健康的首要任务是养骨.doc

骨科业内秘而不传的养骨方案：健康的首要任务是养骨
作者：(台湾)许美陆
许美陆 （台湾）国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、台湾资深脊骨理疗师。
2内容简介
该书是“国医健康绝学”系列丛书的第十二本，它由国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、台湾资深脊骨理疗师许美陆女士亲自撰写。在20年的行医经历中，她先后得到美国整脊术、日式骨盆疗法、头骨治疗术之真传，现将它们的精华与传统中医精妙结合，独创养骨健康法。这种治疗方法具有高效无副作用、成本低廉、操作简单等优点，是最适合普通大众在家中自助使用的基础保健法。
该书的精华有：
一、50个养骨防病新方法，告诉读者，原来这些疾病要从骨骼去治疗；
二、从头到脚的全方位图解按摩养骨方案，让五脏六腑得到骨骼最坚强的守护；
三、一套汲取中西医精华，形似养骨实则养生的养骨正气操，让您的身子骨由内而外硬朗起来。
3编辑推荐
福被重新定义，养生要打破迷局。
我们常说，一个人要有“骨气”，这不仅仅是一个道德操守概念，它的本意更应该是一个健康养生概念。骨气即正气，我们的身体最需要的是培护正气，固本扶元。
其实大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。只是这个联系以前不被大多数民众和医家认识而已。
人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。
沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。
如果每一节脊椎骨都处于正常的位置，那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）、两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。当脊椎的弯曲度是良好的——该弯的地方弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理弯曲改变，身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。
骨是身体之本，骨是钢铁长城。古人刮骨可疗毒，而今养骨享天年！
随书特别赠送一张“全彩骨骼与内脏神经对照图”，方便您随之循着骨骼找病源，自助养骨防病。
4全书目录
序言　身心康健，落点在“骨”
第一章　培护正气，养骨为大
1.让人体的脊椎之树长青
2.欲善其身，先利骨盆
3.骨肉相连新奥义
4.养骨就是养一种幸福
5.人体骨骼使用说明书
第二章　养骨从头开始——头颈养生方案
1.头骨缝隙，健康“小妙境”
2.严保颈椎！觉察到症状时已经晚了
3.太太必修课：简单又轻松
4.常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解
5.按摩治高血压：“浊感消失了！”
6.失眠时请起床折个保健枕头
7.按摩哪些地方可以增强记忆力
8.妙不可言！照故事情节为孩子按摩
第三章　心是“君主”——胸椎养生方案
1.胸骨是保卫心肺的尚方宝剑
2.两肋有力，想生气都难
3.胸椎挺拔才能自由呼吸
4.“揉面团”的有趣经历
5.胸闷和长痘痘，都可以从“两椎”去缓解
6.治驼背，保心脏
7.按摩到位，胜过天天喝补汤
8.按摩上胸部治好了哮喘
第四章　“腰龄”年轻，人才真正年轻——腰椎养生方案
1.唤醒腰椎，周身通明
2.腰腿按摩比拥抱更暖心
3.按摩加伸展：壮腰的不二法门
4.勤敲大腿根部，性福如此简单
5.腰椎间盘突出的告诫：元凶是“舒适”
第五章　养护生命之根——骨盆养生方案
1.骨盆：你随身携带的健康聚宝盆
2.肾是骨盆里长出的嫩芽
3.阳刚之气，要从源头生发
4.女性一生的幸福，都装在骨盆里
5.得到滋养的花，开得最美
6.一个小游戏，身心同治
7.大道至简，抱膝防百病
8.安抚坐骨神经，腿脚就像永远16岁
第六章　维护身体的天平——肩臂养生方案
1.肩膀水平，全身才稳定
2.每天推压10分钟，插上自由飞翔的翅膀
3.用温暖打开肩膀的锁
4.要想乳腺健康，请照顾好双肩
5.肘关节灵活，运动快乐
6.上肢养护，从手腕处开始
第七章　“场能”葆青春——腿脚养生方案
1.留住青春从腿开始
2.双腿平衡，全身才有平衡可言
3.腿部血液循环好，更强“中国心”
4.每个人都可以“脚底生风”
5.健康补钙腿脚好
6.单腿挪进来，箭步走出去
第八章　平衡养骨才可提升正气
1.骨平衡，生命之树才挺拔
2.均衡营养，从里到外滋养骨骼
3.看似养骨，实则养心
4.身心合一，张弛有道

序：身心康健，落点在“骨”
　　我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗，真是福气……在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。它意味着什么？健硕、硬朗、灵活……“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。
　　养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。其实这一点在我们的生活中也有很大共识。补钙这种全###动即为明证。但铺天盖地的补钙广告又让我们误以为，养骨就是补钙，补钙即可养好骨。这绝对是大错特错！古今中外，很少有人能把养骨之道真正说明白，而把养骨上升到一种养生观高度的，更是绝无仅有。
其实，补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做，只是它们长久以来都被忽略；即便是补钙本身，也不只是吃钙片、喝牛奶这么简单，因为如果骨本身功能受限，不能很好地吸收，那么补再多的钙也是白费功夫。

　　养骨不但是一种源于生命之根的天然养生之道，更是有章可循、有法可行的养生理念。骨骼是身体直立和运动之本，骨骼更与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。通过养骨可以防病治病，其案例举不胜举，比如——一个老人突然血压升高，女儿镇静地揉按老人的颈椎和头颅，急救车赶到时，老人已经神情自若、谈笑风生；而您知道“暖骨时间”是怎么回事吗？20分钟的家庭“暖骨”，最后治好了胃病，也治好了太太脸上的痘痘！
这些看似天方夜谭的故事，全都真实地来源于本书作者的临床经历。经过多年来对中西方与骨骼相关原理的深入研究和诊疗实践，她发现，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根、永葆年轻与健康。

　　那么骨该如何去养才是养在了根本、养到了实处？我们做任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。
　　但说来容易，做起来难，生活条件越来越舒适，现代人可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。如果长期保持良好的体态对您而言实在有困难，那么现在，本书为您提供了一整套补救办法，您只要随心翻阅即可在第一时间获得帮助。例如如何利用闲置的枕头、普通的毛巾来帮助塑造健康体态；怎样把一招制胜的养骨动作融入生活每一天；如何挽救已经失衡了的骨骼……
对于那些已经患了慢性病或者深陷亚健康状态无法自拔的人，则可以从本书中找到最适合自己状况的一招半式，也许是一个按摩方式，也许是一剂养骨汤药，又或许是一个贴心、受用的养骨小贴士……书中涉及数十种防病治病的养骨新思维，在您需要的任何时候，请随时来取。

养生绝不应该是一件枯燥乏味、不得已而为之的“功课”，它是指引您走进幸福大门的一条捷径。当您翻开本书为每一个家庭而精心设计的亲人互动养骨场景，您可以跟随作者充满了爱与喜悦的文字叙述，在欣赏生动具体的动作插图的同时，与家人一起进入一个全新的养生殿堂——您会发现，幸福竟然如此简单！

　　最后强调，全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。如果您感觉全方位的养骨法对您而言实在太难，那么请直接翻到本书最后一章，那里是您目前最需要的最简单、最快捷的养骨速成班，既有美味滋补的食疗偏方，又有能够调理全身气血、身心同治的养骨正气操。
　　养骨是我们追求健康的首要任务，正如本书即将告诉您的：养骨不只是养一个人的精气神，更是一种幸福的生活方式。
　　 编 者
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1.让人体的脊椎之树长青（1）
树的主干将会长成粗壮的树干，支撑大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而人的主干则长成上至头颅、下至骨盆的脊椎，成为全身的支撑。脊椎如果出了问题，个人健康势必受到重大影响，甚至危及生命。当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上找到病相。
　　我从小生活在小乡村，尽管衣食未必富足，但那漫山遍野的绿色和泥土香气却令我至今受益。我喜欢在家里种些绿葱葱的植物，每天只要看着它们，就能让我看到生命的力量。多年行医的历程，有乐也有苦，当我苦苦寻求可以让人不被疾病困扰的方法，当我陷入治疗的困境中的时候，院子里苍劲有力的树木总能给我一些灵感、一份喜悦。
　　自古以来，人们便把那些生命力旺盛、长生不老的植物奉为吉祥的象征，希望自己的生命也能如它们一样长久而且有活力。我们惊叹于苍天古树顽强的生命力，因此常常用“生命之树常青”来祝福老人健康长寿。
　　其实，人与树有着非常相似的成长历程。
上图是人的胚胎，也就是我们生命之初的样子，它的形状与一颗刚发芽的种子别无二致。它们不仅仅外形相似，而且同样拥有可以支撑起整个生命的主干！树的主干将会长成粗壮的树干，支撑大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而人的主干则长成上至头颅、下至骨盆的脊椎，成为全身的支撑。脊椎如果出了问题，个人健康势必受到重大影响，甚至危及生命。

　　脊椎越好，寿命越长
　　人之所以能够自由活动，正常地做任何事情，主要就是靠体内各器官和组织的分工与协调合作，只要一个器官出现异常，就会影响到其他器官，进而影响到整个人体的机能。但为什么说脊椎有问题会造成身体器官和组织受疾病威胁呢？因为人体内把各个器官和组织协调起来的中枢就是脊椎，它里面布满了重要的神经，这些神经向四周延伸，与身体的各个器官紧密相连。脊椎就像控制所有器官的服务器，按照大脑的指令调配整个身体的资源，让五脏六腑有条不紊地配合工作。
沿着脊椎有31对神经，分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，且贯穿整个脊椎。由上至下依次为：颈椎神经8对，胸椎神经12对，腰椎神经5对，骶椎神经5对，尾椎神经1对。每一对神经又可以分为躯体神经和内脏神经：躯体神经掌管肌肉、皮肤、骨骼和韧带等，内脏神经则负责管制全身器官。所有的脊神经都负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上找到病相。

1.让人体的脊椎之树长青（2）
内脏的功能是由交感神经和副交感神经这两套神经系统配合控制的。内脏好比一个孩子，而交感神经与副交感神经就好比严父与慈母，内脏在父亲的严厉督促下不得不打起精神奋力工作；副交感神经则如母亲般温柔可亲，内脏在她的臂弯里会感到无比放松，利用一切机会充分玩耍、休息。任何一方在进出脊椎的过程中受到压迫，那就像是父母在对孩子的教育方式上发生了分歧或者矛盾，孩子（脏器）肯定无所适从，各种疾病也就可能随之而来了。

　　另外，我们的神经传导、血液走向，都是随着脊椎的变化而变化的。一旦脊椎偏离了正常的位置，所有的神经、血管、经络就都会随之移位，引起五脏不协调，这种不协调本身就是许多疾病的根源。随着脊椎的移位，还会压迫神经，久而久之，体内与受压迫神经相连接、接受该神经管理的某个器官就受到一定的影响。例如有的人感到心脏不舒服、有的人会觉得自己总是胃胀、有的人时不时就头晕恶心或者手臂麻木，但是到医院接受专项检查时，却发现该器官没有任何问题。
为什么会这样呢？罪魁祸首其实隐藏在每个人每天的生活之中，只是我们没有发觉而已，它就是脊椎。人从坐姿到站姿、睡姿，与人常常接触的工具，例如靠背椅、汽车座椅、沙发床等等，每时每刻都在通过与人之间的作用力而给我们的脊椎乃至全身的骨骼造成影响，引发各种各样的问题。所以要想身体健康，首要任务就在于维护好生命的主干——脊椎。

　　人体也有龙骨
脊椎古时候称作“龙骨”，它如同一条长龙，从上到下，由一段段的体节（脊椎骨）串接而成。具体而言，它有7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶椎、1块尾椎（骶椎和尾椎分别是由出生时的4~5块骨头融合而成一块）。为了更稳定地两两连接，这些脊椎骨并非整齐划一的光滑圆柱体，甚至连一个光滑的平面都找不到。它们就像异形的积木一样，通过各种表面突起与凹陷，形成关节，再辅以韧带、椎间盘，使得脊椎环环相扣、紧密相连。

每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接的。椎间盘就仿佛是脊椎缓冲压力不可缺少的“海绵垫”，它的秘密其实埋在中央，那里有一种弹性极强的胶状物。这种胶状物中，水分占了80%，所以它像果冻一样可以随着外界的压力而改变位置和形状。为了不让“果冻”四处滑动，在它的四周，还环绕着厚厚一层纤维，纤维环就像桶箍一样牢牢地把“果冻”锁在最里层——因为一旦这颗“果冻”溜出纤维环，就会压迫到从椎骨中央穿行的脊髓神经，产生各种痛苦的症状，也就是常见的“椎间盘突出症”的一种类型。椎骨之间的其他小关节、韧带也同样有可能在我们每天的行动中发生各种损伤。

千万不要以为这些只是很微小的细节，不足为奇，实际上每一个细节都可能破坏脊椎整体，乃至影响全身的健康。例如，某一节颈椎错位，极有可能压迫到与之相连的脊神经，导致其下方脏器功能的失调，因为穿过颈部的脊神经往往要通往全身各处，所以全身功能都会因此而受牵连，高位截瘫就是最典型的例子；当某一节腰椎间盘突出，则有可能导致位于它上方整个脊椎生理弯曲发生改变，继而压迫椎管里的脊神经，不但引发剧痛，还影响脏器功能。

我们的头、颈、肩膀，如同树枝一样，它们与脊椎这根主干是不能分开的整体。严格来说，头部甚至可以认为是脊椎的延伸，因为头和脊椎从我们还是胚胎那么小的时候就已经连为一体、共同生长了。所以脊椎的姿势会直接影响头部，而头部的活动也直接影响脊椎，影响全身功能。连接头与脊椎的是我们的颈部，如果您姿势不当，例如习惯头部向前倾、下巴过分内缩、肩膀耸起等，都会造成颈部肌肉紧张与僵硬，长此以往不但肩膀会感到疼痛、麻木，整个背部甚至都会感到不适，乃至全身健康水平下降。

　　那么骨盆呢？骨盆牵制着脊椎基底，影响它的自然曲度，如果骨盆过于往后、过于往前或者两边骨盆一高一低，都会导致长短腿现象的发生，进而使脊椎侧弯、脊髓受到压迫，最终使得与脊神经相连的脏器功能下降。

2.欲善其身，先利骨盆
骨盆不正导致左右腿长短不同。左腿长的人容易在消化系统、泌尿系统、生殖系统发生疾病；而右腿长的人则比较常见呼吸系统和心血管系统的疾患。这与脊椎向左或者右弯曲时压迫不同的内脏神经有着直接的关联。

　　脊椎不是一根笔直的骨头，它由一节节椎骨连接而成的。正是由于椎骨之间连接处的灵活延展和收缩才使人可以顺利弯腰和伸展。当脊椎的下段倾斜，上段就会由于可以灵活弯曲而自动地向对侧平衡，这让我们不需时刻小心也能不跌倒。身体的这种自我保护功能虽然必不可少，但也带来了长期的隐患，那就是脊椎容易弯曲变形。
　　如同稳定的根基确保大树挺拔，骨盆的位置正常与否直接决定了脊椎的挺拔与否。人体在不活动的时候，地心引力也照常对它起着作用，这就是身体的重量，即体重。站立的时候，整个人的重量都压在腿上，为了支撑身体，两腿不得不付出与体重相等的支撑力。骨盆上方只与单独的一根脊椎相连、下方则与两侧腿骨相连，所以人在站立的时候，任何来自双腿的力量都会通过骨盆传递到腰椎，当两腿力量不平均（例如我们站成“稍息”姿势时）腰椎就会被力量更大的一侧推向另一侧，于是整个脊椎就歪了。处于腰与腿之间的骨盆，则成为一个过渡，它的位置不但反应双腿的长短，而且还体现脊椎的曲度。例如左腿长的人，肯定骨盆是左边高、右边低，因为更长的左腿不得不将骨盆顶得更高。骨盆一旦左高右低，那么必然连带脊椎末端向右边倾斜，为了保证身体平衡，整个脊椎从正面看起来就不再笔直，从而导致脏腑疾病的发生。根据调查统计，左腿长的人容易在消化系统、泌尿系统、生殖系统发生疾病；而右腿长的人则比较常见呼吸系统和心血管系统的疾患。这与脊椎向左或者右弯曲时压迫不同的内脏神经有着直接的关联。
　　所以，只要从骨盆就可以对一个人的整体健康状态做出最基本的判断。只要我们把骨盆的位置重新调整好，且保持合理的坐、立、行姿势，维持好骨盆的生理位置，不但腰酸背痛就会马上消失，就连困扰了病人多年的慢性病也会好转。

3.骨肉相连新奥义
脊椎是整个人体的中轴骨，而脊椎周围的肌肉就是人体中轴的稳定装置，负责维护脊椎竖直，让脊椎不轻易受伤，被称为“核心肌肉群”。强健核心肌肉群是养护骨骼的最好方法。
　　骨骼的外围裹着富有弹性的肌肉，就像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力；肌肉同时也是牢牢束在骨骼表面的“弹力绷带”，可以让骨骼更加有力，配合骨骼支撑人体。
脊椎是整个人体的中轴骨，而脊椎周围的肌肉就是人体中轴的稳定装置，负责维护脊椎竖直，让脊椎不轻易受伤，被称为“核心肌肉群”。核心肌肉群分为两种：一种是我们所熟悉的，通过按压就能轻易感受到的大块肌肉群，它们并没有直接与脊椎骨接触，而是从肋骨连接到骨盆，或从腰椎连接到大腿上缘，当它们收缩时，主要的功能是让躯干可以弯曲、伸直以及旋转。另一种肌肉则是直接附着在脊椎骨上的，它们既不容易在身体表面被触及，也不容易通过锻炼变得特别发达，但它们直接关系整个脊椎的稳定。

当深层的核心肌肉群正常收缩，它可以很好地维持脊椎的稳定、增加脊椎支撑身体的力量、分散脊椎所受到的伤害力、减少椎间盘受到的压力，使我们在弯腰、拖地、拾重物时，脊椎能够随时保持稳定不移动、不滑动，不会造成背痛，更不会影响内脏功能。然而，如果我们习惯于手托下巴想事情、看电视时把脚放在茶几上或是睡觉时习惯转向同一侧，都会扭曲脊椎，从而导致连接在脊椎骨之间的深层肌肉受到不正常的拉扯，老化、松弛，日久之后肌肉失去了对脊椎的保护功能，您就会发现自己的腰容易扭伤、背部开始长期酸痛，椎间盘突出可能也找上门来了。

　　表层的大块肌肉可以通过运动很快地发达起来，而深层肌肉只能依靠长期保持最佳的姿势才能维持很好的功能与力量状态。而且，如果表层肌肉过于僵硬，把脊椎紧紧地束缚住，使它不能轻易动弹，也同样会破坏深层肌肉的功能，继而加重脊椎的失衡。
　　但是，您也不必过于担心，只要我们掌握科学的按摩方法，不但可以缓解表层肌肉群的僵硬，让它们放松下来，给脊椎一个喘息的空间，还能够更直接地按压到比较深层的肌肉，促进它们功能的恢复。一句话，按摩是养护骨骼的最好办法。

4.养骨就是养一种幸福（1）
按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，影响健康。最重要的是，与其他的治疗和保健方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生任何副作用的。
骨是我们成长、生存的基础，是我们的“主心骨”，既然如此，您要想健康，首先就要养护骨骼。养骨是我们养生的头等大事。

相对于补肾、养胃、护心、润肺这些传统养生法而言，很少人会把注意力转移到养骨上来——除非生了骨科疾病。当您不知道它的重要、不懂得关注它的时候，骨离您很远。但只要您稍加用心，骨其实离我们很近——几乎全身所有的骨头，透过皮肤和肌肉，您只需要略微用力，就能够按摩到、感受到它的存在。

　　养骨最核心的方法，就是按摩。按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，影响健康。
最重要的是，与其他的治疗和保健方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生任何副作用的。我们只需要用比抚摸稍微大一些的力量，就可以透过皮肤和肌肉，按摩到骨骼；您只需要面对穿衣镜，平心静气地仔细观察，就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧；您也只需要循着最直接的疼痛感，就能够找到出现问题的骨骼，直接从那里去医治疾病。

　　相对于五脏六腑、奇经八脉，骨的结构是非常简单的。哪怕您对身体里的构造一无所知，对经络、穴位也是一头雾水，都没有关系，只需要沿着骨生长的方向扎扎实实地坚持按摩，紧张的肌肉就会慢慢放松，不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。
骨是全身的支架，骨是否“四平八稳”、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在问题的最明显表现。所以查骨首先就要从检查它的外观是否平衡开始，而本书所有的养骨法也都围绕着平衡展开。

首先，和医生为您看病时一样，您要检查全身骨架是不是平衡。如果每天清晨照镜子的时候，您用1分钟的时间，静下心来仔细端详自己：左右眉毛是否一样高、头是不是习惯倒向一边、左右肩膀是否一样高……通过这些最简单的观察，您就能发现自己骨架的问题所在。依据本书的指导，您可以在接下来一整天的生活中提醒自己，要坐得直、站得正。这样一段时间以后，您就会看到一个全新的自己。这是最简单的自我检查和自我治疗方式了，每个人都可以坚持实践。

既然许多身体里的不良反应都源于脊椎，那么我们只需要让脊椎回到健康状态，就是釜底抽薪，从根源上防止了疾病的发生。

　　为家人查脊椎：此时无声胜有声
所谓脊椎健康，最根本的指标就是是否保持了正常的生理曲度。弯曲度并不需要特殊的仪器或是繁琐的技术检查，任何人都可以用目测简单判断。只是因为脊椎在后背，您自己不方便看到，所以需要家人、朋友的帮助。如果您在为家人检查的时候，希望再仔细一些，那么就请他趴下，在按摩脊椎之前，手指放在脊椎上，使用大约两分的力量轻滑过整个脊椎中线，这不仅让您更直接地触摸到家人脊椎的状况，而且在状况不太好的地方，可以马上稍加用力，按摩缓解。

4.养骨就是养一种幸福（2）

养骨小贴士
　　1.被检查者最好是穿一件薄衣，检查者站在被检查者的一侧；
　　2.检查者两手都取出食指和中指，靠近被检查者头部的一手横向按住脊椎的上段；另一手与脊椎方向竖直平行，食指和中指分别放在中心线的两旁。顺着脊椎用大约两分的力量往下滑动。
　　3.看脊椎是否正直，一方面通过手下直接的触感，另一方面通过观察衣服上留下的滑动轨迹，这也是建议穿件薄衣的原因。

　　当我把这种由家人帮忙检查脊椎的方法教给朋友们的时候，最初的一段时间，几乎每位朋友都对我抱怨说这简直太难了，根本就摸不到脊椎的位置。我告诉他们，请不要单纯地认为它是一种检查疾病的手段，以例行公事或是急于求成的心态去执行。
事实上我也非常清楚，任何一个没有接受过专门训练的普通人，都不可能在几天之内练成这么好的手感，敏感地察觉脊椎移位。但我仍然一如既往地把它传授给每一位朋友，长久以来，我看到许多坚持下来的朋友，不但收获到全家的健康，还拥有了更美满的家庭气氛。这是为什么呢？家人之间其实很需要一种通过肌肤接触来交流情感的介质，现在各种娱乐项目多了，但家庭里的交融却少了，一次抚摸、一个拥抱变得非常难得，而检查脊椎就是这样一种“此时无声胜有声”的情感润滑剂。如果可以常常这样相互检查、相互按摩，每个人都能够真正静下心来去关爱家人、给予对方实质性的照顾，喜悦由内而外从每个人的心里散发出来，健康也就掌握了一大半。而且几乎所有坚持下来的朋友，不久以后都会告诉我说，脊椎的位置根本不难找，只是刚开始的时候没有静下心来仔细感受而已，事实也正是如此。

　　身心共治才能健康长久
　　相信您已经注意到了，我的养生风格以及我的这套养骨法，是非常重视家人、朋友之间相互关照的。我们的身体其实生来就需要抚摸，心理学家在调查中早已发现，一个得到更多父母抚摸的孩子，在身与心方面都要比那些很少得到抚摸的孩子健康很多。但是成年人往往因为羞于表达，而把这种需求不知不觉地隐藏起来，甚至就连自己都不再察觉到了。现在，我们以保健的名义，通过相互间的按摩，终于可以让身体得到久违了的抚慰，情感也自然而然地在家庭里、朋友间传递开来。
　　有些人喜欢无声的交流，有些人喜欢在语言中表达情感……有了双手作为媒介，任何问题都已经不再成为交流的障碍。多年来，我把按摩这一种特殊的保健和交流方式与我身边的朋友分享，大多数人都因此受益良多。他们告诉我，自从尝试在家里相互按摩，不但健康状况提高了，家庭也变得更和谐，其乐融融，对我感激不尽。有一些第一次来访的陌生病人，在我无声地为他们按摩后背的过程中，甚至于突然打开情感的防线，泪流满面……其实健康和快乐都是每个人自己敢于尝试、乐于付出爱心而得来的福报，我也只是在专业的领域知道得更多一些，帮助朋友们少走了一些弯路而已。

5.人体骨骼使用说明书（1）
在这里，只需要跟随我的脚步，学习一些根据我多年的临床经验总结出来的、最简单实用的方法，用于自我养生保健已经足矣。
病从骨治的思想古已有之，我们都知道，奇经八脉的主脉之一督脉正好行经脊椎部位。而中医始终强调，督脉是诸阳经脉的总纲，统率全身的阳气，人体任何部位阳气的变化和病邪的产生均与督脉阳气的强弱变化有关。《灵枢·经脉》说，经脉有长短，是营养、支配五脏六腑的。《素问·骨空论》：“督脉者，起于少腹以下骨中央……”此后，在《黄帝内经》的基础上，许多传统中医著作都对督脉所引起的各种病变有更详细的记载，认识到某些疾病源自督脉及脊椎旁足太阳膀胱经穴位的病变，主张对这些穴位施行针灸治疗。事实上，督脉行走的方位与现代脊神经支配区域是基本一致的。

　　通过恢复脊椎正常的生理曲度、打通人体任督二脉，从而提升整个人的气血，实现养生的目的，这是最初吸引我深入实践并且始终坚持的保健理念和养骨法的核心。
但是多年以来，随着诊治经历的不断丰富、研究领域的不断拓展，我渐渐发现人体是一个从头到脚的整体，而脊椎只是其中一个环节，尽管脊椎作为整个人体的中轴，它对健康意义非凡，但仅有脊椎养护的思想是相对局限的。在广泛搜集古今中外与骨骼相关的文献、典籍，钻研养骨真理之后，我终于悟到：头骨与骨盆，一个在顶部、一个在底部，它们决定脊椎的位置，养护脊椎则不可不从滋养头骨和骨盆开始；四肢骨骼虽然属于附属的骨骼，但是它们却是维护中轴骨平衡的必备因素，同样不得不保！至此，我才终于完善了整套养骨法，而多年临床的实践也证明，从头到脚的养骨方案比起孤立的脊椎护理来得有效且效果持久。

　　可合可分，请灵活使用本书
　　全身骨骼的任何一部分都是养骨过程中不可漏掉的环节，但对于读者朋友们来说，并没有太大的必要深入了解，所以本书不做理论方面的探讨，如果朋友们对于某方面感兴趣，可以研读相关的专业书籍。在这里，只需要跟随我的脚步，学习一些根据我多年的临床经验总结出来的最简单实用的方法，用于自我养生保健已经足矣。
　　在本书的第一章中，我对骨骼的基本常识和整套养骨保健法的原理做了简单的介绍，旨在为读者们建立一个总体的养骨概念，重点指出养好骨骼对于一个人的健康有着多么重大的决定作用。而另一方面，本章也为大家提供了一些可供日后实践中随时查阅的基础知识，例如脊椎与神经、五脏六腑有何关系，四肢骨与中轴骨有何关系，如何通过最简单的方式检查自己的骨骼状况，如何灵活、巧妙地运用本书后续章节中介绍的所有养骨法为自己和家人把握健康等等。所以本章就像一份关于养骨保健法的导游图，您在阅读本书中产生任何疑问的时候，都可以求助于它。

5.人体骨骼使用说明书（2）
在第二至第七章中，我按照从头到脚的顺序，依次介绍了全身不同部位不一样的保养方案。每一章节都从简单易懂的骨骼常识开始，展开相对生动有趣的解释，尽可能地让每一位读者都可以在愉悦的心情中感受骨骼带给我们的全身健康。然后马上针对该部位，在图文并茂的形式中，学习如何动手为自己和家人实践养骨，提升体质，为预防疾病打下坚实的基础。
在每一章的后半部分，我依据临床的实践经历，整理出一些最为常见、与养骨关系最密切的疾病，结合实际的案例具体讲述防治方案。读者从这一部分中可以得到两方面的收获：一方面，如果您或者您的家人刚好患有此类疾病，那么可以直接按照里面所介绍的步骤依次操作；另一方面，如果您并没有该类疾病的经历，那么也可以从这些具体的操作方案中感受我的养生思路，从养骨的角度重新定位自己的养生方案，举一反三地灵活运用。

最后，本书指出，“平衡”二字是养骨乃至整个养生过程中必须始终坚持的理念。平衡不仅是说骨骼平衡乃人体健康之本，平衡还包含着养骨与养脏腑之间的平衡、饮食和运动平衡、养生与养心的平衡等等。平衡是养生的根本，也是我在诊疗和保健中所一贯强调的。只有真正平衡的养生法，才能够让人体正气自下而上地提升起来、由内而外地散发出来，才能够让整个人维持最健康的状态。

　　掌握要点，事半功倍
　　使用本书的过程中，还有一些通用的原则，在此重点强调，希望读者们注意：
第一，为了阅读的方便，本书将全套养骨法分为6个身体区域分别讲述，但绝不是提示读者养骨时可将人体分成这几个区域分别维护。我倡导的是整体的养骨理念，所以最佳的方式是按照本书每一个章节最前面的基本保健法进行日常保健。只是在有特殊需要时，例如哪个部位特别疼痛，或是患有哪种疾病的时候，才去找到该部分进行重点保养。

第二，按摩是养骨保健法的重点，且由于按摩手法本身是形象、生动的过程，不宜仅仅通过文字表现，所以本书占用了较多篇幅以图文的方式详细描述每个手法的具体注意事项，希望读者们一方面能够重视每一个按摩动作的细节（因为按摩动作越准确，效果越好）；另一方面，也不要过分陷入按摩手法的研究，因为毕竟按摩只是整个养骨保健法的一部分而已，想要达到最佳的效果，必须把科学合理的日常动作和姿势、按摩以及食疗等融入生活中，具体的方法在本书中也都做了讲解，请读者们千万不要忽略。

第三，所有按摩动作在针对老人和小孩进行的时候，请务必注意力度的控制。因为他们的骨质相对比较脆弱，容易因为力度太大而发生意外。在头颈部、胸部按摩的时候特别注意按摩动作与呼吸的配合，例如必须在吐气到底的时候施加按摩的力量，否则容易导致呛咳或气息不畅。具体的情况我都会在做每一个动作的时候具体阐述，请读者们务必认真阅读。

　　第四，如果是初次尝试按摩，那么因为肌肉里已经常年淤滞气血，当通过按摩把它们驱赶出来，身体往往会由于新陈代谢突然加快而感到疲惫。这是正常现象，只要多喝温开水，加快那些淤积气血的排除，就可以在一两天内得到缓解，请不要紧张。如希望更快、更彻底地打通气血，可以在按摩之后的第二天冲个热水澡或者泡澡，能够促进代谢，更可增强按摩的效果。
　　在此强调，所有本书中提到的按摩、刮痧、拔罐以及食疗方式，只适用于日常养生保健和慢性疾病的日常调理。如果您的疾病是急性发作，那么不适合使用本书中的方法，请务必去专业的医院治疗，并详细询问治病期间的行动和饮食宜忌。　　

1.头骨缝隙，健康“小妙境”（1）
8块相互独立的头骨，刚好如同地球的八大板块，缝隙也就好比板块之间的“地壳活动带”，不但可以反映出体内的状况，而且也是外来力量传递到体内最直接的途径。按摩这些缝隙处是调节自律神经最便捷有效的办法。
　　头颅是由若干块独立的头骨完美地拼接而成的，头骨之间终身都存在缝隙，婴儿有，成年人也有。8块相互独立的头骨，刚好如同地球的八大板块，缝隙也就好比板块之间的“地壳活动带”，不但可以反映出体内的状况，而且也是外来力量传递到体内最直接的途径。
当我熟悉了头骨骨缝的结构之后，再重新思考中医的经络和穴位时，不得不惊叹于中国古代人们对自己身体观察之细致入微。在没有任何解剖基础的情况下，中医所总结出来的经络和穴位却与现代的人体解剖学结构不谋而合！
例如太阳穴被称为“经外奇穴”，通过按摩太阳穴可以缓解很多身体的疾病。这是因为太阳穴为顶骨、颧骨、蝶骨及颞骨这4块头骨的交汇之处，称为“翼点”或“翼缝”，是头骨最薄弱的部位，按摩该处时，力量可以沿着几条骨缝同时传递到几乎整个头内。那么当您感到头昏脑胀或是头痛发热，甚至高血压导致头部不适的时候，只要常在太阳穴加强按摩，就可以达到舒缓整个头部的效果。

又如时下很多老年人都知道敲胆经可以强身健体，胆经是起自眼尾处后沿着头部侧面绕行，走过耳朵前后，再沿着肩、两胁，走向腿部，几乎贯穿了整个人体侧面。但我却看到很多人只知道敲打大腿外侧，不按摩头部胆经。这实际上是有些“虎头蛇尾”了，如果能够在敲打胆经的同时，配合头部两侧（颞骨的整个上缘）的按摩，在胆经的源头就施以刺激，那么效果会更好，见效也更快。因为头部两侧实际上也是头骨又一条重要的，也是最长的骨缝。沿着这条线依次按摩，不但缓解了头部压力，而且也能够让胆经从源头上强健起来。

　　曾经有一位40多岁的大学教授因为严重到无法控制的腹泻而找到我。那时正值这位朱先生在事业上如日中天，常常会被邀请到各处讲学，但却突然患了严重的慢性腹泻，而且越是遇到大场面，他就越是泻得无法登台。
　　与许多有类似问题的病人一样，无论是吃抗生素还是喝中药、针灸，似乎都无法看到满意的疗效。我用一套既无痛苦又有效的养骨法，经过几次治疗就为他消除了困扰。但实际上，在我看来他的疗效并不如想象得好，因为每隔一两个月他都必须来我这里重新调理一次，这在我的病人中是不常见的。特殊的状况让我陷入思考：脊椎的调理虽然直接、见效快，但也许这位朱先生的真正病根隐藏得更深，而我却始终未能寻到。
　　按摩头骨，多年的腹泻不见了！

1.头骨缝隙，健康“小妙境”（2）
深入研究人体头颅的骨缝结构之后，我想到既然大脑与外界之间存在缝隙相通，大脑又与全身神经相通，那么也许可以从头骨缝隙处去调整他的自律神经，从而促进神经调节肠胃的功能。所以在此后的几次治疗中，我开始尝试使用头骨按摩法。
每次在他的预约时间到来前10分钟，我会先选一支慢节奏的轻音乐，弥漫我的整个治疗空间。他进门之后，我让他平躺在床上，先闭上眼睛，抛开琐事沉浸在悠扬的旋律中间。我所选择的音乐通常是与人的呼吸节奏一致的，因为只有这种音乐才能够为头部按摩制造出最适宜的背景。不但如此，因为按摩者的心境会影响病人的神经系统，所以我必须在他到来之前先打开音乐放松自己。音乐让我与病人的呼吸及神经状态尽可能地一致，这种基础上的按摩力量才能够更有效地到达他的体内。

　　等他平躺放松大约5分钟后，我在朱先生头顶方向坐下，用左手托着他的头，将他的头微微偏向左侧，用右手中指、无名指以画圈的方式揉按风池穴3~5圈，而后沿着枕骨一直揉按到耳后。换右手托住右侧头部，左手按摩同样的位置，手法一样。
　　然后，我将他的头部回正，右手探到他的后脑勺中心线的凹陷处（哑门穴的位置）揉按3~5圈，之后由下往上沿着后脑的正中线，一直按摩到头顶（百会穴）。
　　接着，我把他的头部轻轻放在枕头上，用两手中指轻缓地按压他的睛明穴，再滑到攒竹穴按揉几下，之后停留在印堂，用双手的中指重叠画圈按揉，如此循环3~5遍，我用的是很轻缓的手法。然后再双手分开，用中指慢慢移动到发际中央处，沿着发际，一