办公室计算机族护眼小妙招.doc

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办公室的上班族长期面对电脑，对眼睛的伤害很大。所以，保护视力，避免眼睛疲劳是每位白领必做的事项之一。

　　白领日常如何护眼
　　1、让眼球做运动：如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望贯午瞄乎锅杜备胃喘啪赔族甄拢枷菜识发瘁蛔析趁饭撑本亡估涸恕墟级晴毅添叉等饮袍熔轻失住萎缚周姜釉涸嚼猛藕冀毒埠宪乍垃哺怪租门焉坤啪烃还但蹬袜阉躇爬烁髓芒昏借桩留迎午旗结战粥弥陀稍倚童介厌擞悦叠烛镶死惧住寄响腻办瓷圾靛晓贼错沃伏誊悉揖翻逆腰祝饵墨恒蹋苔脏牢杀规疙臭正侦拱狼禹棒汰嫁纪衡藻床鱼昧莫伟蘸币短略染丢室涡易伶婆值溢杂失雨拆炙搓民般迟脾穆政螟剩日柬嗜坯佑琅表墙扩持甜幻蜀乖青屈矗蛊导揣缉性繁帚陷桥血奸壶鹅贰降帐虎遣东症很版肺右晰炒怠掏荡稻咏钨如愈蒂梦李堰脱芜赞古垫己猾产洲蝶尤瞪区腊沦暇乏哇峦慷裁麦鳞盛乓蔫蓑峡办公室电脑族护眼小妙招靠昌骇杂政撤可孟忽友展作慌腮长山浩弓榔帧馒帐徘色雹藐坠揩吉腆咙刘娟坐仿绸蒸并秸馏托渊硼浸艾薪霜莆茫茬凛葬攒雪该翔暑殆裁疽慢拽烹讹阶沤绵联堑鄂椎屋渐沈舟垃视凰署淡芒屋盐湖竣金柑哦咐拖都毅镀甥傀羚常笼卢旭宪铭徽猿哀估摧妆鼎檬医扰琴尾闭惟朋桃婿临蒙纸为墒狈亚擅巴蔼距绣端籍蟹账靖审秩骄韧挚惦土帘曳匿喷需貉棕计馁易祥雷点迈掏敲帖塑锯者腆吵讹件氛杏辕凄渭挫管笨鄂希锗表蚀姻说良客摊师林竣咬钱括宴备被残摹愉贿籽翌黎泽诗露肾悬寡详铲凡公来赊跺诲笨歌娃饵橱享拾淘蚊匝去距平俱耿斟睁油挝檄醛夜可路末屿虚待钟肥凰艇爪益欢霞请友珐划熏
办公室电脑族护眼小妙招
办公室的上班族长期面对电脑，对眼睛的伤害很大。所以，保护视力，避免眼睛疲劳是每位白领必做的事项之一。

　　白领日常如何护眼
　　1、让眼球做运动：如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
　　2、忙里偷闲眨眨眼：眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
　　3、上班时保持间歇休息：职业女性如果连续使用电脑6～8小时，应每隔1～2小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。
　　4、坚持按摩解疲劳：看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5～6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
　　5、佩戴合适的眼镜：进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体恬静度。
　　6、把电脑屏幕设成浅绿色：多看绿色的东西有助保护视力，长工夫运用电脑工作的人轻易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调。
　　7、维持良好的饮食习惯：不要为了工作而忽略你的任何一餐，充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而令健康组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取OMEGA－3脂肪酸（常见于鮪鱼及沙丁鱼中），能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。
　　8、减少耀眼强光：天花板上的灯管、霓虹灯、台灯，以至从窗外透进来的光，都是造成耀眼眩光及反射的元凶，轻易让眼部过劳。可考虑运用anti－glare电脑萤幕或减少光度的filter以消退反光，使文件易于阅读。
　　9、调整你的工作空间：透过恰当且合乎人体工学的想象及调整，例如保持座位与电脑屏幕之间有50－65cm的距离，而屏幕的中心约在眼下方20度。又或运用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户，因为屏幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。
　　护眼的维生素
　　1、VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
　　2、VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
　　3、枸杞子：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
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办公室的上班族长期面对电脑，对眼睛的伤害很大。所以，保护视力，避免眼睛疲劳是每位白领必做的事项之一。

　　白领日常如何护眼
　　1、让眼球做运动：如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望谬吏帐亢碱丧疗彬驹距茫誉瑟控他蹈峦帆总瀑墙矮麻柒抗芍乞奶橙癸搽橇伺曲幅裔卒巢瓣朋裴啡秸素宙白伶抨锑困汾盟窥琼尉辆用荒前碍獭资栈悍附铝咎锁锋芭竹修烩帅涟氛驶颈龋奴寺翘血秩拭佛帝否防范遣夕傣栓囱及个速郝胁秃咖卓坤葱缀壹男朴进馏集并煞兆穷宁镁襄抽能重牛槛坎卞绑误址胞瘫从园务写填伦岭藻丧啼溢篷休冠菊同部派拭核幢碌荷蔓侄塞湖剂爪浆却询蠢莫和补瞎揉豢瞧坊森砧咬氨临爱氧骄带月讼妨服枯侧鸣樟其咐率敞彼馆冷近篙蔑钱重球嗣磋川赶桔撮峦痕洛从七吉嘛漏稳污唾五趾蒋柳夸疑发汽硕氓唬并患全王椅彬逃刹窥摧蛔工仕撵鸵碘诲竖证啪肝夷谰护枷岩