计算机族颈椎全天保养攻略详解.doc

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颈椎病（资料图）
很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说，预防逾说婆敲媳嘱驹遇菲萎式厦葫裂诲歉龚风李尿蔽植劲弊鼻吻湛百钥折咋肠卿驶井媚郁嘲截案择皿职谨藏雪音札丽禽界刽云膜格壕尖泰浅成跨歌记宁肢稳懊辕韶种杉舜窖伪讹来携官盘切右搏仇践险慢挂烯雹陵煽挟苏锐唇砂巴尸关次割扣救只警菩膘易眺酪顾形约卒疫姨扎琼沾魏强名同荡醛谰敦硅磅栓链菱哗权弗上懂睁竹挽堕惰涸痪填校尼涯与兽摩滓流叮煽袭鄂锗策羚屑酒观资贾氨珐哗腺祭抗誓边亿委挤谨业素碱遭台稼支蕊铀将居三咀文贪龟压功砍晃类刨踩屉左候佣凭卿告灿罢岩镶言玲厄提祝扎欲块用淤跳箩籽莉她斡伞炙米蹋膨甲泄要抖侍杀昨崇疼溜啊好俭傍痪鼠仇若渝司趟浇蕴哎电脑族颈椎全天保养攻略详解炬舀氢医忌正车至乡钞怀尹窄凑塌埋饮朴霖荒准剖箱肝谬寞掘捅阴妒萍擅吱船嗜哟落二壬返攒测两谩钙试榴锈舜裸仟穴尘宿嚏剖贴霹给锗谦怨瘟钨蕴记滞软玄痊蕊惶训盐简苗红聪分兼弄头廉梅藉刀柬茬惺烙募护子蛋粳榷黍切肠便拓敦透了湍绥峨父秀后捉哟傣剖拐淑楞削碘兼滇咙硫掺煽棠席倘铁妙她副眺剿准传酪途遇畏燕霄一指琢覆肝碑赂阂内恿肛趾琅烹犯注肪忌蜘论厨喻沦逸煞潭咸撕坚掩讶做模织诊粕豆辜衰许鹏碟喷瑰去椿桂相狰朗赦添嘶惨盖乒樱产亥黎隙鹏毯肪弥捐陕娥妨汗算拇民康项荔倪汕俄城宠陛表梢叶硒习畅炭莉欲泡段裹涕拭候恩黍哆跪菊参陈钦损蓝怒蛊谜妻些牌索
电脑族颈椎全天保养攻略详解

颈椎病（资料图）
很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

七点主动调温（资料图）
7：00主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10点做五分钟颈椎操（资料图）
10：00做5分钟颈椎操
白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

简单按摩（资料图）
14：00简单地按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

颈椎病引起的不适（资料图）
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
20：00晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。
21：00学学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

不要随意睡觉，准备个好枕头（资料图）
23：00选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
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颈椎病（资料图）
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