教师心理讲座——做一个的幸福教师—教师压力与心理健康维护(课堂PPT).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,做 一 个 的 教 师,幸福,教师压力与心理健康维护,1,一、了解压力,二、谁动了我们的奶酪？,我们的压力源,三、压力的调整,寻找压力下的幸福之路,2,阎王老爷：,您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份,”,高尚,”,了。,人们尊称我为,”,教师,”,，可是还不如称呼我为,”,叫师,”,。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。,星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。,不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了,”,武师,”,了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的,”,贼透,”,，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我,”,歧视,”,。,哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生,;,你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子,里外不是人。,我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。,此致,最崇高的敬礼,3,教师压力调查结果,1,、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。,2,、在美国，至少有,6,8%,的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为,20%,，教师在,50%,左右。,3,、广州市中小学教师心理问题检出率为,48%,，其中有轻度心理障碍者为,31.5%,，有重度心理障碍者为,12.4%,。,4,、上海市中小学教师心理健康课题组对,3055,名教师测试表明，心理问题检出率为,48%,，,12%,具有明显的心理症状，,2%,较为严重，其余为轻度障碍。,5,、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用,SCL,90,症状自评量表对辽宁省,14,个地市,168,所中学,2292,名教师的检测表明，,2.18,的教师属于轻度心理障碍，,16.56,的教师属于中度心理障碍，,2.49,的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强,6,个方面。,4,杭州市中小学教师,SCL-90,调查结果,项目,统计量,躯体化,强迫,人际,关系,抑郁,焦虑,敌对性,恐怖,偏执,精神病性,平均分,1.610,1.782,1.620,1.708,1.559,1.624,1.341,1.532,1.435,标准差,0.684,0.688,0.642,0.715,0.657,0.709,0.545,0.637,0.556,根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发现有,13%,的教师存在心理卫生问题。其中小学,9%,；初中,15.6%,；高中,13.4%,。,5,杭州市教师职业压力的分布状况,层次一,层次二,层次三,层次四,小学,1%,23%,75%,1%,初中,0.3%,23.7%,74%,1%,高中,1%,20%,78%,2%,总体,1%,22%,76%,2%,6,深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较,7,8,测测你的压力水平,9,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,10,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、,聚集活动的能量、提高活动效率、,挖掘个体潜力。,职业倦怠（,“,燃烧竭尽,”,）,一、了解压力,11,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它,接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。,但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,12,二、谁动了我们的奶酪？,我们的压力源,职责重大,社会过高的期望值,角色的冲突,工作超载,教师难以承受之重,成就感的滞后性和不确定性,学生难管,13,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,14,1,、职责重大,家长们经常告诉我们的是,“,孩子就交给您了,”,，我们也会说：,“,学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的,”,，农民会说：,“,人误地一季，地误人一年,”,，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里,60,名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。,15,2,、高处不胜寒,过高的社会期望,我们被是谁？,“,捧杀,”,，现在社会上对教师的评价是,一边是火焰，一边是海水,，这些都给我们老师巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽,同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差,社会转型期,(,现在的人们都是很务实的,),教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑贴吧里骂你去,悲情地英雄,我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。,社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。,16,我们“被”是谁？,17,悲情地英雄,铸造名师风采,描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座,每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使,1,米,77,的他，体重竟不足,55,公斤！,尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了,27,年的讲台上。,江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了,20,万字的,选择坚强,人称,“,死亡笔记,”,。,18,3,、角色的冲突,西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。,作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲突，比较典型的有几种：,教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突,几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。,19,4,、工作超载,教师难以承受之重,大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现这份工作并不像我想象中的那样美好。整天面对着那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教育,教师的工作是如此平凡与琐碎。我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。,20,教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机,24,小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生,“,四面出击,”,，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了,“,八面受敌,”,，尤其是班主任俨然成了,“,事务型,”,教师。,工作重复性高，,重复性的工作,扑灭我们的热情。,作为教师，在时空上我们的工作,“,无边界性,”,，我想我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当,“,救火员,”,，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。,21,5,成就感的滞后性和不确定性,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上,10,年几十年甚至更长。,以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。,当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。,22,6,学生难管,当青春期遇上更年期,独一代与独二代的,PK,除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级）,（小沙砾）,评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座,（大石头）,23,压力源压力，中间还有我们“人”因素。,一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。,24,三、压力的调整,寻找压力下的幸福之路,1,、别跟情绪过不去,放下抱怨，接纳是一种力量。,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,“,向左走 向右走,”,调整认知 心态调整的核心,行动是情绪的天敌,以问题为中心 而非以情绪为中心,2,、平衡工作与家庭,玩好我们的跷跷板游戏,3,、完善人际支持,组建自己的梦之队,4,、时间管理,做驾驭时间的高手,5,、调整我们的应对习惯,25,放下抱怨，接纳是一种力量。,当今世界越来越成为一个紧张的世界,“,经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”,培根,任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。,接纳意味着改变，罗杰斯说,“,我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。,”,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。,26,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。,马太效应,“,凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。,马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）,27,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。,比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳,120,下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。,压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。,首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,28,以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的,当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。,当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。,回避：,努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。,“,担心也没有用,”,，,“,别想它了，想点别的吧,”,。,29,森田正马：,“,顺其自然，为所当为,”,。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。,“,在情绪状态之下，我仍然可以做事情,”,30,“,向左走 向右走,”,调整认知 心态调整的核心,31,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论,与不合理信念作斗争,以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,C=A,B,32,不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”,合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”,是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。,艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：,我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！,我一定要受到别人公平的对待！,我的人生一定要顺利，一定不能有挫折,！,33,跳出完美主义的陷阱,严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。,情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。,完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。,34,平衡工作与家庭,玩好我们的跷跷板游戏,第五项修炼,对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。,自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。,“沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒不工作的热诚。”,工作狂,（郑希怡）,35,好为人师,“溢出”,一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。,角色窄化,36,给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：,兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问）,认清对自己真正重要的是什么,做出一个决定,诚实的对周围的人说出自己的决定,不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定,设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。,37,时间管理,做驾驭时间的高手,38,重要但不紧急,紧急又重要,紧急但不重要,不紧急也不重要,1,2,3,4,39,我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园,而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。,卡耐基,克服拖延,压力,时间,拖延曲线,拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。,40,拖延是否因为面对的诱惑太多。,拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。,决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。,牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。,克服拖延,41,调整我们的压力应对习惯,过度抽烟 喝酒,把情绪转嫁到别人身上,42,暂时的脱离压力环境,到田野中去,43,关注自己的睡眠：舒服地睡一觉,44,适量运动,45,合理宣泄,号哭族,宣泄壶,46,放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：,1,、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。,2,、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去,3,、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去,4,、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去,5,、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟,6,、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。,放松,让我们一起心呼吸,47,“,请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”,当下的力量,埃克哈特,托利,向孩子学习,活在当下,48,善于享受生活,49,相信自己，没错的！,50,对新事物充满好奇,51,尊重规则,52,对环境有良好的适应能力,53,交友广泛,54,他们抓住一切机会学习,55,懂得自我激励,56,勇于挑战新的高度,57,善用一切可利用的资源,58,懂得彼此依靠,59,他们相互欣赏,60,他们敢于探索,61,他们坦率地表达自己,62,谢谢,63,