心血管耐力.doc

心血管耐力
定义：
是身体吸入、运送和使用氧气的能力，一个人一定时间内吸入、运送和使用氧气的能力越强，他的心血管耐力就越好
威胁因素
＊过度肥胖
　　　　 过度肥胖已被公认为是心血管疾病的重要危险因素之一，因为它会增加心脏负担。过度肥胖和冠心病的直接联系是因为他影响血压、血脂的水平。肥胖的人更容易的糖尿病。瘦身５――１０千克可以明显降低得心脏病的几率
＊缺乏体育锻炼
　　　　　有规律的锻炼可以帮助你预防心血管疾病，长期坚持运动，可以帮助你控制血脂、糖尿病和血压等危险因素
＊高血压
　　　增加心脏负担，导致心脏变大、变弱。人的血压分两种，收缩压（高压）９０－１４０毫米汞柱，舒张压（低压）６０－９０毫米汞柱。血压在１４０／９０以上称为高血压。高血压也是脑血管意外（中风）和肾衰竭的导火锁。
＊高血脂
　　血液中的胆固醇、甘油三酸脂、低密度脂蛋白含量过高，或高密度脂蛋白含量过低，都会增加血栓形成和动脉硬化的可能性，进一步则可能导致冠心病或脑血管意外。
＊吸烟
　　　＊遗传基因
　　　＊年龄和性别
　　　　　　　有资料表明，８５％死于冠心病的人都在６５岁以上，男性在４０岁以上患心脏病的几率显著上升。心血官疾病的患者比率是２：１

提高心血管耐力的益处：
1、 减少身体脂肪，
2、 降低心脏病和冠心病的可能性，降低中风的可能性，提高对各种疾病的预防能力
3、 改善胆固醇水平，降低血压，提高处理紧张的能力，调节情绪
4、 增加精力，耐力
5、 增强自尊心
氧运输系统：
碳水化合物和脂肪转化为能量必须有氧气的参与（氧化反应）,体内的细胞没有氧气的参与就无法正常供能，细胞离开氧气几分钟后就无法存活。
氧运输系统由呼吸系统、血液和心血管系统组成。呼吸系统把氧气从外界吸入体内，氧气进入血液与血液中的血红蛋白结合，由心脏将血液不断地推向全身，将血液中带的氧气送到各组织器官。人体从外界摄取氧的能力受氧运输系统各环节功能能力的制约。
1、呼吸系统
呼吸系统的主要功能是进行气体交换。肺的呼吸运动是氧运输系统工作的第一个环节，即实现肺通气（肺与外界环境的气体交换）和肺换气（肺泡与肺毛细血管间气体交换）。吸气时，空气进入肺，氧气扩散到血液，二氧化碳由血液扩散到肺并通过呼气排出。通常我们用肺活量指标衡量肺通气功能。我国健康成年男性的肺活量约3500～4000ml，女性约为2500～3500ml。
2、血液
氧气的运送任务主要由血红蛋白完成。氧气从外界吸入体内后，要依靠血液中的血红蛋白的氧合作用进行运输，运送到全身各组织细胞供利用。我国健康成年男性每100ml血液中血红蛋白的含量约12～15g，女性约为11～14g。
3、心血管系统
心血管系统的功能在氧运输系统中最重要。心脏好比一个"动力泵"，通过收缩和舒张将血液不停地射向血管，使血管内的血液流向全身，保证各器官组织代谢的需要。健康成年人每分种心率约75次左右，心脏每次大约向血管射血70ml，每分钟约射血5升左右。健康成年人安静时血压在90～130mmHg/60～90mmHg之间(即12 ～17.3千帕/8～12千帕之间)血压可随年龄、性别和体内生理变化而变动。
心血管练习对心血管的益处：
1) 通过增加每搏输出量使心脏效率提高
2) 增加红血球的数量
3) 增加毛细血管数量，使更多的氧气运送到机体