高考考前考中考后全程支招.doc

　高考考前、考中、考后全程支招
一、安全要求
1、饮食及安全
注重蛋白质类、糖类食物的摄入，三餐一定要吃饱，特别是早餐和中餐，因为上午要考到11:30。可以给自己准备些有营养的食物，出发去考场前稍微吃一点。
在高考期间还可多吃蔬菜和水果，因为其中有大量的膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，抗疲劳增强免疫力，同时要注意饮食的丰富性。
伤寒期间的高考，特别要注意饮食安全。不要在外面的小摊点上买东西吃。不要吃生冷食品。不要吃冰棍冰激凌等冷冻食品。在考试期间千万不要吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。随时准备一盒“克痢莎”，已备不时所需。
2、交通及安全
要全神贯注的走路，不能边走路边听音乐，或边走路边与好同学好朋友聊天。考试期间，要尽量给自己留有充足的时间用于干路。
3、心理安全
对可能的一些意外要有所思想准备。
保持自信心，对考试时出现的不良的自我感觉要用自信加以克服，及时与老师交流。同学之间不要交流良好的或不好的感受，同学之间可以多多鼓励，多说一些相互鼓励的话。
高考只是一次考试，忽略对结果成败的关注，把顾虑和欲望都抛于脑后。高考期间不要估分。你只要关注自己是否基本发挥自己的水平了。
专家对全国优秀高考成功者进行研究,结果表明，在影响高考成功因素当中:
第一因素是:考生考试时的心理状态，第二因素是:考生考试前的心理状态，第三因素是:学习方法，学习基础。
高考成功的规律可以这样说:掌握知识的水平是高考成功的基础，考生心理状态调节状况是高考水平发挥的重要因素。

要调整好心态，树立自信心很重要的。信心坚定、良好情绪、进入状态、充分发挥可以说是高考取胜的四大法宝。为了增强自信心，为保证高考期间的心理安全，考生不妨从以下几个方面做些努力:
①高考目标要适当。期望值要适当，期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，你进入不了状态。就一般发挥正常而论，两次模拟考试成绩的平均，基本上这也是高考的成绩。那就是高考期望值。高考前几天，我们的目标只有一个,那就是:
正常发挥，考出自己的水平。
②不要攀比。人很容易盲目地进行攀比，认为自己一定要追上某某人，实际上，每个人都有自己的情况。有一个女孩说，班里有几个女孩子成绩比她好，她就是不服气，结果越想追上她们越追不上。其实，每个人尽自己最大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。当然，把它当成动力也是很好的。
③保持良好的情绪。良好的情绪是高考成功的保证。情绪变化会引起人们的生理变化，从而影响高考的发挥。发生不良情绪时要及时调整。
高考考试的过程，实际上是知识的能量和心理的能量同时释放的过程，而心理释放的过程，是知识能量释放的过程的基础和催化剂，良好的心理品质、健康的心理状态可以保证知识的能量的超常发挥。有同学说某次发挥得特别好，仔细回味一下，就是心态特别好，心情特别好，发挥得也就特别好。
高尔基曾说过这么一句话：“所谓才能就是相信自己，并且相信自己的力量。”
一定意义上说，信心是成功之祖，自信就是力量，信心就是奇迹，只要你相信你能成功，就会赢得成功。
面对高考，除了有信心，还要有一定的压力。适度的压力可以变为动力，但是如果压力过大，超过了心理承受能力，就会产生心理疾病，影响复习和考试。
每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生。因此考生要学会自己调节心理。
把高考当作是“展示自己才华的机会”，机不可失，于是，变被动为主动，让微笑写在我们的脸上，让自信陪伴我们，让灿烂的阳光普照在我们的心田。这样，很自然地就释放了心中的压力。高三是生命中一个美丽的段落，划分稚气与青春，收获学业更收获成长。
二、考试准备
1、知识准备
这事我们已经很好的完成了，对于中学的知识，你已经无所不知了。
2、身体准备
高考期间，我们要保证每餐吃饱，还要关注一下自己的睡眠。如何睡个好觉？请做好以下几点:
睡眠要足够。保证每天午睡30分钟以上和7至8小时整体睡眠。睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。睡够就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
睡眠要守时。这是睡好的第一要诀。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。每天按时上床睡觉，定时起床，要严格遵守，不要随意变化，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得高质量的睡眠。高考期间保持在学校调整好的作息规律：
时间 内容安排
上午 6:30－7:00 起 床
7:00 早饭，早饭后稍作休息
7:50左右 出发前往考点
8:45－11:30 考试
中午 12:00 中 饭
12:30－1:30 午休（争取30到60分钟的睡眠时间）
下午 1:50－2:00 出发前往考点
2:45－5:00 考试
5:30 晚饭，晚饭后安排适当时间使大脑得以休息。
晚上 7:30－8:30 适当学习，看看书等
9:15－9:40 就寝（争取在10前进入睡眠状态）
失眠有办法。对失眠要一个正确的认识。偶尔失眠后，那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
应对考前失眠还可以尝试以下五种对策：
(1)不想高考时会出现什么“万一”，不对自己提出不切实际的要求,形成乐观的情绪。
(3)睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
(4)睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。用一盆热水泡脚15分钟、水一冷就加热水；或者用手自前向后梳理头发5～10分钟均有助于睡眠。
(5)熄灯后仰卧在床上，“先睡心后睡眼”，眼睛自然闭上，反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
即使考前没睡好不会对考试有大的影响。高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以和平时一样。如果晚上睡不好，也不要焦虑，睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于自我暗示。根据多年来对考生临考状态的跟踪发现，第二天一上考场，考生往往会产生灵感，头脑变得清醒，考试仍能顺利进行，发挥也不错。真的没睡好，只要以平常心对待，不会有大的影响。
失眠调节方法:
第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时．你默念数宇“l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个宇。在下一次吸气时，默念数字“2“，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个宇。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语．那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况．这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次．然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：‘我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。达一方法的原理同方法一的原理是一致的。
平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，最好不要超过半个小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。从来没有用过安眠药的考生，高考期间不要使用安眠药。
3、准备好必备的考试有关的用具:
① 准考证，身份证。
② 2支以上的同样颜色的水笔或圆珠笔(最好都为黑色)。
③ 铅笔2支(2B、HB的各要一支)。削铅笔的小刀一把。橡皮一块。
（削好铅笔：把2B铅笔尖削成方形，HB铅笔削成普通绘图笔。)
④ 三角板、圆规、量角器等绘图用具。
⑤ 简易计算器一个（最好是有统计功能的）。
⑥ 准确的计时器等(外住的考生一定要有)。
⑦ 透明文件袋一个，用来装以上物品，以免丢失。
⑧ 准备好一瓶水，先带上，但尽量少喝。紧张时会流汗的同学，带上一块毛巾。
不管干什么事情，事先都要准备充足的时间。
三、考试注意事项
1、考试前一天的安排。
①停止一切迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。应该懂得这样一个浅显的道理：“强弩之末”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。如实在不放心，可以翻翻你熟悉部分的知识。
②停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、聊聊天、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。想象最美好的事。
③按时就寝，保证当晚充足的睡眠时间。6日晚与平时一样按时就寝，不要过早上床准备睡觉。7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，听听音乐。午睡30到40分钟即可。
2．进考场前要做的事
①适时到考场。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
②检查准考证等考试用具。出门前十分钟听一段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。到考场外时，再检查准考证。在路上不要检查准考证，注意安全。
③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。不要戴着耳机听音乐，保证安全。
④考场外的等待。进入考场前，不要高谈阔论，以免情绪太兴奋而使进入考场后反而变得低沉。也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。在考场外安静的休息，不要吵闹，也不必看书，看到别人看书时也不必羡慕或紧张，相信自己已经无所不知了。时间有早的话，可以看看风景或听听音乐。
⑤关键时期，可能会有各种意外发生，首先要有心里准备。万一不幸遇上，不要把它看得太重。告诉自己，不管什么事情，都会过去的。只要能参加考试，你就能发挥出你的水平，考出好成绩。保护好你的准考证。
临考大忌：在临考的前几天，心理压力大，心神不宁、忐忑不安等种种焦躁情绪；也不要因为恐惧，抓住最后几天死拼，搞得疲惫不堪。 3、考试调整
（1）考场情绪调节
①微笑从容进考场，不要与人争先恐后。考生应利用考试前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。
②在进入考场后，不要与同学讨论问题，更不要在那里嬉闹。让精神状态先适应考场环境，消除紧张的情绪。
方法：通过回忆复习备考过程中感兴趣且做得十分好的某试题的解答方法，或在心中暗自熟记名词概念，用于转移自己的注意力，消除与应试无关的思想杂念，让思维意识逐步转向应试情境。对问题的准确回忆可使自己的自信心得以巩固和强化，加速了良好心态的形成，也赢得了答题时间。对于成绩比较差的学生，忘记自己的过去和别人的差距，要有和大家站在同一起跑线上较量的心理，树立自信心。自我认同和自我鼓励，不时地告诉自己“实力很强”。
③拿到试卷后不要急于答题，要认真听清监考老师的说明，不要东张西望，不要做出任何会引起监考老师反感的行为而使他们特别注意你。不要没有作弊却让人觉得你在作弊，而引起监考老师不断在你身边徘徊。
④出现怯场时(如遇到“暂时失忆”现象时)，不要怕耽误时间，要敢于停止答卷，静默一会，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，待心情平静后再集中精力去思考答题。要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。
几种考场自我调节法。
自我暗示法:利用自我暗示语的强化作用进行心理安慰的方法。暗示语要具体、简洁和肯定，例如考生在开考前可以说:“我以往的考试从未失败过，这次也不必紧张”、“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”、“我已经完全准备好了”等。选择暗示语要根据各自情况，主要就是消除过度紧张，树立自信，但千万不要放松斗志、轻视困难。
焦点转移法:在高考过程中，有时因过度紧张，明明会做的题，一时竟答不出来，心理学上称之为“舌尖现象”。此时就可采取焦点转移法，先做其它题目，放下不会做的题，待心情平静后再回头做，正确答案常会油然而生。
自我放松法:进入考场后，为防止怯场，可以双目微闭，做深呼吸，反复几次让肌肉放松，借以稳定情绪。也可以做眼保健操或按摩头部有关穴位，提高大脑功能。
考试中要注意，不要少做或漏做题目，答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数，还要注意看看卷子背面是否有题。在小题上不要花过多的时间，难题可暂时放一放。客观选择题可用猜测、排除的方法，主观题一时想不起来，可先从大处着手，联系书本的知识点，逐渐缩小范围，尽可能答上相关的内容。
遇上难题答不出，要这样想“这题不做没关系，先做容易的”。考试时，要给自己一些鼓励:“太棒了，我又做完一题了”，而不是想“唉，怎么还有那么多题目”。
考完一门，如果感觉不佳，千万不能陷入其中，要想“我已经发挥出正常水平”“可能大家都一样”，要掌握一个原则——不盲目攀比。每个人的学习基础是不一样的，千万不要盲目与比自己强的同学攀比，以免打击自信心。只要发挥了正常水平就是成功。
（2）考试做题策略
①拿到卷子后，考试还未正式开始，不要匆忙答题，先将姓名、准考证号等涂在答题卡上后，（务必填在密封线以内，若不按规定填写，泄露准考证号码和姓名，试卷无效，不给考分）。然后快速浏览整个试卷，了解试卷的题型难易和各题的比分等大概情况，挑出简单的题目完成答题，以增强自信。浏览完后大概确定答题时间的分配和顺序，然后按顺序一一作答，这样较为主动。
②考试时要认真审题，在解答之前，必须将已知条件、求解要求等全部内容逐字看清楚，方可作答。搞清楚问什么比思考答案是什么更重要。对有的似曾相识的题目，更不能马虎大意，不能凭想当然答题。
近几年的高考题的特点：先易后难，一是长题不难，难题不多。遇到综合性比较强、新颖的难题时，要有信心，不管怎么难，也不会超过中学所学的知识范畴，只要你能够联系到相应的知识点，总是可以找到答案的。不要以为高考题都很难，其实有很多题目是很简单的，高考题的特点是新。
③确定答题策略和答题顺序，一般是从前向后、先易后难。刚答题时难免紧张，随着容易题越做越多，心里越有底，再做难题才能思路开阔有灵感。先易后难首先做那些自己有把握做对的题目。要集中精力，先将这部分“确保”的题目拿下来，心理就会踏实一些。接着，做那些基本能做但无十分把握的题目。对这部分“力争”的题目，只要定下心来，认真仔细地去做，也不难完成。对个别难题，一定要放到后面去做，千万不要因做一个较难的试题耽误答卷时间，影响全局。
④果断放弃不会做的题。很少有人考试时会得满分，所以必要时要能果断放弃不会做的题(或某几个小问题)，这不仅会为你赢得做对下一道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。重要的是把会做的题都做对，把能拿到的分数全部拿到。
在高考中，每门课都可能碰到一两个难题，自己一时做不出，这是正常现象。要说难题，我难他亦难，大家的机会是均等的。这样想，就不觉得可怕了。其次一定要认真对待，积极动脑筋。尤其对于较难的综合题目，要设法化整为零，各个击破，要把题目的知识联系到我们书本的知识点进行思考。要全方位、多方向地思考问题，不要一个方向或一个小范围内思考，要拓开思路，增强灵活和应变能力。
考试时，不要想着每题有多少分数，重要的是，我们要把自己会做的题目拿下。对于根本不会作的题目，分值大小，与我们无关。考试时，要想着努力答对每一题，而不要一味想着分数，这样可以减少思想压力，有利于顺利准确完成答题。
⑤答题时要避免不断往回看，尽量留出时间来检查。考试就像平时答题一样，以平常心完成答题，再来检查题目。有人考试时总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。考试过程中不可频繁看表，避免引起心慌。
⑥检查。选择题做完后，及时涂卡，而不要等到II卷做完后再涂卡。尽量留出时间检查卷子，做完后，先要检查自己有没有漏做的试题。对部分试题要进行复查：由于开考时心理因素的影响，前三题往往错误率较高，必须复查；其他加标记要复查的题，检查时，若没有充分理由说服自己，轻易不要改动原有的答案，尊重第一印象。
理综考试建议：
①Ⅰ卷的选择题最好按顺序做。速度不宜过快，对于没有把握的题随时标记，以后复查。审题要细，充分利用单选的特点，用好排除法和推理法。
Ⅰ卷总用时40至50分钟为宜(最快的20多分钟完成，40分钟时一半同学完成)。
②仔细审题，弄清试题的考查意图。书写要规范，表达要清楚。在做好会做的题的基础上，关键是处理好半会半不会的试题，尽量争取多拿分，哪怕只写一个方程式或公式。
以下几点是在批卷过程中发现的出现几率较高的，也是失分最严重的问题。同学在考前给以足够的重视，在高考过程中避免发生此问题。
1．语言准确:在考前应仔仔细细地阅读几遍教材，熟悉本学科专业术语，用科学的语言答题。答题时语言准确，不要似是而非。如果那样，改卷时为了公平，会一律算错。
2．全面审题，谨防漏题。答题时，最重要的是先搞清楚题目问我们什么。
3．注意卷面清洁。有字写错时，划上一两笔就行了，千万不要把它图的一塌糊涂。完成答题比卷面清洁重要。千万不要在草稿纸上答题，然后转抄。
（3）考试书写技巧
①快速填涂机读卡
标准化考试避免出现填图不规范，减少机器阅卷中的误差，做到：
削好铅笔。铅笔不能削尖削细，而应相对粗些，且应把铅笔尖削磨成马蹄状或者直接把铅笔削成方形，这样一个答案信息点最多只要涂两笔就可以涂好，既快又标准。
准确填涂
试卷科目和考号。考生在接到答题卡后不应忙于答题，而应在监考老师的统一组织下将答题卡的表头按要求进行“两填两涂”，即用蓝色或黑色钢笔或圆珠笔填写姓名、准考证号；用2B铅笔涂黑考试科目、准考证号。
答题时填涂答题卡有以下二种方法：
第一种方法：答题时，边解题边在答题卡相应位置上填涂，齐头并进。
第二种方法，先将自己认为正确的答案轻轻标记在试题相应题号上，完成所以选择题后，再移植到答题卡上。
建议使用第一种方法，减少时间浪费，避免没有把答案写在答题卡上而失分。
特别要提醒考生注意的是，记录在答题卡上的不需要的笔画一定要擦净，保持卷面的清洁，以免试卷不净造成误差，影响你的考试成绩。
②完成答题是第一重要，卷面清洁、书写清楚第二重要。
第II卷答题时，要及时把答案写在试题上。往年都有考生把解题过程写在草稿纸上，以致在考试终了时，来不及把答案抄过去，造成失分。提倡先想好，就直接在卷面上答题。
答题出错时，不要乱图乱划，不能使用改正液，也不能用透明胶布去斯，划去错误的文字即可。II卷答题时，题目上不能做任何标记。
4、出考场后注意点
考生走出考场后应做到两点：
一是要做到糊涂孤独出考场。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”，忘记这科考试的内容和这一科所学的内容，让大脑变得轻松。万不可以一题之小换心理情绪之大失。
二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，就会影响下一门的考试。已经过去了的，就不用去管他。
出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。7日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，8日的考试有450分能，把后面几门考好，比什么都重要。
考完一科后，如果自我感觉不好，要及时与老师联系，交流有关信息。
题难不要怕。考试题目如果太难，千万不要气馁。因为全省的考生面对的是同样的考题，你难，对别人可能更难。那时，如果你能在最短的时间内调节好自己的状态，在下一门考试中发挥的更好，那么，你就是最终的胜利者。不要被焦虑打倒，高考成功一半靠实力一半靠心态。
5、突发事件处理：
在考试期间，碰到突发性事件的概率是很低的，但考生也要做好可能的心理准备，未雨绸缪，防患于未然，遭遇突发绝不慌张。
首先要保持镇静，切忌过度紧张，手忙脚乱；而应冷静地面对已经发生和正在发生的一切，保持清醒的头脑，才有可能想出良策以应付局面。
要记住老师的电话号码，考场外的突发事件要及时与自己的老师联系。或与周围你所认识的老师联系。
考场内的突发事件要及时向主考老师汇报情况，不宜自作主张、自行其事，而应先报请主考老师知晓，尽快恢复正常考试秩序。要注意调适自己的心理状态，不为其左右。
结束语:
实现高考目标的三要素，一个是知识，一个是心理，一个是策略。
知识就是基础知识和基本的能力。心理就是心理状态，心理状态是实现高考目标的基础和催化剂。策略，也就是应试的方法。在复习期间，特别是在考试期间充分利用好这三要素，对实现我们的高考目标有一定的意义。

爱因斯坦说:“知识是有限的，意志是无限的，潜能是无限的”。
我们已经具备了充足的知识，我们具备了相当层次的能力，只要你有很好的心理状态，完全可以在高考的过程当中，在知识方面超常发挥，释放出更多更大的能量，
我们可以自豪地说：
2005年6月，是我们展现自己自我，收获成功的时节。