萨提亚冥想.doc

萨提亚冥想
内在和谐、人际和睦与世界和平
——弗尼吉亚·萨提亚

如何使用冥想
人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。对我而言，呼吸和放松就等于力量。此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。
带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。
冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。
我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。这样就可以降低他们对于改变的惧怕。
在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。
除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。这有助于人们进入崭新的领域。因此，我在冥想中加入了：
·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子
·自尊维护装备，包括
- 侦探帽
- 徽章
- 金钥匙
- 愿望杖
- 智慧盒
·《我之书》，放在圣殿里

随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。
在我的冥想中，另一个方面是“放下”，而不是“除去”那些不再适宜的东西。重构我们不再需要的东西，并用一个祝福让它离开（因为它在过去的确满足了某种目的），这给我们的心理储藏室腾出空间。我发现“放下”是一种与“除掉”截然不同的态度。
我本人对于人们称之为“冥想催眠”的现象一直很感兴趣。我把冥想看做是一种通向自身直觉的途径，而直觉在我看来是一切的发源地。冥想不是一种智力的过程，尽管在这中间我们会用到思维。我从来不用“催眠”这个词。因为这个词已经被赋予了太多令人恐惧的意味，让人感到失控而不是增强内在的力量。
冥想必须发自爱的状态。它必须来自于关爱，以及对于成长坚定不移的信念。爱和关心也提供了一种安全感。因此，在我引导冥想之前，都会先准备好我自己，让自己处于这样一种爱和关心的状态中。否则的话，冥想就只不过是一些词语、画面和指示的堆砌。因此，它不仅仅在于你说的内容，更在于你引导时所处的状态。我会坐下，放松，允许自已进入到内在的直觉状态，然后才开始去引导冥想。大多数时候，我需要做的就是让自己定心凝神，并与内在的能量资源、我的生命力联结。
我的冥想是指导性的，前瞻的。前进是成长的方向。因此，我使用的言辞、色彩、声音、比喻和过程都是指向前方的。
有时，我跟不熟悉的人在一起，我们之间还没有达到一定的信任度，这时我可能就会说：“我想用一段冥想来开始这次工作坊/会谈。”然后，我会向他们做一点说明,告诉他们冥想是一个机会，让你可以开始体验那种完全与自己在一起的奢侈。接着，我可能会问他们：“你们当中有多少人曾经有过这样的体验？”我可能会让那些有过体验的人举手。如果没有多少人举手，我就会开点小玩笑说我们中间还有很多人是处女呢，然后邀请他们一起来尝试一下冥想，看看是否适合于他们。
其他的时候，我可能会通过谈论大脑的两半球来介绍冥想：我们的大脑可以分为认知和直觉两部分。我会解释说，智力的外面是一切新事物的发源地，因此我会用冥想来开发那一处资源，那一个地方。
对我来说，冥想的总体目标是帮助人们变成我认为他们可以成为的样子。我的构想是大多数人的发展可能性都被密封或隔离了，因此他们表现出来的行为是破坏性的，往好处说也是平淡乏味的。我想要去触碰生命力所在的那些部分，并把囚禁它的大门轻轻打开。就好像是轻轻触碰一样东西并邀请它一样。我与宇宙的联结是非常重要的，尤其是在冥想当中。而我希望帮助他人与宇宙联结。
人们常常说，我的冥想非常有力量。我想其实是他们感受到了自身的力量和改变。我会立刻将这种觉察从我身上转向他们自身，并肯定他们自己的力量和资源。我从不希望我说的任何话除了引导成长以外，还有其他的目的。
你可以大声朗读这些冥想语，也可以默念给自己听，或者念给别人听。你也可以让别人念给你听，或将它们录下来再回放。有些人喜欢一边听冥想语一边绘画。很多人，包括我自己在内，喜欢给冥想配搭一点的音乐。冥想时放的音乐可以将所有的能量连接起来，因为音乐是一种共鸣。如果使用的音乐有正向的共鸣，那么它能使你变得更加坦诚、更愿意朝着健康和高自尊的方向发展。它是帮助生命找到自己的声音和表达的又一种方式。
开始冥想的时候，我通常会让人们闭上眼睛。他们命令自己的眼睛闭上，于是眼睛就合拢了。他们不必强迫，不必费力，也不必贿赂自己的眼睛，但是这种念头的结果就是他们的眼睛闭上了。在思维和身体反应之间的这种联系是极其重要的。当你面临一件生死攸关的事情，而你却跟随了任何负面的期待的话，就是在朝着死亡前进；而如果你跟随的是正面的期望，那么就是在迈向生命。我想做的就是，帮助人们理解思维和身体反应之间的这种联系，以及它在我们迈向表里一致和高自尊的成长中所具有的诸多可能性。过去两年来，有两个词对我来说非常重要：饥渴和受伤。我可以将人们之间的任何负面行为都理解为出于某种饥渴和伤害。饥渴有不同的：对爱的饥渴，对认可的饥渴，希望被人看到和听到的饥渴，对刺激的饥渴，各种各样的饥渴。我发现“饥渴”这种提法比“需要”更恰当。需要似乎是与生理相联系的，比如对食物、住所、衣服的需要等。在这些不同层面的饥渴背后，是人们对于完整、表里一致和联结的渴望。
第二个词反映了我们成长的最初阶段。如果我们接受的教育是必须压抑自己的天性来达到顺从，我们就都受了伤。要治疗这些伤痛需要自立、保持在自己的中心。有时我感到整个的精神病理分类都是在试图定义人们受伤和饥渴的不同方式。
冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。
与肢体亲密联结
现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何,并聆听它们的回答。
接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。
此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。

思维的力量
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到所有需要它的地方,如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自已的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还吋以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成如此美妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。或许还可以允许自己从今往后都将这个比喻当作自我觉察的一部分，用它来提醒自己力量的来源。力量源自你的呼吸、放松，源自你的身体和思维。
再一次让自己感受呼吸正试图接近某个未放松之处。它可能只是存在着小小的紧张感，而这个地方你以前也注意过——可能是肩上的某块肌肉、膝盖、脚踝、或其他某个常常僵硬的部位。你可以更多地去感受这一处，因为或许它正需要这样的关注。这意味着你把注意力指向内在，与你的脚踝或膝盖交流，并通过呼吸向它传送能量。甚至你可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信息带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才给它关注。你可以主动给予它。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。

爱的信息
请合上你那美丽的双眼并触碰自己的呼吸。也许，你比以往任何一个清晨都更加清楚地意识到呼吸是你与生命力的连接。因此，请允许自己，放松身体，开放地去接受，让气息能够到达全身各处。仿佛你的身体是一个容器，对每一寸气息都愿意接纳。
身体是否放松由你掌控，而且它取决于你的觉察——你是否允许自己的身体放松，如何引导自己的身体放松。这样做的时候，请把这个过程与肢体放松的生理感受联结在一起。同时感受你的紧张，这通常很容易做到。当你觉察到自己的紧张之处时，请给它一个祝福，因为它正在对你诉说，告诉你它存在于何处，并给你机会去允许它放松。在聆听紧张信号的同时，也去感受这份紧张并允许它放松。当它随着呼出的气息排出体外时，你也创造了一个新的空间来容纳吸入的气息。
当你吸入空气时，还可以开始感受到它顺流而下直达腹部并温柔地充盈全身。你不必强迫或催促它，只要允许自己的身体接纳并允许气息进入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。
在这一切之上再增加有意识的觉察以及“我爱自已”的信息，于是，这一信息就可以成为滋养你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。
因此，让我们来倾听你的内在，你给予自己的爱的信息——关于珍惜、关怀自己和与自己联结的信息。要知道，人的身体是很愿意听到这些爱与联结的消息的。
对许多人来说，在成长的过程中，身体不过是一个需要保持整洁的东西。现在你有机会去真正了解这一个美丽的资源——你的身体。从身体而来的信息是发送给你的,你是它的主宰者。你的身体会不惜一切代价听从你的指令，甚至于帮你生病。当然，很少有人会有意识地给予自己身体这样的指令，但如果我们不与自己的呼吸接触，不爱自己，那就很容易会生病。
现在进入到你的内在，再看看是否还有什么紧张之处。如果你发现有紧绷着的地方，就向它微笑。这是爱自已的又一部分内容一与正在发生的一切保持联系。或许现在你能够理解为什么爱自己能增加你对自己的滋养，而这又进一步增添了你的力量。当你有力量的时候，就能孕育出智慧、健康和安宁。
或许此时，我们可以再一次地体会到自己的灵魂是纯洁的。我们的本质是纯洁的，并且总是乐于向我们展现它的纯洁，只要我们做好了准备去倾听它。尽管过去我们听到过各种各样与之相反的信息，但在此时此刻，我们也许可以把所有那些负面的信息当做对自身行为的评价，而不是对自身价值的评判。

你的人性与神性
请闭上眼睛，给自己时间进入冥想——也许不过是3秒的时间，但要让它成为你日常生活的一部分，并且意识到：这样做的时候，你也在发展和增加自己的力量。要记得：当你放松并掌控身体时，你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。允仵身体放松并在身体中营造出开放接纳的环境，才有可能使呼吸完成它的工作。让我们牢记这一点：身体只有在放松时才运作得最好。这时，不仅身体能最有效地发挥功能，我们也更有力量。
现在检査一下。査看全身各处，有没有什么地方仍然感到紧张。从今以后，或许你都可以把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信息，它实际上是在说：“你把我绷得太紧了。”我相信你并不想让自己的身体受苦。你可以更进一步地认识到：来自身体任何部分的紧张感都是一个信息，或者说是身体发出的求助信号。那么，首先要做的是承认它，不管它是来自脚趾还是膝盖、脖子或其他任何地方。请带着感恩之心来看待这一切：你可以聆听自已的身体，而身体也可以向你通报情况。
或许，你可以允许自己在一天当中更多次地去和身体接触，注意让它放松，并再次向自己重申：放松和呼吸能够增添你的力量。这样，当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候，可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下也更有可能发挥作用。
在这个淸晨，请赋予呼吸一点色彩。当你给身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时，也请留意你的呼吸，看它带着你所赋予的色彩滋润你的全身。也许，在这个清晨，你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。这样，当气息在周身运行时，即使看不见它，但你至少可以听得到它的声音——一个小小的铃铛,一路随着你呼吸的色彩叮当作响。
也许，在这个淸晨，还会有一些画面出现。你可以坐在小船或小飞机里畅游自己的身体，一路听着铃声的欢唱，看着色彩的流动。你能做到。
现在，深深地进入你的内在，并给自己一个欣赏的讯号。你所欣赏的是自己的生命力。这生命力是纯沽无瑕的，它映射出你神性的光辉，也体现着你美好的人性。
生命乃是上天所赐，并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。生命力创造了生命，而呼吸则是我们存活的表现。我们也是自已的创造者之一。起初，我们被赋予了生命；接下来，随着对自已的养育，我们就共同创造了所发生的一切。这意味着我们拥有弥足珍贵的机会来为自己负责，也就是说我们可以引导自已。既然使用自己的权力全都掌握在自已手中，我们就不必惧怕来自外界的停滞，因为是我们在掌管自己。我们掌握着身体的放松，掌握着所有的思绪，也掌管着我们所体验到并据之采取行动的各种情感。所有这一切都存在于我们的内里。
那么，此时此刻，你能否再给自己一个爱与珍惜的讯息呢？你是自己的主宰者，一天天地学会倾听自己，这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。到此刻你一定也已经意识到：其实人性与神性是携手同行的。或许此时我们还可以在价值与行为之间作一个区别。我们能在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为，并且在需要的时候改变它。我们不是要去抨击自己的行为，而是要去支持自身的价值。只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力。

气定神闲
就我们对这个世界所知的一切而言，我们对于人类本质的了解仍然非常有限。在我们之前发生过这么多的事情，在我们之后还将有那么多的事要发生，而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。
现在，请你与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让它们放松，因为是你制造了这些紧张。你也有责任要爱它们。所以，在吸入空气的这一刻，能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给它？当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量，与欣赏和享受这种状态的活力。
此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉也许是源自他人或自已对你流露出的不满或失望。或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时，要意识到你可以对着这份紧张呼吸，让自己定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看着它慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次地体会到：当有紧张感存在的时候，你能够察觉它，承认它，欣赏它带给你的信息，然后放松它。
现在，去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息。或许随着一个又一个清晨的流逝，你越来越能够意识到：伴随着对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。在这个世界上，有许多亊情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见——这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。

独一无二的人
我相信自已是一个独一无二的人，
与其他人
有相似也有不同
没有一个人完全像我。
所有那些我给予他人的
礼物、爱和能量
也都给予自己。
因为我是一个独一无二的人，
值得欣赏和深深地自我尊重。
——弗尼吉亚·萨提亚

由接纳而改变
闭着眼，非常轻柔地挪动你部分的身体。只要轻轻地动一下就可以了。
再一次感受自己的身体，体会它是否舒适——脖子，背，等等。轻轻地挪动它。把一边肩膀抬起来一点，让脚趾在鞋里动弹动弹，或者是其他任何的小动作。然后，看看接下来会发生什么。现在，非常温柔地轻轻移动身体，调整到你希望的位置，并给自己一个欣赏和感激的讯号。看看这样会在你体内引起什么样的感受：“我爱自己，我珍惜自己。”你在此谈论的是你的本质。要认识到：当给予自己更多的爱时，你就能拥有更大的力量和勇气去处理那些想要改变的行为，开始清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息。请牢记这一点。
再一次与你的呼吸接触，意识到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基础上，但它将会与昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能开花结果的事情，可以利用这一天来获得发展。这一天也可以是我们引入新事物的时机，因为生活总是孕育着成长的可能性——永远如此——尽管有时候这种成长是以不同的速率、在不同的层面上发生的。因此，愿意的时候，请睁开你那美丽的双眼，向四周看看，察觉到自己、环境和他人。

大脑与身体的关系
闭上双眼，然后回想下这个过程：你的头脑中产生了一个想法，它指向你身体的某处，并让你的眼睑闭合——它就这样发生了。想一想这二者之间的区别：向身体的某个部位发出指令的大脑，和给自己发送“写一封信”这样的信息的大脑。你大脑接受了这个信息，就将它转化为实际的结果；不接受这个信息，就不会将它转化为实际行动。因此，在这一刻，请与那神奇的大脑相连接，要知道它虽然有极强的适应能力，但它也有局限。那就是当你没有真正跟自己接触的时候，大脑会依据你的自我价值而自行排斥或接受一个信息。
在这个清晨，因为我们处在关爱的环境里，也因为我传达的信息是以健康和成长为基调的，所以我让你闭上双眼的指令被你的大脑所接受。如果感觉不够安全，那你可能就不会闭上眼睛。此时你的大脑与双眼之间的关系并没有什么不同，只是大脑不会允许你接受这些建议。假如你感到受威胁，可能也会做出闭眼的动作，因为你具有这样做的能力。但这样做的时候，你却会感到很困难。所有这一切都显示出我们的头脑与身体以及生理、情感和智力之间精妙复杂的关系。
你的大脑就像是一个守门员，驻守着你所有的结论、对以往经历的解释、发表言论的自由或禁令——它们都储存在那里。
现在请让自己与放松的整个身体相连接。这时你的大脑又在其中扮演着重要的角色。请运用你所有的关于放松的知识。然后进到你的内在，在全身上下进行这次考察。寻找那些小小的紧张之处。如果找到它们，就冲它们微笑，感谢它们让你知道，并让它们放松下来。可以在头脑中想象身体放松的画面，这个画面可以成为现实，可以让你的身体真的放松下来。用空气和松驰感充满你自己，给空气创造出空间好让它能够开展工作。再给自己一些鼓励和肯定，说：“我爱自己，我珍惜自己。”
或许我们还可以加上这样一句：“我爱自己并且珍惜自己，是因为我是生命力的体现。我的本质是纯净的，我所受的教育也许不够完善甚至有谬误之处，但我的本质，我的生命力，是纯洁的。我永远无需为我存在的基础担忧。我的根基是纯粹的，并且与这世上每一个人的根基相同。”
我们来到这个世界上，是源于那同一个根基。但我们当中的许多人否认本质的美好、聪慧、乐观和善良。现在我们可以重新收回这一切。我们可以了解关乎自身的真相。那真相就是：我们是完美的存在，有能力不断地学习和了解。我们不见得总是要舍弃一些东西才能吸收新的东西。我们可以通过添加来学习，在已有的基础上补充。一旦掌握了这个诀窍，我们余生都可以不断地充实。添加新的东西并使用它们，把现有的东西搁置于幕后——由于缺乏应用，它慢慢地就会萎缩。我们可以顺其自然，而只集中注意力于适合我们的东西。

你的独特与本质
现在，请再一次触碰你的呼吸。只关注它，不要强迫，也不要憋气，你可以做的也许就是给身体更多放松的信息。再花一点时间在体内四处检査一下，看看是否还有某个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请向它们微笑，因为它们是在告诉你它们需要你。将它们放松，并让那份张力随着下一次呼出的气息消失。
现在，更深地进入内在，给自己一个欣赏的讯息——给你自己，你是生命力的体现，独一无二——在这个世上没有一个人与你完全相同。每个人与你都既有许多相同之处又有许多的差别。包括你的家庭成员在内——无论是你从小长大的那个家庭，还是你现在生活在其中的这个家庭。在这个世界上的任何地方都找不到和你一样的人。
因此，在这一刻，当你给自己一个欣赏的讯息时，请注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较，除非你活在幻觉中。你也不可能与他人形成真正意义上的竞争，除非你误解了生活。你是独一无二的。作为一个独一无二的人，你理应受到最深的尊重，在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。
也许此刻，我们可以开始有所区辨，将体现生命力的你——本质上完美而纯净——与你不见得总是纯洁的行为区分开来。你的力量来自于认识到自己精神上的纯洁，这将有助于你与自己的其他部分协同合作，而这些部分也许想要改变或增加些什么。这就是我们力量的来源，它源于我们与自己本质的联结。这样的联结从根本上而言是精神上的。

与自己和他人联结
请允许自己
与自己的所有部分
亲密的联结。
你有选择的自由，
并能自由而有创意地
使用这些选择
不论过去发生了什么
我们已尽力而为
因为它们代表了我们所知的一切
它代表了我们意识到的最好的东西。
当我们前行并且学到更多，
更有察觉，
我们也会
与自己有更好的联结。
而当我们与自己联结，
我们才能与他人联结
——弗尼吉亚·萨提亚

你的中立与一致
要增加我们的觉察，那就深深地进入内在并给自己一个欣赏的讯息吧——因为我们是精神的体现。也许，当我们如此紧密地与我们的精神相联结并接纳它时，就可以开始觉察到行为、沟通中那些不能够完全反映我们美好本性的地方。
在这个世上，我们已经花了太多的时间去学习指责、讨好、超理智和打岔。我们曾经一度以为，它们是唯一的生存方式。也许当你开始与自己接触，就可以充分地意识到在什么时候你可能正在使用这些沟通姿态。因为，在心灵深处，你是知道这样的沟通方式或多或少都具有一些破坏性的。至少它们阻碍了你完全地成为你自己。人类在调整适应这方面的能力是令人惊异的。因此我们中的许多人都学会了在某种程度上对自己具有破坏性的生活方式，而我们还说：“这就是生活。”我们适应了，习惯了。
或许你还意识到过去所学到的东西有助于你做到表里一致。表里一致并不是去讨好他人的另一种方式，而是一种让你的身体、灵魂、精神、思维和情感和谐共处的方式。
体会一下，在这个清晨，你给自己一个欣赏的讯息时感觉如何。你早先听到的那些声音——那些提醒你在多少个方面都不合格的声音——变得更遥远了，因为现在你知道5当你开始能够爱自己并珍惜自己时，你也将能够爱别人并珍惜别人。
也许我们面临的最严峻考验之一就是当我们面对指资、讨好、超理智和打岔的人时做何反应。我们现在能以一种表里一致的方式做出回应了吗？我们不知道如何做到这一点吗？如果我们确知什么是表里一致，那么当我们需要它的时候它是不是就会来？在没有压力的时候要做到我们想做的并不难。但是当压力来临时，我们所面临的挑战就是检验自己的中立与表里一致。
我不知道现在你是否能够想象在心里拥抱自己，拥抱你内心那珍贵的灵魂。当你的灵魂需要你帮助时，请允许自己觉察到这一点。“请不要将我绷得这么紧。请不要再让我超负荷工作。请不要要求我与你一起去做那些具有破坏性的事，因为我不想那样做。请对我敞开心扉，我在这里等着你。”而且很美妙的是，整个对话不需要涉及任何其他人。
有时我们表现得仿佛内在并没有这样的对话，仿佛它是我们和其他人之间的事情。我们把这称之为投射。这是我们大多数人在孩提时代不得不去学着做的一件事，因为如果我们只有自已，就会孤立无援，而如果我们可以把它投射到其他人身上,我们就可以感觉到一点力量。但这种做法事实上并不恰当。
现在，当你更深地进入自已的内在、给自己欣赏的讯息的同时，有没有看到自已被光环笼罩着？光环会出现是因为所有的电路都被接通了，这样的光辉带着色彩与温暧并且能够帮助其他人也见到光明。现在想象被光环环绕的你是温暖、明亮、多姿多彩，并且你的内在是和谐的。身体的各种节奏在一致地运作。你是一个引人入胜的奇妙景观。你能看到这一点吗？你能看到自己的面部肌肉是多么放松，身体是何等健康吗？下一次照镜子的时候，想象你的内在正以一种好的方式在流动。而你显现于外美好温暖的光彩正反映出你内在的安宁与和谐。
或许此时，你还可以告诉自己：没有任何外界的负面事件值得你以负面的方式去回应——没有任何事。因此,或许在此时，你的自我关怀蕴含在表里一致的能力中。它将破坏降低到了最小程度——实际上它没有任何的破坏性，但它可能会带来痛苦——承认事实的痛苦。
现在我想要你再次意识到你是何等的奇妙：你的身体，你的头脑，你的情感，体会你的奇妙，以及身体的各个部位（比如，你的免疫系统，你的内分泌系统和神经系统）是怎样以各种方式彼此连接并相互传递信息的。各种信息在不知不觉的情形下传递着。我们是名副其实的混合体，交互作用的混合体，不断有信息在我们身体内部和我们与他人之间传递。因此当你对自身的美好、庄严和复杂有了更进一步的认识时，也可以开始意识到许多人轻率地对自己所设的限制。
你在自己内在找到的任何东西都是早已在那里的。因此，允许自己在各种的场合和学习过程中去挖掘这些金子的激动、兴趣和热情，也都存在于你的内在。现在提醒自己：你是这个宇宙里的一个人，因此你能够扎根下去从而接触到来自地心的能量，也能够凭直觉接触到来自天上的能量，能与他人联结。
现在，让你与自己的思维和情感联结，就是我引导你从各个角度观察自己时，所升腾起来的那些思绪和情感，如果其中有一两处是你特别想要做些什么或进一步了解的，那就让自己意识到这一点。也许冥想结束时你可以把它们写下来。现在，再一次与呼吸接触，并带上给自已的爱的讯息。然后看看你是否愿意将能量发送给外界那些需要的人——无所保留地。愿意的时候，睁开你那美丽的眼睛，请特别留意从一个地方去到另一处、从闭着眼到睁开眼睛那种动态的感觉。如果你里面有什么样的声音或动作想要出来，就让它们自然地发生。

学海无涯
此时，也许你开始意识到学习的潜力是无穷的。它不因年龄、性别、肤色或教育背景而停止。它是你传承下来的一部分。学习的能力是无限的。可能会阻止它的是自卑感，而这仅仅是一个想法，不是固定不变的现实。现在让自己与呼吸接触，看看当我每一次询问的时候，你是否能够与呼吸接触得更多一点——更能意识到气息在体内的流动，同时允许自己放松身体去接纳它。
现在请进入到以你的名字命名的那片资源储藏地——储藏着你看、听、触摸、品尝、嗅闻的能力,感受和思考的能力；移动、说话、以及最重要的选择能力。请意识到这些是你珍贵而奇妙的资源，它们能带领你去任何地方——去任何你想去的未知处。你已经装备好去这些地方，是因为你有这些资源。
现在请注意，清理房间是需要按部就班来进行的。昨天奏效的方式有可能已不适合于今天。也许，过一段时间以后你可以放手让它离开，并创造一些此时你更需要的新东西。随着你在这个世上的生活变迁，需求和欲望也会随之改变。因此，如果要跟上自已最新的需求，就要看看自己拥有什么。使用那些合宜的，让那些不再合适的带着你的祝福离开。允许自己增添一些需要而尚未拥有的东西。而且既然你有着无限创造的可能性，就总能够找到你所需要的。
你是独一无二的
或许，今天，当你考虑给自己一个欣赏的讯息时，会感到以欣赏的方式看待自己已经变得越来越自然。你可以欣赏自己而不必涉及任何其他人——知道自己是个独一无二的人，虽然与其他人有着共同之处，但是你所有一切的组合与这世上其他任何人都不同：不同于你的母亲、父亲、姊妹或朋友。
你是独特的。当你更加倾向于接纳自己的独特性、欣赏自己、感到这样做是一件很自然、很正常的事时，看看你的身体会发生一些什么。是否有一个笑容在心里？是否想要微笑或放松？留意一下。
大多数人对于欣赏自己这个想法都很陌生。去到内心深处保存你的宝藏并以你的名字命名的那个地方。当你很顺利地去到那里时，留意你的资源——你作为人的资源。

关于你和你的身体
身体是你居住的圣殿，
在你和你的身体之间
建立联结。
——弗尼吉亚·萨提亚

脚踏实地、领悟和联结
现在去到你内心深处以你的名字命名的那一处宝藏储存地。到达那个特殊的地方后，看看那里所有的资源——看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动、说话的能力，以及最重要的选择能力——从你现在所拥有的一切中挑选出此刻最适合于你的。同时允许其余的一切就留在那儿，安然地，无需使用。
再一次与你的呼吸接触。让自己与注意力一同去到地球的中心。在那里，能量在不断地流动并从你的脚掌、脚踝、腿上升到躯干，带入大地的能量——你与现实世界、与周遭的人和事连接的能力——脚踏实地的能量。
再允许自己升到天空。领悟、想象和直觉的感受开始流动，并与脚踏实地的能量合二为一，形成一种新的能量——与同胞伙伴接触所产生的能量和沟通的能力——它从你的手臂和指尖传出去流动到周围其他人身上，在他人那里施与和接受。
我们的价值感，我们在这个星球上的存在取决于我们脚踏实地、领悟与联结的能力。

理智与直觉的源泉
再一次提醒自己，我们所拥有的资源：看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动、说话和选择的能力。这些是伴随你面对未知的伙伴。或许此刻，我们还可以提醒自己：当我们在这个世界上行动往来，看到一些过去让我们感到无助的事物，并要再次对它做出回应时，我们不必再回到那种无助的状态。因为我们并非无助。
因此，在此刻，我们可以给予自已行动力和洞察力，去了解这一事实：过去已经过去，而现在任何触发过去回忆的事物都不可能真的重新来过，除非我们执着于自己的无助而在此时重新创造了它。我们已经长大，不再是孩子。只要我们做出选择，就能够从自己的真心出发去看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动和说话，而不是遵从别人的指示。我们可以达到这样一种状态：不再介意外界有些什么样诱导的因素，即使它可能会令我们感到痛苦，也不能让我们失去安宁。
我们是地心能量的接收者，它赋予我们认知的能力，使我们能够机智地交谈，可以领会概念。我们也接收来自上天的能量，它给了我们想象力、直觉和灵感，并且真正赋予我们进入新领域的基础——通过感官、直觉和尝试。这种能量与认知的能量一起,共同架设一座通向两大资源宝库的桥梁，这两个宝库都可以为我们所用,那就是智慧和直觉的资源。而这两种资源交融汇合，又形成第三种力量，这种力量使得我们能够由内及外，可以与那些做好准备接受的人联结。
过去，我们生活在严苛的规矩下：男人的规矩就是不要软弱、敏感，而女人的教条则是不要有逻辑和思考的能力。现在，我们已经了解到这两个部分是每个人都有的。思考与感受，阴和阳，软弱与坚强，皆属于两性。如果允许自己这两方面都能发展和成长，我们就成为完整的人。如此一来，我们也为自己与他人建立和谐一致的关系打下了坚实的基础。我们不再要求他人成为我们软弱或坚强的部分，也不再允许他人如此地利用我们。

使用你的资源
回到你原来的位置
吸取失败的教训。
向前走
是一段未知的旅程。
当你走向未知时，
若能倚靠自己的资源，
你就会稳步向前。
——弗尼吉亚·萨提亚

宇宙的生命力
当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们深层的生命力。与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个字宙生命力之间的关系我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己。”而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我珍惜自己”时的感受。对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队,创造出这个世界上我们想要的任何东西—— 一切。
接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。这些资源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西——我们拥有良多。放下那些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。这是一个可以享用一生的过程。正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。这些都是我们随时可用的能量。实际上，我们都是它们的一部分。我们的任务就是要去了解和接触它们。当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。

爱你内在的精神
爱你美好的本质，
它居住在我们称之为身体的圣殿中。
我们是生命力的体现，
内在的精神使我们收到的
美妙礼物。
——弗尼吉亚·萨提亚

抉择时刻就是新的起点
轻轻地闭上眼睛，与你的呼吸接触