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大课间体育活动课题研究
一、 课题提出背景
以《中共中央国务院相关加强青少年体育 增强青少年体质意见》为指导, 坚持“突出特色、 全员参与、 陶情益智、 愉快健体”标准, 立足校内资源, 丰富内容, 活化形式, 从而深入推进中学大课间体育活动, 促进学生身心健康、 友好发展。
大课间体育活动是近几年在课间操基础上发展和发明一个学校体育新组织形式。与课间操相比, 大课间体育活动时间长, 活动内容多, 组织形式活, 练习强度适宜, 它不仅能够对师生担心工作学习起到调剂作用, 而且对促进师生身心健康有显著实效。
我校专职体育老师3名。每七天开设2节体育课, 天天早晨两节课后30分钟大课间活动, 下午三节课后为课外体育活动课, 上下午各有5分钟眼保健操。即使近几年我们大部分学校开展了大课间体育活动改革和创新, 但效果却很不让人理想, 坚持了一段时间后, 学生便没有开始时那种爱好, 进行体育活动班级显得有些懒散不主动, 即使有活动也是在无序状态下进行。
所以, 作为体育老师我们深知: 体育“大课间”活动全方面推广, 是深化课程改革和全方面实施素质教育有效路径。开展本课题研究将会提升我校学生身体综合素质, 促进学生全方面发展和健康成长。
二、 中国外同一研究领域现实状况与趋势分析
全民健身在中国已深入人心, 校园群众性体育运动开展更是百花开放, 但各校在组织竞技性体育运动会背后, 也不一样程度地存在全民健身活动不常常, 活动内容死板老套, 参与者有压力等方面不足。而体育大课间活动已经很多城市开展和研究过, 但大部分都没有形成系统完整体系。
体育大课间活动发展趋势: 以每一个学生发展为本, 激发学生参与运动爱好, 满足学生运动欲望; 大课间活动内容形式设计要丰富多彩, 能够满足不一样年纪、 不一样专长、 不一样爱好、 不一样水平学生发展需要; 大课间活动要努力争取突出学校特色, 形成自己活动特色; 要合理安排活动时间和场地, 做到“小场地、 大课间”; 主动探索把大课间活动作为一个校本课程新路径, 把大课间活动提升到一个新高度; 大课间活动要做好安全管理工作, 确保师生人身安全, 让充满活力大课间、 让学生喜爱大课间、 让安全有序大课间出现在本市各个校园。
三、 课题研究依据
以《相关确保学生天天体育锻炼不少于一小时意见》、 《亿万学生阳光体育活动》和《相关加强青少年体育, 增强青少年体质意见》等文件精神为指导, 落实学生天天锻炼一小时基础要求, 以深化新课程改革, 全方面推进素质教育, 提升学生身体素质, 促进学生身心健康为目。课题研究实践意义与理论价值
四、 课题研究内容和预期目标
牢靠树立“健康第一”思想, 以学生发展为中心, 全方面提升学生体质; 满足机体生理需求和改变规律, 调整心态, 放松精神, 陶冶情操; 促进骨骼发育, 改善运动、 呼吸、 心血管系统神经传到功效; 降低近视率, 降低肥胖症; 促进学生休息与睡眠; 科学使用脑力和体力; 形成勇于克服困难顽强毅力和集体主义观念团体精神; 日复一日、 年复一年地坚持, 做到大风小雨不间断, 酷暑严冬照常练, 养成良好锻炼习惯和终生健身意识。
1．改革学校课间操, 优化课间操时间、 空间、 形式、 内容和结构, 使学生乐于参与, 老师勇于参与, 主动掌握健身方法并自觉锻炼。
2．依据学生身心发展需要, 主动创新, 努力争取以活动励德, 以活动辅智, 以活动健体, 以活动塑美, 以活动促劳, 促进学生体育全方面友好发展。
3．优化学校体育场地设施设备及管理, 开放场地设施, 提升其使用率, 发挥其育人效益。
4．经过大课间体育活动, 结合音美科技等活动, 丰富校园文化生活, 促进学生健康成长, 推进教职员校园文体活动深入开展, 营造主动向上学风。并形成健康意识和终生体育观, 确保“健康第一”思想落到实处。
5．在大课间体育活动中, 让学生有选择地参与、 学习、 享受体育, 激发学生运动爱好, 发挥学生学习主动性和潜能。
6．组织各类竞技、 趣味、 群体活动, 全方面提升学校师生综合素质。
7、 组织师生发明、 改制各类体育活动器具, 开发适合师生健身需要各类器材, 开发校本体育课程。
8、 落实学校全民健身“愉快参与 健康发展”理念, 推进学校发展。
五、 研究方法和方法
（一）研究方法:
1、 文件资料法: 依据课题研究目标和内容, 经过图书、 报刊、 网络等路径, 搜集多种大课间活动开展方面资料, 为本课题试验研究提供借鉴。
2、 问卷调查法: 在课题实施阶段, 采取问卷方法适时向学生和老师进行问卷调查, 取得学生和老师对体育大课间活动开展效果, 并征求她们意见和提议, 依据结果立刻调整课题实施方法方法。
3、 经验总结法: 课题组组员常常学习加强研究, 提出愈加合理大课间活动专题, 对每一阶段实施情况进行反思, 不停总结, 撰写论文, 依据课题研究进行具体情况立刻总结经验教训。
（二）研究方法:
1、 时间保障。调整学校作息时间, 明确要求大课间活动, 任何老师不得挤占大课间活动时间, 若遇阴雨天就改在室内进行, 如: 室内游戏等活动。
2、 制度保障。制订大课间活动班主任、 体育老师职责, 建立了领导督查制、 班主任现场督促制、 艺体老师指导制、 活动评选制。
3、 人力、 物力保障。学校要求大课间活动师生全员参与, 活动中老师既是活动组织者、 指导者、 保护者, 同时也是活动者。表现全方面健身, 融洽了师生关系。大课间活动器材标准上由学校购置, 部分师生自制。
4、 安全保障。加强安全宣传和管理, 按类别划定活动区域, 师生必需在指定活动范围内活动。全部场地均安排老师进行现场活动指导, 并督促学生安全。
5、 组织保障。学校为成立大课间活动领导小组, 加强该项活动领导, 使大课间活动真正落到实处, 促进该项活动高质量进行。
六、 课题研究保障方法
（一）课题小组明确职责分工, 责任到人。
（二）课题小组组员系一线体育专职老师, 素质高, 含有敬业精神, 有较强创新意识和较高业务水平。
（三）高度重视大课间活动, 制订具体工作计划和实施方案, 有组织、 有步骤地开展体育大课间活动。更新管理观念, 重视过程指导, 把开展大课间体育活动与深化新课程改革, 与落实《课程标准试验方案》结合起来, 具体落实到体育组实施。
（四）精心制订大课间活动方案, 认真组织、 表现特色、 确保安全, 要将大课间活动排入学校作息时间表, 改善活动场地和器械, 完善对应管理制度。
（五）激励老师、 学生创编活动内容, 制作活动器材, 培养学生创新意识和创新能力。创编室内健身操与健身游戏, 填补室外活动空间不足, 使大课间活动能够反应出一定文化内涵和艺术个性。
（六）大课间活动天天一次, 每次30分钟; 全员参与, 练习密度90%; 练习负荷保持在低、 中强度, 做有氧运动, 符合科学体育锻炼方法。
八年级体育教学计划
一、 教学目及任务:
（1）全方面了解学生身体素质以耐力、 力量、 身体柔韧性、 弹跳力和爆发力。
（2）以锻炼身体为标准促进学生正常生长发育、 心理状态、 生理功效和基础活动能力, 以增强学生对外界适应能力
（3）以学习简单体育知识、 基础技术、 发展基础能力, 向学生进行体育、 卫生保健和自我保护意识。
（4）学习基础技术、 发展基础能力、 掌握基础技能、 了解基础体育概念。
（5）向学生进行思想品德教育, 在锻炼身体同时也提升个人德行。经过体育活动达成落实和培养学生集体责任感、 正义感。让现在中学生在体育锻炼中养成勇敢、 顽强、 朝气蓬勃、 进取向上精神。
二、 体育教学计划内容:
（1）发展身体素质联络在教学中以田径项目、 体操基础动作以及球类项目相结合、 相联络。
（2）田径
A: 跑 ——男子（4*10往返跑、 100米、 1000米等）、 女子（4*10往返、 400米、 800米等）
B: 跳跃——（立定跳远、 助跑跳远）
C: 球类——（篮球、 足球、 乒乓球、 排球等）
D: 投掷——（实心球）
E: 体操——（支撑跳跃, 前滚翻等）
（3）以增强上肢力量扩展胸廊、 发展身体灵敏、 柔韧性和协调性。
三、 课时安排:
序号
教学内容
实践时数
理论时数
备注
1
体育基础知识

2

2
队列、 队形
2

3
跑
14

4
跳
6

5
投掷
8

6
杠上运动
6

7
武术
4

8
垫上运动
6

9
篮球
10

10
机动
5

天雨或其她情况

体育教学工作总结
本学期本人担任了八年级体育教育教学工作, 在这一学期里, 我校在《体育与健康课程标准》指导下, 以学生为本, 强化健康第一指导思想, 以增强学生体质为宗旨, 经过体育教育教学使学生生理、 身心得到健康发展。现总结以下:
本人热爱祖国, 拥护中国共产党。全方面落实党教育方针, 忠诚党教育事业。主动参与学校组织各项活动, 认真学习。团结同志, 做到爱校如家, 爱生如子。全心全意搞好教学, 管教管导, 言传身教, 教书育人。
一、 教学工作
我体育教学关键从三点来进行总结。
首先, 我尤其重视人体生理机能改变规律在教学过程中利用。利用这个规律能够降低伤害事故发生, 使学生科学锻炼身体并健康成长。在教学过程中培养学生科学锻炼身体方法。
其次, 我在教学过程中尤其重视人认知规律培养。这么, 能够使学生立刻学好技术, 形成技能, 使体育老师真正实现精讲多练, 为体育教学研究科学教学方法和组织方法奠定基础。
最终, 我在教学中尤其重视学生思想教育, 利用体育教材特点结合具体内容, 向学生进行思想教育。培养学生自觉性、 组织性、 纪律性、 集体荣誉感、 不怕苦、 不怕累、 勇敢顽强精神等。这三点有机结合会使体育教学工作起到事半功倍作用。
二、 课间操工作、
在开学初我关键抓了广播操, 因为学生经过一个暑假, 对广播操有些陌生, 如不立刻抓紧复习, 一旦学生养成坏习惯, 再纠正就困难了。所以, 我关键是经过以下几点对广播操进行教学。
第一, 加强对学生思想教育, 使学生真正认识到做操关键性和必需性, 培养学生重视做操、 自觉做操、 坚持做操、 认真做操良好习惯。
第二, 体育老师要正确利用示范。示范是体育教学关键教学方法之一, 经过示范能使学生建立正确动作表象。所以, 要讨老师示范要清楚、 正确、 规范、 优美。
第三, 讲解要少而精。我在广播操教课时讲解, 关键是结合我示范动作, 让学生加深对动作了解。
第四, 口令要清楚、 洪亮、 正确。
第五, 纠正错误动作要立刻。另外, 在广播操教学过程中还得到领导和其她各位班主任大力支持。所以, 使我学校广播操质量, 在很短时间内有了很大提升。受到了大家好评, 这跟全部老师共同努力是分不开。
三、 训练工作
我能够长久率领学生坚持训练, 并做到训练有计划、 阶段有测验、 测验有统计、 率领学生科学系统进行训练。发展学生身体健康和身心健康, 从而让学生喜爱体育, 使学生成为学习主人, 让学生玩中学、 学中乐。
总而言之, 在工作上, 我严格要求自己, 工作实干, 并能完成学校给予各项任务, 为提升本身素质, 主动参与各项培训, 平时, 常常查阅相关教学资料。同时常常在课外与学生联络, 时时关心她们。当然, 在教学工作中存在着部分不足地方, 须在以后深入努力。

立定三级跳远训练计划
立定三级跳远是中考体育加试关键项目之一, 其训练程度、 成绩优劣对体育专题成绩影响极大。在制签订定三级跳远整年训练计划时, 我们应依据立定三级跳远项目特征, 针对不一样学生具体情况, 有计划、 有目标地进行科学训练, 在有限时间内快速提升运动成绩。
一、 立定三级跳远身体训练特点
立定三级跳远项目身体训练内容与短跑项目相近似, 但也有它本身训练特点:
1、 身体基础训练
（1）加强速度训练为关键全方面发展训练。
（2）加强以发展心血管系统功效为关键目标内脏器官训练。
（3）加强柔韧、 灵敏和协调能力训练。
（4）加强膝、 踝关节支撑能力训练。
2、 专题体能训练
（1）把发展专题速度训练放在首要位置。
（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。
（3）强化弹跳力训练（弹跳力即使是爆发力一个形式, 但跳跃项目弹跳力也要进行专门训练）。
3、 专题技术训练
（1）强化动作模仿性训练。
（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。
二、 训练阶段划分
从9月20日开始, 到3月31日, 共近六个月训练时间。快要六个月训练时间划分为三个训练阶段, 即: 身体通常训练期（准备期）; 体能强化训练期（冬训期）; 体能、 技能增加期（春训期与竞赛前期）。
三、 各阶段训练目标
1、 身体通常训练期（准备期）: 自9月下旬至10月底, 共七周时间, 关键训练目标为:
（1）身体基础活动能力和通常体能训练。
（2）柔韧、 灵敏和协调能力训练。
（3）立定三级跳远基础动作训练。
（4）专题速度训练。
（5）双臂摆动多种跳跃能力训练。
（6）轻器械负重和跳跃训练。
运动负荷适中（强度中→大, 运动量中→小）, 数次反复学练。
2、 体能强化训练期（冬训期）: 自11月中旬至2月初（2月12日春节）, 共十二周时间, 关键训练目标为:
（1）强化体能训练, 重视专题体能训练。
（2）立定三级跳远基础动作强化训练。
（3）多个方法快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力负重训练。
运动负荷较大（强度中, 运动量中→大）, 数次反复练习。
3、 体能、 技能增加期（春训期与竞赛前期）: 自2月中旬至3月底, 共六周时间, 关键训练目标为:
（1）培养竞技能力, 强化技术和体能训练, 注意体力和心理调整。
（2）立定三级跳远竞赛训练。
（3）多个方法快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力轻器械负重训练。
运动负荷适中（强度大, 运动量中→小, 间歇时间较长）, 反复练习。
四、 各阶段训练内容、 方法与手段提议（供选择和参考）
1、 身体通常训练期（准备期）
提议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法, 每七天2~3次, 每次训练30~40分钟。
（1）徒手类:
在肋木上或席地时多种踢腿、 压腿等柔韧练习。
单杠悬垂、 双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。
立定跳远、 立定三级跳远、 蹲踞式跳远（提议每次训练时, 选择一项进行反复练习）。
沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、 跳深（落地后立刻向上跳起, 40~50cm×6~8次×4~6组）; 原地或助跑摸高练习。
单足跳（左右退, 30m~50m×2~4组）, 蛙跳（5~6级×4~6组）、 多级跳（8~10级×4组）、 单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）;
侧身交叉步跑（50m~60m×2组）, 摸线跑（3米, 十字线×4组）、 多种起跑、 加速跑和冲刺跑反复训练、 听信号变速、 变向跑（20m~30m×2~4组）, 蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。
（2）器械类:
跳绳（单摇与双飞, 1分钟×4~6组）; 移动中接球（1分钟×4~6组）; 俯卧起坐抛、 接球（20~30次×4~6组）; 肋木、 仰卧收腹举腿练习; 山羊或垫上俯卧背收练习。
杠铃半蹲跳（练习者本身体重50%~60%, 4~6组, 每组8~12次, 慢蹲快跳）、 壶铃深蹲跳（20~30次×5~6组）、 杠铃弓箭步走（练习者本身体重30%~40%, 4~6组, 每组12~15步, 跨大步子）。
2、 体能强化训练期（冬训期）
提议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法, 每七天3~4次, 每次训练40~60分钟。
（1）徒手类:
在肋木上或席地时多种踢腿、 压腿等柔韧练习。
单杠悬垂、 双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。
立定三级跳远、 蹲踞式跳远（提议数次反复练习）;
穿沙背心跳深（落地后立刻向上跳起, 40~50cm×6~8次）; 上坡、 下坡立定跨步跳、 多级跳（5~6级×4~6组, 坡度以15度为宜）
单足、 跨步交换跳40m~60m; 穿沙背心单足跳（左右退, 30m~50m×5~6组）; 穿沙背心多级跳（8~10级×6~8组）。
原地或助跑摸高练习; 摸线跑（3米, 十字线×4组摸线; 前后反复摸线; 左右反复摸线）、 多种起跑与加速跑反复训练、 听信号变速、 变向跑（20m~30m×2~4组）。
（2）器械类:
负重跳绳（单摇与双飞, 1分钟×4~6组）, 移动中接球（1分钟×5~6组）; 俯卧起坐抛、 接球（30~40次×4~6组）; 肋木、 仰卧收腹举腿练习。
负杠铃半蹲跳（练习者本身体重70%~80%, 6~8组, 每组8~12次, 慢蹲快跳）; 负杠铃提踵（练习者本身体重120%~140%, 6~8组, 每组8~12次, 注意保护）; 负杠铃全蹲（练习者本身体重110%~120%, 6~8组, 每组2~3次, 慢蹲快起, 注意保护与帮助）; 杠铃弓箭步走（练习者本身体重30%~40%, 4~6组, 每组12~15步, 跨大步子）。
跳栏架（8~10栏, 间距1米, 双脚连续跳跃, 8~10组）。
3、 体能、 技能增加期（春训期与竞赛前期）
提议进行专门训练, 选择以下练习方法, 每七天2~3次, 每次30~40分钟。
（1）徒手类:
上坡、 下坡立定跨步跳（5~6级×4~6组, 坡度15度为宜）。
跳深（落地后立刻向上跳起, 40~50cm×8~12次×4~6组）。
10 s~15 s立卧撑--跳; 摸线跑（3米, 十字线×4组摸线; 前后反复摸线; 左右反复摸线）、 多种起跑与加速跑反复训练。
立定三级跳远, 蹲踞式跳远（提议采取竞赛训练或测验训练法进行）。
（2）器械类:
穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m×4~6组）, 穿沙背心下坡大步跑（60m~80m×4~6组）, （坡度15度为宜）。
穿沙背心单足跳（左右退, 30m~50m×3~4组）; 负重跳绳（双飞, 1分钟×4~6组）。
提壶铃半蹲跳（12~15次×5~6组）; 负杠铃半蹲跳（练习者本身体重90%~100%, 5~6组, 每组8~12次, 慢蹲快跳）; 负杠铃提踵（练习者本身体重130%~140%, 6~8组, 每组8~10次, 注意保护）。
跳栏架（5~6栏, 间距1米, 双脚连续跳跃, 6~8组）。
五、 训练注意事项
1、 周训练中, 立定三级跳远训练应安排在100米训练以后和800米训练之前进行; 一次训练课中, 在准备期和冬训期时, 立定三级跳远训练与100米训练可结合进行。
2、 一次训练课中, 既要训练立定三级跳远, 又要训练力量素质时, 如以立定三级跳远技术为主训练应在力量素质训练之前进行; 如以立定三级跳远专题能力为主训练应在力量素质训练以后进行, 但为了预防疲惫和损伤, 要注意立定三级跳远练习次数和间歇时间。
3、 我们提倡采取快速平跳型立定三级跳远技术, 所以, 加强踝关节力量和力量爆发力训练在立定三级跳远专题能力训练中显得尤其关键（快速移动能力和弹跳力训练）。
4、 立定三级跳远跳跃时, 每一步都是膝、 踝关节做支撑, 肌肉快速由退让到收缩用力过程。所以, 适宜超本身重量（穿沙背心或下坡跳等）跳跃训练是一个较为关键练习方法。
5、 立定三级跳远专题能力时, 应该提倡游戏训练法和竞赛训练发。
冬训周计划
时间: 11月1日---6日
负荷量: 中等。负荷强度: 80%
星期一: 早训: 发展速度速率 30---60米 * 6--8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。
午训: 力量练习 杠铃负重深蹲、 半蹲、 卧推; 腰、 腹、 背肌练习。每组力量练习后接30米高抬腿跑。
星期二: 早训: 发展速度耐力 80---150米*6--8组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% .
午训: 技术调整 跑专门性练习、 摆臂练习、 柔韧性练习。
星期三: 早训: 发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、 高抬腿、 双脚跳）; 草地跨步跳; 肋木腰腹肌练习。
午训: 发展通常耐力 2400---4000米越野跑; 柔韧性练习。
星期四: 早训: 发展专题速度 60--80米 * 6组反复跑。 强度 =90% 。
午训: 发展专题力量 30--80米负重跑 * 8组。
星期五: 早训: 发展专题速度耐力 150--300米变速跑。
时间: 11月1日---6日
负荷量: 中等。负荷强度: 80%
星期一: 早训: 发展速度速率 30---60米 * 6--8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。
午训: 力量练习 杠铃负重深蹲、 半蹲、 卧推; 腰、 腹、 背肌练习。每组力量练习后接30米高抬腿跑。
星期二: 早训: 发展速度耐力 80---150米*6--8组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% .
午训: 技术调整 跑专门性练习、 摆臂练习、 柔韧性练习。
星期三: 早训: 发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、 高抬腿、 双脚跳）; 草地跨步跳; 肋木腰腹肌练习。
午训: 发展通常耐力 2400---4000米越野跑; 柔韧性练习。
星期四: 早训: 发展专题速度 60--80米 * 6组反复跑。 强度 =90% 。
午训: 发展专题力量 30--80米负重跑 * 8组。
星期五: 早训: 发展专题速度耐力 150--300米变速跑（快+慢）* 4/2组。强度=75%。
午训: 球类练习。
星期六: 休息。

时间: 11月15日---20日
负荷量: 中等。负荷强度: 80%
星期一: 早训: 发展速度速率 30---60米 * 6--8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。
午训: 力量练习 杠铃负重深蹲、 半蹲、 卧推; 腰、 腹、 背肌练习。发展绝对力量为主。
星期二: 早训: 技术调整 跑专门性练习、 摆臂练习、 柔韧性练习.
午训: 发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%
星期三: 早训: 发展快速力量 牵引跑80--100米*8组。
午训: 发展通常耐力 3000米越野跑; 柔韧性练习;球类活动。
星期四: 早训: 发展专题速度 60--80米 * 6组让距离追逐跑。
负荷量: 中等。负荷强度: 80%
星期一: 早训: 发展速度速率 30---60米 * 6--8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。
午训: 力量练习 杠铃负重深蹲、 半蹲、 卧推; 腰、 腹、 背肌练习。发展绝对力量为主。
星期二: 早训: 技术调整 跑专门性练习、 摆臂练习、 柔韧性练习.
午训: 发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%
星期三: 早训: 发展快速力量 牵引跑80--100米*8组。
午训: 发展通常耐力 3000米越野跑; 柔韧性练习;球类活动。
星期四: 早训: 发展专题速度 60--80米 * 6组让距离追逐跑。
负荷量: 中等。负荷强度: 80%
星期一: 早训: 发展速度速率 30---60米 * 6--8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。
午训: 力量练习 杠铃负重深蹲、 半蹲、 卧推; 腰、 腹、 背肌练习。发展绝对力量为主。
星期二: 早训: 技术调整 跑专门性练习、 摆臂练习、 柔韧性练习.
午训: 发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%
星期三: 早训: 发展快速力量 牵引跑80--100米*8组。
午训: 发展通常耐力 3000米越野跑; 柔韧性练习;球类活动。
星期四: 早训: 发展专题速度 60--80米 * 6组让距离追逐跑。 强度 =90% 。
午训: 发展专题力量 30米跨步跳*6组+负重跑60--80米*8组（沙背心）。
星期五: 早训: 发展专题速度耐力 400米间歇跑* 4/3组。次间歇3分钟, 组间歇10分钟, 强度=75%。
午训: 篮球自由练习。
星期六: 休息。

立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正
一、 立定三级跳远技术分析: 立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术步骤组成。因为没有助跑速度能够利用, 所以它属于爆发力和弹跳力类项目。 (一)、 预备姿势: 预摆阶段幅度要大, 动作应协调、 放松, 要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做2~3次即可, 以感觉“顺”为标准, 这个过程很关键。合理姿势应该是两脚平行站立, 脚尖向前, 自然分开, 目视前方, 双臂上举同时深吸一口气, 重心上提。然后双臂放松下摆, 顺势呼气, 屈膝半蹲, 使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜), 上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点, 使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒是, 预摆结束后, 要立即爆提议跳, 不能在半蹲部位停留时间过长, 以免使肌肉张力下减。 (二)、 第一跳 : 在每一个起跳瞬间都要憋气, 注意节奏和放松。第一跳起跳速度要快, 蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜, 起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿（亦即第一跳落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力, 腾空后起跳腿要主动、 有力地做提拉动作, 落地时大腿发力主动下压, 膝、 踝关节放松, 第一跳关键任务是为第二、 三跳获取较高水平初速度, 为此, 保持良好、 放松起跳状态尤为关键, 过高或过远都会加重落地时支撑负担, 从而影响第二跳和第三跳起跳质量。值得留心是, 当第一跳落地时, 身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去, 以免产生制动。 (三)、 第二跳: 这是立定三级跳远关键一跳。第一跳起跳结束着地后, 身体重心移到脚面正上方稍前时, 主动蹬伸踝、 膝、 髋三个关节, 同时双臂主动快速前摆, 提肩拔腰（摆臂高度不能超出肩部水平面）, 做强而有力牵引, 力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿靠近水平时, 髋关节主动前送, 蹬地结束后摆臂、 摆腿要有瞬间突停动作, 然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节, 大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住: 这是发力时机和次序）。起跳时腿蹬伸动作要充足有力, 蹬离地面时角度稍大, 腾空高度比第一跳高, 着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其重视快速有力、 主动主动扒地式落地动作。值得一提是, 要亲密观察学生在前两跳落地支撑时是否使用前脚掌着地（这是一个经典错误技术动作。正确技术动作应该是先用全脚着地并快速过渡到前脚掌。假如采取前脚掌着地, 势必会产生过大压力, 造成缓冲时间过长和蹬地无力现象, 影响蹬地力量和快速发力效果。这个错误动作在初学者中常常会出现, 应立刻给予纠正）。 (四)、 第三跳: 从第一、 二跳获取较大初速度后, 在第三跳时换上了力量较强侧腿, 能够承受较大负荷, 获取三跳中最快速度和较高腾空。 第三跳起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势选择, 应依据学生身体素质来选择, 素质通常学生应该采取“蹲踞式”, 对于身体素质很好学生可采取“挺身式”腾空姿势。第三跳空中关键是保持身体平衡和稳定, 为落地做好准备。 准备落地时, 要注意依次做好低头含胸、 收腹举腿、 伸小腿和勾脚尖技术动作, 与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后, 后上, 再向前）, 配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地, 两手尽可能伸至脚尖方向, 尽可能延长动作时间。落地时屈膝, 带动髋关节前移, 充足利用腾空抛物线, 使臀部坐在脚落地时撅起坑点上（当然, 也能够在落地后做侧倒动作）。 （五）对立定三级跳远技术综述: 原地两脚同时用力蹬地, 第一跳落地脚为力量较差侧, 第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧; 三跳合理百分比是一跳更比一跳长; 三跳空中轨迹是一步更比一步高; 三跳整体节奏是: “哒-! 、 哒--! 、 哒---! ”。 口诀: 原地预摆有力蹬地, 蹬摆发力大有讲究; 三跳百分比越跳越长, 控制节奏成绩满意。
二、 立定三级跳远技术训练:
（一）初始学习阶段:
1、 手扶栏杆做脚掌“扒地”练习（注意: 是全脚掌着地后快速过渡到前脚掌! ）, 体会大腿主动下压和小腿向前鞭打动作。 2、 原地或行进间摆腿摆臂练习, 体会上下肢协调配合。 3、 行进间摆腿“扒地”练习, 要求大腿主动前摆下压。 4、 立定跳远练习: 要在蹬边情况下做练习, 体会摆臂、 蹬地协调配合及脚发力感觉。 5、 空中分腿跳: 在原地, 双腿连续做剪腿跳（可安排在沙坑进行）, 体会分腿、 两腿主动剪绞用力。 （二）提升、 巩固学习阶段:
1、 单脚跳20米计时。 2、 跨步跳60米计时、 计步跳: 体会手臂与腿蹬摆配合, 以及蹬地时“顶”髋, 腾空时送髋动作。 3、 立定二级跳远: 第一跳可落在沙坑里或软垫上再快速起跳, 效果更佳。体会第二跳用力感觉。 4、 短程助跑三级跳远: 体会完整动作整体感觉, 提升负荷强度。 5、 立定五级、 十级跳远: 体会快速用力, 以及用力和放松相交替节奏感, 深入提升负荷强度。 6、 打标志点立定三级跳远: 经过标志点来强化技术动作, 确定符合本身条件三跳百分比, 也给学生确立了奋斗目标, 为超越自我提供良好外部刺激环境。 7、 第三跳跳过一定高度软障碍（如橡皮筋）, 增大第三跳腾起角, 用以强调最终一跳腾空高度。实际上最终一跳强调仍然是高跳技术。 8、 跳箱辅助练习: （1）跳箱放在立定三级跳远第二跳: 将跳箱放于第二跳着地点, 练习者以立定三级跳远技术开始起跳, 第二跳起跳脚落在箱盖上起跳, 完成“跨步”跳。其作用是应用箱盖高度暗示学生主动抬腿, 增加第二跳后腾空时间, 让学生有时间体会空中“跨步”动作; 同时能够增加第三跳起跳腿着地负荷, 发展起跳腿力量。 （2）跳箱放在立定三级跳远第三跳: 将跳箱放于第三跳着地点, 练习者以立定三级跳远技术开始起跳, 第三跳起跳脚在箱盖上起跳。其作用是提升“跨步”动作中前摆腿高度; 增加第三跳后腾空时间, 让学生有时间体会空中收腹抬腿动作。 9、 摆放实心球练习; 把实心球放置于每跳着地点之间, 练习者以立定三级跳远技术开始起跳, 每次越过一个实心球。其作用是以实心球为障碍物, 刺激学生三跳起跳高度、 远度和前摆腿幅度。 以上练习能够依据训练需要, 调整实心球高度及球间距来增加练习难度。 10、 负橡皮带（带阻力）练习: 把橡皮带系在踝关节处, 练习时迈一至三步做向前起跳技术动作练习。 11、 沙坑里连续蛙跳: 要求一落地即走, 不停顿。15秒~20秒为一组, 可安排对角线追逐。 12、 交换跳: 连续一个单脚跳接一个跨步跳。 13、 “Z”字形跨步跳30米等。 14、 常见腿部力量练习: （1）绝对力量练习: 深蹲起、 半蹲起、 1/4蹲起; （2）快速力量练习: 负杠铃30%最大负荷做快速深蹲起, 要求5秒内完成5~7次; （3）改善肌间协调性练习: 负杠铃30%最大负荷做前、 后、 左、 右弓箭步分腿跳等。 三、 常见错误动作及纠正方法:
（一）起跳时用前脚掌着地:
原因: 对技术动作概念不清楚。 纠正方法: 深入讲解示范动作要领, 多做原地放脚模仿练习, 逐步过渡到完整技术学习。 （二）原地双脚起跳后, 跨不出去:
原因: 起跳时双脚没有同时发力, 腾空后第一跳起跳腿没有主动主动、 有力地提拉; 身体重心前移过慢或小腿前伸过大, 引发制动。 纠正方法:
1、 因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求, 造成动作技术表现不出来, 故要加强针对性素质训练。 2、 多做模仿练习, 体会起跳腿提拉动作、 扒地和蹬地感觉, 注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球, 迫使起跳后抬腿）。 3、 起跳时要注意双脚同时发力, 腾空后起跳腿要主动、 有力地做提拉动作。 4、 反复练习立定跳远, 上体抬起, 单脚落入沙坑, 用此种方法帮助学生明确动作概念。 （三）三跳节奏混乱、 不连贯:
原因: 三跳发力时机掌握不好, 上下肢协调配合能力差。
纠正方法:
1、 深入明确动作技术概念, 用力时机;
2、 注意发展跳跃能力练习, 反复做单脚跳、 跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”（即交换跳）练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作, 保持身体平衡, 然后过渡到小幅度三级跳远, 使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢协调配合练习, 可进行弓箭步交换腿跳练习等; 3、 老师在学生练习时喊口令: “哒-! 、 哒--! 、 哒---! ”来帮助学生掌握跳跃节奏。 （四）三跳距离分配不合理:
原因: 对三跳距离分配缺乏认识, 没有控制好三跳力量和节奏。 纠正方法:
1、 强化认识, 重视三跳力量和节奏控制; 2、 老师依据学生跳跃能力在地上打点做标志, 修正学生三跳距离分配, 使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、 “一步更比一步远”道理。

新课程下体育老师学习内容
一、 老师必读书目
1、 《给老师提议》 [苏]苏霍姆林斯基著 杜殿坤译
2、 《教育理想和信念》 肖川 著
3、 《基础教育课程改革纲要》（试行）解读 钟启泉、 崔允漷、 张华主编
4、 《陶行知教育名篇》 方明 著
5、 《有效教学方法》 [美]鲍士奇 著
6、 《老师人文读本》 张民生 于漪主编
7、 《教育过程》 [美]布鲁纳 著
8、 《老师专业化理论与实践》 教育部师范司编
9、 《基础教育课程改革百问》 陈为王从 、 李志成主编
10、 《新教育之梦》 朱永新 著

二、 老师选读书目
1、 《中国学校体育》杂志
2、 《体育教学》杂志
3、 《中国体育报》
4、 全日制义务教育《体育与健康课程标准》
5、 体育（与健康）课程标准（解读）
6、 体育与健康教材、 教参
7、 体育新课程教学设计 王德平著
8、 体育新课程教学法 杜存锋 孙莉著
8、 学校体育各类专业理论用书
9、 体育竞赛规则
10、 实施《学生体质健康标准》（试行方案）解读
11、 《体育与健康课程网》教学资源信息共享栏目内若干学习材料（网址: ）
12、 《体育之恋》网教学资源信息共享栏目内若干学习材料
（网址: ）
（一）相关《体育与健康课程标准》若干问题了解
1、 课程性质是什么？
答: 体育与健康课程是一门以身体练习为关键手段、 以促进中小学生健康为关键目必修课程, 是学校课程体系关键组成部分, 是实施素质教育和培养德智体美全方面发展人才不可缺乏关键路径。它是对原有体育课程进行深化改革, 突出健康目标一门课程。
2、 课程价值是什么？
答: （1）促进身体健康;
（2）提升心理健康水平;
（3）增强社会适应能力;
（4）取得体育与健康知识和能力。
3、 课程基础理念是什么？
答: （1）坚持“健康第一”指导思想, 促进学生健康成长;
（2）激发运动爱好, 培养学生终生体育意识;
（3）以学生发展为中心, 重视学生主体地位;
（4）关注个体差异与不一样需求, 确保每一个学生受益。
4、 课程标准设计思绪是什么？
答: （1）依据课程目标与内容划分学习领域;
（2）依据学生身心发展特征划分学习水平;
（3）依据可操作性和可观察性要求确定具体学习目标;
（4）依据三级课程管理要求加大