初中体育立定跳远教学策略探析.pdf

学科综合XUEKE ZONGHE教师TEACHER 0662023 年 9 月Sep.2023一、引言随着学校体育工作条例国家学生体质健康标准（2014 年修订）关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见等文件的出台，体育中考成了评价学校体育教学水平和青少年身体素质的重要手段。体育中考纳入学生中考考试内容至今已经有三十多年的历史，在这期间，学校、学生家长和学生三个群体对体育教学给予了充分的重视。在本文中笔者将以立定跳远这一初中体育项目为研究对象，分享自己在体育教学中获得的经验。二、立定跳远动作分解及要领立定跳远可以分解为预摆、起跳、腾空和落地四个动作，预摆是立定跳远最基本的动作，其摆动幅度对学生跳远的远度有着直接且明显的影响。学生在预摆时，需要将双脚自然分开，双膝自然弯曲，确保身体的重心在身体靠下的位置，然后摆动双臂，寻找合适的时机腾空一跳。起跳是立定跳远的关键动作，学生在起跳时，一方面要保证摆臂动作与起跳动作具有连贯性，完成摆臂带动起跳的标准起跳动作，另一方面要确保前脚掌着地，脚跟抬起。在立定跳远的过程中，学生腾空的高度直接决定了跳远的最终远度。学生在腾空过程中，必须充分展体并快速收腹举腿，学生的手臂要尽可能地向上摆动。腾空动作涉及学生手臂、腹部和双腿三个部位的动作，所以比较复杂。落地是立定跳远的最后一个阶段，学生需要注意在落地时保持平衡，落地后只能前进不能后退，即学生需要遏制身体向后倒的趋势。这个动作的技术含量不高，但也十分重要。三、初中学生在立定跳远中存在的问题（一）预摆在预摆阶段，学生容易出现摆臂不协调的问题，这一问题将会影响其整体跳跃质量。学生出现摆臂不协调问题的原因主要有两个。一是部分学生没有理解摆臂与起跳之间的关系，没有认识到摆臂带动躯体向前跨越的作用，错误地将摆臂看作起跳前必须进行的形式化动作，所以在摆臂时没有用心体会摆臂所带来的躯体向前趋势，只是随便摆一摆便腾空起跳，摆臂动作与起跳动作之间既没有衔接，也没有产生预期中的助力作用。二是部分学生在摆臂时过于紧张，导致摆臂不够自然，有些学生甚至出现了双臂难以同时摆动的问题，摆臂与起跳之间仍然没有连贯性。针对上述问题，初中体育教师应该通过加强理论讲解和动作示范、组织专项训练，提升学生肢体协调性、帮助学生放松紧张情绪等方式来避免学生出现摆臂不协调的问题，令学生能够轻松做出符合立定跳远摆臂要求的动作，从而获得比较理想的立定跳远成绩。（二）起跳在起跳阶段，学生容易出现蹬地不充分的问题。根据物理学中力的相互作用原理，学生蹬得越充分，对地面产生向下的作用力越大，则地面对学生产生向上的作用力越大，学生可以跳得更高、更远。学生蹬得不充分是导致其立定跳远成绩不理想的主要原因。学生蹬得不充分的原因主要有两个。一是由于学生在立定跳远的训练过程中看不到自己的跳远动作，所以部分学生对蹬地远跳这一动作有羞耻心，这部分学生认为蹬地起跳的动初中体育立定跳远教学策略探析邱永宁摘 要：立定跳远是体育中考的考试项目，也是初中体育教学的重要内容，文章作者以立定跳远为研究对象，以初中体育立定跳远教学策略为研究主题，首先分析了立定跳远动作分解及要领和初中学生在立定跳远中存在的问题，然后分析了初中体育立定跳远课堂教学中存在的问题，最后探索出了为学生讲解立定跳远各动作的原理、引导学生规范立定跳远动作、利用变换训练法提升趣味性、组织多种立定跳远辅助练习和传授学生立定跳远高分攻略等几点教学策略，以期为广大初中体育教师提供参考。作者简介：邱永宁（1974），男，福建永安人，一级教师，本科，研究方向：体育中考的实践研究。中图分类号：G633.96 文献标识码：A 收稿日期：2023-04-25 文章编号：1674-120X（2023）25-0066-03关键词：立定跳远；中考体育；技术分析；高分攻略；教学策略（福建省永安市第二中学，福建 三明 366000）学科综合0672023 年 9 月作不太雅观，所以在起跳的时候不是蹬出去的，而是“走”出去的。二是由于学生在摆臂阶段身体不舒展且急于起跳，所以没有找到摆臂动作与蹬地起跳动作之间的衔接时机。在实际体育教学中，有些学生摆臂时间比较长，主要原因就是找不到从摆臂到起跳的过渡点。在比较慌乱的情况下，学生起跳时双脚没有蹬完便离地，也没有在空中形成挺身动作，这不仅可能导致学生跳不远，还可能导致学生因为重心不稳或其他原因而摔倒受伤。针对上述问题，教师应该为学生仔细分析立定跳远技术并做好学生的心理疏导工作，令学生认识到体育动作的优美，从而激发学生做出标准动作的积极性。（三）腾空在腾空阶段，学生容易在收腹举腿和小腿前伸时出现问题。学生需要在腾空阶段控制好自身的肌肉，这样才能保证身体在空中保持协调。但是在实际教学中，很多学生无法在腾空阶段主动完成收腹举腿动作，一方面是因为有些学生比较紧张，在腾空阶段出现头脑空白问题，无法根据教师的指导支配肢体。另一方面是由于学生在腾空阶段处于失重状态，所以即使学生记得收腹举腿的动作要求，但因其核心力量不强，其腿部肌肉的下落惯性很大，学生对此“有心无力”。在腾空阶段，学生应该尽量将小腿前伸，从而将肢体向前带动一段距离，避免在地心引力的作用下肢体快速垂直下落。然而很多学生未能在腾空时小腿前伸，身体惯性比较大，影响整体跳远距离。产生这一问题的原因与收腹举腿存在问题的原因基本一致。针对上述问题，教师应该为学生提供辅助训练，帮助学生学会控制肌肉，并让学生进行核心力量训练，令学生有能力控制自己的肢体和肌肉。（四）落地学生在落地过程中存在缓冲僵硬和落地前冲过大的问题。缓冲僵硬即学生在双脚落地后，缺乏有效的落地缓冲而失去平衡，从而导致身体倒退，进而导致跳远距离无效。缓冲僵硬问题是学生摆臂、起跳和腾空动作不连贯、不标准导致的。在实际训练中，很多学生存在双脚落地后双手向后扶地的问题，该问题会影响学生的立定跳远成绩。所以，教师必须帮助学生及时改正这一问题。落地前冲过大虽然不至于导致立定跳远成绩无效，但会影响学生的安全，可能会导致学生腰部肌肉拉伤，从而影响学生后续的体育锻炼和其他学科的学习。四、初中体育立定跳远课堂教学中存在的问题（一）技术教学不够规范初中体育立定跳远课堂教学存在技术教学不规范的问题，主要体现在部分体育教师教学能力和纠错能力欠佳，无法在立定跳远教学中为学生提供比较准确的技术指导，在发现学生动作不标准时，不知道如何对学生进行指导。（二）教学方法不够科学初中体育立定跳远课堂教学存在教学方法不科学的问题，主要体现在以下两方面。一是部分教师利用反复练习跳远动作的方式开展立定跳远教学，很少针对学生的跳远动作给出专业的指导。二是部分教师缺乏系统思维，没有及时在立定跳远教学中增加核心力量训练、速度训练等。（三）教学过程较枯燥初中立定跳远课堂教学存在教学过程比较枯燥的问题，主要原因是部分教师教学设计能力不强，未在体育教学过程中为学生设计新颖、有趣的体育活动，导致学生难以被教学内容吸引，缺乏参与训练的积极性。五、初中体育立定跳远教学的策略（一）讲解立定跳远各动作的原理教师应该为学生讲解立定跳远各动作的原理并引导学生重视立定跳远过程中的摆臂、腾空等动作。首先，教师应该不断提升自身的专业能力和教学水平，不仅要具备体育健康保健知识，还要树立跨学科思维，能够利用力学知识等帮助学生明确各动作之间的相互作用，从而令学生真正掌握发力技巧。例如，教师在讲解示范“预摆”这一动作时，可利用物理学原理帮助学生理解动作规范。学生双臂前伸并绷直、后脚跟抬起这一动作相当于将人体重心抬高，随着学生将双臂自然摆动并双膝弯曲呈下蹲状，人体的重力势能被释放。教师可以引导学生想象小球举高又释放的过程。从能量守恒的角度来说，小球一开始被举得更高，其重力势能越大，小球下落时动能也就越大。通过将预摆动作与物理知识有机结合，学生便能理解这一阶段积蓄能量的重要性，从而在训练的过程中尝试着感受反复摆臂、腿部弯曲等动作，形成肌肉记忆，在训练中找到适合自己的方法，在起跳、腾空等环节中迸发出更大的力量。教师在讲解立定跳远各动作的原理时，可以利用图片、视频等教学资源帮助学生降低理解难度，如教师可以利用如下页图 1 所示的预摆站姿图，为学生讲解预摆站姿并分析预摆过程中的重心变化。（二）引导学生规范立定跳远动作教师在开展立定跳远教学时，应该引导学生不断规范立定跳远动作，提升动作的标准性。在教学初期，教师应该尽量避免利用比较宽泛、抽象的教学语言指导学生做动作，避免学生由于不能完全理解教师意思而感到困惑、慌张。在教学初期，教师尽量要用通俗易懂的教学语言。例如，教师在进行预摆动作教学时，可首先为学生讲解预摆的几种方式，并要求学生在学习的过程中重点掌握自己适合的预摆方式，从而减轻学生的学习压力、激发学生的学习信心。然后教师再为学生分解动作，指导学生逐个学习。第一个动作是手臂向上举起并向后摆动，教授这一动作时，教师可要求学生先缓慢自然吸气，身体充分挺直，两条手臂尽量向上举，然后快速向下摆动直至向后伸展。第二个动作是在手臂摆动到身体后方的同时做出挺身动作。教授这一动作时，教师可要学科综合0682023 年 9 月求学生绷紧、绷直小腿，脚跟抬起并自然吸气，比较连贯地进行猛烈蹬地。第三个动作是双腿弯曲且双臂上下摆动。教授这一动作时，教师可要求学生身体呈曲蹲状态，上身稍微向前倾斜，前脚掌发力保持平衡，屏住呼吸，尽量令身体处于一种向前的趋势中，即一种将要向前倒但整体上仍处于平衡的状态。第四个动作是手脚同时发力并流畅完成预摆动作和蹬地动作。在教授这一动作时，教师可要求学生通过多次训练，找到最适合自己的手臂摆动速度和下蹲距离。（三）利用变换训练法提升趣味性要想在初中体育立定跳远项目中取得好成绩，前期训练必不可少。变换训练法即在训练过程中，通过变换不同的练习动作的组合、速率、时间、环境等的练习方法，其能够有效避免立定跳远教学过程比较枯燥的问题。教师在开展立定跳远变换训练时，应该根据影响立定跳远成绩的因素为学生设计变换训练方案。例如立定跳远是测试学生核心力量和下肢爆发力的项目，所以教师应该在立定跳远教学中添加能提升学生下肢爆发力的训练。教师在利用变换训练法时，还应关注教学过程的趣味性，利用新颖、有趣的教学活动吸引学生注意力，提升学生参与体育教学活动的积极性。教师可以在立定跳远教学中加入俯卧撑训练，一方面要根据班级学生的身体素质设计俯卧撑训练内容，教师可以安排男生按照 20 个为一组的方式练习俯卧撑，安排女生按照 15 个为一组的方式练习俯卧撑。另一方面应该提升俯卧撑训练的趣味性，例如教师可以将身体素质差不多的学生划分到同一小组，要求开展组内俯卧撑比赛，比赛内容更多侧重于谁的俯卧撑做得更加标准，避免学生在竞争意识的驱使下快速做俯卧撑而影响身体健康。（四）组织多种立定跳远辅助练习要想有效提升学生的立定跳远成绩，仅教授学生动作技巧和组织立定跳远训练是不够的，教师还应该组织多种与立定跳远有关的辅助练习活动。以核心力量训练为例，核心力量对学生的立定跳远成绩有着重要影响。通过科学开展核心力量训练，学生可以提升力量利用率和四肢、腰腹协调能力，从而能在各环节将动作做得更标准，取得更好的立定跳远成绩。首先，教师在制订核心力量训练方案时应当关注学生身体的稳定性、平衡性和协调性，以平衡、全面的方式提升学生的立定跳远能力。其次，教师要科学选择核心力量训练项目，不仅要根据学校实际情况选择训练项目，还要根据学生的身体素质确定训练方案。最后，为了保障学生的身体健康、帮助学生循序渐进地提升能力，教师在设计核心力量训练方案时，应该根据体育考试时间为学生安排由易到难、由轻到重的核心力量训练任务，避免学生在参与核心力量训练的过程中身体负担过大。（五）传授学生立定跳远高分攻略教师应该向学生传授立定跳远高分攻略，这样一方面可以快速帮助学生提升立定跳远成绩，另一方面可以激发学生的学习兴趣。下面笔者将分享自己在教学中总结的立定跳远高分攻略。注意双臂摆动和呼吸调整，即学生在摆动双臂的过程中，随着手臂由下至上摆动，学生应该舒缓吸气，随着手臂由上至下摆动，学生应该放松呼气。学生在起跳时应该快速深吸一口气且憋气直到跳跃动作完成。在摆臂阶段，学生应该双脚左右分开与肩同宽，手臂向前摆动时双腿伸直，手臂向后摆动时膝盖稍微弯曲。身体重心前移，即学生在跳跃前保持身体微微向前倾的姿势。学生在保持这一姿势时，应该感觉前脚掌抓地令身体不至于前倾倒地，且尽量令身体处于“将倒未倒”的临界点。双脚用力蹬地且蹬地的时候双臂向后摆动，腾空时应当尽量充分地伸展身体。六、结语当前初中体育立定跳远课堂教学存在技术教学不规范、教学方法不科学和教学过程比较枯燥的问题。上述问题影响了立定跳远教学效率，不利于学生在中考体育中取得理想的立定跳远成绩。初中体育教师应该积极探索提升立定跳远教学质量和效率的教学策略，传授给学生立定跳远高分攻略，帮助学生取得理想的立定跳远成绩，助力学生身心健康发展。参考文献：1 徐敬国.初中立定跳远教学与训练分析 J.田径，2023（4）：18-19.2 高秉庆.中考体育之立定跳远错误动作及解决方法J.冰雪体育创新研究，2020（21）：65-66.3 赖 巍.初中立定跳远课堂教学存在的问题及解决路径 J.田径，2023（4）：3-4.4 赖宗明.12 周内容变换训练法对初三学生立定跳远项目的实验研究 D.株洲：湖南工业大学，2022.5 杭 江.核心力量训练对初三中考体育项目成绩影响的实验研究以立定跳远和实心球为例 D.南京：南京体育学院，2021.图1 预摆站姿图