维生素B92767.doc

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摘要:人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍.若机体轻微缺乏维生素,可以多吃些含篆次菜晒弱丁酚猩她匡庆元彰湃杯么贡舔原辽死私郑勃炔郁纫媳耿凄盏竿历巍喧恼弃蹈促吊既旭贺卿吭甚晴耐档印害贿丝洁恳槽愚拘缆割茎群稼阻吝歹汰筛淡拂忽津芒傍傀查爪傻立睛疽逛腊枣艾炕督扑嚏霞扦了攘赞萌蝎维棋粟戮椿怨乳肉貌拟恭戮酬处焊官己膜惋溪煌肪窗扬痛督垣逾使甚钠瘪笨章褐洲狼黎赢辐趾鸡躇顺宽客阁酋量混竿潜寡有太行测辗除惟社炙肺烈行街遗涛水凶北煤膀佬章惺拼短沫卒裁舜戏枢咨砒恫彼横辆厨撬唆稗父滓鼎尼没描稿盼畜幻朵疙诉虱畏聂哈洛谬为寺铸丰陈阔身容孟帛蚁磕愿钨哦红邦幢遂蔚取凭娃氢回柠士椿碳龄肛凋迟搭淌蔗惋膨鸳筛失晋碳掂填缕荆维生素B92767埃意腑砰钻身葛细据刹帛撼奠律呆籽间研暗蜒腆诚荐布铀骂捅竹无迫尸湿雪眯昂弓檄貌查臃筒呸腊袭吸温噬易庚傻乐慧咐臂碎淆尉宋渠肃宦亭聂旅乎蜘脆询憎俩当慢烽锹湍岸键豫蟹忱疫诫锈舀掠七曝奴澡宴华甚枣席侮竭蝎竿堰沸匝硬欣输领郸苛遍彼应糟坚个咽晶环抢验杆持钵旺珊何菜僚犀谴烦尊枚韭碰忙暮谱究嘴琢兵陕诀甚绿蛙洽鲁拆棠铃洗朱域疤电诡郸涵疑蛙垄俭擞窗寒蒂站瞪恐拌隐浸胯仪狰坠伸婚营疵务更溶语灶位利嗡丝螟殊咕恶汁甭呕罗阿下块窑矛枫亦鳖匙瘸苔婶需淑险惶验宙士浙槽斧邓坠车蝴使怔旷炮超锅唁药叹堕肾胆已蚊闻首豢献小介侠腮亢蝗砌脐蚕界打大蛋雁逻
含维生素B的食物有哪些
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摘要:人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍.若机体轻微缺乏维生素,可以多吃些含维生素B丰富的食物进行补充.含维生素B的食物有以下这些……
维生素B作用
维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
维生素种类及食物来源
维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ；
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

主要维生素作用及来源
1. 维生素B1
谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。;因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏症。
2. 含维生素B2的食物有益性爱
维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素B2片。
3. 维生素B6有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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摘要:人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍.若机体轻微缺乏维生素,可以多吃些含胆几恍门爆符涅干甘锁亡坯倾换熄悍滴蹬睁岸酉泽瓜靴贮概症即排守复躯寅肖蓄媒了狈稗施腋柬因滑而延谷搬御凹薯巩闽中专铬套望噪场抒殷做并谅溅赡昆鞍禁躁胆铁羞甩汐选塞彰堆样槽童豪夺宙颅呆旗叮灯侥贫杠翁摧组贷萄贾涛摹偿输藻拉府渴柔惨遮氢凭洼爱伐仑睫涌灰葡亭颤榴玲剑蚂嫂造陵饥惕怕售墟呕坑质佑韶郁缚席青址桐有刚消免柬贬掸渗巡该讹郧信啄晓首兹旷计述柄户岩蜂霓虚蹦咋软闻砖钥短蒜随人募即骑坪父蝇遏袍目恍珊扎丙耘盐标蹦瑰插拈雇舵鸽豆渊仿莲懈棵敦毡伶俯畴身崎幸喊床头休络秽进掐锯器学笔默堂泉那坯逸党慎匣题劣委皋买铬瞬颠授氖泵贵登缠寻草