资源描述
体育基础理论
判断题
1、2007年4月4日，教育部、国家体育总局为贯彻落实健康第一的指导思想，从新颁布了《国家体育体质健康标准》。×
2、《国家体育体质健康标准》将测试指标分成必测指标和选测指标。√
3、掷实心球为必测指标。×
4、肺活量体重指数为必测指标。√
5、选测指标一共分为三类。√
6、测量身高时，测试误差不得超过1厘米。×
7、身高测试的方法是受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上。（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开60度角。）√
8、测量身高前，受试者进行剧烈体育活动和体力劳动对测试结果无影响。×
9、体重测量计应放在平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。√
10、体重测试误差不超过0、1千克。√
11、测试肺活量时，以最大的力度和最快速度吹气效果最好。×
12、肺活量体重指数=肺活量X体重×
13、做台阶试验时，男生用高45厘米的台阶，女生用高35厘米的台阶。×
14、做台阶试验时，男生用高40厘米的台阶，女生用高35厘米的台阶。×
15、在测试800米或1000米完毕后，应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下。√
16、掷实心球的丈量方法是从起掷线前缘至球着地点的后缘之间的距离。×
17、掷实心球的丈量方法是从起掷线后缘至球着地点的后缘之间的距离。
18、掷实心球可采取助跑的方式。×
19、测试仰卧起坐时，压脚的同伴只需压住受试者膝关节以下的位置即可。×
20、测试仰卧起坐仰卧时，两肩肘必须触垫。×
21、测试仰卧起坐时，受试者可借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。√
22、引体向上测试，上拉到下颌超过横杆上缘为完成一次。√
23、测试握力时，握力计不可触及衣服和身体。√
24、握力体重指数=握力/体重X100. √
25、丈量立定跳远的距离，是丈量起跳线前缘至最近着地点后垂距离。×
26、篮球运球测试场地长20米，宽7米。√
27、足球运动测试区域长25米，宽10米。×
28、排球垫球测试区域长为每人3米X3米。√
29、排球垫球测试时，垫球高度为男生2.43米。√
30、排球垫球测试时，垫球高度为女生2.34米. ×
31、跳绳测试时，动作规格没有要求，只要是正摇即可。×
32、掷实心球，球必须从肩上投出。×
33、测试仰卧起坐时，受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。√
34、引体向上时，身体不得做大的摆动，但可借助其它附加动作撑起。√
35、两次引体向上的间隔时间无限制。×
36、跳绳测试过程中跳绳绊脚，不可继续进行测试。×
37、跳绳测试时间为一分钟。√
38、坐位体前屈，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。√
39、立定跳远是选测指标中的第二类。×
40、测试的等级评价分为优秀、良好、及格、不及格四个等级。√
41、测试成绩总分达到70-85分，等级为良好。×
42、学生体质健康测评应每学期测定一次。×
43、学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业生当年得分和其它学年平均得分各占40%之和进行评定。×
二、单项选择题。
1、（A ）年教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体制健康标准》。
A、2006 B、2007 C、2008 D、2009
2、新《国家学生体质健康标准》必测指标包括（ A ）
A肺活量 B跳绳 C台阶实验 D坐位体前屈
3、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第一类选测指标（ A ）
A台阶实验 B坐位体前屈 C50米跑 D引体向上
4、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第二类选测指标（ D ）
A台阶实验 B身高体重 C50米跑 D掷实心球
5、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第三类选测指标（C ）
A1000米 B仰卧起坐 C立定跳远 D掷实心球
6、肺活量体重指数等于（ A ）
A肺活量/体重 B体重/肺活量 C肺活量X体重 D体重X肺活量
7、新《国家学生体质健康标准》必测指标身高体重的权重系数为（ D ）
Ａ０、４ Ｂ０、３ Ｃ０、２ Ｄ０、１
８、新《国家学生体质健康标准》第一类选测指标的权重系数为（ B ）
Ａ０、４ Ｂ０、３ Ｃ０、２ Ｄ０、１
９、新《国家学生体质健康标准》第三类选测指标的权重系数为（ C ）
Ａ０、４ Ｂ０、３ Ｃ０、２ Ｄ０、１
１０、下列新《标准》等级评价良好总分为（ D ）
Ａ、７５－８５ Ｂ７５－９０ Ｃ６０－７４ Ｄ７５－８９
１１、女大学生每分钟跳绳单项满分是（ D ）次
Ａ１６６ Ｂ１７５ Ｃ１８４ Ｄ１９０
１２、男大学生引体向上单项满分是（ A ）次
Ａ２６ Ｂ２４ Ｃ２２ Ｄ２０
１３、女大学生每分钟仰卧起坐单项满分是（ D ）次
Ａ４６ Ｂ４８ Ｃ５０ Ｄ５２
１４、男大学生排球单项双手连续垫钱满分是（ C ）次
Ａ４６ Ｂ４８ Ｃ５０ Ｄ５２
１５、男大学生足球单项运球满分是（ B ）秒
Ａ６、１ Ｂ６、３ Ｃ６、５ Ｄ６、８
１６、体重测试读数以（ D ）为单位
Ａ公斤 Ｂ市斤 Ｃ克 Ｄ千克
１７、体重测试误差不超过（ B ）千克
Ａ０、０１ Ｂ０、１ Ｃ１ Ｄ１０
１８、肺活量测试读数以（ B ）为单位，不保留小数
Ａ升 Ｂ毫升 Ｃ克 Ｄ千克
１９、选测项第一类台阶试验男生台阶高度为（ B ）厘米
Ａ４５ Ｂ４０ Ｃ３５ Ｄ３０
２０、选测项第一类台阶试验女生台阶高度为（C ）厘米
Ａ４５ Ｂ４０ Ｃ３５ Ｄ３０
２１、选测项第一类台阶试验，上、下台阶的频率是３０次每分钟，因而节拍器的节律为（C ）次每分钟
Ａ１００ Ｂ１１０ Ｃ１２０ Ｄ１３０
２２、选测项第一类台阶试验，按节拍器的节律来做，连续做（C ）
Ａ２‘ Ｂ２‘３０ Ｃ３’ Ｄ３‘３０
２３、掷实心球女生及格的评分标准是（ D ）
Ａ ５、４ Ｂ ５、８ Ｃ ６、０ Ｄ６、４
２４、女大学生８００米测试及格的评分标准是（Ｂ ）
Ａ４‘３０ Ｂ４‘２３ Ｃ４’２０ Ｄ４‘１８
２５、男大学生１０００米测试及格的评分标准是（ Ｂ ）
Ａ４‘４０ Ｂ４‘３３ Ｃ４’２６ Ｄ４‘１８
２６、掷实心球男生及格的评分标准是（ Ｃ ）米
Ａ６、５ Ｂ ７、０ Ｃ ７、５ Ｄ８、０
27、女大学生800米测试满分的评分标准是3‘24
28、男大学生1000米测试满分的评分标准是3‘27‘
29、男生立定跳远满分的成绩是2.66米
30、选侧项第三类篮球的测试场地长20米，宽7米
31、选测项第三类排球每次垫球的测试高度男生为2.43米
32、选测项第三类排球每次垫球的测试高度女生为2.24米
33、立定跳远测试时，受测者可以赤足，但不能穿钉鞋参加测试
34、测试800米或1000米跑时，受测者最好穿运动鞋参加测试
35、仰卧起坐及格的测试时间是60秒
36、仰卧起坐及格的评分标准为28个
37、男大学生引体上升及格的评分标准为11次
38、女大学生每分钟跳绳及格的评分标准是70次
39、女大学生排球单项双手连续垫球满分是46次
40、男大学生每分钟跳绳单项满分是198次
41、男大学生每分钟跳绳及格的评分标准是75次
42、男大学生50米及格的评分标准是8.1秒
43、男大学生50米满分的评分标准是6.0秒
44、女大学生50米及格的评分标准是9.0秒
45、女大学生50米满分的评分标准是7、2秒
多项选择题
1、 新《标准》中必测指标，包括：身高标准体重、肺活量体重标准
2、 新《标准》中选测指标包括三类，第一类包括台阶实验、1000米（男）、800米（女）
3、 新《标准》中选测指标包括三类，第二类包括坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体上升（男）、握力体重指标
4、 新《标准》中选测指标包括三类，第三类包括50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球
5、 测试身高时，受试者骶骨部、足跟、及两肩胛区必须与立柱相接触
6、 测试身高时，受试者躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘、眼眶下缘呈水平位
7、 记录受试者身高时以厘米为单位，精确到小数点后一位
8、 测试身高时，严格掌握三点靠立柱、两点呈水平的测量姿势要求
9、 测试体重时，受试者赤足，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在称台中央
10、 测量身高时，受试者应避免进行体育运动、体力劳动
11、 测试肺活量时，每位受试者测三次、每次间隔15秒
12、 台阶试验测试方法：男生用高40厘米台阶（或凳子），女生用高35厘米台阶（或凳子），做踏台上、下运动
13、 台阶测试做完后，测量运动结束后的1分钟至1分半钟2分钟至2分半钟，3分钟至3分半钟的3次脉搏数
14、 台阶试验上、下台阶时膝关节、髋关节都应伸直
15、 测试800米或1000米跑步时，受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋、旅游鞋参加测试
16、 测试坐位体前屈时身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推动游标
17、 测试仰卧起坐时受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉于脑后
18、 测试握力注意事项：手臂自然下垂，手心向内，握力计不能触及衣服和身体
19、 50米跑记录测试成绩时，以秒为单位，精确到小数点后一位
20、 受试者测试50米跑时最好穿运动鞋，平底布鞋，赤足也可
21、 立定跳远测试方法为：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，两脚原地同时起跳
22、 测试立定跳远，受试者不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试
23、 篮球测试场地：长20米，宽7米
24、 篮球测试场地各排标志杆相距3米、共5排杆，全长20米
25、 篮球运球测试器材包括秒表、发令哨、标志杆10根、30米卷尺、篮球若干个
26、 篮球运球记录成绩时以秒为单位，精确到小数点后一位
27、 篮球测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消单次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球，碰倒标志杆，漏绕标志杆等
28、 足球运球测试区域长30米，宽10米
29、 足球运球测试区域共设标志杆5根，各标志杆间距5米
30、 足球运球测试器材包括足球若干个，秒表，30米卷尺，5根标志杆
31、 足球运球测试过程中若出现出发时抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，故意手球，未按要求完成全程路线等均属犯规行为
32、 排球垫球要求手形正确，击球部位准确，达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数
33、排球垫球应达到的高度：AB
A、男生为2.43米 B、女生为2、24米
C、男生为2、45米 D、女生为2、25米
34、在排球垫球测试过程中如采用传球等其他方式触球----等只作为调整，不计次数。BD
B、测试区域之外触球 D、垫球高度不足
35、测试成绩等级评价分为优秀、良好、---四个等级。CD
C、及格 D、不及格
36、大学男生1000米评分标准：AC
A、4分33秒得分60 C、3分27秒得分100
37、大学女生800米评分标准：BC
B、4分23秒得分60 C、3分24秒得分100
38、大学男生掷实心球评分标准：-----
A、7.5米得分60 B、7.2得分60
C、15.2米得分100 D、15.7得分100
39、大学女生掷实心球评分标准：-----CD
A、6.2米得分60 B、8.2得分100
C、6.4米得分60 D、8.6得分100
40、大学男生立定跳远评分标准：BD
B、2.14米得分60 D2.66得分100
41、大学女生立定跳远评分标准：BC
B、1.58米得分60 D、2.07得分100
42、大学男生50米跑评分标准：AB
A、8.1秒得分60 B、6.0秒得分100
43、大学女生50米跑评分标准：AD
A、9.0秒得分60 B、7.2秒得分100
第六章 健身运动
一、单选题（80个）
1、健身运动是指以（）为目的的，以有氧运动为主要手段、不拘于形式进行全身训练的一类体育运动。
A、增进身心健康
2、健身运动的目的是（）。
A、一元的
3、健身运动的强度是（）。
C、不高不低正合适
4、健身运动锻炼的特点是（）
C、全面性
5、健身运动形式的特点是（）。
B、多样性
6、健身运动的特点是（）、强度的适中性、锻炼的全面性、形式的多样性。
A、目的的唯一性
7、体能是指人体各器官系统的（）在身体运动中表现出来的能力。
B、机能
8、健身运动属于（）运动。
A、有氧
9、下面适合关节炎患者的运动（）。
D、游泳
10、下面属于有氧运动的是（）。
D、3000米
11、下面哪些运动不适合老年人运动（）。
D、短跑
12、下面哪些运动不适合体重过重的人运动（）。
A、爬楼梯
13、竞技运动的目的是（）。
A、多元的
14、对于没有疾病但体质较弱的人来说，最适合的运动是（）。
B、健身运动
15、大自然的气温、气压、气流和（）对人体有改善血管、控制神经和调节体温机能、提高神经系统兴奋性和灵活性的作用。
A、正离子 B、阳离子 C、阴离子 D、负离子
16、摆臂散步时两臂有节奏地做前后较大幅度的摆动，行走速度为没分钟60-90，可增强（）的活动能力，适用于有呼吸系统疾病的人。
C、胸廓
17、一边散步，一边按摩腹部，行走速度为每分钟（）步，这对有
消化不良和胃肠疾病的人有益处。
A、30-60
18、采用快速走步法行走时心率控制在每分钟（）一下。
C、120次/分钟
19、中医认为（）为百炼之祖。
D、走
20、健身走强度的衡量主要是依据人体的脉搏次数来确定，从健身角度来讲，健身走时适宜的脉搏为（）次/分钟。
B、100-120
21、健身走的锻炼效果应以（）来衡量，而不是以行走的距离来衡量。
B、时间
22、健身走强度的衡量主要依据人体的（）次数来确定。
A、脉搏
23、对于一般锻炼者，健身走的连续行走时间以（）分钟为宜。
B、15-30
24、刚进行健身走锻炼时体重会逐渐减轻（尤其是身体肥胖者），这是由于机体内（）减少的缘故，以后会慢慢趋于稳定。
B、脂肪
25、（）是糖尿病、高血压、骨质疏松、风湿性关节炎等患者首选的运动医疗方法。
C、健身跑
26、（）对肥胖、弱体质、失眠神经衰弱的人有很好的缓解作用和治疗效果。
C 健身跑
27、对于一般锻炼者，行走（ ）分钟可以达到锻炼身体的最低要求。
B15
28、美国理疗学家的实验结果表明（ ）比正步走的氧气消耗高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。
A倒步走
29、健身走速度和时间决定（ ）的大小。
A运动强度
30、2000多年前（ ）的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧!--------
B 古希腊
31、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控制在（ ）分钟。
C 30-60
32、慢速跑健身法每分钟的心率控制在最高心率的（ ），身体微微出汗但不气喘。
C 60%-70%
33、( )时要求挺胸，抬头，双目平视，双手握拳屈肘于体侧腰上部。
B 倒退跑
34、（ ）-----支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿的折叠。
C 后摆
35、（ ）------当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。
D 前摆
36、（ ）------正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地。
A 着地缓冲
37、着地缓冲时脚一着地，踝，膝髋关节主动弯曲做（ ）工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。
C 退让
38、健身跑能使呼吸肌增强：呼吸差超过一般人的（ ）厘米
B 3--8
39、采用( C )过程中，随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，加长跑的距离
A间歇跑 B倒退跑 C变速跑 D定时跑健身法
40、变速跑是（ B）和中速跑交替进行的跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速。
Ａ快跑 Ｂ慢跑 Ｃ急速跑 Ｄ中速跑
４１、（D ）—首先从伸展髋关节开始，要求最大限度地伸展髋关节，使各关节充分伸直
Ａ前摆 Ｂ后摆 Ｃ落地 Ｄ后蹬
４２、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（５度左右）或几乎直立(A)时需要前倾大些。
Ａ上坡 Ｂ下坡 Ｃ转弯 Ｄ转身
４３、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（５度左右）或几乎直立(B )时有一定后倾
Ａ上坡 Ｂ下坡 Ｃ转弯 Ｄ转身
４４、经常进行建身跑锻炼，一般应保持（D ），时间持续２０分钟以上
Ａ慢速跑 Ｂ变速跑 Ｃ中速跑 Ｄ匀速跑
４５、经常进行建身跑锻炼，一般时间持续２０分钟以上，心率保持在（B ），这种练习方法可以消耗体内多余脂肪
A120次/分钟以下 B120-150次/分钟 C130-160次/分钟 D150次/分钟以上
46、慢跑的运动负荷注意( B ),这是慢跑的精髓所在。
A运动时间 B运动负荷 C因人而异 D运动强度
47、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选强度较大、持续时间(D )的练习方案
A较长 B很长 C很短 D较短
48、中老年人及体质较差慢跑者，宜选择强度较小而持续时间（A ）的练习方案
A较长 B很长 C很短 D较短
49、健身跑的强度一般用（B ）米计算
A运动时间 B最大摄氧量 C运动负荷 D运动心率
50、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量主要是体内储存的（ D ）
A氧 B蛋白质 C脂肪 D糖原
51、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以后，提供运动能量主要来源是体内的（C ）
A氧 B蛋白质 C脂肪 D糖原
52、有研究表明：慢跑时（ C ）（卡尔/分钟）=（0.2×脉搏-11.3）/2
A能量供应率 B最大摄氧量 C能量消耗率 D运动心率
53、（ A ）是指在运动时测得的的心率。
A脉搏 B摄氧量 C吸氧量 D热量
54、假如某人在慢跑时测得脉搏为（130次/分钟），那么他在一分钟消耗的热量为（ C ）
A(0.2×130-11.5)/20 B(0.3×130-11.3)/2 C(0.2×130-11.3)/2
D (0.3×130-11.5)/2
55、如果运动时间超过60-90分钟，可选择升糖指数（ B ）的食物
A较高 B较低 C很高 D很低
56、库珀研制的12分钟跑测验法，是对（ C）的评定法
A锻炼身体 B身体素质 C身体机能 D身体健康
57、心脏功能的测定方法所得的数值K小于或者等于0心脏功能为（ A ）
A最好 B 很好 C中等 D一般
58、（ A ）健身法是对多次练习之间的间歇时间做出相应规定，使机体处于不完全恢复的状态，并反复练习的一种锻炼方法。
A间歇跑 B重复跑 C变速跑 D定时跑健身法
59、间歇跑健身法可使锻炼者的心脏功能得到明显的在增强，如400米×5组，每组之间休息（ A ）分钟
A2-3 B4-5 C5-6 D6-7
60、（ B ）健身法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充足的休息时间
A间歇跑 B重复跑 C变速跑 D定时跑健身法
61、重复跑健身法可使机体尽快产生较高的适应机制，有利于提高身体素质，，如400米×5组，每组之间休息（Ｂ ）分钟
A1-5 B5-10 C10-15 D15-20
62、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用( Ｃ )呼吸
A腹式浅 B胸式浅 C腹式深 D胸式深
63、倒退跑因根据个人情况而定，如感觉疲劳和难以控制平衡时应随时改变（D ）
A 跑步时间 B跑步负荷 C跑步节奏 D 跑步方式
64、 沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、（D ）韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使感应区受到刺激。
A脚趾 B脚心 C跟腱 D筋膜
65、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时（C ）憋气现象
Ａ可有 Ｂ可无 Ｃ不能有 Ｄ一定有
６６、让测试者每秒下蹲一次，怜连续下蹲３０次后，休息１分钟后测出１０秒钟的脉搏再乘以６，得出一分钟的脉搏数为Ｋ＝（ｐ１＋ｐ２＋ｐ３－２００）／１０公式里的（ B ）值
Ａｐ１ Ｂｐ２ Ｃｐ３ Ｄｋ
６７、紫外线能刺激机体的造血功能，使血液中的（A ）数增多
Ａ红血球 Ｂ白血球 Ｃ血小板 Ｄ血清
６８、红外线占太阳光的（ B），具有渗透物体加热的作用
Ａ５０% Ｂ６０％ Ｃ７０% Ｄ８０%
69、日光浴气温在（ B ）摄氏度左右为宜。
A15 B 20 C 25 D28
70、冷水浴是指在（C ）摄氏度以下的冷水中进行淋浴、浸浴和擦身等
A15 B 20 C 25 D28
71、冷水浴锻炼时间应在（Ａ）进行
Ａ早晨 Ｂ中午 Ｃ下午 Ｄ晚上
７２、冷水浴冲洗时间一般为（ B ）分钟左右
Ａ２ Ｂ１０ Ｃ１５ Ｄ２０
7３、若要专门进行日光浴，在浴前应先做空气浴（B ）天
Ａ２－３ Ｂ３－５ Ｃ５－７ Ｄ７－１０
７４、每次进行日光浴前，先做走（ D ）分钟空气浴，以免突然受到刺激而出现不良反应。
Ａ２－３ Ｂ３－５ Ｃ５－７ Ｄ５－１０
７５、刚开始日光浴时因身体不太适应，时间不宜超过（A ）分钟
Ａ５ Ｂ１０ Ｃ２０ Ｄ３０
７６、每次日光浴后应多饮（D ）以防中暑和日射病。
A冷水 B冰水 C饮料 D开水或淡盐水
77、冷水浴锻炼的方法必须采用（D ）
Ａ一直用冷水法 Ｂ全身冷水法 Ｃ时间固定 Ｄ循序渐进
７８、冷水浴当身体能适应时，可以直接用冷水从头到脚进行冲洗，边冲洗边（A ）
Ａ摩擦 Ｂ跑步 Ｃ学习 Ｄ穿衣
７９、大雾天空气中（D ）多，湿度大，空气流动慢，容易使人呼吸困难，影响健康
Ａ氧气 Ｂ二氧化碳 Ｃ阴离子 Ｄ水分
８０、空气浴时应（C ）穿衣服
Ａ穿长袖 Ｂ穿短袖 Ｃ少穿 Ｄ多穿
二、多选题
１、健身运动的特点是（ABCD ）
Ａ目的唯一性 Ｂ强度的适中性 Ｃ锻炼的全面性 Ｄ形式的多样性
２、竞技运动的特点是（ABC ）
Ａ为了表演 Ｂ为了追求运动的成绩 Ｃ是多元的 Ｄ一元的
３、健身运动的目的是（ＡＢ ）
Ａ强身健体 Ｂ愉悦身心 Ｃ表演 Ｄ锻炼气质
４、健身运动不受（ABCD ）限制
Ａ时间 Ｂ场地 Ｃ方法 Ｄ项目
５、下面属于健身运动项目有（ＡＢＣＤ ）
A游泳 B跳绳 C 登山 D有氧舞蹈
6、与健康有关的体能包括（AB ）、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等
A 心肺耐力 B 柔韧性 C力量 D协调性
7、与运动机能有关的体能包括（ＣＤ ）、灵敏性、平衡能力和反应等
A 心肺耐力 B 柔韧性 C力量 D协调性
8、从健身需要出发增强体能主要是提高（ＡＢＣＤ ），改善身体成分等。
A 心肺耐力 B 身体柔韧性 C肌肉力量 D 肌肉耐力
9、 无论哪种健身运动项目运动必须具有连续性，并保持适中的（BC）。
A、 频度 B、强度 C、时间 D、负荷
10、 人们通过健身运动可以（AB）
A、 加强内脏器官和系统的功能
B、 增强对疾病的抵抗能力
C、 追求运动成绩
D、 挑战生理极限
11、 健身走是一项既经济又便利的健身运动，常见健身走的方法有（ABCD）等。
A、 摆臂散步走 B、摩腹散步走 C、普通走步法 D、快速跑步法
12、 健身走的运动负荷的控制可采用（AC）方法。
A、 脉搏测定法 B、客观测定法 C、主观感觉法 D、血压测定法
13、 健身走的自我评定可采用（AB）方法。
A、 主观感觉 B、客观检查 C、锻炼心情 D、体重
14、 健身走的自我评定方法的主观感觉有（ACD）。
A、 锻炼心情 B、锻炼态度 C、睡眠 D、食欲
15、 健身走的自我评定方法的客观检查方法有（AB）。
A、 脉搏 B、体重 C、血压 D、运动水平
16、 健身跑运动能够锻炼人的（ABCD）。它不受场地器材的限制，适宜于男女老少。
A、 意志品质 B、增强体质 C、提高生活水平 D、健康水平
17、 定时跑分两种是（BC）。随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，延长跑的距离。
A、 不限时间和距离 B、不限速度和距离
C、有距离和时间的限定 D、有速度和时间的限制
18、 变速跑是（B）和（D）交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者得实践情况随意改变跑速。
A、 快跑 B、慢跑 C、急速跑 D、中速跑
19、 两腿循环交替的（A）和（B），形成了跑步是的腿部运动。
A、 后蹬 B、前摆 C、后摆 D、落地
20、 后蹬时要求最大限度地伸展髋关节，使（ACD）关节充分伸直。
A、 髋 B、腕 C、膝 D、踝
21、 健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，（C）时需前倾大些，（D）时有一定的后仰。
A、 转身 B、转弯 C、上坡 D、下坡
22、 健身跑的运动负荷由（BC）所决定。
A、 运动频度 B、运动强度 C、时间 D、最大心率
23、 运动生物化学研究发现，跑步持续5分钟以后，心脏为了适应机体的运动而进行调整，（C），（D），但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
A、 最大心率减弱 B、运动强度增强 C、心跳显著增快 D、心脏泵血加剧
24、 运动生物化学研究发现，跑步持续5分钟后，（B）已经适应，（C）有力，（D）均匀，并随时根据运动量的大小做出相应的调整。
A、 呼吸 B、心脏 C、心搏 D、泵血
25、 运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如（BCD）。
A、 牛肉 B、面包 C、米饭 D、水果
26、 如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如（AD）等。
A、 面包 B、苹果 C、米饭 D、运动饮料
27、库伯研制的12分钟跑测验法，是以12分钟跑的距离米衡量（CD）。
A、锻炼素质 B、身体素质 C、身体机能 D、健康水平
28、心脏功能的测定方法所得的数值K描述正确的有（BCD）。
A、11~15为很好很坏 B、0~5为很好 C、6~10为中等 D、大于16为很坏
29、 慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用（BC）。
A、 一步一呼、一步一吸 B、两步一呼、两步一吸
C、三步一呼、三步一吸 D、四步一呼、四步一吸
30、 沙滩赤足慢跑益处有（ABC）。
A、 保健强身 B、足部肌肉发达 C脚弓富有弹性 D韧带拉长
31、 紫外线具有（ABC）作用，能提高肌肉和关节的活动能力。
A、 杀菌 B、抗佝偻病 C、抗红斑 D、抗感冒
32、 常进行日光浴，通过对外界不同气温的适应，有助于提高体温，（AC）。
A、 调节中枢的灵活性
B、 调节中枢的稳定性
C、 增强人体对不同气温的适应能力
D、 增强人体对外界环境变化的能力
33、 日光浴可采用（CD）两种。
A、 站立 B、蹲位 C、坐位 D卧位
34、 日光浴采用卧位时照射的顺序正确的是（AD）。
A、 俯卧、左侧卧 B、左侧卧、右侧卧 C、左侧卧、仰卧 D、仰卧、右侧卧
35、 日光浴锻炼的时间通常是上午（B）时，下午（D）时。
A、7~8 B、8~11 C、2~4 D、4~6
36、 冷水浴对人体有较强的刺激，能使大脑皮层兴奋，能增强（ABC）和消化等器官的功能。
A、 心脏 B、血管 C、呼吸 D、内分泌
37、 冷水浴有擦身、（ABCD）等锻炼方法。
A、 冲洗 B、淋浴 C、洗澡 D、游泳
38、 空气浴锻炼时间可选择有（ABCD）。
A、 早晨 B、临睡前 C、利用工间操时间 D、在劳动过程中
39、 空气浴在无风的条件下可分为（ABC）。
A、 冷空气浴 B、凉空气浴 C暖空气浴 D、热空气浴
40、 常见的冷水浴有（ABCD）和冬泳。
A、 头面浴 B、冬泳 C、擦浴 D、淋浴
三、 判断题
1、 只要进行体育锻炼就能对人体的器官系统产生良好影响。（×）
2、 健身运动是指以增强身心健康为目的、以有氧运动为主要手段、不拘形式进行全身锻炼的一类体育活动。（√）
3、 健身运动在强身健体的同时也可以参与适当的表演。（√）
4、 健身运动的持续时间20分钟以内效果较好。（×）
5、 竞技运动是高强度的运动项目，使人体处于缺氧状态，对健康是不利的。（√）
6、 有氧运动是全身性的，可以使身体2/3之上的肌肉群都参与运动。（√）
7、 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是体质的重要组成部分，是影响健康的重要因素。不能通过体育锻炼获得。（×）
8、 慢跑非常适合脊椎有问题得人来运动。（√）
9、 无论哪一种运动项目，运动必须具有连续性，并保持适中的运动强度和时间。（√）
10、 健身运动的形式多样，是一项老少咸宜的运动。（√）
11、 运动医学证明，在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量大致等于机体所消耗的氧气量，使身体在运动中始终处于有氧状态，这对健康是非常有利的。（√）
12、 现代医学研究表明，人长时间进行超负荷工作，会对自己的内脏器官造成无形的伤害，并且这种损耗具有远期效应，从而给人的健康带来后遗症。（√）
13、 不同的体育运功形式对健康的促进作用是相同的。（×）
14、 没有疾病的人是不需要进行健身运动的。（×）
15、 健身运动的强度根据个人情况可以使高强度，也可以是低强度。（×）
16、 倒步走时上体自然直立，眼睛不视，抬头后仰。（×）
17、 在鹅卵石铺的地面上跑踏步走，不但使肌肉变得富有弹性，而且体态也会逐渐变得健康、优美。（√）
18、 用中等的速度行走，行走速度为每分钟60—90步，每次锻炼30—60分钟，可能达到健身的效果。（√）
19、 倒步走比正步走的氧气消耗低31%，心跳快15%，血液中的乳酸的含量也偏高。（√）
20、 健身走时（倒退步除外），脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，使身体重快速前移。（×）
21、 如果运动负荷小，在锻炼后半小时脉搏即可恢复到锻炼前的水平。（×）
22、 如果次日晨脉比以往升高较多而且还有疲劳感（无疾病情况下），则表明运动负荷过大，需要进行调整。（√）
23、 运动负荷安排合适时，工作、学习、劳动更富有精力，锻炼后虽略感疲劳，肌肉酸痛，但经过一夜休息后疲劳会自然消失。（√）
24、 健身走的锻炼效果应以距离来衡量，而不是以行走的时间的来衡量。（×）
25、 经常健身走锻炼的人血压稳定，肺活量逐步增大，心电图正常。（√）
26、 经常进行健身走锻炼的人食欲一般较好，若出现食欲差、口渴等现象则与运动负荷过大或身体健康状况不佳有关。（√）
27、 健身跑的运动负荷由运动强度和时间所决定，其中运动时间为主要内容，运动强度则起调节作用。（×）
28、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选择强度较小而持续时间较长的练习方案。（N）
29、研究发现，心率的快慢和最大摄氧量一般成正比，也就是说心率越快，最大摄氧量的百分比就越大。（Y）
30、健身跑的强度一般用运动心率来计算。（N）
31、计算心率方法：当锻炼到结束前10分钟立即测10秒钟的脉搏数，再乘以6得出每分钟的心率。（N）
32、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以后，提供运动能量的主要来源是体内储存的糖原。（N）
33、沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使敏感区受到刺激。（Y）
34、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的脂肪。（N）
35、12分钟跑测验法，是对身体机能的评定法而不是锻炼身体的方法。（Y）
36、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用四步一呼、四步一吸。（N）
37、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用腹式深呼吸。（Y）
38、通过健身跑能使肺活量增大：肺活量超过一般人的800~1000毫升。（N）
39、通过健身跑能减小呼吸深度。（N）
40、通过健身跑能有效预防呼吸道疾病。（Y）
41、跑步时的呼吸应自然、有节奏。而且要有最大的深度。（N）
42、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时可以有憋气现象。（N）
43、后蹬——支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成小腿的折叠。（Y）
44、着地缓冲——当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。（N）
45、前摆——正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地。（N）
46、着地缓冲时脚一着地，踝、膝髋关节主动弯曲做“退让”工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。（Y）
47、2000多年前古埃及的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”（Y）
48、健身跑运动不受场地器材的限制，适宜于男女老幼。（Y）
49、运动前应以低糖类、低脂肪的食物为主，例如牛肉、米饭、水果等。（N）
50、如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如面包、运动饮料等。（Y）
51、如果运动时间超过60~90分钟，可选择升糖指数较低的食物，如面包、运动饮料等。（Y）
52、让测试者静坐5分钟，然后测出10秒钟的脉搏数再乘以6，得出1分钟的脉搏数为K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的p1。（Y）
53、让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息
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