中医药预防保健手册.doc

前 言
21世纪，是一个全人类关注生命、追求健康的崭新时代。随着当今社会的进步、科学技术的发展、现代生活节奏的加快，现代人的健康状况却越来越糟糕。经济发展了、国人生活水平提高了，对预防保健的需求越来越强烈。
人们越来越关注自身的健康，强烈要求全面提升生活品质和生命质量。所有现代人迫切渴望以适当、正确的养护手段延长生命的使用周期，能够少生病，不生病。这正是当下预防保健的意义。
随着人民群众对预防保健服务的需求日益增长，国家对预防保健工作非常重视，出台了一系列政策促使预防保健工作的发展。泸州市中医医院于2010年正式成立治未病科专门开展预防保健工作，治未病科致力于中医体质辨识、慢性疾病管理、儿童保健、冬病夏治服务、膏方保健、香囊服务、浴足服务等预防保健服务。为了让更多的人民群众了解预防保健，我院特组织一批专家编撰此预防保健小手册，由于时间仓促，难免有疏漏之处，望谅解。

目 录
中医预防保健的概念
中医预防保健的理论基础
中医预防保健和康复的方法
九类体特征和调养方法
高血压病的“未病先防”
糖尿病的中医防治保健
儿童保健
冬病夏治
膏方
药用香囊
中药浴足
办公室人群简易保健法
老年人常见症状的保健方法
常见中医中药保健食谱及功效
四季养生茶
老年人常用的养生保健知识
中老年传统保健十二法

中医预防保健的概念

在中医治未病为核心理念指导下预防疾病、养生保健的理论认识和技术方法。
中医预防保健的理论基础

在中医理论指导下，采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。
治未病包含三层意思：
1、未病先防：防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；
2、既病防变：得了疾病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；
3、愈后防复：防止疾病的复发及治愈后遗症。

中医药预防保健和康复的方法

药物、非药物、生活方式等健康干预技术流程：
1、中医体质辨识
2、健康评估（ 健康咨询、健康管理 ）
3、健康干预
目前我院开展的重点项目：
中医体质辨识、慢性疾病管理、四季养生、高危人群中医预防保健干预、膏方、针刺、灸法（三伏灸、三九灸大活络灸）、拔罐、推拿穴位帖敷、足疗、药浴、熏洗、药膳、刮痧、香囊、药枕、健康咨询、健康调理等健康干预（ 药物、非药物、生活方式）

九类体质特征和调节方法
●平和质
特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。
●气虚质
特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。
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●阳虚质
特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
●阴虚质
特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。
●血瘀质
特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
●痰湿质
特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。
●湿热质
特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
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●气郁质
特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。
●特禀质
特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

高血压病的“未病先防”

高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，达到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。
一、情志调理
保持情志舒畅，必境豁达．勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作和休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。
二、饮食调理
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肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。

常用食谱
1、肉丁炒黄瓜
【材料】猪肉30克，黄瓜120克，食油、酱油、葱、姜、盐、淀粉各适量
【制法】猪肉切丁，用酱油、淀粉、料酒调汁浸泡。黄瓜切丁，用少许盐拌一下，油锅烧热后，先煸葱、姜，后将肉丁放人炒几下。将黄瓜沥去汤卤，倒人锅内，将肉丁和黄瓜丁一同煸炒，再将余下的酱油、盐等放人炒和，待熟即成。
【食用法】佐餐当菜，随意服用。
【功效】清热利水、降低血压
2、枸杞肉丝
【材料】枸杞子100克，猪瘦肉150克，熟青笋50克，猪油100克。
【制法】猪瘦肉切丝；青笋丝；枸杞洗净待用。烧热锅，用冷油滑锅倒出，再放入猪油，将肉丝、笋丝、同时下锅划散，烹黄酒，加白糖、酱油、盐、味精调味，再放入枸杞子翻炒几下，淋上麻油，起锅即成。
【食用法】 佐餐食用。
【功效】 滋补肝肾。

三、运动调理
适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开和肩平，两膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次10～30分钟，每日1～2次。

糖尿病中医防治保健

中医防治糖尿病重视综合调治，除了饮食、运动、药物以外，还常用按摩、艾灸、针刺、足浴等多种特色疗法。
（一）按摩

1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶部。
2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。
3、按摩肢体：以手指揉点按足三里（外膝眼向下4横指）、三阴交(内踝上3寸)2分钟，以酸胀为度。手擦涌泉穴（前脚掌心）以透热为度，适合于2型糖尿病头晕、乏力、眠差，或下肢麻痛者。
（二）艾灸
1、灸足三里：将艾条一端点燃，对准足三里（外膝眼向下4横指），约距0.5—1寸左右，进行熏灸，每侧10—15分钟。适用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。
2、灸关元：将艾条一端点燃，对准关元穴（下腹部肚脐下3寸），约距0.5—1寸左右，进行熏灸，每次10—15分钟。适用于2型糖尿病畏寒肢冷，或男子阳痿，抵抗力降低者。
3、注意事项：防止烫伤。糖尿病患者不适宜于化脓灸。
（三）足浴
推荐方:药物组成：当归，赤芍，川芎，桂枝，红花，鸡血藤，希莶草，伸筋草。
适应症：糖尿病周围神经病变及下肢血管病变
用法用量：上述中草药加水3000ml煎熬，现配现用，水温38—42℃（注意水温不宜太热，以防烫伤），药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准，隔日1次，每次30分钟。10次为一疗程，总计5个疗程。
（四）饮食调理
常用食谱
1、下消双耳汤
【材料】白木耳10克，黑木耳20克，瘦肉丝二两，枸杞子十颗，嫩姜、葱适量
【作法】先将肉丝放入水中煮滚，然后添加黑木耳，汤滚后再加白木耳，最后加上枸杞子和适量的盐、葱花及姜即可
【功效】这道药膳中的黑木耳具有补肾的作用，同时对于高血压及润肺也有帮助。
2、山药枸杞煲苦瓜
【材料】猪肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山药20克
【调料】大葱5克,姜5克,盐2克,味精1克,白胡椒1克
【做法】
（1）山药洗净，切片；
（2）苦瓜去皮、瓤，洗净，切片；
（3）将猪肉洗净，切成片；
（4）葱姜洗净，均切成末；
（5）锅中放油烧至温热，肉片、葱姜末放入一起煸炒；
（6）待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及盐、味精、白胡椒粉，用大火煮；
（7）待锅开后改用中火煮，10分钟以后再放入苦瓜片，即可。
这道药膳需要注意的是苦瓜要在最后放进去，而且煮的时候不易过长。
【功效】此菜具有健脾补肾，调血糖的作用。

儿童保健
（一）饮食调养
1．食物品种应多样化，以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。
2．要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培养独立进餐的能力。
（二）起居调摄
1．养成良好的生活习惯，包括作息规律，定时排便。
2．根据气温变化，及时增减衣服。遵循古训“四时欲得小儿安，常要一分饥和寒。”
（三）运动保健
1．保证每天有一定时间的户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气。
2．加强锻炼，适当运动，如跳绳、拍球等。
（四）常用推拿保健方法
（一）揉脾经
主治：腹泻、便秘、痢疾、食欲不振、黄疸等。
位置：拇指末节螺纹面。
操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指螺纹面按住小儿拇指螺纹面，顺时针或逆时针方向揉100—300次。

如图
（二）揉肺经
主治：感冒、发热、咳嗽、胸闷、气喘、虚汗、脱肛等。
位置：无名指末节螺纹面。
操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指螺纹面按住小儿无名指螺纹面，顺时针或逆时针方向揉100—300次。
（三）揉板门
主治：食积、腹胀、食欲不振、呕吐、腹泻、气喘、嗳气等。
位置：手掌的大鱼际隆平面。
操作：操作者一手握住小儿手掌，另一手的拇指端按揉小儿大鱼际100—300次。
（四）摩腹
主治：消化不良、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。
（五）揉足三里
主治：腹胀、腹痛、腹泻、呕吐、下肢萎软无力等。
位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
操作：操作者用拇指端按揉100—300次。
冬病夏治
冬病夏治是根据中医“天人相应”和“冬病夏治”的理论，利用每年夏季炎热气候，人体阳气得天阳之助和药物的疏通达到温阳利气，在人体的穴位上进行药物敷贴，补益人体正气，增强人体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。
我院开展冬病夏治三伏灸及冬季养生三九灸数年来，临床发现天灸疗法具有适应症广，疗效快捷，毒副作用少等优点。对过敏性鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、慢性胃炎、反复感冒、咳嗽、风湿、老年胃寒症、痛经、小儿厌食、遗尿等有极好的疗效。
膏方
膏方，又叫膏剂，以其剂型为名，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏方一般由20味左右的中药组成，具有很好的滋补作用。春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。 广泛地使用于内、外、妇、儿、伤骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后体虚者。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型，是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。
药物香囊
早在2000多年前,我国民间就有人佩带香囊,以避除秽恶之气,确保自身健康的风俗,如民间曰“带个香草袋,不怕五虫害”，香囊防病治病，其实是中医外治法中的一种，称为香佩疗法。根据中医内病外治的理论，皮毛肌腠和五脏六腑相贯通，其药物外用，药性可从皮肤毛窍汗孔而入腠里，通过经络的直达脏腑，起到调整机体阴阳平衡、鼓舞正气、抵御外邪的作用。我院治未病科结合传统习俗，隆重推出中药香囊具有清香、驱虫、避瘟、防病等功能,受到广大人民群众喜爱。
泸州市中医医院治未病科精选优质名贵中草药，用科学方法分别研制成了独特的抗感冒香囊（补气抗邪、预防感冒）、冠心病防治香囊（益气活血、防治冠心病）、安神香囊（安神定志、防治失眠）、驱蚊香囊（ 驱除蚊虫、防止蚊虫叮咬 ）。
中药浴足
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”浴足可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢；而加入中药浴足可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，通过足部的反射区和经络改善血液循环和组织代谢，起到舒筋活血、祛病、护肤、美容的作用，从而达到防治疾病及保健的功效。
养颜浴足药:主要功效舒筋活血、益气养颜。暖身祛寒浴足药：温阳补肾、祛寒通络。失眠浴足药：舒筋通络、宁心安神。
中药浴足操作简单，效果显著，是一种无副作用的防病治病的自我保健方法。
办公室人群简易保健法
（1）头部练习 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰保持3-5秒，则效果更好。
（2）推墙练习 距墙壁40~50厘米站立，两腿开立和肩同宽，直立后身体前倾，两臂屈肘，双掌按于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。如果手指有力，也可以用十指代替双掌。
（3）腹肌练习 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来，膝关节要求尽量绷直。每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。
（4）下肢练习 双腿分开，约和肩同宽，脚尖略向外，两腿稍曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿和地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

老年人常见症状的保健方法
一、腰腿痛
（一）临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。
（二）保健要点
1.体穴疗法：
常用穴位：委中、犊鼻
定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱和半腱肌肌腱的中间。犊鼻穴位于髌骨和髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。
• 操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复5—10次。10天1个疗程。患者也可自行按压。
• 2.体育康复法：
• 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕
• 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。
• 3.药物外敷法：
• 可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日两次。
• 如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
• 4.饮食疗法：
• 芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
• 枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
• 以上两粥均具有补肾的作用。
• 5.足浴疗法：
• 药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。
• 液平面没膝，水温以40℃为宜，每次30—45分钟，以全身微微出汗为佳，日1—2次。
• 疗程：30天为一疗程。
• 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
• 二、失眠
• （一）临床表现：表现为入睡困难，易醒，醒后不能再睡，严重者数日彻夜不睡。
• （二）保健要点
• 1.体穴疗法：
• 常用穴位：内关、神门
• 定位：内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间取穴；神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 操作方法：用大拇指按压神门穴和内关穴，两侧交替进行，每次按压10—15分钟。10天1疗程。
• 2.耳穴疗法：
• 常用穴位：神门、心。
• 定位：神门在三角窝后1/3的上部，心在耳甲腔正中凹陷处。
• 操作方法：将王不留行贴于神门及心穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3—5次，每次3—5
• 操作方法：将以上药材放入锅中，加水煎煮，取药液倒入药桶内，分钟，使之产生酸麻胀痛感。
• 疗程：两耳穴交替贴压，3—5天一换，10天为1个疗程
• 百合杏仁粥——百合，杏仁，大米，将百合、杏仁、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
• 5.足浴疗法：
• 材料：首乌藤，合欢花，药液平面没膝，水温以40℃为宜，每次30分钟，以全身微微出汗为佳，日1—2次。
• 疗程：30天为一疗程。
• 注意，患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
三、便秘
• （一）临床表现：大便干结，排便周期延长；或周期不长，但粪质干结、排出困难；或粪质不硬，虽有便意，但排出不畅。
• （二）保健要点
• 1.体穴疗法
• 主穴：天枢、足三里。
• 定位：天枢穴在腹中部，平脐中，距脐中２寸；足三里在外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。
• 操作：采用用大拇指或中指按压以上穴位，两侧可同时进行。
• 疗程：每次按压10—15分钟，每日两次，10天1个疗程。
• 2.耳穴疗法
• 主穴：便秘点
• 定位：在三角窝下缘，对耳轮下脚中段上缘。
• 操作方法：将王不留行贴于便秘穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。
• 贴籽后，嘱患者每日自行按压3—5次，每次3—5分钟，使之产生酸麻胀痛感。
• 疗程：两耳穴交替贴压，3—5天一换，10天为1个疗程
• 3.饮食疗法：
• 菠菜饮：以菠菜取自然汁冲饮之，常服可以治疗便秘。
• 麻苏粥：麻子仁、苏子2味研烂，水滤取汁，和大米一起煮粥。
• 4.推拿治疗：摩腹助运，顺时针摩腹，自左上腹-脐-小腹-右上腹-左上腹-左下腹顺序；推按降结肠，若在左下腹部摸到粪块，可向下方用力推按，若能听到肠鸣音为最佳；直擦腰骶，在腰骶部做上下的快速擦动以温阳助运，促进粪块排出。腹宜常摸防百病，顺逆各转三十六，力度适中宜肠胃，早晚坚持便秘除。
• 四、尿频
• （一）临床表现 ：夜尿频多，遗尿或小便频数不能自禁，咳嗽或谈笑是出现小便失禁，腰膝酸软。
• （二）保健要点
• 1.体穴疗法：
• 主穴：中极穴、肾俞
• 定位: 中极穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
• 操作方法：采用用大拇指或中指按压以上穴位，两侧可同时进行。
• 疗程：每次按压10—15分钟，每日两次，10天1个疗程
• 3.推拿疗法：摩擦腰肾：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。
• 4.饮食疗法：
• 巴戟鸡肠汤：巴戟天，鸡肠，将鸡肠剪开洗净，加清水适量和巴戟天同煎至一碗，用食盐调味饮汤食鸡肠，每日分2次服用。
• 5.体育康复法：主要适用于正虚体弱者，本法可扶助正气，增强体质。
• 做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。
常见中医中药保健食谱及功效
【黄芪当归炖鸡】
适用症状：贫血
药膳功效：改善血虚引起的手足冰凉，增强造血功能。
医师叮嘱：常口干舌燥者，加麦冬10克。
【三七当归鸽汤】
适用症状：骨折后1~2周
药膳功效：活血化瘀、行气消滞。
【天麻老鸭汤】
适用症状：骨折后1~2周
药膳功效：滋阴养血、祛风止痛。
老年人常用的养生保健知识
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性病变，胀腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来了心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时。强调天人合一的原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调摄
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人的生活质量提升大有益处。因此了老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少食多餐。
三、 起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人和自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、适度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大小便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以通畅气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧虑多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意的防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以选择中医“叩齿”，“引导”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我锻炼小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发生异常情况，应及时就诊，采取措施。

中老年传统保健十二法
体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。本方法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。现将方法简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。
第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第3式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第4式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第5式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第6式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
第7式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第8式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第9式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第10式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

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