心理调适漫谈.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理调适漫谈,心理调适漫谈,第1页,一、心理问题缘起,二、心理健康基础含义和特征,三、不良心理反应,四、心理调适方法,心 理 调 适 漫 谈,心理调适漫谈,第2页,一、心理问题缘起,心灵探讨必将成为一门十分主要学问，因为人类最大敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是咱们心灵本身！,荣格,心理调适漫谈,第3页,造成压力主要原因,工作,2.,生活,3.,个人性格,心理调适漫谈,第4页,压力指数,生活事件,指数,生活事件,指数,生活事件,指数,配偶死亡,100,经济情况改变,38,工作时间地点改变,20,离婚,73,挚友死亡,37,迁居,20,解除婚约,65,工作性质改变,36,转学,20,拘禁,63,夫妇争吵,35,娱乐活动改变,19,亲人死亡,63,中量借贷,31,宗教活动改变,19,受伤或患病,53,赎回抵押,30,社会活动改变,18,结婚,50,职务改变,29,少许借贷,17,辞退,47,儿女离家出走,29,睡眠习惯改变,16,复婚,45,司法纠纷,29,家人离合,15,退休,45,出色个人成就,28,饮食习惯改变,15,家庭组员患病,44,爱人开始或停顿工作,26,度假,13,怀孕,40,入学或失学,26,节日,12,性生活不协调,39,生活条件改变,25,轻度违法事件,11,家庭添员,39,个人习惯改变,24,工作调动,39,与上级发生矛盾,23,心理调适漫谈,第5页,二、心理健康基础含义和特征,健康标推,(,世界卫生组织,),1,、有足够充沛精力，能从容不迫应付日常生活和工作压力,2,、处事乐观，态度主动，乐于负担责任，不挑剔事务巨细。,3,、善于休息，睡眠良好。,4,、应变力强，能适应环境各种改变。,5,、能够抵抗普通性感冒和传染病。,6,、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。,7,、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,8,、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。,9,、头发有光泽，无头皮屑。,10,、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。,心理调适漫谈,第6页,1,身体健康“五快”标准,吃得快、便得快、睡得快、,说得快、走得快,心理调适漫谈,第7页,体质指数（,BMI,）,=,体重（千克）,身高（米）,(1),消瘦,BMI,：,18.5,经过合理饮食、运动改进营养情况，到达健康体重水平,(2),健康,BMI,：,18.523.9,经过合理饮食和规律性运动保持健康体重,(3),超重,BMI,：,2427.9,适当增加运动，而且选择更健康饮食方式,(4),肥胖,BMI,：,28,增加运动，选择更健康饮食方式，降低总能量摄入,2,心理调适漫谈,第8页,2.,心理健康“三良好”标准,良好个性、良好处世能力、良好人际关系,心理调适漫谈,第9页,三、压力下不良心理反应,*,压力知多少,1,请在压力圈圈图上大小球内写下最近生活中各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力，请填上你最近压力事件）。,2,问题：（,1,）你压力起源有哪些？（,2,）每一个球给你感觉是什么？（,3,）压力很重时，身体感觉怎样？是否以为身体某一个别不舒适？（请在不舒适身体个别图上阴影）。（,4,）你怎样处理这些压力？,心理调适漫谈,第10页,心理调适漫谈,第11页,不一样反应类型,张建早饭也没来得及吃，在外面奔忙了一早晨，中午快一点才在一家餐厅坐下，迫不及待地点了份肥牛沙锅饭，他边品茗边等着自己点午餐。可等了二十多分钟了，沙锅饭还没上来。张鹏等得实在不耐烦时，转头看到比自己晚到邻桌客人已经吃上了。请问假如是你，这时候会怎样呢？摇摇头，也懒得说，决定出去吃点别。找服务员发泄一通，也不吃了，走出店。大声叫来服务生，向他抗议。叫责任人来。,自己站起来，走向服务生，向他抗议。在那自己发发怨言，仍耐心等下去。决定在服务生送餐来时，和他理论一番。什么也懒得说，只在心中暗暗立誓“再也不来这家店了”。叹着气说：“算了，反正终究会送来嘛！”很后悔自己没留心服务生行动，早催催他就好了。,心理调适漫谈,第12页,反应倾向,向外发泄型（中任何一个,）,向内发泄型（、,）,自我解嘲、寻求平衡型（,）,心理调适漫谈,第13页,1,负性生理反应：,心率加紧，血压升高；头晕、心悸、心慌等,四肢乏力、轻易疲劳；,经常头痛，尤其是偏头痛；,睡眠质量差；失眠,心理调适漫谈,第14页,2,负性心理反应：,担心和焦虑：,退缩和抑郁,心理调适名言,记住该记住，忘记该忘记,改变能改变，接收不能改变,心理调适漫谈,第15页,习得性无助,：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法防止观念。,心理调适漫谈,第16页,塞里格曼小狗试验,把试验组狗放进一个无法逃脱笼子，给狗施加电击，电击强度能够引发狗痛苦，但不会伤害狗身体。结果，这只狗在一开始被电击时，拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但经过再三努力，依然发觉无法逃脱后，挣扎程度逐步降低了，最终根本不再挣扎。随即，把这只狗放进另一只笼子，这个笼子由两个别组成，中间用隔板隔开，隔板高度是狗能够轻易跳过去。隔板一边有电击，另一边没有电击。当把经过前面试验狗放进这个笼子时，它们除了在头半分钟惊慌一阵子外，今后一直卧倒在地接收电击痛苦，那么轻易逃脱环境，它们连试也不去试一下。而对照组中狗，即那些没有经过前面第一个程序试验狗直接放进后一个笼子里。却发觉他们全部能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击一边跳到安全另一边。,这种屡次遭遇失败以后，表现出来怀疑、否定、沮丧态度和碰到挫折就退缩、放弃现象称为“习得无助”，也就是“学习”得来无能为力。,心理调适漫谈,第17页,跳蚤变成了爬蚤,一科学家做过一个试验，放一只跳蚤在桌子上，然后在其上方扣一玻璃罩，玻璃罩高度恰恰比跳蚤实际能到达高度矮一点，跳蚤在连续几次碰壁后，就调整了自己高度低于玻璃罩高度，并形成习惯，使得自己免受碰壁之苦。这时，科学家取走玻璃罩，换上一另一个比跳蚤降低后高度又矮一些玻璃罩，跳罩在又受挫之后，又开始降低自己跳跃高度。此时，科学家继续换掉玻璃罩，连续重复，直到玻璃罩高度几乎与桌面相平，此时桌子上跳蚤，已经经过几次调整自己跳跃高度后，不敢再跳了，只能在桌子上爬来爬去了。即使是科学家取走了罩在它上方玻璃罩，跳蚤也没有再试着跳高勇气了，最终，一只跳跃能力原来很强“跳蚤”变成了一只只会在桌面上爬来爬去“爬蚤”。,心理调适漫谈,第18页,启示,人在受到刺激之后反应与动物十分相同。人在做一件事时候，假如一次又一次地遭到失败，他就会倾向于放弃再试一次努力，认为自己不论怎样也做不好这件事。就像那只小狗,隔板其实不是挡在笼子中间，而是挡在它心里。一样地，人在成长过程中，假如在某首先总是受到其它人批评或负面评价，他倾向于渐渐形成一个信念，认为自己在这方面真不行，从而放弃努力。在日常生活中咱们经常听到有些人说“我就是破罐破摔”，“我没有希望了”,这些就是习得性无助表现。,“,失败是成功之母”“成功是成功之母”。,心理调适漫谈,第19页,3,负性行为反应,饮食过分；,工作拖拉、效率低；,冒险行为增加；,攻击性行为；,直接攻击：,间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应,挫折,侵犯理论,心理调适漫谈,第20页,踢猫效应,一企业总经理因急于赶时间去企业，结果闯了两个红灯，被警察扣了驾驶执照。他感到十分沮丧和愤恨。他埋怨说：“今天活该倒霉！”到了办公室，他把秘书叫进来问道：“我给你那五封信打好了没有？”他回答说：“没有。我,”,经理立刻火冒三丈，指责秘书说：“不要找任何借口！我要你赶快打好这些信。假如你办不到，我就交给他人，即使你在这儿干了,3,年，但并不表示你将终生受顾！”秘书用力关上经理室门出来，埋怨说：“真是遭透了！,3,年来，我一直尽力做好这份工作，经常加班加点，现在就因为我无法同时做好两件事，就恐吓要解聘我。岂有此理！”秘书回家后依然在发怒。他进了屋，看到,8,岁孩子正躺着看电视，短裤上破了一个大洞。在极其愤恨之下，他嚷道：“我告诉你多少次了，放学回家不要去瞎疯，你就是不听。现在你给我回房间去，晚饭也别吃了。以后,3,个星期内不准你看电视！”,8,岁儿子一边走出客厅一边说：“真是莫名其妙！母亲也不给我机会解释到底发生了什么事，就冲我发怒。”就在这时，他猫走到面前。小孩儿狠狠地踢了猫一脚，骂道,：“给我滚出去！你这只该死臭猫！”,心理调适漫谈,第21页,四、心理调适方法,（一）情绪调适,1,想得开是天堂，想不开是地狱,换一个角度想问题，建立良性思维模式，防止负性思维伤害,ABC,理论,心理调适漫谈,第22页,A,(,诱发事件,),B,(,主观认识,),C,(,心理行为反应,),艾利斯,ABC,理论,观点：,艾利斯认为人总是带着或依据大量已经有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。,所以，事件本身刺激情境并非引发情绪反应直接原因。个人对刺激情境认知解释和评价才是引发情绪反应直接原因。,心理调适漫谈,第23页,效果（不良情绪或行为消除或者减弱）,改变策略,E,（情绪或行为反应）,（事件）,（认识、观念）,A,B,C,D,劝导干预、自我辩论,与不合理信念作斗争,以合理信念取代不合理信念,心理调适漫谈,第24页,2,吃鱼马,幽默人格,3,你语言就是你魔咒,4,寻找幸福按钮,5,褪去悲剧情结,酸葡萄心理,心理调适漫谈,第25页,（二）人际关系心理调适,人际交往能力测试,人际关系,建立,适度,拒绝,自我,揭示,冲突,管理,情感,支持,1,、,6,、,11,、,16,、,21,、,26,、,31,、,36,2,、,7,、,12,、,17,、,22,、,27,、,32,、,37,3,、,8,、,13,、,18,、,23,、,28,、,33,、,38,4,、,9,、,14,、,19,、,24,、,29,、,34,、,39,5,、,10,、,15,、,20,、,25,、,30,、,35,、,40,心理调适漫谈,第26页,人际关系建立能力：,低于,22,分：倾向于被动，不善于打破缄默，不轻易于他人建立 关系,；,2227,分：倾向于不善于采取主动，与他人建立关系多半靠“运气”；,2832,分：倾向于比较主动，比较轻易与他人建立关系；,高于,32,分：倾向于善于与他人交往，主动，轻易与他人建立关系。,适度拒绝能力：,低于,21,分：倾向于隐忍、退缩，不愿意向对方表示自己不满,；,2129,分：倾向于情愿隐忍、退缩，不太善于向对方表示自己不满；,3033,分：能够主动表示自己不满情绪；,高于,33,分：愿意并善于向对方表示自己不满。,心理调适漫谈,第27页,自我揭示能力：,低于,19,分：不主动不善于分享自己内心感受，冷漠、刻板,；,2028,分：能分享一些自己内心感受，但有时不能主动去做；,2932,分：愿意分享自己内心感受，比较轻易赢得彼此信任；,高于,32,分：善于分享自己内心感受，轻易赢得彼此信任。,冲突管理能力：,低于,23,分：发生争吵时，倾向于愤恨、焦躁，言辞多使用刺伤对方话语，或采取回避方式不加以及时处理，缺乏必要处理冲突技巧,2330,分：有时能正确面对争吵与冲突，处理问题有一定技巧；,3133,分：愿意正视争吵与冲突，并及时处理矛盾，有良好处理冲突技巧,高于,33,分：善于化解争吵与冲突矛盾，并能在处理问题中促进彼此了解,心理调适漫谈,第28页,情感支持能力：,低于,27,分：与对方相处时，缺乏必要情感关注，不能给与对应同感，而使对方又受到冷落、忽略之感；,2835,分：有时能给与对方同情，有时会忽略对方情感体验而过于关注事态发展；,3638,分：愿意给对方情感支持，能及时恰当回应对方情感体验；,高于,33,分：重视情感支持，善于同情，主动回应对方情感体验，恰当表示自己对对方关心。,心理调适漫谈,第29页,（二）人际关系心理调适,1,人际吸引，培养知音,人际关系是人类需要社会表现。人与人之间相 互“需要”关系产生了人际吸引。,酬赏理论,人际吸引五要素：仪表、邻近、相同、能力、人格,2,送人玫瑰，手留余香,构建友好人际关系,3,夏天不热,看人看优点,心理调适漫谈,第30页,3,把握人际距离,心理调适漫谈,第31页,奇妙人际交往距离,试验,在一个刚才开门大阅览室里，当里面只有一位读者时，心理学家就进去拿椅子坐在他或他旁边。试验进行了整整,80,个人次。结果证实，在只有两位读者空阔阅览室里，没有一个被试者能够忍受一个陌生人紧挨自己坐下。心理学家坐在他们身边后，大多数人很快就默默地远离到别处坐下，有些人则干脆明确表示：“你想干什么？”,心理调适漫谈,第32页,普通而言，交往双方人际关系以及所处情境决定着相互间自我空间范围。美国人类学家爱德华,霍尔博士划分了四种区域或距离，各种距离都与对方关系相当。,1.,亲密距离：,15,厘米,44,厘米,2.,个人距离：,46,76,厘米,76,122,厘米,3.,社交距离：,1.2,2.1,米,2.1,3.7,米,4.,公众距离：,3.7,7.67.6,米之外,心理调适漫谈,第33页,、亲密距离。,15,厘米,44,厘米，“亲密无间”，彼此间可能肌肤相触，耳鬓厮磨，以至相互能感受到对方体温、气味和气息，或为挽臂执手，或促膝谈心，表达出亲密友好人际关系。,就交往情境而言，亲密距离属于私下情境，只限于在情感上联络高度亲密人之间使用。在人际交往中，一个不属于这个亲密距离圈子内人随意闯进这一空间，不论他专心怎样，都是不礼貌，会引发对方反感。,心理调适漫谈,第34页,、个人距离。,76,122,厘米，恰好能相互亲切握手，友好交谈。这是与熟人交往空间。陌生人进入这个距离会组成对他人侵犯。任何朋友和熟人都能够自由地进入这个空间，不过，在通常情况下，较为融洽熟人之间交往时保持距离更靠近近距离（,76cm,）一端，而陌生人之间谈话则更靠近远距离,(122cm),一端。,人际交往中，亲密距离与个人距离通常都是在非正式社交情境中使用，在正式社交场所则使用社交距离。,心理调适漫谈,第35页,、社交距离。,1.2,2.1,米普通在工作环境和社交聚会上，大家都保持这种程度距离。,社交距离远范围端,2.1,米，表现为一个愈加正式交往关系。企业经理、领导们常见一个大而宽敞办公桌，并未来访者座位放在离桌子一段距离地方，这么与来访者谈话时就能保持一定距离。如工作招聘时面谈，高校论文答辩会等等，往往都要隔一张桌子或保持一定距离，这么就增加了一个庄重气氛。,心理调适漫谈,第36页,、公众距离。约,3.7,7.6,米，这是公开演说时演说者与听众所保持距离。这是一个几乎能容纳一切人“门户开放”空间，大家完全能够对处于空间其它人，“视而不见”，不予交往，因为相互之间未必发生一定联络。所以，当演讲者试图与一个特定听众谈话时，他必须走下讲台，使两个人距离缩短为个人距离或社交距离，才能够实现有效沟通。,心理调适漫谈,第37页,相互交往时空间距离远近，是交往双方之间是否亲近、是否喜欢、是否友好主要标志。所以，大家在交往时，选择正确距离是至关主要。不一样情境、不一样关系需要有不一样人际距离。距离与情境和关系不相对应，会显著造成人出现心理不适感。,心理调适漫谈,第38页,4,建立你支持系统,心理调适漫谈,第39页,支持系统,1.,在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,标号；,2.,请构想，当你碰到灾难或是无意名状忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁帮助？请在标号下写出他们名字。,心理调适漫谈,第40页,审阅系统：,性别百分比,年纪跨度,系统成份,心理调适漫谈,第41页,祝大家开心高兴！,心理调适漫谈,第42页,心理调适漫谈,第43页,当你看了以下几道数学题后，第一反应会是什么呢？,4+6=10,8+3=11,7+5=11,9+1=10,3+6=9,这最少能够证实我国数学普及教育还是成功。同时也能发觉，大家是多么轻易看到错误，而不是正确。极少有些人第一反应是：哦！做对了四题，不过中间那题错了。,当你面对一件事，更多是看阴暗面还是看光明面？当你面对一个人，更多是看缺点还是看优点？当你面对危机，更多是看危险还是看机遇？当你面对失利，更多是看失去还是看得到？选择什么角度去看，这是每个人自由，也是每个人智慧。但你应该知道：看法决定想法，想法决定做法，而做法决定了结果。所以，成也好、败也好，这都是每个人早就选择好了。,当然，“主动心态”决不是让你忽略问题存在，中间那题确实做错了，这得正视它，但要是无故地放大错误，甚至认为是“世界末日”，那就消极得太可怕了。,心理调适漫谈,第44页,