白领女性怀孕到底需要啥营养？.doc

　　【核心提示】那除了要调整现有的生活起居状态之外，也不能忽视对营养的补充，毕竟身体状况很大程度上决定了备孕妈的孕气。值得注意的是，当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随着增加。
　　想要好孕？那除了要调整现有的生活起居状态之外，也不能忽视对营养的补充，毕竟身体状况很大程度上决定了备孕妈的孕气。那么到底有哪些营养是白领备孕妈普遍最缺乏的呢？
　　好孕营养素一维生素B6
　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
　　食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
　　好孕营养素二 叶酸
　　如果你下定决心要备孕到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来，叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。为何？往下看呗。
　　是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶 酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。
　　食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
　　小编有话说：如果营养素也算星座的话，叶酸就是双子座：极其飘忽。叶酸容易被紫外线破坏，因此，新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天，其叶酸量就会损失50%-70&。食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏。