心理压力及其应对.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理压力及其应对,心理压力及其应对,第1页,联合国一位教授断言：,“在当代社会生活中，没有任何一个灾难会象心理冲突那样，带给大家持久而深刻痛苦。”,心理压力及其应对,第2页,心理压抑将成为,21,世纪最严重健康问题之一,:,据相关研究汇报，美国因压力造成年损失达,1500,亿美元；,北京易普斯企业咨询服务中心调查发觉，有超出,20,员工声称“职业压力很大或极大”。,初步预计，中国每年因职业压力给企业带来损失，最少达上亿元人民币。,心理压力及其应对,第3页,什么是压力？,压力就是表现出某种特殊症状一个状态，这种状态是由生理系统中应对刺激反应所引发非特定性改变所组成。,心理压力及其应对,第4页,1,、压力指那些使人感到担心事物或环境刺激。,2,、压力指是一个身心反应。,3,、压力是个过程：包含引发压力刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响关系）,心理压力及其应对,第5页,压力有哪些类型？,预期压力,预期压力是因为对未来忧虑所引发。,情境压力,情境压力是现在压力，是一个马上威胁、挑战，需要马上留心。,心理压力及其应对,第6页,慢性压力,慢性压力是积累压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接收经验，或者是日常可能感觉不到细微事件沉积下来。,心理压力及其应对,第7页,心理压力及其应对,第8页,残留压力,残留压力是过去压力，表现为不能或不愿将过去伤痛或不好记忆抹去。,心理压力及其应对,第9页,压力影响？,生理反应：,心率加紧，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌降低、出汗。,心理反应：,警觉、注意力集中、思维灵敏、精神振奋，这是适应心理反应，有利于个体应付环境。,心理压力及其应对,第10页,过分压力负面反应：,消极情绪：,忧虑、焦躁、愤恨、沮丧、消极失望、抑郁；,认知问题：,思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；,心理压力及其应对,第11页,心理冲突,个人特点：,遗传原因,心理结构,体质,应激源,心理应激,心理生理反应,器官脆弱性,环境原因,生活条件,社会支持体系,担心情境和事件,心理压力及其应对,第12页,43%,成人有由压力引发健康问题,75-90%,门诊病人自诉有压力问题,六大致死原因与压力亲密相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀,压力已被列为工作中危险原因之一,科学家发觉人压力越大，肚子越大,心理压力及其应对,第13页,压力来自哪里？,1,、躯体性压力源：,经过对人躯体直接发生刺激作用而造成身心担心状态刺激物，包含物理、化学、生物刺激物，引发生理压力。,心理压力及其应对,第14页,压力来自哪里？,2,、心理性压力源：,来自大家头脑中担心性信息。直接来自人脑中，反应了心理方面困难。包含心理冲突与挫折、不切实际期望,心理压力及其应对,第15页,压力来自哪里？,3,、社会性压力源：,造成个人生活方式上改变，并要求大家对其做出调整和适应情境与事件。包含个人生活中改变及社会生活中主要事件。,心理压力及其应对,第16页,序号,生活事件,压力感,序号,生活事件,压力感,1,丧偶,100,23,儿女长大离家,29,2,离婚,73,24,触犯刑法,29,3,夫妻分居,65,25,取得出色成就,28,4,坐牢,63,26,妻子开始或停顿工作,26,5,直系亲属死亡,63,27,开始或结束学校教育,26,6,受伤或生病,53,28,生活条件改变,25,7,结婚,50,29,改变个人习惯,24,8,失业,47,30,与上司闹矛盾,23,9,复婚,45,31,工作时间或条件改变,20,10,退休,45,32,迁居,20,11,家庭组员生病,44,33,转学,20,12,怀孕,40,34,娱乐方式改变,19,13,性生活不协调,39,35,宗教活动改变,19,14,新家庭组员诞生,39,36,社会活动改变,18,心理压力及其应对,第17页,压力来自哪里？,4,、文化性压力源：,文化性迁移，即从一个语言环境或文化背景进入另一个语言环境或文化背景中，使人面临全新生活环境、陌生风俗习惯和不一样生活方式，从而产生压力。,心理压力及其应对,第18页,心理压力及其应对,第19页,影响压力原因,1,、经验：,面对同一事件或情境时，经验影响大家对压力感受。,心理压力及其应对,第20页,影响压力原因,2,、准备状态：,对将面临压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。,心理压力及其应对,第21页,影响压力原因,3,、认知：,认知在增加压力感和缓解压力中有主要作用。,心理压力及其应对,第22页,赵匡胤,(,宋太祖，公元,927,976,年,),凯瑟琳,伊丽莎白,(,希茜公主，,1837,1898,年,),亚伯拉罕,林肯,(,美国第,16,任总统，,1861,1865,年,),文斯顿,丘吉尔,(,英国前首相，,1874,1965,年,),川端康成,(,日本著名小说家，,1899,1972,年,),阮玲玉,(,中国,30,年代电影明星，,1910,1935,年,),徐迟,(,中国著名作家，,1914,1996,年,),心理压力及其应对,第23页,乔治,布什,(,美国前总统，,1924,),玛丽莲,梦露,(,美国影星，,1926,1962,年,),三毛,(,中国台湾作家，,1943,1991,年,),顾城,(,诗人，,1956,1993,年,),张国荣,(,香港著名歌星，,1957,年,),张纯如,(,华裔作家，,1969,年,),永贝里,(,前摔跤世界冠军，,1970,年,),陈宝莲,(,香港影视明星，,1973,年,),心理压力及其应对,第24页,心理压力及其应对,第25页,哲学家说：,人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题看法所困扰,。,心理压力及其应对,第26页,心理学家马斯洛：,“,第一流汤比第二流画更富创造性。,”,心理压力及其应对,第27页,影响压力原因,4,、性格：,不一样性格特征人对压力感受不一样。,心理压力及其应对,第28页,A,型性格者表现,1,、争强好胜，勇于进取，碰到困难不罢休，对,工作和事业都有一个不满足感。,2,、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。,3,、事必躬亲，对他人做事总是不放心。,4,、性格外向，说话急速有力，脾气急躁。,5,、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。,6,、不会享受生活中乐趣，常使自己整天处于紧,张和压力之中。,心理压力及其应对,第29页,影响压力原因,5,、环境：,与所处工作单位及家庭有直接关系。,心理压力及其应对,第30页,压力管理目标并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力方法，从而起到缓解、调整和分散作用，并使个人有一个主动、乐观向上心态。,心理压力及其应对,第31页,心理学家汉斯,薛利说：,“完全脱离应激等于死亡。”,心理压力及其应对,第32页,压力处理策略,1,、正确认识压力,压力也有主动作用,不是只有巨大压力才有危害,不是只有我有压力,好事也有压力,心理压力及其应对,第33页,压力处理策略,2,、直接处理困扰,当咱们感到压力时一定要知道它来自那里，假如能够处理就尽可能去做。,心理压力及其应对,第34页,压力处理策略,3,、改变自己认知,世界上不是全部问题都有处理方法，不是全部问题你都能够处理，所以当咱们不能够改变什么时候，咱们就改变自己看法。,心理压力及其应对,第35页,圣经,有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最高兴是第一步。”,身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。菩提本无树，明镜亦非台，原来无一物，何处惹尘埃？,六祖坛经,心理压力及其应对,第36页,详细方法,生理放松,压力表现为身心状态，生理改进有利于心理压力减轻，这是相互作用和影响。,心理压力及其应对,第37页,食物调整,许多食物本身对于人身、心减压含有直接作用。,应对食物：含钙丰富食物,应对食物：全麦食物,应对食物：含大量维生素,C,食物,应对食物：多食用富含镁食物。,心理压力及其应对,第38页,中国茶文化,心理压力及其应对,第39页,当你生活担心、心情郁闷，不妨选一个僻静地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出阵阵清香，你心情可能就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。,心理压力及其应对,第40页,自我宣泄,经过对他人无害对自有利方法不危害他人方式将内心怨情发泄出来，能够到达心理减压目标。,心理压力及其应对,第41页,情趣寄托,它是经过怡情移志帮助大家调整消极情绪一个心理方法。,“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”,吴师机,心理压力及其应对,第42页,书法家为何多长寿？,心理压力及其应对,第43页,“,钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”,孔子,心理压力及其应对,第44页,克服担心、焦虑不安心理：,出水莲,春江花月夜,梅花三弄,雁落平沙,渔舟唱晚,病中吟,催眠曲,渔光曲,心理压力及其应对,第45页,渔舟唱晚,心理压力及其应对,第46页,寻求支持,在自己碰到压力时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人意见,心理压力及其应对,第47页,正确对待心理问题,心理咨询,心理咨询是,针对正常人！,心理咨询能够,为你保密！,心理咨询是科学,专业处理问题！,心理压力及其应对,第48页,职业枯竭（,jobburnout,），是指一个在工作重压下身心俱疲状态，是身心能量被工作耗尽感觉。,主要表现在生理、心智、情绪、价值感、人际关系、行为方面问题。,心理压力及其应对,第49页,社会调查结果,求援于心理咨询师,心理压力及其应对,第50页,美国人心理调整路径,心理压力及其应对,第51页,中国人心理调整路径,自己调整,朋友和家人帮助,向社会咨询机构求援,心理压力及其应对,第52页,在美国每一个中产阶层人士背后都同时站着两个人：,一个是他们律师，另一个是他们心理医生！,一位美国心理学者感叹,心理压力及其应对,第53页,友情提醒,心理压力及其应对,第54页,（,1,）充分休息。不论多忙，天天必须确保睡眠时间。,（,2,）调适饮食，尽可能不要用吃来减轻压力。,（,3,）能够经常性地参加社交活动。,心理压力及其应对,第55页,（,4,）勇于对自己说“不”，工作量力而为。,（,5,）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。,（,6,）不要将他人过失归因于自己，无须对他人情绪负担责任。,心理压力及其应对,第56页,（,7,）不要太心急。碰到重大问题，要提醒自己：只有时间才能处理问题。,（,8,）碰到困难，先构想一下最坏结果，这么会对自己应变能力更具信心。,（,9,）不为自己无权干预、无力监管事情操心。,心理压力及其应对,第57页,（,10,）回想曾经拥有最幸福时刻。,（,11,）享受大自然,去郊外畅游。,（,12,）学会记住自己成绩和进步，并会表彰自己。,（,13,）观赏喜剧。,（,14,）看恐怖片。,（,15,）学说三句话：“算了！”、“不要紧！”、“会过去！”,心理压力及其应对,第58页,记住该记住，,忘记该忘记。,改变能改变，,接收不能改变。,心理压力及其应对,第59页,