积极心理学之幸福是一种能力.pptx

Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,#,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,#,Click to edit Master title style,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,王薇华 简介,中国地质大学博士,MBA,客座教授,心理学作家,央视,读书,栏目特邀嘉宾,积极心理学专家,幸福,是一种能力,第一章 追寻生命的意义,第二章 幸福从心开始,第三章 用心爱自己,1,、为什么总是不快乐,有一天人生才会变的比较好,当我博士毕业了,当我拥有,当孩子考上大学,患得患失 迷茫纠结 活着意义？,念头,/,机会,：,一句话、一张报纸、一句哲言,幸福是什么？,幸福,：主观幸福感和心理幸福感。,对生活满意度高是,主观幸福感,，这种感觉很难长久维持；而,心理幸福感,是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。,幸福需要感觉，更需要能力。,马丁,.,塞里格曼提出幸福的三要素：,幸福,=,乐趣,+,参与,+,意义,幸福力概念,幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。,幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。,摘自王薇华,幸福力,2010,年,职场幸福力,人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考,+,乐观心态,+,抗挫能力,+,感恩的心。,摘自,职场幸福力,王薇华博客,【,职场幸福力,】,职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。,职场幸福力有四个关键要素：,正面思考的能力，乐观向上的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。,积极心理学的六大美德,积极心理学主要研究内容,“,一个中心三个基本点,”,。,一个中心,：以研究人的幸福为中心。,三个基本点,：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。,积极情绪,(,三个部分组成,),：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。,积极的人格特质,：指人的力量和美德。,包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。,积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。,正面思考就是往好的方面想。,一、智慧与知识；二、勇气；三、仁慈与爱；四、正义；五、修养与节制；六、心灵的超越,成功需要一万个小时,马尔科姆,格拉德韦尔教授总结出,一万小时定律,：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是坚持练习一万个小时。,一个人在,10,年之内,，对他所从事的专业进行,1,万个小时,的练习。,每周练习,20,小时，每天,3,小时。他就能在这个行业获得成功。,人的大脑需要,1,万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。,天才和伟人们不是天生的。,学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来；学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。,五年：宅女 座家 每天工作,10,小时,评价：读书 计划 固执,(,执着,),国内第一本,积极心理学通俗读物,幸福法则,2009,年,1,习得乐观,2,坚守信念,3,经营优势,4,复制快乐,5,控制情绪,6,身心联结,7,勇于创新,8,认知男人,9,亲朋和谐,1,0,亲子家教,1,1,微笑传播,1,2,滋补心灵,美德与力量的积极心理学,最新心理健康教育,普及读物,心理健康法则,2010,年,1、真实的快乐来自内心,2,、认知自我才能接纳他人,3,、正视现实是智慧的表现,4,、积极心理是战胜挫折法宝,5,、世界上没有陌生人,6,、相信爱的力量,7,、美德是幸福的原动力,8,、身心健康才是真幸福,积极心理学改善心理健康,幸福力,2011,年,情感力 认知力 健康力,抗挫力 意志力 微笑力,财富力,(,德行力,),全球第一部倡导幸福力的精品读物,积极心理学的最新概念：“幸福力,”,幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力。,幸福心理的七堂必修课,2,、机会缘于念头,人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走着,。,中国妇女报,2011.9.5,从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。,威廉,布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人,40,岁的女博士遇见幸福课,成就源于心态,坚定地目的性、坚持性、自制性,谁驾驭了自己的,心,态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。,每个人有两种心态：,一种是正面的、积极的心态；,一种是负面的、消极的心态。,人生七次机会,从,25,岁到,75,岁间的,50,年里，每,7,年一次机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真正属于个人的成功机会只有三次。,每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。,上帝给每个人三张好牌,3,、自我兑现的预言,信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速升值。,(,纽约第一位黑人州长罗尔斯,),自我兑现的预言：当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展，按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。,我的念头不是梦想，,她是一种信念、一种呼唤。,一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。,读书,写书,教书,4,、工作与使命,工作三种境界：,赚钱谋生、事业、使命感。,(1),工作：,当一天和尚撞一天钟，为收入；,(2),职业：,职业和责任感、做完、做好；,(3),使命：,工作是一种使命，与收入没有关系，与职业没有关系。,在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感,。,找到,使命感,的人是幸福的、是,心想事成,的。,5,、生命的意义,幸福三要素,有事做,有希望,有人爱,弗兰克,追寻生命的意义,第二章 幸福从心开始,一、我的情绪我做主,二、快乐是自己找的,1,、活在当下,活在当下：,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,专注此时此刻,在那里就做好那里的事,2,、,心态效应,事情没有好坏,情绪决定心态,心态决定命运,多米诺骨牌效应,烦恼是自己寻得,积极情绪的力量,马丁,.,塞里格曼,真实的幸福,积极情绪的,10,种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。,积极情绪与消极情绪的比例是,3,：,1,。,欣欣向荣的上限在,11:1,左右。,当下的烦恼,只有,10%,明天,昨天,压力是什么,3,、情绪压力,当下的烦恼,只有,10%,二、快乐是自己找的,1,、不生气,2,、不抱怨,3,、不计较,1,、不,生气,生气产生毒素,5:1,白头到老,情绪污染,3,分钟仪式,习惯,76%,的疾病由情绪引起,2,、不,抱怨,不抱怨的世界,抱怨上瘾症,抱怨是生活中的盐,牢骚 批评 吹牛,唠叨 不满 意见,不抱怨的世界,泰勒,.,本沙哈尔,幸福的方法,【,美,】,威尔,鲍温,ABCDE,模式,（认知疗法）,A*,面对不愉快的事情，习惯性感到无助；,B*,认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈；,C*,接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果；,D*,要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；,（紫手环）,E*,当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。,（,21,天不抱怨，坚持四个月）,伯恩斯新情绪疗法,3,、不,计较,受伤的总是我,吃小亏占大便宜,吃亏是福,女人如何留住男人的心,同理心,角色置换效应,将心比心,青春期叛逆,早恋现象,游戏力,教出乐观的孩子,（美）马丁,.,塞里格曼 等人,【,美,】,劳伦斯,科恩,触摸 运动 玩耍,爱的三个变量,哈洛的猴子实验,每天最少拥抱五次,赞美 微笑 拥抱,成长比成功更重要,起跑线：赢在好习惯,生命规律：让孩子慢慢成长,父母角色：与孩子一起成长,第三章用心爱自己,一、我的健康我负责,二、快乐三部曲,一、我的健康我负责,1,、享寿也不难,2,、心理暗示,3,、潜意识的力量,1,、享“寿”也不难,清洁耳朵,早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食,(,种子,),坚果、谷物、蔬菜和水果。,管住嘴巴,身心对话,心有余而力不足,女性喜欢算命,2,、心理暗示,女性易受暗示,女性三个不良嗜好：,倾述、算命,、,假笑,算命先生的心理暗示,潜意识与心灵成长,心理控制术,（美）麦克斯威尔,.,马尔茨,3,、潜意识的力量,1,、不断地想像：,影像、图片；,2,、不断的自我确定：,自言自语的方式反复的念诵；,3,、不断地自我暗示：,肯定和激励自己的语言。,“,预演精神电影,”,二、快乐三部曲,1,、锻炼,2,、感恩,3,、微笑,1,、,锻炼,生命在于运动,用心爱身体,40,分钟步行,10,分钟瑜伽,5,分钟静坐,每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼,2,、,感恩,行孝,行善,感恩 感激 感谢,施比授更幸福,3,、微笑,微笑瑜伽：,呵呵 哈哈哈,19,种微笑,真实的微笑,微笑,抑郁症,大卫,霍金斯,力量与能量,美国心理学家，,大卫,霍金斯,运用人体运动学的基本原理，花了,38,年心血，历经五大洲、不同肤色，,累积了几千人次和几百万笔数据资料,；,250000,次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到,1,1000,的范围。,人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低,善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。,如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。,霍金斯：,诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自,己。,心理能量,传递幸福 爱的使者,让善心传下去,你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。,摘自,幸福力,“,对自己负责,”,的方法很简单，就是让自己快乐起来。,活在当下、爱自己、做有益的事。,讲座结束 谢谢,2012/03/14,广州幸福课讲座,新浪博客：王薇华,新浪微博：薇博儿,邮箱：,weihua918,