排球基本功训练.doc

排球运动各技术的基本功训练
1．1传球基本功训练
传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。
1.2完整传球技术训练
完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性，时空感和对球的控制能力。常用的练习方法有：个人原地或结合各种移动步法的自传，多人多种形式的传球练习，如二人对传，三人三角传球，网前三角传球，多人跑动传球等。
1.3传球串连技术训练
传球串连训练主要是提高二传组织进攻的传球技术。传球串连训练方法有如下几列：
（1）结合球网的各种二传技术练习。
（2）结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。
（3）结合防守组织反攻的各种技术练习。
（4）在比赛条件下按轮次位置组织进攻与反攻的二传技术练习。
1.1发球基本功训练
发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一，二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。
2.2完整发球技术训练
完整发球技术练习是为了提高发球的准确性，攻击性。发球要达到一定水平，需要进行无数次练习，尽可能包含带感觉的因素的内容，并安排在每次训练开始，而不是在疲劳状态下进行。重点做路线变化，力量强弱的发球。
（1）控制发球落点的练习。可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者移动位置，发球者继续将球发到移动后的位置，反复进行，提高发球的准确性。
（2）直线发球练习。把球发到对方场区边线1米的位置范围。
（3）斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有长短之分。
（4）短线发球练习。发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。
（5）长线发球练习。发到距端线1米之内，尽量发成斜线。
（6）变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。
（7）结合身体训练的发球练习。如：跑，跳，移动后马上进行发球练习，既进行了身体素质练习，又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。
2.3发球实战能力训练
完成其他技战术环节后。立即发球，完成其他技战术环节后，立即进行发接球对抗，以提高发球实战能力为目的，不计胜负的教学比赛，甚至是非重大的比赛。结合比赛的发球练习。在比赛中统计发球效果，如得分，破攻，一般事务等进行分析，加强发球战术意识培养，有针对性地进行训练。
3.1垫球基本功训练
垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。
3.2接发球垫球技术训练
（1）在相对简单的条件下的接发球练习。单人连续或多人轮流接教练员短距离或不隔网的发球:教练员隔网高台发球。
（2）发球对抗练习。两人一发一接对抗练习，二发二接对抗，六人站位接发球练习。
（3）接发球串联练习。二人一接发球一调整传球。然后接发球的队员再扣球进攻，三人接发球组织进攻练习。六人接发球组织各轮次战术进攻。根据中学生比赛的特点，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚考前，站在离边线1米左右，离限制线1米左右位置为宜。
6号队员在4,2号队员之间。1,5号位两名后排队员分别站在前面3人间，每人负责一条发球路线。并根据对方发球的速度，弧度，落点，灵活采用分散或密集的站位。同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。当对方将球击出后，要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球，保持好击球部位。要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。
3.3接扣球防守垫球技术的训练方法
（1）单人防守练习。单人防一重扣，再向前防一吊球，单人防一吊球后防一高远球，单人往返防两侧球，单人用各种垫球技术防半场。
（2）多人防守练习。三人在轮流防5号直线扣球或掷球，三人在6号位连续跑动防两侧球，三人在4号位网边轮流内侧防吊球，三人防全场吊球。
（3）防守串连练习。二人二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点，三对三后场综合攻防练习，可由教练在场外抛发球，四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反扣球，六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。
4.1扣球基本功训练
提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。
提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑起跳。
4.2完整扣球技术训练
提高扣球基本技术的练习方法有：自抛自扣，在2,3,4号位扣球，规定路线与落地要求，分组轮流扣抛过来的探头球，轮流扣半高球，分组轮流扣调整球，连续在2号位扣背传球，三人一组连续口快球。
4.3扣球技术串连训练
接发球进攻系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。
5.1拦网基本训练
原地徒手拦网，原地接固定球，原地拦堵对方的自抛自扣球，起跳拦网练习，跳起拦抛球练习，拦高台扣球，单人左右移动起跳拦固定球，双人配合徒手拦网练习。