summer holiday`s daily.docx

7.15.2013
早餐：吃火龙果，益力多,鸡蛋一个
午餐：喝早餐
晚餐:打包，鸡蛋
Add：哈密瓜三瓣
运动：四遍郑多燕健身操约2小时
Ps：三遍平板撑地分别25s/35s/40s

7.16.2013
早餐：一大碗哈密瓜，一杯牛奶，一个酸奶（11：30）
午餐：忽略
晚餐：竹院鱼蛋（16：45）大家乐烧鸡滑蛋饭加柠檬苏打（17:30）酸辣粉（20:40）
Add：泡芙6个，蛋挞1个
运动：无

7.17.2013
早餐：牛奶半杯{195}，冰榴莲一瓣{600}（11:30）
午餐：超小鸡蛋白3个{200}，火龙果一小个{575}（12:50）
晚餐:外婆家两碗汤，小碗米饭，一口鸡肉，鱼，丝瓜，五六颗龙眼{2000}（18：00）
Add: 一颗红枣,2口瓜{145}，紫米牛奶，榴莲一瓣{600}，红枣2，瓜一口，坚果两颗（21:00）
运动：无（下雨ing）1200~1500kcal

7.18.2013
早餐：紫米牛奶
晚餐：外婆家，几口丝瓜，一碗紫菜汤，榴莲两大块（18：00pm前）
运动：45min慢跑
7.19.2013
早餐：肠粉一份（8:20am）艾饼一个
午餐：布朗尼一块{347大卡}，雪糕球两个，三明治一块
晚餐：五点前，哈密瓜400g，鲜菇紫菜蛋花汤，核桃三颗

7.20.2013
早餐：燕麦牛奶粥（牛奶150ml/燕麦50ml/水200+-ml/冰糖5g）,牛奶250ml
（9：00am）{牛奶全部145大卡}{燕麦225大卡{冰糖20大卡}
午餐：牛排400g{1200大卡}，柠檬苏打450ml{230大卡}，很油的意粉100g（12:40am）
下午：pizza八寸（15:35pm）{500大卡}
晚上：榴莲雪糕西米甜品一大碗（18:00pm）
运动：四遍提臀（30个一组）

7.21.2013
早餐：鸡蛋白一个{18大卡}，蒸土豆一个{150大卡}，中药一大碗（12:00am）开杯乐{426大卡}
晚餐：卡士一杯（100ml）{95大卡}，紫米牛奶一大碗 （16:45pm）{150大卡}
Add：水蜜桃1个{80大卡}，核桃3颗{200大卡}
记录：体重最轻62.1kg

7.22.2013
早餐：燕麦牛奶粥（燕麦30g，冰糖5g，高钙低脂奶130ml）（10：30am）{150+20+50大卡}

木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果
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南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...
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大白菜，又叫大白菜+ 收藏
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火龙果，又叫仙蜜果、红龙果+ 收藏
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哈密瓜，又叫甜瓜+ 收藏
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西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜+ 收藏
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香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...+ 收藏
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枣(鲜)，又叫红枣、美枣、良枣+ 收藏
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榴莲 147（100克）
紫米 32
蒸鱼 100