班主任工作范文如何应对消极心理.doc

班主任工作范文之如何应对消极心理
　　不如意十有八九，我们应该学会技巧去面对每天不快乐的事情。
　　【如何面对每天不快乐的事情】
　　一项调查结果显示：10年前，平均每位女性一天中仅仅会经历7件令人不愉快的事情，而如今一天中，每位女性经历的烦心事平均比10年前多出近4倍。尽管这项调查只针对女性，但却反映出如今人一天中所感受的压力正在上升，不管男性女性，面对一天中可能出现的各种不愉快事件，该如何办呢？
　　【理解心情两步走】
　　认识本人的情绪：面对不愉快的事，你是否感到非常愤慨？非常受损害？或是怒火中烧？专家建议：先尝试正确地描绘本人的感受，做到这些之后，你就能够按照本人的方式把情绪调整好——认知是行动的支柱。
　　以“五年时间”为衡量标准：能清醒地区分出你正在处理的事情是非常重要的事依然鸡毛蒜皮的小事，这一点非常重要。征询征询本人：五年之后，我还会记得这件事吗？假如不会，就要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的事情。但不要否认本人的感情，要理解它们，采取必要的措施处理它们，然后再集中精神去做别的事情。
　　【调整心情更重要】
　　三思而后行。在对事情做出反响之前，先在内心默数到十。不管你要表达什么样的情绪：愤慨、恐惧依然孤单，如此做都能够给本人留片刻时间去完全考虑征询题。每天用一点时间来沉默、考虑、祈祷或仅仅是一个人去散步。
　　乐观的态度。绝望后、感情遭到损害后，非常多人会肆意宣泄本人的坏情绪。事实上，不要把本人遇到不愉快的事情当成是大灾难，如此做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，由于生活中每个人都会面对难题不仅仅是你。
　　积极地考虑。对头脑中不断出现的办法有清醒的认识，会有助于“监视”你的情绪。要留神诸如“我厌恶这些事情”或“我快要疯了”这些办法。由于消极的自我语言会消磨掉欢乐，并使你处于感情迸发的危险中。
　　学会饶恕。饶恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的办法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和仇恨，是饶恕的开场。不管是原谅曾经损害过你的人，依然从被你损害过的人身上寻求饶恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。
　　【缓解压力之行动】
　　大声发泄。大声喊叫能够缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相关的要素之一）的产物释放缓慢。同时，大声喊叫能够刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
　　倾诉。当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进展缓解：有些时候，即便是在凌晨四点，你也能够向最亲切的朋友或家人倾诉苦恼，他们的臂膀能够放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理征询师的支持，协助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
　　爱抚宠物。宠物身上有一种独特的魅力，它能够使人在面对它的时候忘却一切苦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心