养生保健理念与方法.pptx

养生的困惑养生的困惑第第1页页/共共31页页从容，优雅，自信所有这些，是林语堂笔下中国年轻人曾经具有的气质，但它们已经与新一代的年轻人无缘。快速行进中的经济发展所带来的紧迫感、压力感，不得不让他们放弃精神上的追求，更是以健康为代价加班、应酬，挣票子、养孩子、买房子、换车子年轻人的压力年轻人的压力第第2页页/共共31页页高血压高血压高血糖高血糖高血脂高血脂高尿酸高尿酸高体重高体重尿感染尿感染肾虚证肾虚证悄悄走近的杀手悄悄走近的杀手第第3页页/共共31页页收缩压收缩压120120和和/或舒张压或舒张压8080 理想血压理想血压理想血压理想血压收缩压收缩压130-139和和/或舒张压或舒张压85-89正常高值正常高值正常高值正常高值收缩压收缩压130130和和/或舒张压或舒张压8585正常血压正常血压正常血压正常血压收缩压收缩压140和和/或舒张压或舒张压90高血压高血压高血压高血压高血压使身体处于高压力状态，引发心、脑、肾血管硬化，导致心、脑、肾功能衰竭高血压高血压过高的压力过高的压力第第4页页/共共31页页糖尿病糖尿病糖衣炸弹糖衣炸弹34%的人不知道自己有糖尿病葡萄糖在心、脑、肾、血管沉积导致从头到脚的并发症糖尿病已成为肾衰竭的第一位病因第第5页页/共共31页页多余的脂质在心、脑、肾组织沉积，造成动脉硬化、狭窄或闭塞，引发器官损害高血脂高血脂体内的垃圾体内的垃圾第第6页页/共共31页页尿酸沉积关节引起炎症和致残尿酸引起肾脏 内尿管堵塞、形成结石、造成炎症、导致急性或慢性肾衰竭高尿酸高尿酸管道中的淤泥管道中的淤泥第第7页页/共共31页页过高的体重使内脏器官加班加点为额外的体重工作，最终损坏脏器体重指数=体重(Kg)/身高(m)2正常：18-2518-25超重：25-3025-30轻度肥胖：大于大于3030中度肥胖：大于大于3535重度肥胖：大于大于4040高体重高体重过度的负重过度的负重第第8页页/共共31页页细细菌菌沿沿尿尿道道、输输尿尿管管侵侵犯犯肾肾脏脏尿感染尿感染来自下游的污染来自下游的污染女性尿道炎 就象河流污染一样普遍男性前列腺炎就象交通堵塞一样常见尿道感染引起的肾盂肾炎可致尿毒症男性前列腺增生肥大可导致下水道堵塞引起肾衰竭第第9页页/共共31页页肾虚证肾虚证提前来临的衰老提前来临的衰老 疲乏无力、腰背酸痛、腿软、健忘、骨痛、眼眶发黑、脱发、牙齿松动、月经量少,过早绝经、性功能障碍、不孕不育、骨质疏松低热、潮热、五心烦热、失眠、盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、颜面潮红、眼睛干涩、大便干燥、遗精、早泄畏寒肢冷、夜尿频多、大便溏泄、或五更泄泻、面色苍白、肢体浮肿、阳痿、带下清稀、易感冒 肾虚证（2）肾阴虚证（1）肾阳虚证（1）第第10页页/共共31页页心态调节心态调节合理医治合理医治运动锻炼运动锻炼平衡饮食平衡饮食神神疗疗体体疗疗药药疗疗食食疗疗养生保健的四个主题养生保健的四个主题第第11页页/共共31页页第一境界第一境界-神疗神疗第第12页页/共共31页页中医讲“百病皆生于气”，“气”指的是一个人的心态、情绪；林黛玉的心态有三大致命弱点：一是狭隘多疑：一是狭隘多疑：她生性多疑，想象力丰富，常常将完全不相干、不合情理的事情联想在一起来折磨自己；二是自私冷漠：二是自私冷漠：常常悲叹自己“寄人篱下”，在贾府“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”三是孤芳自恋：三是孤芳自恋：心态常保持在一种竞争状态上，总想在才艺上压倒群芳，越是不被大多数人真心的喜爱，越是要处处显示自己的才华林黛玉的教训林黛玉的教训第第13页页/共共31页页林黛玉虽然衣食无忧，但长期的心理抑郁使她患上肺痨病“莫怨东风当自嗟”：别怨我让你早早地就死去，我也是出于无奈，谁让你的个性这么不招人喜爱呢可见林黛玉的病是气出来的，连林黛玉的扮演者陈晓旭也是英年早逝第第14页页/共共31页页 宽容、理解、关心他人，得到快乐的人正是自己宽容、理解、关心他人，得到快乐的人正是自己调适心态的技巧调适心态的技巧学会倾诉、与他人交流，宣泄心中的郁闷学会倾诉、与他人交流，宣泄心中的郁闷当我们时时被家人、朋友、同事关爱，我们的心里会常常涌动着一股暖流，这就是最有力的补剂，最新鲜的气血第第15页页/共共31页页中国人喜欢把巅峰或登上巅峰当做成功的象征，然而在登山家看来，登顶只算实现了目标，却不能叫成功。记者采访登上珠峰的运动员：“什么叫做成功？”他说：“下山才算成功”，这是一句包含生死考验的话。上山看的是体力、运气，下山看的是艺术、修养。运动员要下山，做领导的要下山，中年将近，老年悄至，算不算下山，也算。下山是必然，是比赛的后半段，也是接近终点的一段，如果它不代表成功，还有什么成功可言？所以无论我们无论是在上山还是下山，都要用平常心对待工作和事业，人生不要太计较才是正确看待成功，缓解心理压力正确看待成功，缓解心理压力第第16页页/共共31页页第二境界第二境界-体疗体疗第第17页页/共共31页页狼医生的故事狼医生的故事森林里，有狼有鹿，鹿吃草，狼吃鹿，猎人为了保护鹿，赶走了狼。没有了狼的追杀，便没有了紧张的奔跑，从此，鹿过上了无忧无虑的生活鹿整日里吃草、睡觉，他们的身体日渐肥胖，疾病越来越多，死得越来越早；因肥胖导致生育繁殖能力也越来越低，鹿群越来越少，眼看鹿群即将消失，无奈之下，猎人请回了狼第第18页页/共共31页页 有氧运动：有氧运动：在有氧代谢状态下做运动，使得心、肺 得到充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的 氧气和营养供应，维持最佳的功能状况 偏动的运动：偏动的运动：跑步、爬山、游泳、打球、跳舞等 偏静的运动：偏静的运动：气功、太极拳、瑜珈、散步等 运动健体的原则：运动健体的原则：动静结合 老年人宜选择偏静的运动 青中年男性宜选择偏动的运动 中青年女性瑜珈是最佳选择 适合自己的才是最好的 运动的时间：运动的时间：每天坚持，每次40-60分钟 运动的种类运动的种类第第19页页/共共31页页金鸡闭眼独立金鸡闭眼独立平衡健身法平衡健身法两眼微闭，两手自然放在身体两侧，或者双臂平举，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开调节自己的平衡不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防老年痴呆、眩晕等病第第20页页/共共31页页清乾隆皇帝十常养生法清乾隆皇帝十常养生法齿常叩津常咽耳常弹鼻常揉腿常运面常擦足常摩腹常旋腰常伸肛常提南非总统曼德拉养生法南非总统曼德拉养生法仰卧起坐俯卧撑下蹲起立第第21页页/共共31页页第三境界第三境界-食疗食疗第第22页页/共共31页页第一绿茶（茶多酚抗癌、氟能坚固牙齿、茶甘宁软化血管）第二红葡萄酒（逆转醇抗衰老、抗氧化）第三豆浆（异黄酮有雌激素样作用，减轻更年期症状、预防骨质疏松和乳腺癌）第四酸奶（平衡肠道细菌）第五骨头汤（琬胶延年益寿）第六蘑菇汤（氨基酸、多糖提高免疫力）饮饮第第23页页/共共31页页第一玉米（黄金作物，卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E抗高血压和动脉硬化）第二荞麦（有三降：降血压、降血脂、降血糖）第三薯类（白薯、红薯、山药、土豆有三吸收：吸收水分润滑肠道，吸收毒素预防消化道癌症，吸收脂肪、葡萄糖预防糖尿病）第四小米（小米虽小，作用极大。本草纲目说它能除湿、健脾、镇静、安眠）食食第第24页页/共共31页页第一萝卜（冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，白萝卜消食顺气，胡萝卜养眼养颜）第二南瓜、黄瓜（预防糖尿病）第三西红柿（加热吃，番茄素抗癌）第四大蒜（抗癌之王）第五黑木耳（减肥）第六肉类（动物越小蛋白越好，四条腿的不如两条腿，两条腿不如一条腿，一条腿不如没有腿）蔬菜和肉食的比例3：1 菜菜第第25页页/共共31页页药药养生之本靠养肾养肾之道男女有别第第26页页/共共31页页女性养阴养血女性养阴养血红糖蜂蜜红枣阿胶枸杞当归首乌黑五类黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣 第第27页页/共共31页页男性养阳养气男性养阳养气姜桂圆核桃鹿角胶冬虫夏草少量白酒（30-50ml）适量红酒(50-100ml)啤酒（300ml-500ml）适当药酒：淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等第第28页页/共共31页页 人吃五谷杂粮哪能不生病呢，其实疾病正是你内心与你的对话，如果你仔细倾听，然后加以修正，人生就会因此而变得更加珍惜，如果加以抵制或掩盖，就会使疾病变得不再是它的本来面目，不是它本来想要对你说的话，而你的生命也因此变得一塌糊涂看病吃药就像“拔河”比赛。医生是那个喊号子给你加油的人，他的号子喊的和你用力的节奏一样，你就很容易获胜。要是他乱喊一气，或者是你根本不用力，完全靠着他声嘶力竭的呐喊，结果可想而知第四境界第四境界-药疗药疗第第29页页/共共31页页肾虚证六味地黄丸肾虚证知柏地黄丸肾阴虚证杞菊地黄丸视物模糊 眼睛干涩肾阳虚证冬虫夏草肾阳虚证肾气丸畏寒肢冷夜尿阳痿 颜面潮红手足心热百令、金水宝至灵、心肝宝中医的维肾素中医的维肾素汉代张仲景汉代张仲景宋代钱乙宋代钱乙清代吴谦清代吴谦清代董西园清代董西园第第30页页/共共31页页对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，要关心他、帮助他、引导他、锻炼他。如果孩子犯了错误，更要去倾听他的诉说，绝不可放任自流THANKS FOR YOUR ATTENDANCE第第31页页/共共31页页