理，,34,岁。查体发觉尿蛋白,+,一个月就诊。体胖，血脂高，脂肪肝，血糖临界值，血压高。,诊疗：代谢综合症,原因：作息不规律,嗜烟酒,喜欢吃肉及油炸食品。,代谢综合症防治与养生保健,第12页,代谢综合症,案例,2,冷某，男，,28,岁。因尿中有蛋白,+,，高血压就诊，身高,1.86,米，体重,116,千克，血糖高值，脂肪肝，湿疹。,诊疗：代谢综合症,原因：天天晚上上网到深夜,2-3,时，吃夜宵，喜欢吃甜食。,运动少。,心情郁闷。,代谢综合症防治与养生保健,第13页,不良生活方式,膳食不合理,贪图口福，营养过剩造成肥胖多达,25%-40%,，高脂和低纤维素食谱引发心脑血管疾病和癌症发病率和死亡率都在增加。,代谢综合症防治与养生保健,第14页,不良生活方式,生活不规律，起居无常,活动量过少或过多,心理压力,:,包含担心生活工作负荷加重,不良癖好：吸烟、酗酒等,型糖尿病增加：饮食结构改变；运动量不足；长久饮酒,最近一项流行病调查汇报：长久饮酒人群胰岛素敏感性显著降低，糖耐量异常发病率显著增高。,代谢综合症防治与养生保健,第15页,不良生活方式,不良生活方式致病、致衰特点，大个别是在不知不觉、舒舒适服中进行，是一个日积月累过程。,代谢综合症防治与养生保健,第16页,代谢综合症防治,代谢综合症防治与养生保健,第17页,预防胜于治疗,“,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。此之谓也。夫病已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸椎，不亦晚乎！”,代谢综合症防治与养生保健,第18页,科学预防,世界卫生组织提出健康四大基石,平衡膳食,适量运动,心态平和,戒烟限酒,代谢综合症防治与养生保健,第19页,平衡膳食,代谢综合症防治与养生保健,第20页,“,安身之本，必资于食。救急之速，必凭于药。不知食宜者，不足于存生。”唐,.,孙思邈,千金方,代谢综合症防治与养生保健,第21页,三种膳食模式,全世界膳食结构基础上能够分为种模式：,西方、东方和地中海膳食结构模式,西方膳食结构,以西方发达国家为代表膳食结构中，谷类食物过少，而动物性食品和食糖占较大百分比,高热量、高脂肪、高蛋白质“三高”特点。,代谢综合症防治与养生保健,第22页,膳食模式,优点,：,动物性食物占有百分比大，优质蛋白质在膳食结构中占有百分比高，脂溶性维生素和族维生素含量也较高。,缺点：,食糖过多，热量供给过剩，而热量过剩是“富裕病”多发主要原因。,代谢综合症防治与养生保健,第23页,膳食模式,东方膳食结构,以植物性食物为主，食品多不作精细加工。,优点,膳食结构以谷类为主。谷类食品中碳水化合物含量高。,蔬菜丰富以及粗粮摄入，使得大家摄入了大量膳食纤维；,豆类及豆制品摄入，补充了一个别优质蛋白和钙；,饮茶、吃水果、甜食少，降低了糖过多摄入；丰富调料，如葱、姜、蒜、辣椒、醋等含有杀菌、降脂、增加食欲、帮助消化等很多功效。,代谢综合症防治与养生保健,第24页,膳食结构,缺点：,牛奶及奶制品摄入不足；缺乏瘦牛肉、瘦羊肉、鱼等动物性食品，造成优质蛋白质摄入不足。,食盐摄入过高，每人天天食盐摄入量平均为,13.5,克，与世界卫生组织提议克相差太远；,白酒消耗量过多。,代谢综合症防治与养生保健,第25页,膳食结构,地中海膳食结构,以希腊、意大利、西班牙为代表地中海沿岸国家,其心脑血管疾病和癌症发病率、死亡率最低，平均寿命更是比西方高,17,。,代谢综合症防治与养生保健,第26页,地中海膳食结构,特点：,食物中富含植物性食物。,食物加工程度低。,食物新鲜程度高。,动物蛋白以鱼类最多，其次为牛肉、鸡肉；豆类摄入高于东方膳食结构近两倍。,天天食用食用适量奶酪和酸奶。,每日以新鲜水果为经典餐后食品。,代谢综合症防治与养生保健,第27页,地中海膳食结构,7.,橄榄油为主。这种脂肪有降低人体低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白功效，同时还含有增强心血管功效及抗氧化、抗组织衰老作用。,饮酒量远高于东、西方，但以红葡萄酒为主。葡萄酒在酿制中将皮、籽一起酿造。适量常饮葡萄酒有降脂、降血糖、强心、抗衰老各种功效。,应该提倡地中海饮食结构,代谢综合症防治与养生保健,第28页,平衡膳食宝塔,平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想膳食模式。,代谢综合症防治与养生保健,第29页,平衡膳食宝塔,第五层塔尖是油脂类，天天不超出,25,克。,奶类和豆类食物合占第四层,天天应吃奶类及奶制品,100,克和豆类及豆制品,50,克。,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，天天应该吃,125-200,克,(,鱼虾类,50,克，畜、禽肉,50-100,克，蛋类,25-50,克,),；,蔬菜和水果占据第二层，天天应吃,400-500,克和,100-200,克；,谷类食物位居底层，每人天天应该吃,300-500,克；,代谢综合症防治与养生保健,第30页,轻松膳食保健康,从前化学系有一位教授，吃饭要仔细计算卡路里数量，再计算维生素数量，吃一顿饭用数学公式之多等于一次试验。结果是每个月饭费超出他人几十倍，而人却瘦成一只干巴鸡。,一个人到了这种地步，还有什么人生之乐呢？,季羡林谈养生,代谢综合症防治与养生保健,第31页,食物相关知识,食物四气,食物四气：一年四季是春、夏、秋、冬。春温，夏热，秋凉，冬寒。,生长在大自然食物也含有寒、热、温、凉之性。,代谢综合症防治与养生保健,第32页,食物四气,食物所含有四气对饮食保健有什么意义？,热性、温性药食适合寒性体质吃。,寒性、凉性药食有清热泻火作用，适合体内有热人吃。,代谢综合症防治与养生保健,第33页,食物四气,有些药食是平性，既不过热，也不过寒，比如莲子、山药、枸杞之类，基础上适合全部些人食用。,代谢综合症防治与养生保健,第34页,四气（寒热温凉）,“,热者寒之”,西瓜、柿子、香蕉、猕猴桃,寒性（瓜果）,代谢综合症防治与养生保健,第35页,香蕉,功效：润肺养阴、清热生津、润肠通便。,利尿降压,预防和治疗高血压、动脉硬化。,治疗习惯性便秘。,缓解忧郁,对失眠或情绪不良有一定疗效，香蕉中含有一个叫“羟色胺”物质，能起到镇静安神作用。,代谢综合症防治与养生保健,第36页,香蕉,香蕉含有较多钾盐，增加肾脏负担，肾功效不全者慎用。,胃寒者少用。,代谢综合症防治与养生保健,第37页,四气（寒热温凉）,芹菜、菠菜、莴苣、黄瓜、丝瓜,凉性（蔬菜）,代谢综合症防治与养生保健,第38页,菠菜,缓解习惯性便秘,含较高天然核黄素（维生素,）与硫胺，对常在暖气、空调房间办公人员，极易感染病毒而患口角炎，经常吃些菠菜，能够预防和治疗。,菠菜叶中含有类胰岛素样物质，对糖尿病患者有益。,代谢综合症防治与养生保健,第39页,四气（寒热温凉）,“,寒者热之”,山楂、大枣、栗子、开心果、核桃,温性（干果）,代谢综合症防治与养生保健,第40页,山楂,活血消食，降脂减肥,预防和治疗高脂血症、高血压、脂肪肝。,生山楂片、菊花、决明子、绿茶各适量,代茶饮。（大便稀和有消化性溃疡者慎用）,代谢综合症防治与养生保健,第41页,想健脑，吃,核桃,有“万岁子”、“长寿果”、“益智果”之称。,含有不饱和脂肪酸，提升学习效率，改进认知功效；有防治动脉粥样硬化作用。,含有磷脂，对脑神经有良好保护作用，对改进睡眠，防治脑萎缩、痴呆性脑病、延年益寿有效果。,补肾益肺，对冬季慢性气管炎、哮喘有治疗效果。,预防和治疗泌尿系结石。,代谢综合症防治与养生保健,第42页,想健脑，吃,核桃,补肾固精,润通畅便,润燥化痰,温肺定喘,补气养血,性味甘温,代谢综合症防治与养生保健,第43页,四气（寒热温凉）,红辣椒、肉桂、干姜,热性（调味食品）,依据食物之性，结合身体素质、疾病性质、四季节气而综合掌握，合理选择，科学搭配,代谢综合症防治与养生保健,第44页,辣椒,降压新方法,请食用辣椒,辣椒主要成份辣椒素不但能够抑制脂肪合成和预防肥胖，还可改进血管功效及降低血压。,第四军医大学全军高血压代谢病中心最新研究结果,.,.,细胞代谢杂志,代谢综合症防治与养生保健,第45页,食物五味,普通来说有酸、苦、甘、辛、咸五种味道。,在这五味之外还有淡味和涩味，习惯上把淡味附于甘，把涩味附于酸。,代谢综合症防治与养生保健,第46页,食物五味,以常见三百各种食物统计数字来看，甘味食物最多，咸味与酸味次之，辛味更次之，苦味较少。,选对了性味，经过食物偏性就能纠正身体偏性，治病养生。,代谢综合症防治与养生保健,第47页,五味各有其功,辛味能宣散，能行气，通血脉。,外感风寒感冒者，能够吃辛辣味生姜、葱白,宣散风寒。,寒凝气滞胃痛、腹胀等，宜吃些茴香、砂仁、桂皮等。,代谢综合症防治与养生保健,第48页,五味各有其功,甘味能补虚，能调和，能舒缓。,甘味有强壮作用，虚弱患者宜用甘味食品调补之。,养肺阴沙参、麦冬；,养心阴太子参、百合；,滋肝阴枸杞子、女贞子、白芍；,养脾阴玉竹、山药；,补肾阴生地黄。,代谢综合症防治与养生保健,第49页,五味各有其功,酸味能收敛，能固涩，能止汗。,凡久泻、久咳、久喘、多汗、盗汗、遗精、多尿、蛋白尿等，宜用酸味食物或药品。如乌梅、白果、山萸肉、金樱子等。,柚子,味甘酸,含有类胰岛素样成份，可降低血糖；,对慢性咳嗽、气喘痰多有一定疗效；,解酒毒。,代谢综合症防治与养生保健,第50页,五味各有其功,苦味能泻火，能燥湿。,对于内有实火、湿热之人，多食有益。,苦瓜,能清热泻火、明目。,苦瓜,所含有苦瓜多肽类物质有快速降低血糖功效，能够预防和改进糖尿病并发症，含有调整血脂，提升免疫力作用。提议糖尿病患者多用。,代谢综合症防治与养生保健,第51页,五味各有其功,咸味能软坚散结，能泻下通便。,多为海产品及一些肉类。如海蛰味咸，有清热、化痰、消积、润肠作用。,代谢综合症防治与养生保健,第52页,食物颜色,黑色,和咱们人体肾脏相联络，而,黑大豆,、,黑木耳,、,黑芝麻,等黑颜色食物，从历代本草学记载中确实是多入肾经，含有补肾填精，延年益寿作用。,代谢综合症防治与养生保健,第53页,食物颜色,白色入肺，,所以百合、银耳、莲藕、白果等能够滋养肺阴。,黄色,食物多有补益脾胃功效，像小麦、小米、玉米、桂圆等，就有补脾益胃、长养气血功效。,代谢综合症防治与养生保健,第54页,食物归经,药食同源，食物和药品对机体作用含有一定选择性，这就是归经。,代谢综合症防治与养生保健,第55页,食物归经,清热食物,梨、柿子入肺经而偏于清肺热。,香蕉入大肠经而偏于清大肠热。,芹菜入肝经善于清肝火。,莲子心入心经而清心火。,猕猴桃则偏于清膀胱热。,代谢综合症防治与养生保健,第56页,食物归经,补益食物,肺虚咳喘，吃些百合、银耳、白果，甚至冬虫夏草、蛤蚧之类补品，这类食物皆入肺经，能直接养肺润肺补肺。,脾胃虚弱，饮食减退，大便稀溏者，选取归脾、胃经山药、扁豆、薏苡仁、粳米等健脾养胃之品。,代谢综合症防治与养生保健,第57页,食物归经,补益食物,肝阴不足，头晕目眩者，可选取入肝经枸杞子、桑椹子、菊花等养肝明目。,栗子、核桃仁、黑大豆、海参等皆入肾经，均能补肾强腰膝，肾虚腰痛、腿脚无力者食之最宜。,代谢综合症防治与养生保健,第58页,膳食合理，均衡全方面,素问,脏气法时论,：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，,气味合而服之，以补益精气,。”,代谢综合症防治与养生保健,第59页,五谷为养,谷类食物是最好基础食物。以植物性食物为主膳食能够防止欧美等发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维膳食缺点，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。,代谢综合症防治与养生保健,第60页,五谷为养,谷物粗细搭配有利于合理摄取营养素。,适当多吃粗粮有利于防止肥胖和糖尿病等慢性疾病。与细粮相比，粗粮更有利于预防高血糖。如将葡萄糖血糖指数定为,100,，富强粉馒头为,88.1,，精米饭为,83.2,，玉米粉为,68,，粗麦粉为,65,，荞麦为,54,，燕麦为,55,。,代谢综合症防治与养生保健,第61页,玉米,玉米所含脂肪中大个别为亚油酸，并含有卵磷脂、谷物醇、维生素,E,、维生素,B1,、维生素,B2,及维生素,B6,等。玉米富含不饱和脂肪酸及维生素，适于高血压、心脑血管病人及糖尿病病人食用。,补钙：,每,100,克玉米能提供,300,毫克钙，几乎与乳制品含钙量相同。,代谢综合症防治与养生保健,第62页,五谷为养,通便,：玉米富含镁元素，能够舒张血管，加强肠壁蠕动，增加胆汁；还含有较多纤维素，可促进胃肠蠕动，保持大便通畅，预防便秘。,防癌抗癌,：玉米含有丰富抗癌因子,谷胱甘肽，在体内能与各种外来化学致癌物质结合，使其失去毒性，然后经过消化道排出体外。玉米中含有微量元素硒、镁也能抑制肿瘤生长。,代谢综合症防治与养生保健,第63页,五谷为养,薏米（薏苡仁）,薏米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维及钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等。薏米所含热量较高，有促进新陈代谢和降低胃肠负担作用。使皮肤光滑，降低皱纹，消除色素斑点功效。,代谢综合症防治与养生保健,第64页,薏米,薏米含有主要保健作用,扩张血管，有利于降低血压。,增强免疫力和抗炎作用，健康人常吃薏米，能够降低肿瘤发病几率。,有利于降低血糖，适合用于糖尿病患者。,代谢综合症防治与养生保健,第65页,推荐药膳,枸杞燕麦粥,枸杞子是常见营养滋补佳品，常见其煮粥、熬膏、泡酒或同其它药品、食物一起食用。枸杞子自古就是滋补养人上品，有延衰抗老功效,。,代谢综合症防治与养生保健,第66页,枸杞燕麦粥,燕麦,【,中医功效,】,补益脾胃：对脾胃虚弱，疲劳乏力有效。,2,补虚止汗：适宜体虚自汗、,盗汗、多汗者服用。,【,营养效能,】,主要含有淀粉、蛋白质、脂肪，脂肪酸含量较高，其蛋白质中含有些人体全部必需氨基酸。燕麦中还含有维生素,B1,、维生素,B2,、钙、磷、铁、锌、核黄素等。,燕麦中含有皂苷和大量水溶性膳食纤维，可预防高脂血症和心血管疾病。又可帮助降低血糖；常食用燕麦可预防更年期功效紊乱。,代谢综合症防治与养生保健,第67页,五谷为养,豆类,中医：大豆入脾胃、大肠经。益气健脾，润肠通便，利水解毒。,含可溶性膳食纤维，对促进肠蠕动，预防大肠癌有益；可防治习惯性便秘。,有预防动脉粥样硬化、降低血脂功效。,代谢综合症防治与养生保健,第68页,45,岁以上女性，请您坚持喝豆奶！,大豆异黄酮是一个结构与雌激素相同，含有雌激素活性植物性雌激素，除有抗癌作用，还能够减轻女性更年期综合征症状，延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，降低骨丢失，促进骨生成等。,代谢综合症防治与养生保健,第69页,豆腐虽好 因人而异,过量吃豆腐,-,引发蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等。豆腐性偏寒，胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者，以及常出现遗精肾亏者不宜多食。,-,加重肾脏负担。,-,促使痛风发作。豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常痛风病人和血尿酸增高患者多食豆腐易造成痛风发作。,代谢综合症防治与养生保健,第70页,五果为助,五果为助助什么？,水果类含脂肪、蛋白质、糖相对较少，吃水果主要目标不在于补充这三大类营养物质，而在于补充其它营养素，即水分、维生素、矿物质及微量元素。,水果最大优点是含有丰富维生素,C,。,代谢综合症防治与养生保健,第71页,“,水果之王”,苹果,苹果中含有丰富有益于人体营养成份，包含各种维生素（维生素,A,、维生素,B,、维生素,C,）等。,苹果中含有钾能结合体内过剩钠，排出体外，所以食用盐分过多人，多食苹果可将其去除，以软化血管壁，有利于降压。,代谢综合症防治与养生保健,第72页,“,水果之王”,苹果,苹果中不但含有丰富维生素、矿物质、脂肪、糖类等营养成份，还含有丰富锌，对儿童大脑发育及增强记忆力、提升智能非常有益。,苹果中维生素,C,能帮助调整血脂水平，老年人常食，有防治动脉粥样硬化和高血压、冠心病作用。,苹果中含有一个物质叫选择素，可刺激淋巴细胞分裂，增加淋巴细胞数量，起到防癌、抗癌作用。,代谢综合症防治与养生保健,第73页,水果虽好，不可过用,柑橘过量食用,胡萝卜素血症,橘子吃多了,上火,柿子,胃石症,柿子，鞣酸含量多，与胃内蛋白质混合后可形成不溶于水鞣酸蛋白，造成胃石症。,代谢综合症防治与养生保健,第74页,五畜为益,畜、禽肉、海产品是机体蛋白质、脂肪主要供给起源。,代谢综合症防治与养生保健,第75页,羊肉,羊是纯食草动物，所以羊肉较牛肉肉质要细嫩，轻易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉脂肪含量都要少，胆固醇含量少。常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。,羊肉还可增加消化酶，保护胃壁，帮助消化。,代谢综合症防治与养生保健,第76页,羊肉,羊肉性温热，常吃轻易上火，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性蔬菜，如冬瓜、丝瓜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、茭白、笋等，能起到清凉、解毒、去火作用。,凡有发烧、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状人都不宜食用。,代谢综合症防治与养生保健,第77页,鸭肉,鸭肉中脂肪酸熔点低，易于消化，所含,B,族维生素和维生素,E,较其它肉类多，鸭肉中含有较为丰富烟酸，它是组成人体内两种主要辅酶成份之一，对心脏疾病患者有保护作用。,还适宜癌症患者及放疗化疗后，糖尿病，肝硬化腹水，肺结核，慢性肾炎浮肿者食用。,代谢综合症防治与养生保健,第78页,鸭肉,大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热：适合用于体内有热、上火人食用；发低热、体质虚弱、食欲不振、大便干燥人，食之更佳。,同时适宜营养不良，产后病后体虚、盗汗、遗精、妇女月经少、咽干口渴者食用。,代谢综合症防治与养生保健,第79页,海参,海参是经典高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，对高血压、冠心病、肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。对,型糖尿病患者、血糖、尿糖情况有所改进，对中老年人尿频有所改进。,海参可延续衰老，消除疲劳。所含氨基酸能够增强组织代谢功效，增强机体细胞活力，增强机体免疫力。酸性黏多糖和软骨素可显著降低心脏组织中脂褐素和皮肤脯氨酸数量，起到延续衰老作用。,代谢综合症防治与养生保健,第80页,海参,在海参体壁、内脏和腺体等组织中含有大量海参毒素，是一个抗毒剂，对人体安全无毒，但能抑制肿瘤细胞生长与转移，有效防癌、抗癌，抑制肿瘤诱发新生血管形成，能增强肿瘤患者免疫力。,海参体内精氨酸含量很高，号称精氨酸大富翁。精氨酸是组成男性精细胞主要成份，含有改进脑、性腺神经功效传导作用，减缓性腺衰老，提升勃起力。,代谢综合症防治与养生保健,第81页,海参,海参性滑利，患急性肠炎、菌痢、感冒、咳痰、气喘及大便溏薄、出血兼有瘀滞及湿邪阻滞患者忌食。,关节炎、痛风患者应少吃。,代谢综合症防治与养生保健,第82页,五菜为充,“,厨房里药品”,芹菜,1,清热平肝：用于肝火上炎之头晕，头痛，失眠，面红目赤等。芹菜是治疗高血压和高血压引发并发症有效食物。芹菜对预防高血脂、动脉硬化和糖尿病等都十分有益，并有辅助治疗作用。,2,祛风利湿：用于中风偏瘫，小便不利，淋沥涩痛等。能够缓解关节炎。,代谢综合症防治与养生保健,第83页,萝卜,白萝卜是大家菜篮里一剂“良药”，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、,作用,1,清热生津，凉血止血：用于消渴口干，衄血，咳血等。,2,消食化痰，下气宽中：萝卜熟吃有益胃降气之效，能帮助促进中老年人消化、吸收功效。,代谢综合症防治与养生保健,第84页,白萝卜,常吃萝卜，可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。,白萝卜含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推进大便排出。对于咳喘、咽痛痰多病症也为常见之品。,代谢综合症防治与养生保健,第85页,适量运动,动养形：华佗,:“,动则谷气得消，血脉流通，病不能生。”,人之一生气血必须要流畅，要气血流畅必须依靠运动。,代谢综合症防治与养生保健,第86页,适量运动,运动量降低和当代文明发展相关,.,大家驾驶汽车里程越来越长，走路时间越来越短。,.,看电视、打电脑时间越来越长，户外锻炼时间越来越少。,.,坐着工作人口百分比越来越高。,代谢综合症防治与养生保健,第87页,不要,“,坐以待毙,”,素问,宣明五气篇,所说：,“,久卧伤气，久坐伤肉,”,。,瑞典运动健康科学院研究员埃克布洛姆巴克一项最新研究表明：当一个人坐了几小时后，他身体就会释放负面信号当一个人长时间保持坐姿，他体内负责调整葡萄糖和脂肪基因就会停顿工作假如一个人一天中大多数时光在椅子上度过，那么他发胖、心脏病发作乃至死亡几率会增大。,代谢综合症防治与养生保健,第88页,适量运动,健身活动要“三因”制宜。,因人而异,：是指年纪、体质、病情。,因时而异,：是依据季节气候改变而选择不一样活动。,因地而宜,：是指地理条件而言。,竞技运动并非养生之道,。华佗：,“人体欲得劳动，但不妥使过耳。”,高难度运动项目，不适合长久养生保健。,代谢综合症防治与养生保健,第89页,适量运动,养生不以伤为本,中医养生学以充分调动身体内在潜在生命力，主张,“,节,”,与,“,和,”,以及使人各种机能不受伤害为其主要特点。,代谢综合症防治与养生保健,第90页,过量运动，慎防闭经,女性参加长时间过量体育运动或比较激烈比赛活动后，能够表现为月经出朝初潮延迟、月经紊乱，甚至闭经。称为运动性闭经。,运动性闭经不但跟过量运动相关，还与体内脂肪含量相关系。现在许多女孩子盲目减肥，因为体重减轻，体内脂肪含量降低，再加上饮食中蛋白质含量不足等，就有可能发生运动性闭经。,代谢综合症防治与养生保健,第91页,运动过量小心伤肾,案例,小张，喜欢运动，运动过量，肌肉酸痛，恶心呕吐，尿液成酱油色，尿蛋白,+,。,横纹肌溶解症。肌肉溶解，肌肉里肌红蛋白在肾小管形成结晶，阻塞肾小管，影响了肾功效，严重者引发肾衰竭。,代谢综合症防治与养生保健,第92页,科学养生心态平和,健康要从心理健康开始，健康主要组成个别是心理健康,中医认为心主神明，所以养神必养心。,养心三要：,心胸要宽，心情要乐，心态要平。,代谢综合症防治与养生保健,第93页,科学养生心态平和,人生在世，必须处理好三个关系：,.,人与大自然关系（天人对应）,.,人与人之间关系（社会关系）,.,人和自己关系（个人思想感情矛盾与平衡问题）,这三个关系处理好，人就幸福愉快；不然就痛苦。,季羡林,代谢综合症防治与养生保健,第94页,科学养生心态平和,世界卫生联合会提出心理健康标准：,.,身体、情绪、智力调和,.,人际关系适宜,.,主观幸福感,.,在工作和职业中发挥自己职能，发挥效率。,代谢综合症防治与养生保健,第95页,戒烟限酒,啤酒,啤酒富含糖类、维生素、氨基酸、无机盐等各种营养成份，适量饮用能促进食欲、促进消化、散热解暑和消除疲劳。,代谢综合症防治与养生保健,第96页,七类人慎饮啤酒,糖尿病患者,1,升,12,度普通啤酒，产生热量相当于,800,毫升牛奶或,500,克瘦肉，或,250,克面包。若糖尿病患者大量饮啤酒，又不控制其它食物，会使血糖升高，造成酸中毒，使病情恶化。,代谢综合症防治与养生保健,第97页,七类人慎饮啤酒,高血压患者,啤酒中富含酪胺，能促使交感神经纤维中 肾上腺素释放，全身小动脉强烈收缩，使血压剧升，甚至引发高血压危象。,代谢综合症防治与养生保健,第98页,七类人慎饮啤酒,慢性胃炎患者,慢性胃炎患者饮用啤酒可抑制或降低胃黏膜合成前列腺素,E,，造成胃黏膜损害，引发腹胀、胃部烧灼感、嗳气、食欲减退等。,代谢综合症防治与养生保健,第99页,七类人慎饮啤酒,泌尿系结石、痛风患者,在配制啤酒麦芽汁中不但含有钙和草酸，还含有乌核苷酸和嘌呤苷酸等。它们相互作用，能使人体中尿酸量增加，促进肾结石形成。,一次大量喝啤酒,痛风急性发作,代谢综合症防治与养生保健,第100页,七类人慎饮啤酒,肝病患者,孕产妇,大麦有回乳作用，用其配制啤酒会抑制乳汁分泌。,影响孩子大脑发育。,代谢综合症防治与养生保健,第101页,七类人慎饮啤酒,服用一些药品患者,解热镇痛药、个别抗生素（先锋霉素类）、镇静药、降糖药等。,代谢综合症防治与养生保健,第102页,代谢综合症饮食宜忌,代谢综合症防治与养生保健,第103页,高血压饮食宜忌,多项选择取有降压作用食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。,多项选择取能降脂食物，如山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。另外草菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓都有很好效果。,全部过咸食物及腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，含钠高绿叶蔬菜等，烟、酒、浓茶、咖啡等均在禁忌或慎用之列。,代谢综合症防治与养生保健,第104页,高脂血症,严格选择胆固醇含量低食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多蔬菜，能够降低肠內胆固醇吸收。,限制甜食：糖可在肝脏中转化为內源性三酰甘油酯，使血脂浓度增高，所以应限制甜食攝入。,戒酒：酗酒或长久饮酒，能够刺激肝脏合成更多內源性三酰甘油酯，使血液中低密度脂蛋白浓度增高引发高脂血症。,代谢综合症防治与养生保健,第105页,冠心病,不宜过食含胆固醇较高食物，如动物内脏,(,心、肝、肾）、脑髓、肥肉、卵黄及水产品中螺、贝类、鱿鱼、乌贼鱼等。,不宜用兴奋神经系统和促发血管痉挛食物，如浓茶、咖啡、烈性酒、强烈调味品,(,芥末、辣椒等,),。,饮食中应适当控制食盐量。,饮食宜清淡，多食易消化食物，要有足够蔬菜和水果。,少食多餐，晚餐量要少，肥胖患者应控制摄食量，以减轻心脏负担。,宜食含维生素,E,丰富食物，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油及莴笋叶、奶类等。,宜食含镁丰富食物，如小米、燕麦、大麦、豆类及肉类等食物。,可少许饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒，促进血脉流通，气血调和。,代谢综合症防治与养生保健,第106页,糖尿病,哪些蔬菜可辅助降糖？,南瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜、莴苣、葫芦等有比很好降血糖作用，可适当多食用。,代谢综合症防治与养生保健,第107页,高尿酸血症,减轻体重，调整饮食，肉类和海鲜能够使血尿酸升高,提倡喝低脂牛奶：研究发觉，牛奶（尤其是低脂牛奶）可降低血尿酸水平。,提议限制饮酒：血尿酸值与酒精摄入总量成正比。在各种酒精饮料中，啤酒与痛风相关性最强（啤酒是由麦芽制成，鸟嘌呤核苷更轻易被吸收）。研究显示，葡萄酒与高尿酸无显著相关性，不增加痛风危险。每日饮葡萄酒可使尿酸保持低水平（与葡萄酒中抗氧化剂相关）,代谢综合症防治与养生保健,第108页,高尿酸血症,食疗方,冬瓜汤,增加尿酸排泄。,葛根粥,葛根中异黄酮类化合物葛根素，不但对高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病有一定疗效，而且能够中和代谢尿酸。,红萝卜汁,绿芹菜汁,百合,代谢综合症防治与养生保健,第109页,辨体质进补,代谢综合症防治与养生保健,第110页,辨体质进补,体质是指人体禀赋于先天，受后天各种原因影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成形态上和心理、生理上相对稳定特征，这种特征往往决定着机体对一些致病原因易感性和病变过程倾向性。,代谢综合症防治与养生保健,第111页,辨体质进补,气虚体质：表现为形体消瘦或偏胖，面色偏白，言语声低，自汗，动则加重，困倦健忘。,脾主运化，为气血生化之源。调养宜健脾益气。,饮食调养：小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。,药品：党参、黄芪、白术、茯苓、甘草、陈皮、大枣等。,方药：四君子汤、补中益气汤。,代谢综合症防治与养生保健,第112页,辨体质进补,阳虚体质：表现为形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗。,肾阳为一身阳气之本，肾阳为根，脾阳为继。阳虚者宜温补阳气。,食补：羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、茴香等。,药补：熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、肉桂等。,方剂：金匮肾气丸，右归丸等,代谢综合症防治与养生保健,第113页,辨体质进补,阴虚体质：表现为形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中时时烦躁，手足心热，眠差便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。,阴虚质：因为体内津、液、精、血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。,滋阴食疗：龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。,阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。,代谢综合症防治与养生保健,第114页,辨体质进补,方药：,六味地黄丸、大补阴丸等。,熟地黄、山药、山茱萸、丹皮、茯苓、桑葚、玉竹、石斛、女贞子等。,代谢综合症防治与养生保健,第115页,辨体质进补,痰湿体质：表现为形体肥胖，肌肉松弛，喜食肥腻之品，懒动，身体感觉困重，口中粘腻。,痰湿体质是因为水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征。,饮食宜清淡，适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦食物。,常见食物：冬瓜、荷叶、赤小豆、扁豆、枇杷叶等。,代谢综合症防治与养生保健,第116页,辨体质进补,代表方：参苓白术散等。,常见药品：党参、白术、茯苓、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、陈皮、紫苏子、白芥子等。,降脂减肥：冬瓜皮、荷叶、泽泻等。,代谢综合症防治与养生保健,第117页,辨体质进补,湿热体质：面垢油光，易生痤疮，常口干、口苦、口臭，便干、尿赤，性格多急躁易怒，舌质红，苔薄黄或黄腻。,湿热质以湿热内蕴为主要特征。宜食用清利化湿食品。,常见食品：薏苡仁、莲子、绿豆、鸭肉、冬瓜、苦瓜等。,禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉。,代谢综合症防治与养生保健,第118页,辨体质进补,调体方药：泻黄散、龙胆泻肝丸、甘露消毒丹等。,常见药品：藿香、栀子、石膏、甘草、防风、龙胆草、当归、茵陈蒿、大黄、茯苓、泽泻等。,代谢综合症防治与养生保健,第119页,辨体质进补,血瘀体质：表现为面色晦暗，眼眶发黑，皮肤干燥粗糙，心烦心悸，健忘时作，舌质多暗。,血瘀质含有血行不畅或瘀血内阻体质状态，应选取含有活血化瘀功效食物。,常见食物：山楂、油菜、黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。,代谢综合症防治与养生保健,第120页,辨体质进补,代表方：桃红四物汤、桂枝茯苓丸等。,常见药品：桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、川芎、丹皮、丹参、山楂、三七等。,代谢综合症防治与养生保健,第121页,辨体质进补,气郁体质：表现为形体消瘦或偏胖，面色暗黄，性情急躁，易激动，有时忧郁不解，胸闷，喜叹息。,气郁质含有气机郁滞不畅体质状态，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化，应选取含有理气解郁、调理脾胃功效食物。,常见食物：大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等,代谢综合症防治与养生保健,第122页,辨体质进补,代表方：逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。,常见药品：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、当归、薄荷等。,代谢综合症防治与养生保健,第123页,注意事项,凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分药品和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、别直参、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药品，反而会助长病情发展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。,代谢综合症防治与养生保健,第124页,科学进补忌补之太过,可从以下四个方面判断：,一是睡眠情况，假如进补后很兴奋，睡不着觉；,二是口腔内长疮，咽喉上火疼痛，口内有异味，鼻衄；,三是颜面起痤疮；,四是大便：大便干结或溏泄均是过补。,进补从小剂量开始，依据自己感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常，满身舒适，不燥不虚为适当。,代谢综合症防治与养生保健,第125页,