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四个瘦腰运动 零成本打造杨柳腰
动作一1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。动作二1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展双臂。2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。4、向左扭转上半身，直至看到右脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。动作三1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。动作四1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。肥胖儿多数缺乏营养素许女士有个健康活泼的3岁女孩，孩子各方面发育都不错，就是从婴儿期开始就显得比较瘦，个子也不高，虽然身高体重都在正常值以内，但看到邻居家的孩子身高体重都比己的孩子长出一截，心里总不是滋味，每顿饭都希望孩子多吃，孩子一旦吃少了，心里就急躁得不行。为此，日前许女士专门携孩子到市妇儿保健中心咨询。
市妇儿保健中心副主任、儿童保健专家李义民主任医师介绍说，现在家长越来越重视孩子的健康，孩子的整体体格发育也在明显改善。市妇儿保健中心从1992年开始对本市33所幼儿园、保育院的儿童生长发育、营养及五官保健情况进行监测，日前公布的最新监测结果显示，本市3至6岁儿童身高和体重分别比10年前平均增长2.3厘米和1.5公斤，其中6岁组男童体重增长2.09公斤，其他组别男女童体重增长幅度在0.9至1.87公斤;3岁组男童身高增长3.9厘米，其他组别男女童身高增幅在1.6至2.9厘米。这表明本市学龄前儿童整体体质明显提高，反映了这一群体的发育情况，但对个体儿童来说，其高矮胖瘦受生活环境、生活习惯、营养、疾病、性别、内分泌、遗传等多种因素影响，每个孩子都有自己的生长发育规律，像许女士这样总担忧自己孩子身高体重不如别的孩子的家长，担忧是没有必要的，只要孩子身高体重都在正常范围内逐月递增，而且神情活泼好动，就尽可放心。
小胖墩远多于“豆芽菜”李义民说，儿童身高更多地来自父母的遗传，遗传因素占到85%至90%，而体重受遗传的影响相对较少，更多地由营养状况决定。反映个体儿童生长发育，要综合身高与体重双方面因素考虑，对那些在身高或体重单项指标上超过界定的最高或最低限的，一定要综合身高的体重来衡量是否超重或营养不良。
此次公布的监测数据表明，本市7.8%的男童身高的体重超标即体形肥胖，而身高的体重不达标即“豆芽菜”型营养不良的男孩仅占0.2%;女童中体形肥胖达5.3%，营养不良达0.2%。李义民指出，过于肥胖和过于消瘦都不利于儿童健康，目前本市肥胖儿童明显多于消瘦儿童，大多数家长着眼点应放在不让孩子过于肥胖上，认为孩子越胖越健康，千方百计诱导孩子多吃的观点是错误的。因为三分之二的儿童肥胖症会延续为成年期肥胖症，儿童肥胖会造成肺活量减少、心脏负担过重、高血压、高血脂及糖尿病，而且肥胖儿童由于体态臃肿，缺乏灵气，动作笨拙，容易成为小伙伴嘲讽的对象，易使小胖墩产生“样样不如人”的自卑心理。
肥胖儿营养素缺乏突出监测数据表明，本市3至6岁儿童贫血发病率为2.1%，铁和维生素A缺乏率分别达11.3%和17.9%。对本市托幼园所膳食调查还表明，孩子在托幼园所提供的膳食中摄取的钙仅达到标准的40%至50%，维生素B2的摄取量仅占到标准的70%至80%。
李义民说，对缺铁的孩子，家长应多给予黑木耳、瘦肉、鱼类、动物内脏、花生、豆类及绿色、红色蔬菜和干果;托幼园所提供的钙普遍不足，就要求家长每天在睡前给孩子提供一杯奶，并多让孩子参加户外活动，多晒太阳，多给孩子提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，以免过多消耗体内的钙和维生素D，导致身体缺钙。维生素A丰富的食物有深绿色蔬菜、胡萝卜、褐色的甜薯、南瓜、芒果、番木瓜果、蛋类和肝脏等。含维生素B丰富的食物有深绿色蔬菜、花生、豆类、谷物、肉类、鱼类和蛋类。
妇儿保健中心保健科主任医师刘功姝说，肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙、铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4到6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量宽一些，粗粮、绿色蔬菜、豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为孩子处于生长期，睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。漂亮mm70kg到48kg变身记
本书繁体字版在我国台湾一上市，就引发了抢购的狂潮，连续一个多月，一直排行生活时尚类图书的榜首。从内容上说，因为是自己的亲身经历，所以比较起市面上其他美容美体书来，多了一份真实。书中所提及的方式方法，也显得更加平民化，每个人只要稍稍用心，都可以做到。加上书中特有的LULU最为擅长的瑜伽瘦身法，更是突出了她一贯强调的用健康方法减肥的理念。
易胖体质自我检测以下是几个简单的特征，在符合你状况的选项上打“√”，检查自己是否为易胖体质。□常常容易有口干舌燥的感觉。□尿液少而且颜色偏黄。□经常有便秘的现象，粪便又干又硬。□非常怕热，身体的温度偏高。□身体常有水肿的现象。□喜欢喝冷饮。□脸色发红，或是常常容易面红耳赤。□肌肉结实肥厚。以上的问题，如果打勾选项超过3项，代表你就是易胖体质。打勾题目越多，表示你身体的易胖因子越多。反之，如果打勾的在3个以下，那么恭喜你，你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。下午6点后禁食淀粉类食物LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，发现免疫力变得很差，三天两头感冒，要不然就是容易患肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过淀粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老师建议，淀粉类食物尽量在早餐、午餐时吃，这样就可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，LULU也推荐你一些优质淀粉类食物，比方说糙米饭、紫米饭。如果你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏仁米，或是与白米饭混合煮食，既营养又方便。学会腹式呼吸法七八年前，LULU就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现，肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了。一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。
LULU练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。练了一个星期之后，小腹就开始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开始练习腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起慢慢消失于无形。
腹式呼吸这样做：首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔!试试看!你一定不会失望的。淋巴按摩轻松排毒淋巴排毒按摩法，可以帮助我们顺畅淋巴，达到排毒功效。可以的话，尽量每天都做，大约两三天就会有效果，可以感到神清气爽，消除疲劳、浮肿感。1.以双手挤、捏、揉、压两边腋下.靠近胸部的淋巴结部位，两边各9次，不必太过用力。2.平躺，以两手中指与无名指轻轻按压大腿根部(腹股沟处)，按5秒钟、吐气休息，按5秒钟、吐气休息，重复9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。3.站立，双脚合拢，两手自然下垂，放在身体两侧。轻松平举起手臂，再轻松放下，自然地以手掌拍打身体两侧，一次约做20下。这个动作除了排毒，也可以瘦手臂喔!4.平坐，双手各握住一边小腿，以大拇指按压揉捏内侧小腿肚的中部。5.将脚屈起，握住脚掌，以大拇指按压脚掌心的涌泉穴。6.以拇指按压下巴下方以及喉咙中间之凹陷处。平时即可随时按摩，除了排毒之外，对于感冒、脸部浮肿、双下巴都有疗效喔!爬楼梯减肥膝盖疼怎么办？以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
相关医学知识：1、到底什么是软骨呢？形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。静蹲的具体练习方法：1、 动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3、　特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。遇见现代“儒商”：宏泰电子许君淮慧聪智能家居网 普通的厂房，在这块已是寸土寸金的乐清市地界与周围的商品住宅楼形成鲜明对比，宏泰盛名在外的气势掩映在了这片青砖黛瓦中。三楼是宏泰的办公区域，那里有一间样品陈列室，里面摆放着宏泰公司自开创至今的系列经典产品，从最初的电控锁到最新的智能锁具，见证着宏泰的发展历史。
宏泰样品陈列室点击此处查看全部新闻图片走进董事长许君淮的办公室竟意外的别有洞天。进门右侧的墙上挂着一块匾额，上书“厚德载物”四字，语出《易•坤》“地势坤，君子以厚德载物”，意为以深厚的德泽育人利物，今多用来指以崇高的道德、博大精深的学识培育学子成才。前方，别致的一角设计得古典雅致，颇有古代书香门第之风，许董和他刚从海外归来的女儿以及他的副总正坐在一处品茗聊天，见我们到来，许董忙招呼我们入座，访谈就在这样的闲话家常中开始了。
人生如茶许董正在讲他的骑车锻炼趣闻，兴致所至，他拿出自己的手机向我们展示当天的功绩。照片上，许董全副武装，从头盔到护膝无一落下，完全是专业范儿，神采奕奕的风貌看上去更是年轻帅气不少。许董说，“从公司开车到那也要半小时”，可见这趟路程可是实实在在的锻炼，“我背后是颗老银杏树，有上千年的树龄了，旁边是个水库，那里风景独好，有机会你们应该经常去锻炼锻炼。”望着许董谈兴甚浓的样子，笔者忽而想到“老克勒”一词，指老上海那些阅历较深，收入较高，消费前卫，在文化休闲方式上独领潮流的都市男性族群。
许董亲自为我们斟上上好的龙井，问及许董对茶有何研究，许董恬然答道：研究谈不上，只是自己喜欢喝喝茶，也是一种修身养性。茶道也是渊源颇深的，凡人有凡人的茶道，禅宗有禅宗的茶道，都是各自的人生修行和感悟。我喝茶一是为了健康，二是为了陶冶情操，沈从文有句话叫“人生就像一杯茶，不会苦一辈子但总要苦一阵子”，我没有这么好的悟性，单纯喜欢茶的味道，希望喝多了也能讲出几句有哲理的话，许董打趣地说道。看着许董洗茶、冲泡、封壶、分杯，龙井的清香从壶中溢出，笔者知道这将是一次愉快的访谈。
正在和我们喝着茶聊着茶道的许董忽又想起有趣的事，他起身走向对面的书桌，拿起一个类似钵状的物体，“这可是世界上独一无二的，可惜没做好。”笔者看到一个呈不规则圆形的青色陶瓷钵，上面还刻着‘许君淮’三字，许董虽说做得不好，但脸上还是可以瞧见几分得意之色，“这是我和妻子女儿儿子一起旅行时做的，我们每人都带回来一件作品，这个瓷器、陶器做起来还真不像看起来那样容易。”在许董的办公桌上还摆着另一件陶瓷装饰品，碎裂的纹理透出哥窑的味道，这是一个很喜欢中国文化的商人。
许君淮董事长在“经营”茶道点击此处查看全部新闻图片上一页123