亚健康概论专题知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,亚健康概论专题知识讲座,亚健康概论专题知识讲座,第1页,亚健康概论专题知识讲座,第2页,亚健康概论专题知识讲座,第3页,亚健康概论专题知识讲座,第4页,卫生部长陈竺,：,重心下移,关口前移,搞好健康促进,从医疗医学向预防医学转变,亚健康概论专题知识讲座,第5页,中医,“,治未病,”,与亚健康,“,医学不但是关于疾病科学，,更应是关于健康科学,”,、,“,好医生应是使人不生病医生,，而不但是把病治好医生,”,。,亚健康概论专题知识讲座,第6页,世界上三种人,亚健康概论专题知识讲座,第7页,世界卫生组织（,WHO,）：,健康不但仅是没有疾病和不虚弱，而且包含在身体上、心理上和社会适应能力上和思想道德上完美状态。,什么是健康,亚健康概论专题知识讲座,第8页,（一）躯体健康标准,1,、有充分精力，不感到过分担心和疲劳；,2,、处事乐观，态度主动，乐于负担责任；,3,、善于休息，睡眠良好；,4,、应变能力强，能适应外部环境各种改变；,5,、能抵抗普通感冒和传染病；,健康标准,亚健康概论专题知识讲座,第9页,（一）躯体健康标准,6,、体重适当，身体匀称；,7,、眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不易发炎；,8,、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血；,9,、头发光泽，无头屑；,10,、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康标准,亚健康概论专题知识讲座,第10页,（二）,心理健康标准,1,、充分安全感。,2,、充分了解自己，对自己能力做出恰如其分判断。,3,、生活目标切合实际。,4,、与外界环境保持接触。,5,、保持个性完整和友好。,6,、含有一定学习能力。,7,、保持良好人际关系。,8,、能适度地表示和控制自己情绪。,9,、有程度地发挥自己才能与兴趣兴趣。,10,、在不违反社会道德规范下，个人基础需要应得到一定程度满足。,健康标准,亚健康概论专题知识讲座,第11页,世界公认四大健康基石：,均衡营养,适当运动,充分良好睡眠,良好心理状态,这四大基石缺一不可，相互不能替换,亚健康概论专题知识讲座,第12页,四大基石之,营养均衡,膳食中一、二、三、四、五,天天一袋牛奶，,天天,5-7,两主食米，,天天,3,份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）,四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。,天天,500,克蔬菜和水果,亚健康概论专题知识讲座,第13页,餐桌上,“,红、黄、绿、白、黑,”,红：是天天,1-2,两红酒或一个西红柿；,黄：是富含维生素黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。,绿：是绿茶和深绿色蔬菜；,白：是燕麦粉或燕麦片；,黑：是天天,5-10,克黑木耳,亚健康概论专题知识讲座,第14页,四大基石之,适当运动,1,、减轻体重；,2,、降低血压；,增强骨质；,4,、提升,“,好,”,高密度脂蛋白水平；,5,、降低,“,坏,”,低密度脂蛋白水平,6,、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；,7,、增强体能和协调能力，降低因跌倒而带来危险。,8,、提升胰岛素敏感度；,9,、增强免疫系统；,10,、增强整体舒适感,亚健康概论专题知识讲座,第15页,四大基石之,充分良好睡眠,一个人不吃饭能活,20,天不喝水能活,7,天不睡眠,5,天后生命就会结束！,据相关资料统计：,45.4%,大家睡眠质量不佳,45%,车祸与睡眠不足相关,50%,工伤事故与睡眠不足相关,亚健康概论专题知识讲座,第16页,四大基石之,良好心理状态,祖国医学认为：七情皆可致病,不良过激情绪刺激是诱发疾病主要原因,过思伤脾 过怒伤肝,过喜难过 过忧伤肺,过恐伤肾,亚健康概论专题知识讲座,第17页,人生百年，谁能无病？,从小到大，从上到下，从里到外，你得过几个病？,做人难，做个健康人更难！,因为除了疾病与健康之外，更多时候是处于亚健康状态！,近两年在广东地域调查结果表明：,亚健康占被调查人群,65,。,人生百年，谁能无病,亚健康概论专题知识讲座,第18页,一 什么是亚健康？,亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一个非健康非患病状态，,称第三状态，又称灰色状态。,实际上就是：,我没有病，但我不健康！,什么是亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第19页,亚健康,表现,疲劳乏力、失眠、头晕头痛、精神担心、烦躁、焦虑、食欲不振、便秘、腰酸背痛等,亚健康概论专题知识讲座,第20页,广东省亚健康状态初步调查,女性亚健康多于男性,亚健康概论专题知识讲座,第21页,广东省亚健康状态初步调查,工人现患率更高！,亚健康概论专题知识讲座,第22页,我国亚健康调查：,1,、全国亚健康调查：,北京,75.3%,，上海,73.49%,，广东,73.4%,，上海心理亚健康人有,160,万。,2,、我国中年人亚健康调查：,3/4,中年男性处于亚健康状态，有,2/3,死于心血管病，,1/10,死于肿瘤，,1/5,死于吸烟引发肺部疾病，,1/10,糖尿病。,3,、颈源疾病亚健康调查：,全国颈源疾病教授科研组，从,年,11,月,年,1,月，调查结果是,80%,青少年颈椎处于亚健康状态，,17.5%,处于严重不健康状态，,15,岁以下,40%,为颈椎亚健康状态。,亚健康概论专题知识讲座,第23页,精神疾病,占,了,经济发达国,家疾病,15%,，超,过,全部癌症,总,和。,在美,国,，有,70%,人表示，在工作中承受了高度,压,力；有,98%,人看病是和,压,力有,关,；,80%,医疗,花費是用在,与压力相关,问题,。,美,国,每年有,5,千,万,精神病病人。,在,台湾,，每,4,个,人就有,1,人因,压力,太大，,产,生身,体,问题,，,称为,心身症。,91,年,国,人十大死因，自,杀,率名列第,9,，但,数,字,显,示，十年來自,杀,死亡率激增，,91,年更,较,前一年增加,1,成。,亚健康概论专题知识讲座,第24页,各行各业精英人士发生猝死案例屡见不鲜：,38,岁前均瑶集团董事长王均瑶因肠癌去逝；,46,岁著名演员高秀敏因心肌梗死猝死家中；,54,岁爱立信（中国）有限企业总裁杨迈在运动时猝死；,麦当劳全球董事长兼,CEO,吉姆,.,坎塔卢波因心脏病突发撒手人寰；,球星马拉多纳因心脏病突然发作入院治疗；,相声演员马季、侯耀华相继猝死家中,。,亚健康概论专题知识讲座,第25页,原因：,1,、这些人在创业、发展过程中，身心疲劳超出常人，长久劳累加重身体负担，降低机体免疫力。,2,、应酬频繁，大鱼大肉，暴饮暴食，烟酒过量。,3,、高压力，精神过分担心。,4,、平时忽略身体不适等改变，未能及时检验。,亚健康概论专题知识讲座,第26页,二 亚健康原因和分类,原因：,不良生活方式和行为习惯,饮食不妥、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。,社会心理原因,社会竞争激烈、人际关系担心、工作压力大、抑郁、焦虑等。,环境原因,生态破坏、环境污染、噪音等。,生物学原因,遗传原因（体质等）。,亚健康发生原因,亚健康概论专题知识讲座,第27页,当前主要将亚健康分为以下四类：,躯体性亚健康,心理性亚健康,社会交往性亚健康,道德性亚健康,亚健康分类,亚健康概论专题知识讲座,第28页,依据亚健康临床表现，,分为七个亚型：,疲劳型：,疲劳、胸闷、气短、腰膝酸软、手足麻木、头晕、头痛等。,眼涩咽干型：,眼睛干涩、口苦、咽干不爽等。,二便异常型：,大便秘结、大便稀烂、小便短少、小便不尽、夜尿多等。,亚健康临床亚型,亚健康概论专题知识讲座,第29页,心理型：,精神担心、焦虑、急躁易怒、压抑、恐惧、消极、孤独感等。,社会型：,工作效率低下、交往频率下降、人际关系担心、反应迟钝等。,体质型：,轻易感冒、经常自汗、盗汗、手足发冷或发烧等。,月经不调型：,痛经、经期异常、乳房胀痛等。,亚健康临床亚型,亚健康概论专题知识讲座,第30页,三 怎样判断亚健康,第一，主动关注本身健康。,亚健康不是疾病,怎样判断亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第31页,怎样判断亚健康,咱们要正确对待疾病与健康。主动地自觉地关注本身健康，,无知是健康杀手，无备是健康隐患！,当你不关心、不重视自己健康时候，可能就开始进入亚健康或疾病状态了！,亚健康概论专题知识讲座,第32页,第二，定时进行健康检验。,要定时进行健康检验，每年最少一次，最好两次。,有不适症状时候，应及时到医院检验或咨询，才能早期发觉疾病，早期治疗疾病。,有了病，早治疗，早安康，早安心。,让医生告诉你，你身体检验结果有没有异常，分析你健康状态。,怎样判断亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第33页,健康检验不一定要做最高级检验，应从,最基础最常规,检验做起。,健康检验，查什么？,医生会进行常规身体检验：查血常规、尿常规、大便常规，抽血查肝功效、肾功效、血脂、血糖、肿瘤标志物等检验，做,B,超、心电图、照,X,光等。大个别疾病都是能够查出来。,怎样判断亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第34页,第三，需要教授进行健康评定。,从躯体、心理、社会、道德等方面进行评价，由教授来评价是否有亚健康。,假如各种检验都正常，又有长久疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、轻易感冒、性功效减退等痛苦折磨，这种状态就是,亚健康！,怎样判断亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第35页,怎样判断亚健康,判断亚健康程序：,体检,疾病状态,亚健康状态,健康状态,正常,不正常,有,/,无症状,有各种不适,教授评定,无不适症状,亚健康概论专题知识讲座,第36页,亚健康诊疗参考标准,(,广东省中医药学会亚健康专业委员会,）,已经出现各种不适症状，连续或重复出现,3,个月以上，但诊疗疾病无依据；,无主要躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检验指标改变与现有临床表现无显著内在联络；,尽管患有明确非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持；,含有以疲劳为主各种躯体不适症状；,含有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；,含有些人际交往频率下降、人际关系担心等社会适应能力下降症状；,判断：具备第、项可诊疗为亚健康状态，加上、任一项即可判断亚健康状态类型。,亚健康概论专题知识讲座,第37页,压力量表自测,亚健康概论专题知识讲座,第38页,压力量表自测,亚健康概论专题知识讲座,第39页,压力量表评价标准,亚健康概论专题知识讲座,第40页,亚健康,怎样防治亚健康（一）,办公室简易健身法,1,、梳头、头颈运动、弯腰运动；,2,、腹式呼吸；,3,、提肛运动；,4,、腹部自我按摩；,5,、脸部按摩；,6,、腰部按摩。,亚健康概论专题知识讲座,第41页,做好亚健康管理,做好亚健康管理,(,二,),什么是亚健康管理？,所谓,亚健康管理,，就是指经过各种方式对亚健康群体实施一系列健康管理对策,实施以,预防为主,干预伎俩,促使亚健康状态向健康状态转化。,从源头跟踪管理健康状态与健康走向，降低亚健康状态发生，真正,“上工治未病，战胜亚健康”。,亚健康概论专题知识讲座,第42页,做好亚健康管理,亚健康管理要求,个人,主动接收健康教育,养成良好健康习惯,定时安排健康检验,早期诊疗早期治疗,亚健康概论专题知识讲座,第43页,重视三级干预,不论中医、西医都强调预防为主，对亚健康认识也一样。应早期预防、早期综合干预。,亚健康产生原因是多方面。所以，需要综合干预办法，需要,单位、家庭、个人,三者共同努力。,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第44页,三级干预方案,一级干预：,以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等办法以消除亚健康危险原因；,二级干预：,进行普查、筛检、定时健康检验以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发觉、早诊疗、早治疗（即,“,三早,”,干预）；,三级干预：,进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第45页,第一，保持良好心态。,咱们调查显示,压力大,是造成亚健康发生,首要原因。,压力有多大呢？社会压力，经济压力，工作压力，家庭压力。,“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”,等四座大山重压。,有压力是必定，要善于减压！,健康四大基石,亚健康概论专题知识讲座,第46页,对人生态度,想象你现在看到半杯水？,有二分之一是空,它满了二分之一,原因：,消极者往杯子里倒水,主动者从杯子里取水,亚健康概论专题知识讲座,第47页,亚健康,常见身心不适干预方法,压力过大怎么办？,1,、运动抗压,2,、食得其法,3,、睡得其道,4,、人间有情,5,、人职相配,6,、玩物壮志,7,、由心开始,有氧运动可增加脑部氧气和养分供给，有助提升集中力和解难能力。,有氧运动有助排除体内废物。,运动期间分泌内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低,肾上腺素,对生态坏影响。,提议每星期做三次至五次，每次,30,分钟至,45,分钟有氧运动，如步行、游泳、跳绳等。,天天吃,5,份不一样蔬菜和水果，多摄取不一样维生素。,假如体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因汽水等。,低盐食物可预防血压升高。,早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。,睡眠充分，情绪很好，记忆力和解难能力也会增强。,睡眠时间长短因人而异，普通为,7,小时至,9,小时，但也有些人需要较短或较长时间。,环境许可话，天天应午睡,15,分钟至,30,分钟。,定时上床就寝。,压力大时需要更长睡眠时间。,人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可降低身体受压。,多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”,(oxytocin),分泌，让心情更轻松，减低,肾上腺素,对身体影响。,要巩固关系，自己必须先踏出第一步。,兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。,尽可能在工作中找寻意义。,先处理好自己情绪问题，再处理工作问题。,找出工作压力源头，分析清楚问题后尽力处理，实在无法处理时，才决定去留。,培养兴趣可分散压力，假如工作或人际关系不如意，最少还有其它方式可支撑情绪，如看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼、跳舞、画画、种植、打太极等。,天天花,30,分钟到一小时在兴趣上。,正面思维有利健康，提升抗压水平。,以正面及合乎现实态度对待事物。,培养正面心态，每晚回想几件当日值得珍惜或开心事开始。,随遇而安。,亚健康概论专题知识讲座,第48页,亚健康,不善于减压造成后果：,案例：,512,大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职员从废墟中救出和转移受灾人员,120,余名，却失去了年仅,12,岁儿子，而这些并没有击垮他。,9,月下旬，董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩子愿望破灭；同时他主抓农房建设工作也在洪涝灾害中遭遇重挫。,10,月,3,日，董玉飞选择了以绳索自尽。在他遗书中写道：“工作、生活压力实在太大！”“我已经年过四十,”,启示：,及时释放压力，调整心态！,亚健康概论专题知识讲座,第49页,保持心理平衡,取得心理平衡最大秘密之一，就是要有正确价值观；,正视现实：不要试图改变不可防止事情,人生有两项主要目标：一是拥有你所向往；二是享受它们。只有含有智慧 人，才能做到第二点。,能接收最坏情况,将高兴随身携带,从生活中捡拾情趣,亚健康概论专题知识讲座,第50页,保持心理平衡,逻辑三段论：,大前提：我能够控制自己思想,小前提：我各种情感都起源于我思想,结论：我能够控制自己情感,用行动控制情感,亚健康概论专题知识讲座,第51页,摘自,羊皮卷之六,用行动控制感情,:,沮丧时，我引吭高歌；,悲伤时，我开怀大笑；,病痛时，我加倍工作；,自卑时，我换上新装；,不安时，我提升嗓音；,穷困潦倒时，我想像未来财富；,力不从心时，我回想过去成功；,自轻自贱时，我想想自己目标。,亚健康概论专题知识讲座,第52页,第二，坚持适当运动。,“生命在于运动”，,缺乏运动,是形成亚健康又一个原因。,运动方式很多，最简单轻易而不花钱就是,走路、慢跑,！,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第53页,第三，合理调整饮食。,饮食标准：,确保数量，重视质量。,一日三餐，要求,早餐好、中餐饱、晚餐少。,养成八分饱和多食果菜习惯。,健康四大基石,亚健康概论专题知识讲座,第54页,重视饮水,提倡“饮水疗法”,每日最少,15,00ml,提倡多进粥食,考究饮水卫生,饮茶有益,抗癌、抗突变作用,降胆固醇作用,抗氧化、抗衰老作用,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第55页,“,菜篮子疗法”做得好，能够有效地预防一些常见病，某种意义上来说，,菜篮子能够代替药箱子。,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第56页,亚健康,菜篮子疗法：健康食谱,例：,淮山炒百合、西芹、木耳,淮山,-,降血糖、健脾胃,百合,-,降尿酸、降血脂、美容,西芹,-,降血压,木耳,-,抗肿瘤、提升免疫力；还可预防中风、冠心病,亚健康概论专题知识讲座,第57页,尤其推荐能够多吃食品,降血脂减肥食品：,黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆,降血压食品：,芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄,降尿酸食品：,百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,降血糖食品：,淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第58页,尤其推荐能够多吃食品,美容食品：,黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇,去除自由基食品：,菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。,抗污染食品：,菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而,苹果,则是水果中抗污染佼佼者。,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第59页,亚健康,家庭汤水疗法,1,、百合,30,克,2,、淮山,30,克,3,、人参,10,克,4,、灵芝,30,克,5,、枸杞,20,克,6,、田七,10,克,7,、石斛,15,克,每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。,亚健康概论专题知识讲座,第60页,亚健康,提议少吃食品,海鲜、动物内脏,煎炸肥腻食物,“,发物,”,：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠萝、公鸡、猪头肉、腐败变质食物,亚健康概论专题知识讲座,第61页,凉茶防治亚健康,凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒含有清热凉血、祛湿解毒作用中草药煎水作茶喝，以消除人体内湿热疫毒之邪广东地域民间传统保健方法。当前凉茶已列入非物质文化遗产项目。,广东人有很多好传统，如有“热气”或湿热时，常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦等不适，喝两杯广东凉茶，这有利于干预亚健康！,亚健康,亚健康概论专题知识讲座,第62页,亚健康,1,、湿热表现者用清热祛湿中药作凉茶，常见药品：土茯苓、茵陈、木棉花、霸王花、五花茶。,2,、热毒表现者用清热解毒中药作凉茶，常见药品如金银花、连翘、菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。,3,、脾胃虚寒、阳虚证、老年人、小儿、女性月经期勿服。,亚健康概论专题知识讲座,第63页,做好亚健康管理,健康指导,养成良好生活习惯,1,、不饿也要吃,定时三餐,2,、不渴也要喝,定量喝水,3,、不拉也要拉,定时排泄,4,、不困也要睡,定时起卧,5,、不动也要动,定时运动,亚健康概论专题知识讲座,第64页,做好亚健康管理,每日保健提议（,1118,方案）,天天笑,一,笑,运动,一,小时,早晚,一,杯水,三餐,八,分饱,亚健康概论专题知识讲座,第65页,