拿什么拯救你-我们的睡眠.doc

由于工作繁忙、社交活动繁多，噪音污染严重的影响，很多人的睡眠时间越来越晚等，睡不好成了很多人的困扰。据一项国内权威睡眠调查报告显示，我国超过五成的公众认为，工作压力对自己的睡眠造成了很大的影响；同时，有56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响。因此，在现在看来，睡个好觉仿佛成为奢侈的事。

众所周知，睡眠对身体有着至关重要的作用。那么我们该如何拯救我们的睡眠呢？

营养医学博士王涛告诉我们，找出病因，才能更好，更快的治愈疾病。

找出失眠原因，拔掉失眠病根

其实失眠的之人千千万，原因也不尽相同，主要有以下两个方面。

社会因素：可能是亲人的突然离世，伤心难眠，可能是负债累累，难以安眠，可能是工作，学习，就业等各种压力过大，烦躁难眠。可能是睡眠环境过于吵闹的、明亮、拥挤等等。

年龄因素：不同年龄阶段的人群都面临不同的压力。其中，升学、考试带来的压力最易使孩子和青少年患有睡眠障碍；而身体机能的下降也影响老年人的睡眠质量。

如何晚上睡旳饱，王涛博士来支招

首先，要有一个良好的睡眠意识和睡眠环境。一方面，睡前泡个澡，因为洗澡放松的方式对很多人都有良好的效果，可以让人们拥有至少3个小时深度睡眠。在睡前1~2个小时泡20分钟的澡，睡觉时体温刚好下降，能带来浓浓睡意。另一方面，要把床要舒服、整洁、干净，最好悬挂遮光效果好的窗帘，做好遮光的工作，同时要把门窗密封好，以免外面的噪声干扰休息。

其次，睡前不吃东西，可以喝杯牛奶。少喝咖啡、浓茶、不吃巧克力等食物。少喝酒，因为酒精使睡眠质量下降，醒后人们会感到自己浑身无力、头也昏沉沉的。或许可以在床头，放个香包或是瓜果，让花果香助你入眠。

再次，尽量少熬夜，早睡早起。现在我们很多人都是夜猫子，晚上睡的比较晚，如果你的睡觉时间有限，那么晚间11：00-次日凌晨1：00这段时间(又称子时)最好处于睡眠状态，这段时间是人体最渴望休息的时间，午觉对人非常重要。

最后，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。
由于工作繁忙、社交活动繁多，噪音污染严重的影响，很多人的睡眠时间越来越晚等，睡不好成了很多人的困扰。据一项国内权威睡眠调查报告显示，我国超过五成的公众认为，工作压力对自己的睡眠造成了很大的影响；同时，有56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响。因此，在现在看来，睡个好觉仿佛成为奢侈的事。

众所周知，睡眠对身体有着至关重要的作用。那么我们该如何拯救我们的睡眠呢？

营养医学博士王涛告诉我们，找出病因，才能更好，更快的治愈疾病。

找出失眠原因，拔掉失眠病根

其实失眠的之人千千万，原因也不尽相同，主要有以下两个方面。

社会因素：可能是亲人的突然离世，伤心难眠，可能是负债累累，难以安眠，可能是工作，学习，就业等各种压力过大，烦躁难眠。可能是睡眠环境过于吵闹的、明亮、拥挤等等。

年龄因素：不同年龄阶段的人群都面临不同的压力。其中，升学、考试带来的压力最易使孩子和青少年患有睡眠障碍；而身体机能的下降也影响老年人的睡眠质量。

如何晚上睡旳饱，王涛博士来支招

首先，要有一个良好的睡眠意识和睡眠环境。一方面，睡前泡个澡，因为洗澡放松的方式对很多人都有良好的效果，可以让人们拥有至少3个小时深度睡眠。在睡前1~2个小时泡20分钟的澡，睡觉时体温刚好下降，能带来浓浓睡意。另一方面，要把床要舒服、整洁、干净，最好悬挂遮光效果好的窗帘，做好遮光的工作，同时要把门窗密封好，以免外面的噪声干扰休息。

其次，睡前不吃东西，可以喝杯牛奶。少喝咖啡、浓茶、不吃巧克力等食物。少喝酒，因为酒精使睡眠质量下降，醒后人们会感到自己浑身无力、头也昏沉沉的。或许可以在床头，放个香包或是瓜果，让花果香助你入眠。

再次，尽量少熬夜，早睡早起。现在我们很多人都是夜猫子，晚上睡的比较晚，如果你的睡觉时间有限，那么晚间11：00-次日凌晨1：00这段时间(又称子时)最好处于睡眠状态，这段时间是人体最渴望休息的时间，午觉对人非常重要。

最后，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。