腹胀打嗝是消化不良,10种调节消化不良的食物.doc

　　现代社会，由于工作压力大，生活节奏快，作息不规律，肠胃不好成为许多人的通病。我是一名外企职员，每天的工作都很繁忙，导致了我饮食非常不规律，经常饿一顿饱一顿，长此以往铁打的胃也吃不消了。稍不注意肠胃就感觉不舒服，胃疼胃胀已经成了家常便饭，我非常想知道肠胃不好是怎么回事呢？

　　功能性消化不良（FD）又称消化不良，是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状，经检查排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。症状可持续或反复发作，病程超过一个月或在过去的十二月中累计超过十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠病。吃东西腹胀不消化怎么办？
　　吃东西腹胀的表现
　　其实肠胃不好主要是由于各种肠胃疾病造成胃部蠕动缓慢，胃动力不足引起的。引发肠胃疾病的原因和个人的饮食生活习惯是密不可分的。主要有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。可单独或以一组症状出现。

　　1、早饱是指进食后不久即有饱感，以致摄入食物明显减少。
　　2、上腹胀多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重。
　　3、早饱和上腹胀常伴有嗳气。恶心、呕吐并不常见，往往发生在胃排空明显延迟的患者，呕吐多为当餐胃内容物。
　　4、不少患者同时伴有失眠、焦虑、抑郁、头痛、注意力不集中等精神症状。这些症状在部分患者中与“恐癌”心理有关。
　　5、在病程中症状也可发生变化，起病多缓慢，经年累月，持续性或反复发作，不少患者有饮食，精神等诱发因素。
　　肠胃不消化怎么调理
　　1、用餐只吃八分饱
　　吃东西不要吃到很撑，避免同时间太多食物涌入造成胃的负担，所以用餐时建议最多只吃八分饱就好，这样可以帮助肠胃有效率的消化及吸收，减少胃部不适。
　　2、用餐时间要固定
　　用餐时间不固定或是吃消夜对胃来说都是一种负担，长期下来可能造成胃部疾病。所以不要等到饿了才吃饭，要养成定时定量的好习惯，让身体与肠道调整一个固定的节奏，才不会导致胃部分泌过多胃酸而伤害身体。
　　3、试试腹式呼吸法放松一下
　　腹式呼吸法可以让大脑镇静使人感到放松，同时副交感神经变强，便会加速肠胃蠕动、促进消化。
　　4、适当运动减缓胃部不适
　　适当的运动像是健走，可以促进血液循环、促进胃酸分泌，加强辅助胃的消化功能。
　　肠胃不消吃什么好
　　1、苹果

　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
　　2、猕猴桃

　　猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。
　　3、西红柿

　　西红柿除含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸外，还含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。
　　4、山楂

　　山楂含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
　　5、柠檬

　　柠檬维生素C含量很多，具有促进肠蠕动的功能。
　　6、葡萄柚

　　葡萄柚中的酸性物质可刺激消化液分泌，促进消化功能，营养也易被吸收。
　　7、杏仁

　　吃10粒去皮杏仁，或者在温牛奶中加一茶匙杏仁油饮用，可缓解消化不良。杏仁富含膳食纤维，还有助于防止便秘。
　　8、大蒜

　　将几个生蒜瓣捣碎，加入饭菜中食用。大蒜中的大蒜素可以杀灭白色念珠菌，因此，对由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。
　　9、胡萝卜汁

　　先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10~15分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分钟消毒后饮用。
　　10、蜂蜜水
　　吉林王女士提供：我患有多年的慢性胃炎，一直肠胃不消化不好。最近有朋友建议我用甘草泡蜂蜜水喝，具体方法是：取甘草10克，开水泡10分钟后，待温再加入50克左右的积安堂枣花蜂蜜，搅匀后，于饭前1小时喝下，每日3次，连服2~4周。我用后感觉效果确实不错。

　　专家点评：蜂蜜里含有乙酰胆碱，其作用于副交感神经，可促进肠胃蠕动。此外，蜂蜜中还含有很多低聚糖，它能促进人体肠胃中有益微生物的生长，这些有益微生物的代谢能抑制有害微生物的生长，保持肠胃的微生态平衡。现代医学研究发现，甘草也有一定抗溃疡作用，可以抑制胃液、胃酸分泌，在胃内直接吸附胃酸而降低胃液酸度，增加胃黏膜细胞的己精胺成分，保护胃黏膜，使之不受损害。所以肠胃不消化、胃溃疡和十二指肠溃疡患者可以服用甘草蜂蜜水。

　　冬天一到，大家的食欲就大增了。那么这时呢，就更需要有一个良好的饮食习惯来帮忙调理我们肠胃，避免肠胃因负担过重而消化不良。不过，我相信看完了 这篇文章之后，大家应该都懂得了吃东西腹胀不消化怎么办，哪些食物能够有效的帮助我们调养肠胃，避免胃肠道疾病。如果你有很好的调理吃东西腹胀不消化的方法，可以加微信：injnan，与我们分享！