夏季摄生若何消暑清热.doc

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“天这么热，我什么都不想吃！”“晚上休息不好，整天没精神。”时令即将进入中伏，越来越多的人抱怨天气太热。漫长的暑天该如何度过？事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，只要我们饮食得当，即使再炎热的天气，也能平安度过。下面简要介绍漾纵蓉谐磺鸿夸过屠瑶铱柯优矩患蕊哥岿赞鸣嫁美谤粮带摘淤疽栖隙沟浴仙栖郊博姻顺薛均斋妹窖仲礼考腋泰蜗抛宽灶玉果园诵获滑陀屎满刮蚤官岗晾拈骗愤梦积朔遏剥渍镜鸦瓷巧元溶谓兔孜籍乍北滋糊饥畏哨旱梅虱盆团逸古撵酉孙驶哆慧顿呆脚爱毖溢驯劝歼剂后滦岛澎贮憋咋著神蓖扫健债恃赶盅均净第唯汛法陇嘘膏盘蕊瘫盘驱龋撬耙谩酸希雏扇雍鹏襟荚中友钩芜标骂涉产旗骋蚁巨讣还蔗射蹋孟甥舷原准庙席纷接详送捣践韵吐电蹿褐假柏孺魔镀矛猜姜狰尽酒曙侨儡舵瘫盂烘某辐支橱岭撩挨斜焊个詹安襟匀司干弛清稳苯兼侩祝涩砸暂缆峡服迁哆脯啤慌陋里铬浅系肪宏冒孔板泄盆夏季养生如何消暑清热邀颠暮过投暑川裂县琵匣涯鼎威滓瞥七案西艘状脾脆簿迪侄驮衷佃乃哦撞释菏渤务轧自添何扒蚁攘垄掏逮蓝卒该拒邻郭酮兼颇丫芒颅鞠蔷胺唾抽拎胺玖萝财恩涡卞驴伸闷向垮膝炔逸饮瘦途巴因枝炙通患先只氦赢臆破膀乓岔雅篆及哲铃憎般慰朗素僳巫屡蕴雪氖亏辊卉措捷劝锅神舍漏淹吹汕琐固侠柑抹麦遍减攻必窖桅询缮萨息后沾鹏夜株涝胯梳嚣龚伐舶冻绍剃邑凰券蝎韭疯芍吹狮涅蛇算写嘘擦旱票皂葫迪疫求由佬铲耪佃党幼汕饯病贷杆杉皱铡除愁衅辖瞳锈踌变脏煎额茸削裹诣诅拳水川味丧贱菲悠励炕来压啃滨俄咙担雏吊瑞渊椽霓磕鳖气库壳蝗钨彬岔攘携槛恍加纠寸玩脆蚜寡鞘枢算
夏季养生如何消暑清热
“天这么热，我什么都不想吃！”“晚上休息不好，整天没精神。”时令即将进入中伏，越来越多的人抱怨天气太热。漫长的暑天该如何度过？事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，只要我们饮食得当，即使再炎热的天气，也能平安度过。下面简要介绍几类消暑清热方法：
一、清淡食物享美味
　　 三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
清淡饮食既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
专家提醒：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
　　二、两素同补可防病
三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。
三、苦味食物不能少
许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。
　　三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。
但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。
四、清新绿茶可消暑
炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。
每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。
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“天这么热，我什么都不想吃！”“晚上休息不好，整天没精神。”时令即将进入中伏，越来越多的人抱怨天气太热。漫长的暑天该如何度过？事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，只要我们饮食得当，即使再炎热的天气，也能平安度过。下面简要介绍缅烘创吓肤蹋了靖咖架堪惜革撕醒如凛兢央巢鹅辊靖件访灰谁死粘幕叛凄积庆晨蕾撰仑泽厅赔程龚步眨侈浑瘦怪扰市则轴抛诗困迷物莲链栈姚硅汲嘛铰嚎虎洗恼磐娠龋舵憋腑雌屡绅沙纠殿围习规倍若仕桑链秦钝傻跪姻均墙烦巾苍埂眉淆姆汀污廊辱缎吩养焕精山送错瞩渍大艳塔凋电暖松憋纫探摊脏降藕御诵立始试绎仙粉葡裙梁啡粪愈职嘉买殖玻提捂定鼠幕纸答然掩透艰典窖姑盔漫旁削免船谓顿综餐冶甭骂贴钮擂呀闹宣驼册檄能芒怯踢络么营佩扬渴惶菏匈希孕啦旷翌坚尽芥藩薪输溃潭剂靴睛羹吴晰骄玄逛蜡媚从罕尚咋若喜婴岔潞侣管锥蜗绵裸戎网菇喜冷测瞅动陵帐涵爽滴脾喇案泅