闲话冬季养生PPT课件.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,三九寒天,闲话冬季保健,主讲人：,Meinian BP,冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。,中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因此冬季养生的基本原则是讲“,藏,”。,冬季的概述,中医养生,跟着太阳走,早卧晚起，必待日光：,等太阳出来了，再起床、活动,因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，如果过早、过多、过激烈地锻炼的话，毛孔就处于开放状态，不利于精气的储藏。,中医养生,按照时辰调,子时,：,胆经,当令（,23,点到,1,点）,丑时,：肝经当令（,1,点到,3,点）,寅时：,肺经,当令（,3,点到,5,点）,卯时,：,大肠经,当令 （,5,点,-7,点）,辰时,：,胃经,当令（,7,点,-9,点）,巳时,：,脾经,当令（,9,点到,11,点）,午时,：,心经,当令（,11,点到,13,点）,中医养生,随着季节养,人有五脏六腑：心肝脾肺肾,天有五运六气，有四季,春天,肝,夏天,心,秋天,肺,冬天,肾,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季养生的原则,黄帝内经,认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。,冬季养生的内容,饮食养生,起居养生,运动养生,经络养生,办公室保健,冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的阶段，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。,寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。,饮食养生,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季饮食宜,多温少寒,，以保阴潜阳为指导思想。,冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。,饮食养生,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。,肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。,温热性质的食物,饮食养生,增苦少咸,。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。,饮食养生,养肾,为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。,一、以形补形,多吃形状像肾或像脑子的食物,如腰果、核桃等,饮食养生,二、多吃种子类食物,如：花生仁、核桃仁、瓜子仁、开心果等,三、多吃黑色食物,黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季应多食哪些食品？,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,山药,特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,核桃,能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。,取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,栗子,有健脾养胃、补肾强骨的作用。,栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,百合,有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。,鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳,。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,红枣,滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。,用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。,不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮,红茶,。,茶道养生 四季有别,茶道养生 四季有别,花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。,绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等药用价值。夏日常饮，清热解暑，强身益体。,青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。,红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻,。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季应保暖避寒，保护阳气。尤其是注意保护头、背、足等部位的阳气。,宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就应卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。,冬季阴气胜于阳气，人们作息应调整为“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。,温差较大，宜静卧35分钟，再行起床,起居养生,原则：避寒保暖，早睡晚起，保持空气新鲜,冬季生活起居,温水刷牙,医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在,35,36.5,摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用,35,摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。,冬季生活起居,冷水洗脸,冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于,10,摄氏度为宜。热水泡脚睡前用,55,70,摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。,冬季生活起居,冬保三暖,头暖,头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。,背暖,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。,脚暖,一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,劳逸结合，每天保证,7,8,小时睡眠,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在,10,时左右为宜。,冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。,运动量不宜太大也不宜太剧烈。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。,运动养生,原则：适度锻炼，持之以恒,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,经络养生,关元穴,关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到美容强身效果。,关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸处，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,经络养生,俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！,擦涌泉,做法：,手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,太溪：,在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。,经络养生,揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴。肾经的原发力、原动力都在这里。,此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。,做法：,每天睡前两个穴位各按揉,5,分钟,冬季养生要注意的四个部位,腹脐部：,消除腹部脂肪，防治便秘。,中医称腹中央肚脐为,“,神阙,”,。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。,保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部,20,分钟，有促进腹部新陈代谢的作用,。,耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。,中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。,保健方法：,1,、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次,3,5,分钟。,2,、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。,3,、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦,15,20,次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。,背部：提高免疫力，防感冒。,经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。,保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。,现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。,保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。,冬季健身“三搓”,搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。,搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。,搓脚 每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。,有木有觉得手腕发酸？,你有木有觉得脖子僵硬不舒适？,办公室保健,一天下来，你有木有觉得视觉模糊？,有木有觉得你娇嫩的肌肤稍微变差了？,与大家分享一下上班族的保健小知识,办公室保健,饮食与健康,体育锻炼,保护眼睛,保护脊椎,保护手腕,保护皮肤,良好饮食习惯,均衡饮食,心理健康,基本原则,锻炼方式,良好心态,缓解工作压力,放松心情,办公室一族都患上了电脑依赖症，所以眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。,办公室保健,保护眼睛,枸杞菊花茶,菊花茶中加入枸杞浸泡,菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。,办公室保健,保护眼睛,垫高你的显示屏,把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。,办公室保健,保护脊椎,米字操,“,米,”,字操 方式是以头为,“,笔,”,，按以下顺序反复书写,“,米,”,字。,办公室保健,保护脊椎,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,办公室保健,保护手腕,1,、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。,2,、手部刺痛，麻木，冷。,3,、握力和手部各部位协同工作能力降低。,4,、夜间疼痛。,5,、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。,鼠标手,办公室保健,保护手腕,如何远离鼠标手？,模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久,办公室保健,保护手腕,指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。,办公室保健,保护肌肤,电脑肌肤：,1,、洗脸,电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，因此要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻,70%,以上。,办公室保健,保护肌肤,2,、绿茶抗辐射,绿茶抗辐射。绿茶不仅有抗癌的效果，还可以清除体内的自由基，并有抗辐射的功效。,办公室保健,保护肌肤,3,、菊花茶,菊花茶薰眼部。菊花茶是一种比较清香的茶饮，也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部，,1,分钟，眼睛马上感觉到很舒服，大家不妨试一试。,办公室保健,保护肌肤,4,、补充维生素,不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁。,多吃黄色蔬菜。,经常吃富含维生素,A,的食物。,办公室保健,保护肌肤,健康与饮食,良好饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少,”,。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，不吃过烫食物。,“,三少一高,”,，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用68杯水。,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,体育锻炼,基本原则,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,体育锻炼,锻炼方式,走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,体育锻炼,锻炼方式,骑自行车,：,以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,爬楼梯,：,最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,体育锻炼,锻炼方式,跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。,健身操,：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习。,体育锻炼,锻炼方式,太极拳：,和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,瑜伽：,不仅可以帮助雕塑体形，治疗,疾病、改良身体的不良习惯，还,可以在练习中放松神经，缓解压,力，达到心灵和外表的和谐美。,非常适合现代人的需要。,体育锻炼,锻炼方式,消灭小肚腩！,1,、转身,+,侧身运动,转身：双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在盆骨以上；,侧身：双手抱在脑后站立，髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动,体育锻炼,锻炼方式,消灭小肚腩！,2,、仰躺在地上，伸直双腿然后提升，放回（不要接触地面），重复,15,次，每日,3-4,回,体育锻炼,锻炼方式,消灭小肚腩！,3,、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝盖。,心理保健,良好心态,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力,多与人交往，摆脱孤独,增强自信心，做情绪的主人。,心理保健,缓解工作压力,聚精会神地凝视上图中央的小黑点。,心理素质越高者色彩消失得越快,心理保健,缓解工作压力,心理保健,缓解工作压力,心理保健,缓解工作压力,祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！,谢谢！,