健身教练给我的10天减脂食谱.doc

健身教练给我的10天减脂食谱。 （转）
放假我就开始致力于减肥事业。
选择了最健康的两种减肥方式。
1------健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。
2------穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并且身材围度也会好一些。
目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公分。大腿减4.5公分。体重只减了8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经没多余的肉了。
这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。
所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。
希望跟大家分享一下~一起加油瘦~

教练 17:39:52
10天的运动安排
安排如下:
第一天:
运动 早上 立式车:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)
晚上 饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动
第二天:
运动 早上 太空漫步机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)
晚上 饭后1小时:20分钟慢走
第三天:
运动 早上 快 步走:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)
晚上 饭后1小时:20分钟跳绳+腿部
第四天:
运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(胸 背)
晚上 饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部

第五天:
运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(手臂 肩膀 胸 背)
晚上 饭后1小时或洗澡之前:20分钟台阶机+核心部分训练
第六天起在按到时的情况在安排循环
这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤
饮食大约情况

第一天:
起床 300---500C.C开水
食物 早餐 豆浆+一颗荷包蛋
午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果
晚餐 一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+一份水煮西兰菜+一份西瓜

第二天:
起床 300---500C.C开水
食物 早餐 豆浆+一份葱花蛋
午餐 一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+一颗梨
晚餐 一杯豆浆+一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份莴苣+一份葡萄

第三天:
起床 300---500C.C开水
食物 早餐 豆浆+一颗水煮蛋
午餐 一杯豆浆+一只盐水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜+ 一颗奇异果
晚餐 一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+一块凤梨
第四天:
起床 300---500C.C开水
食物 早餐 豆浆+一份蒸蛋
午餐 一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+ 一根香蕉
晚餐 一杯豆浆+一份清蒸鱼+一份烫空心菜+一份莴苣+一个苹果

第五天:
起床 300---500C.C开水
食物 早餐 豆浆+一份炒蛋
午餐 一杯豆浆+一块清蒸鳕鱼+一份苦菜+一份烫四季豆+ 一颗芒果
晚餐 一杯豆浆+一份水煮虾+一份水煮白菜+一份莴苣+一颗火龙果

生活原则就是：

第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。
第二，水果虽然有果糖，但是在日常作息活动就会消耗掉，不会导致发胖，如果饭后吃会让你觉得太饱，你可以把它流到下午跟晚上，可能会觉得饿的时候吃，选择时尽量挑选水分多的水果，可以帮助补充水分，有助排便顺畅。
第三，起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器官，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素.
第四，每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制，只要你觉得好吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。
另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美白肌肤，又可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆，回来再自己酌量加糖，一般卖的豆浆，糖份可能过高，在买不到不加糖的豆浆时，才列入我们的选择。
如果你有“不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5公斤不够等等），一定要用这个方法来“长期抗战”，你可以在前面5天的饮食里面，每天再加一点点淀粉类的食物（半小碗就够了），补充一些需要的养分，才能健康的瘦身。

大家一起加油吧~~