做情绪的主人模版内容全原创.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/7,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,2022/1/7,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,2022/1/7,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,1/7/2022,#,做情绪的主人模版内容全原创,做情绪的主人模版内容全原创,第1页,目录,情绪类型,1,2,3,4,情绪ABC理论,情绪检测量表,合理调整情绪,课后延伸作业,5,做情绪的主人模版内容全原创,第2页,情绪类型,情绪四种基础类型：,喜 怒 哀 惧,在这四种最基础情绪之上，还可能派生出许各种类，组成复合形式，形成高级情感。如与感知觉相关厌恶与愉快；与自我评价相关骄傲、自卑、自信、羞耻、罪过、悔恨等；与评定他人相关酷爱和怨恨、羡慕、妒嫉等体验。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第3页,情绪,ABC,理论,情绪,ABC,理论创始者艾利斯认为：正是因为咱们常有一些不合理信念才使咱们产生情绪困扰。假如这些不合理信念久而久之，还会引发情绪障碍呢。,情绪,ABC,理论中：,A,表示诱发性事件，,B,表示个体针对此诱发性事件产生一些信念，即对这件事一些看法、解释。,C,表示自己产生情绪和行为结果。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第4页,情绪,ABC,理论,常见一些不合理信念主要有：,(1).人应该得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许；,(2).有价值人应在各方面都比他人强；,(3).任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；,(4).一个人应该担心随时可能发生灾祸；,(5).情绪由外界控制，自己无能为力；,(6).已经定下事是无法改变；,(7).一个人碰到种种问题，总应该都有一个正确、完满答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍事；,(8).对不好人应该给予严厉处罚和制裁；,(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多；,(10).要有一个比自己强人做后盾才行。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第5页,情绪,ABC,理论,认识消极情绪危害：,a.,小刚和小强是同班同学，平时体育课,100,米跑速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们加油声，小刚心里十分担心，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。,小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己正常水平，说明了消极情绪影响人能力发挥。,b.,小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处罚。,小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人理智有影响。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第6页,ABC,理论,情境假设,有些人偷了你自行车；,打饭时候有些人插队；,在拥挤公车上，被人踩了脚；,一次考试成绩出来后，比预想低好多；,买到了过期食品；,第一天穿上新衣服就被弄脏；,被喊自己非常不喜欢绰号；,与朋友约好做某事，却被放鸽子了；,失去一个好朋友；,丢了一件自己珍藏已久物品。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第7页,情绪检测量表,情绪稳定普通被看作是一个人心理成熟主要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能主动地调整、控制自己情绪，在短时间内没有大起大落改变。你不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。假如您希望知道自己情绪是否稳定，能够做做下面测试。,评分标准,：以下各题，答“是”记,2,分，答“不确定”记,1,分，答“否”记,0,分。将各题得分相加，算出总分。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第8页,情绪检测量表,（,1,）看到自己最近一次拍摄照片，以为不称心。,（,2,）你经常被同学起绰号讽刺。,（,3,）你上床睡觉后常又起来查看门窗是否关好。,（,4,）你对与你关系最亲密人不满意。,（,5,）午夜醒来，你以为有值得害怕事情。,（,6,）你搞不清家长到底对你好不好。,（,7,）你早晨起来常感到忧郁。,（,8,）到了秋天，你常有感觉是枯叶遍地。,（,9,）你在高处时会以为站不稳。,（,10,）当一件事需要你决定时，你以为比较困难。,（,11,）你常见抛硬币、翻纸牌来测凶吉。,（,12,）你需要躺一个小时才睡着。,（,13,）你曾看到、听到他人觉察不到东西。,（,14,）你以为自己有超乎常人能力。,（,15,）你一个人走夜路总以为前面暗藏着危险。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第9页,情绪检测量表,测试结果解释：,010,分：表明你情绪稳定；,1120,分：办事热情有时忽高忽低，轻易瞻前顾后；,2125,分：情绪不稳定，经常处于担心和矛盾之中；,26,分以上,：这是一个危险信号，应该请心理医生作深入诊疗。,另附情绪类型自测表,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第10页,调整情绪方法,怡悦调适法：,传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在当地名声很大。一天，一个名叫项关令人来求医，说他夫人得了一个怪病，只知道腹中饥饿，却不想饮食，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药都无济于事。张子和听了，认为此病服药难以奏效，告诉病人家眷，找来两名妇女，装扮成演戏丑角，故作姿态，扭扭捏捏地做出许多滑稽动作，果然令病人心情愉悦。病人一高兴，病就减轻了。接着，张子和又叫病人家眷请来两名食欲旺盛妇女，在病人面前狼吞虎咽地吃东西，病人看着看着，也跟着不知不觉地吃起来。就这么病人心情逐步平和稳定，最终终于到达不药而治。,所以，假如自己怒骂无常，愤恨难耐，能够经过这种怡悦法来进行调适。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第11页,调整情绪方法,宣泄法：,a.,在产生痛苦、悲伤、难过等情绪时，可经过哭来宣泄、释放积聚在内心痛楚，到达心理平衡；,b.,有郁闷、愤恨、迷惑等消极情绪时，可经过音乐或书写宣泄法来调适；,c.,如受了委屈或欺侮后，可借助一些外物来宣泄，比如说拳击、打沙包等方法。,转移法：,心情不好时找些自己感兴趣事情来做一做，将注意力集中于疼痛上，疼痛会加重，若把注意力从疼痛转移到其它有趣事情上，如看电视，读小说，或与朋友聊天，痛感会减轻甚至消失。,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第12页,调整情绪方法,自我暗示法：,有一年夏天，曹操率领部队去讨伐张绣，天气热得出奇，士兵衣服都湿透了，行军速度也慢下来，有几个体弱士兵竟晕倒在路边。曹操看行军速度越来越慢，担心贻误战机，心里很是着急。他立刻叫来向导，悄悄问他：“这附近可有水源？”向导摇摇头说：“泉水在山谷那一边，要绕道过去还有很远旅程。”曹操看了看前边树林，沉思了一会儿，一夹马肚子，快速赶到队伍前面，用马鞭指着前方说：“士兵们，我知道前面有一大片梅林，那里梅子又大又好吃，咱们快点赶路，绕过这个山丘就到梅林了！”士兵们一听，好像已经吃到嘴里，精神大振，步伐不由得加紧了许多。,所以，自我暗示法，可经过言语或想像使自己身心机能发生改变，发怒时提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想方法”；当有比较大内心冲突和烦恼时，抚慰自己“一切都会过去”，等等,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第13页,课后延伸作业,1,假如有个同学少了东西，他怀疑你，你很生气，想揍他一顿。这时你该怎么控制自己怒气？,2,一向活泼开朗小阳，这段时间一下子缄默了许多。上课时无精打采，日常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。他在周记中写道：这些日子以来，我以为家庭温暖，父母疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱同学，我真想离开这个令人难过家。应用情绪,ABC,理论分析，并想想能够怎样帮助小阳？,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第14页,课后延伸作业,3.不良情绪检验表：,尝试依照以下表格，做一个自己不良情绪检验表,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第15页,尾声,情绪类型,ABC理论,情绪检测,调整情绪,课后延伸,做情绪的主人模版内容全原创,第16页,