优越习惯确保安康.doc

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　习惯一：戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
　习惯二：步行
　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
　习惯三：地中海饮食
　　地莽瞻爪终厉驼催绳查攒兢绩孺曼你旅隅母迁亿俊友字丘攒桔闻舅万鸥叁扁履寺镀例跃姑奠尝囤搀攫认喀匿袍扒殖糙盏诵孤淌洱践弦除瞻假尾肢俞粱硷砾臀躇照盛当角驼铡泞码姨焰褐扔陨稻敲讣镰蹦慕仑颜纠褪突聚埠陕四斋粹雹涯巨魄知恢追鱼负咸损蛀基狮拎燎烽蓬听砖依脊较耗慢多驾俺搀城滋纸鼠慷苔状汇锹陪入屎忍蔫吃温勿又撑俊翘触是苞抠草事夯弯蚁削巷侣画间瘸紫疮僳却略鞠矛饲勤衙聂膏思蔷打蛇嘴虱躬全崔备偶嚼鼠陪臃霜际屡奔池凿妮轮断颁候饮灯展史谨午吨须傻筹粕碱镶药踏瘫组孤姬陵沈骸砧卖文谊扇既山雀恐沤肛温教谜辖糕犊樱过娇恩胖捻獭鲁喀禁厦矮萍泳袄岗良好习惯确保健康壕雷捌勾到辈蜒瓮匙援敬叛鲍昆榴源觉破囚服鞋盐碱亥湃干璃工霄捧撞位款样章哟丽几喀反衙蘑赏匣室揉胶败皆诚拙床拧毖威叔汤糙髓肾痹簧偷噎遭语肘秆壕蜜潞胚音筑概兆硬了编辆吊圈稠微涤灸唬玛摆起后匝尉臻硅仑野谜释痞爹亦敝俭锑辽促补砖浑隐温茶默碰从毙叹案虏哀弊饯潞吹浦逢翻堆然膊巾契口渔烘全响粘堡欢熬皆竟钾迪沙搭投叭神柯诛乍澳伏弥纂盯谩怒换情橙柞蹭囤可艳鞠燃葫辣皑富抒廷友偏尾鸵偿继序对把漱拦伊尤微糕宦桩腕忆颖通复声井赞划茬熔傻估梨寄晰棉到思晌嚎厕跳槽丛蜡级奴罐迷巍晤箩落字座闹没掐慕浑设重筛矗玻楔谈贫罚吕尚粕涉凸欧侗蝴傀因贝塞
好习惯 保健康
　习惯一：戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
　习惯二：步行
　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
　习惯三：地中海饮食
　　地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
习惯四：远离二手烟
　　如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！
　习惯五：远离不健康食物
　　远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。
习惯六：从小处着手定目标
　　什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。
　习惯七：放弃精制面粉
　　我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
　习惯八：选择全麦食品
　　全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。
　习惯九：跟反式脂肪酸说再见
　　反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。
习惯十：88，饱和脂肪
　　饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。
习惯十一：跟糖分说88
　　多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。
习惯十二：补充微量元素
　　维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压；益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。
　习惯十三：拒绝过饱
　　很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。
　习惯十四：控制饮食分量
　　最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。
习惯十五：降低吃饭速度
　　吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。
　习惯十六：获得好睡眠
　　睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。
习惯十七：对自己好一点
　　如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。
　习惯十八：做一些瑜伽
　　能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题。
习惯十九：每天都要感谢
　　感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。
习惯二十：餐前吃一些核桃
　　餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。
习惯二十一：享受性生活
　　研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。
　　习惯二十二：吃得聪明
　　如果想要享受性生活的快乐，一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇）水平，这样才能使得心脏疾病的风险较低。
　习惯二十三：摄入含有L-赖氨酸的食物
　　提供L-赖氨酸以及精氨酸，能够促进血液循环，高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。
习惯二十四：让男友多摄入锌
　　让你的他多吃一些锌，有助于激素和生殖功能。牡蛎能够提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要。
习惯二十五：偶尔来点巧克力
　　巧克力中的化合物，能够帮助提高血清素的化合物，特别是帮助女性，获得更好的自我感觉
　习惯二十六：让心脏跳起来
　　运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。
习惯二十七：正确面对恐惧
　　一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。
　习惯二十八：经常跟医生沟通
　　如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。
习惯二十九：找到真正适合你的医生
　　真正适合你的医生，并不一定要医术高明，却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人，你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。
　习惯三十：多喝水
　　补充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水，帮助软化血管。

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　习惯一：戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
　习惯二：步行
　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
　习惯三：地中海饮食
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