太极拳主要动作的组别及要求.doc

太极拳主要动作的组别及要求

手型 手法 步法 腿法
跳跃 身型身法 眼法 运动特点

手型：
　　（一）拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧。
　　（二）掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯屈。
　　（三）勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

手法：
　　（一）组别：
　　第一组（扌朋、捋、挤、按）：1、揽雀尾及懒扎衣　　2、捋挤势　　3、转身大捋　　4、如封似闭
　　第二组（抱、分、靠）：1、野马分鬃　　2、白鹤亮翅　　3、斜飞势　　4、手挥琵琶　　5、斜身靠及背折靠
　　第三组（搂、推）：1、搂膝拗步　　2、倒卷肱
　　第四组（云、转）：1、云手　　2、单鞭
　　第五组（托、架、挑、穿）：1、左右穿梭　　2、闪通臂　　3、金鸡独立　　4、穿掌　　5、高探马
　　第六组（拳法、肘法）：1、搬拦捶　　2、搂膝打捶　　3、栽捶　　4、肘底捶　　5、掩手肱捶　　6、滚肘
　　第七组（双拳绕打）：1、双峰贯耳　　2、披身伏虎　　3、弯弓射虎　　4、上步七星
　　第八组（下势）：1、雀地龙　　2、海底针
　　第九组（发劲）：　　多种发劲的动作
　　（二）基本要求：
　　1、揽雀尾、懒扎衣：
　　（1）“（扌朋） ”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手可按在体侧，也可随前手同时（扌朋）出。两臂要保持弧形。
　　（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
　　（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
　　（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。
　　（5）全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。
　　2、捋挤势：“捋”和“挤”的要求同前。
　　3、转身大捋：“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。
　　4、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。
　　5、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右扮左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。
　　6、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧；如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。
　　7、斜飞势：要领同“野马分鬃”，惟分靠动作幅度较大。
　　8、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。
　　9、斜身靠、背折靠：上下两臂皆成弧形斜向外撑，周身须完整，力达肩、背或上臂。
　　10、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
　　11、倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直，转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉、低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
　　12、云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌云转要与转腰胯，移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离10—30厘米。
　　13、单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
　　14、左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。
　　15、闪通臂：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。
　　16、金鸡独立：无论挑掌和撑掌，臂都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。
　　17、穿掌：掌心向上，沿另一手臂向前伸穿 ，掌、指部要伸展，臂稍屈，带有含蓄的力量。扑面掌时，用俯掌（掌心向下）向前伸推。
　　18、高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。
　　19、搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往；身体转动与两臂动作要配合恰当。
　　20、搂膝打捶：拳由腰部向前打出，高不过肩，低不过裆；打拳和弓腿、松腰协调一致，不可弯腰突臀；搂膝动作同前“搂膝拗步”。
　　21、栽捶：拳从上向前下方打出。高举时拳不过头，栽打时臂斜向前下方。身体可稍向前倾，臀部不可突起。
　　22、肘底捶：可用一掌一拳，也可双掌变拳。两臂要保持弧形，两肘不可夹紧，背不可拱，臀不可突。
　　23、掩手肱捶：拳自腰间向前撩出，高不过腰，低不过裆，拳心向下。注意转腰拧胯，蹬脚顺肩。崩弹时要完整有力，也可不发力向前撩拳。
　　24、滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向左或向右格挡。
　　25、双峰贯耳：两掌经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状；两肩要沉，两肘不可扬起。
　　26、披身伏虎：两拳上不过头，下不过腰，上下相对，两臂成半圆形；身体不可俯仰。
　　27、弯弓射虎：两臂轮转路线成椭圆形，前拳高不过头，低不过口，后拳停于右额前；顶头，松腰，松胯，敛臀，上体正直。
　　28、上步七星：两拳（或两掌）腕部相交，高不过眼，沉肩垂肘、松腰敛臀。
　　29、雀地龙：全蹲腿的脚跟不得离地，侧伸腿的脚外侧不得离地；上体可稍前倾。脚尖勾起的下势（雀地龙）动作，脚跟后侧擦地伸出，腿要伸直。
　　30、海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
　　31、发劲动作：周身完整，刚柔相济。
　　注：各种手法变换都要走弧形路线，同时前臂做相应旋转，不可直来直去，生硬转折。要注意手法与身法、步法的协调配合，做到周身完整一气。肩、肘要松沉，手指要舒展，腕部要松活，既不可紧张僵直，又不可绵软无力。

步法：
　　（一）上步：后脚前进一步或前脚前移半步。
　　（二）退步：前脚后退一步。
　　（三）撤步：前脚或后脚后退半步。
　　（四）进步：两脚连续向前移动各一步。
　　（五）跟步：后脚向前跟进半步。
　　（六）侧行步：两脚平行连续侧向移动。
　　（七）盖步：一脚经支撑脚前横落。
　　（八）插步：一脚经支撑脚后横落。
　　（九）行步：两脚连续前进，重心要平衡。
　　（十）纵步：前腿提起，后脚蹬地前跳一步。
　　（十一）跳步：前脚蹬地跳起，后脚前摆落地。
　　（十二）摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。
　　（十三）扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。
　　（十四）碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。
　　各种步法均要求：转换进退虚实分明，轻灵稳健。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然。重心移动要平衡、均匀、清楚。两脚距离和跨度（横向距离）要适当，脚掌和脚跟辗转要合度，膝部要松活自然，直腿时膝部不可僵挺。

腿法：
　　（一）分脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。
　　（二）蹬脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。
　　（三）踢脚：支撑腿微屈站稳。另一腿向上直摆，脚尖勾起高过肩部。
　　（四）拍脚：支撑腿微屈站稳。另一腿向上直摆，脚面展平，掌在额前迎拍脚面。
　　（五）摆莲脚：支撑腿微屈站稳。另一腿从异侧摆起经面前向外做扇形摆动，脚面展平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。
　　（六）踹脚：支撑腿微屈站稳。另一腿提起，后脚跟用力迅速向前蹬踹，也可将脚外侧用力向体侧横踹，脚高须过胯，侧踹低不过膝。脚踹出后立即收回。
　　（七）踩脚：支撑腿微屈站稳。另一腿脚掌用力下踩，高不过膝。
　　各种腿法均要支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰、左右歪斜。

跳跃：
　　（一）二起脚：纵跳要高，两脚悬空，踢腿、拍脚在空中完成，击拍准确响亮，高度过肩。
　　（二）原地跳、翻身跳、转身跳、盖步跳；纵跳要高，落地要轻，身体要保持正直。
　　（三）腾空跌叉：纵跳要高。跌落时，前腿伸直，脚尖勾起，以腿后侧着地；后腿弯屈，以腿内侧地地。身体要正直。
　　注：各种窜蹦跳跃动作，必须纵高跃远，身体端正，落地要轻灵稳固。

身型身法：
　　（一）头：“虚领顶劲”，不可偏歪或摇摆。
　　（二）颈：自然竖直，肌肉不可紧张。
　　（三）肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。
　　（四）肘：沉坠下垂，自然弯屈，不可僵直或扬起。
　　（五）胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。
　　（六）背：舒展拔伸，不可弓背（驼背）。
　　（七）腰：自然松垂，不可后弓或前挺。
　　（八）脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。
　　（九）臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。
　　（十）膝：伸屈自然柔和。
　　身法的总要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯串。

眼法：
　　定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。

运动特点：
　　（一）体松心静，呼吸自然：身体要舒松自然，思想要安静集中，专心引导动作。呼吸要保持自然平衡，与动作和运动协调配合，不可勉强憋气。
　　（二）动作弧形，虚实分明：动作的顺逆直横、起落旋转要走弧形，分清虚实。避免直来直往，生硬转换，双重僵滞。
　　（三）上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然。不可上下脱节、支离割裂。
　　（四）均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。采用发劲和纵跳动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连贯，衔接和顺，周身完整。
　　（五）轻灵沉着，发劲适当：运动要轻灵而不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。发劲时，要发于腰腿，达于两手；抖搂而有弹性，做到刚中寓柔，刚柔相济。

附 太级推手评判参考标准：

　　1、粘连黏随，不丢不顶，配合协调。　　2、刚柔相济，方法多变，内容充实。

　　3、听化发放，轻灵机敏，攻防合理。　　4、意识逼真，虚实分明，特点突出。