运动和健康医学知识专家讲座.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,运动和健康医学知识专家讲座,第1页,运动和健康医学知识专家讲座,第2页,运动和健康医学知识专家讲座,第3页,运动和健康医学知识专家讲座,第4页,运动和健康医学知识专家讲座,第5页,运动和健康医学知识专家讲座,第6页,运动和健康医学知识专家讲座,第7页,你知道,运动,有,什么好处吗,？,运动和健康医学知识专家讲座,第8页,当代人生活状态,运动过少已影响我们健康,人正在变成一个在正常体位会感到累稀有动物,下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视,我们身体活动是50年前人二分之一,50年后人身体活动是我们二分之一,不运动结果：肥胖,运动和健康医学知识专家讲座,第9页,当代人生活状态,当前世界上，肥胖症是日趋严重流行病,在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。,在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。,肥胖等疾病与运动不足相关,据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡,缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。,运动和健康医学知识专家讲座,第10页,不运动结果：第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。,造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。,医学教授认为，对人体第三状态不应忽略，它往往是健康隐患，如不加以调整，有可能向人体第二状态转化。,“生命在于运动”，人体第三状态含有较强可逆性，多数第三状态者经过有效体育锻炼，可逐步向第一状态转化。,运动和健康医学知识专家讲座,第11页,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,当代文明病,运动和健康医学知识专家讲座,第12页,在奥林匹克运动故乡古希腊山崖上刻着这么字句：,你想变得健康吗？你就跑步吧！,你想变得聪明吗？你就跑步吧！,你想变得漂亮吗？你就跑步吧！,运动和健康医学知识专家讲座,第13页,生命在于运动八大理由,（,1）运动能够改进心肺功效。（2）运动能够增强肌肉和骨骼功效。（3）运动可改进血压。（4）运动可提升机体免疫力。（5）运动可使你体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。,运动和健康医学知识专家讲座,第14页,经常锻炼人与普通人,心脏,对比,比较内容,经常锻炼者,普通人,心脏重量,400,500 g,300 g,心脏容量,l 015,l 027 ml,765,785 ml,心脏横切面,13,15 cm,11,12 cm,脉搏,(,平静,),50,60,次,min,70,80,次,min,每搏心输出量,(,平静,),80,100 ml,50,70 ml,每搏输出量运动时最多可增到,150,200 ml,100 ml,脉搏最多到达,(,运动时,),180,次左右,min,180,200,次,min,以上,血压,(,平静,),85,105,40,60,100,120,60,80,运动和健康医学知识专家讲座,第15页,经常锻炼者与普通人,呼吸机能,比较,比较内容,经常锻炼者,普通人,呼吸系统,呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好,呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能普通,呼吸频率,(,次分,),平静状态,8,12,，呼吸深而慢,12,18,呼吸浅而快,肺活量,男子,4000,5000,女子,3500,4000,男子,3500,4000,女子,2500,3000,摄氧量,(L/min),4.5,5.5(,比平静时大,20,倍,),2.5,3.0(,比平静时大,10,倍,),肺通气量,(L,min),80,150,50,90,运动和健康医学知识专家讲座,第16页,理由：运动使体能更健美,运动,增加能量,消耗,促进皮肤,血液循环,促进机体代谢功效,促进体內,脂肪代謝,改进皮肤,营养,组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多出脂肪,防皱减皱，提升皮肤抗病能力,预防皮肤衰老,颜面、皮肤得到,滋养,顏容红润，肌肤柔润而富有弹性,运动和健康医学知识专家讲座,第17页,理由：运动能促进心理健康,进行轻松运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动专注，运动趣味性、競技性都有助於对日常精神压力转移。,运动和健康医学知识专家讲座,第18页,运动十大作用,（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。（5）运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,运动和健康医学知识专家讲座,第19页,为健康而运动,生命源于自然，生命在于运动。,适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。,不过体育运动要考究科学。,过量运动会带来灾难。,运动和健康医学知识专家讲座,第20页,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康,美国一家保险企业曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体潜能可提升倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼方法并不可取。,运动和健康医学知识专家讲座,第21页,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进行运动男生突然晕倒在地。事情发生后，师生快速拨打120抢救电话，120救护人员赶到后，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法。,在送往学校附近首钢医院途中，该学生一度出现呼吸和心跳，不过送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁年轻生命，该男生已经于当日下午逝世。,运动和健康医学知识专家讲座,第22页,运动标准（最合理有效）,提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：,“,有点累,”,全方面发展，讲求实效：,因地制宜，考究卫生：气候、环境,医学监督，防止损伤。,运动和健康医学知识专家讲座,第23页,怎样,选择,合,适,运动,？,运动和健康医学知识专家讲座,第24页,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动（体育运动）,竞技体育：,运动员，挑战极限，兴奋剂,保健（大众）体育,：,大众，增强体质，预防疾病,医疗体育：,伤病员，康复医学，医学监护,运动和健康医学知识专家讲座,第25页,有氧（代谢）运动,定义：经过,有氧代谢提供能量低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。,即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理上平衡状态,。,特点：,强度低，有节奏，连续时间较长,。,运动和健康医学知识专家讲座,第26页,有氧运动要求,有氧运动最低要求是：,天天运动累计时间不少于30分钟，每七天运动次数不少于3次。,含有代表性有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行-最安全有氧运动,跑步-最普及有氧运动,游泳-最有效有氧运动,太极拳-最传统有氧运动,爬楼梯-最实用有氧运动,健美操-最青春有氧运动,室内健身器械-最方便有氧运动,运动和健康医学知识专家讲座,第27页,怎样掌握运动量,不论进行那种运动，都必须掌握适当运动量。运动量不足，难以到达增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量大小取决于,运动强度,、,运动时间,和,运动频度,这三个原因。,运动和健康医学知识专家讲座,第28页,有氧运动与无氧运动比较,項目,有氧运动,无氧运动,运动強度,适度，約,50,90,最大心率,很高，几乎靠近个人最大能力90最大心率以上,运动时氧气供给,足夠,不足,能量來源,主要來自葡萄糖与脂肪,葡萄糖和身体贮存能量,能量,产,生,产生較多能量（,ATP,）,产,生較少能量,乳酸产生,乳酸浓度不增加或增加不多,大量产生乳酸,运动感受,有負荷但尚可讲話，舒畅,呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦,受伤程度,較少,較高,训练效果,增強心肺功效，控制体重，減少脂肪,增強速度、力量、暴发力和反应時間,相关运动項目,有氧舞蹈、慢跑等,短跑、举重、快跑等,运动连续時间,较长,短暫,运动和健康医学知识专家讲座,第29页,运动和健康医学知识专家讲座,第30页,运动中常见生理反应,肌肉酸痛,肌肉痉挛,运动中腹痛,低血糖症,运动性血尿,运动和健康医学知识专家讲座,第31页,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。,症状：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C,预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉伸展牵拉练习。,运动和健康医学知识专家讲座,第32页,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，严寒刺激，疲劳过分。,症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：马上对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜猛烈运动。,运动和健康医学知识专家讲座,第33页,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动猛烈，内脏功效还未到达适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,运动和健康医学知识专家讲座,第34页,低血糖症,定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。,原因：肌饿状态运动，过分担心，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下猛烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水。,运动和健康医学知识专家讲座,第35页,运动性血尿,猛烈运动后，尿中发觉肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监督和医务监督。,运动和健康医学知识专家讲座,第36页,运动减,肥,优点,运动,能消耗,体,內能量,运动,能提升基,础,代,谢,率,运动,能抑制食,欲,运动,能,减,少,净体,重流失,运动,能,减轻,肥胖危,险,原因,运动,能改进心理,状态,运动和健康医学知识专家讲座,第37页,运动减,肥,应,有,认识,沒有,运动或运动,量太少可能,会,增加,食欲。,从,事,运动,早期,体,重可能不,会减轻。,基,础,代,谢,率之高低是,体,重增,减,关键。,减,肥不是,儿戏,，要考,虑,不良副作用。,肥胖者宜用低,强,度,长时间,之,运动。,减,肥者要隨,时,隨地,把,握,机会运动。,运动和健康医学知识专家讲座,第38页,怎样防止,运动创伤,？,运动和健康医学知识专家讲座,第39页,运动损伤基本原因,思想上重视不够；,准备活动不充分；整理运动不到位；,身体素质差；,关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。,保护不够：,个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良,：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心,气候原因不佳：,光线、气温、雨雪,运动和健康医学知识专家讲座,第40页,Protection,保护预防深入损伤,R-rest,适当制动休息,I-ice,冷冻疗法,C-compression,固定加压包扎,E-elevation,患肢抬高,早期处理方法：,运动和健康医学知识专家讲座,第41页,提问步骤,健身队会尽可能专业解答保健方法，瘦身方法，健身方法。,运动和健康医学知识专家讲座,第42页,互动步骤,你能够任意挑战健身队全部健身项目：俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、健腹轮。也能够实战：扳手腕、摔跤.,运动和健康医学知识专家讲座,第43页,为健康而运动,追求健康是人们共同愿望,拥有健康是人人享受权利,维护健康必须走科学道路,促进健康应遵照本身规律,运动和健康医学知识专家讲座,第44页,Thanks!,运动和健康医学知识专家讲座,第45页,