乖小孩健健康康活蹦乱跳哈.doc

几天的功课可以上交了，希望对你有所帮助，再有困惑就能对照了，对自己身体负责一点，健康事大哦！

经期饮食八大原则
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出八大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
PS：第7条，不止大失血情形，血量少的情况也很适用！“MC”是什么的缩写我也不知道，怎么拼也拼不出来啊，反正你知道意思的哦，就行了！多多注意啊！

养血补血补肾益肝健脾药膳
下面这些东西啊，都是我根据你气血虚，脾肾虚的情况，收集的药膳配方。知道你这人是不会吃药的，但是又爱吃，所以特别挑了一些比较容易做的，又能做成美食的给你选择，既成全了馋嘴，又照顾了胃，同时还能条理身体，一举三得啊，不错哦！真的值得一试啊！都给你总结好了，邮件正文有，附件也可以下载平时备用，想用的时候随时打开照着做一下就好了，对自己的身体可不能偷懒，也不能轻视啊，枉费我一片苦心的话，我真的要哭了！呵呵！
菠菜粥
【原料】菠菜250g，大米250g，食盐、味精各适量。
【制作】菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；大米淘净置铝锅内，加水适量，煮至米熟时，将菠菜放入粥中，继续煮，成粥时停火，放入食盐、味精调味即成。
【服法】当饭吃，吃饱。
【功效】养血润燥。适用于贫血、大便秘结及高血压等。

花生红衣枣汤　
【原料】花生米100ｇ,红枣10个,适量红糖。
【制作】花生米100ｇ温水中泡后，取花生衣与红枣10枚同放入锅内，续入泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。
【服法】每日饮３次，饮汤食枣。
【功效】此方有养血补血之效，适于身体虚弱者的生发、乌发。

奶茶
【原料】茶叶3g，牛奶10g，白糖适量。
【制作】茶叶3g，牛奶10g，加适量白糖，开水冲服。
【服法】开水冲服。
【功效】常饮此茶。能消肥健脾、提神醒目。

乌发糖
【原料】核桃仁250g 黑芝麻250g 赤沙糖500g
【制作】将红糖放入铝锅内，加水适量，用武火烧开，移文火上煎熬至稠厚时，加炒香的黑芝麻、核桃仁，搅拌均匀停火。将乌发糖倒入涂有熟菜油的搪瓷盘中摊平，晾凉，用刀划成小块，装糖盒内备用。
【服法】早晚各食3块。
【功效】健脑补肾，乌发生发，适用于头昏耳鸣、健忘、脱发、头发早白等症。久服有预防早衰作用。

山楂枸杞饮
【原料】山楂、枸杞各15g。
【制作】二者加沸水冲泡。
【服法】每日频饮。
【功效】适用于病后体虚乏力，食欲不振，消化不良，腰膝酸软，目暗昏花等症。枸杞含有多种不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等成分，具有养阴补血，益精明目之功效，还可保肝、降血压、降血糖，与山楂共用，具有补肝益肾，补血益脑功能。

莲子红枣汤
【原料】莲藕两大截、红枣4两、莲子2两、冰糖适量。
【制作】莲藕去皮切块洗净沥干。红枣和莲子用水浸泡至软后捞起。将藕块和红枣、莲子加冰糖与水煮1个半小时，至食材软透即可。
【服法】服用。
【功效】可补血润肤，是长期疲劳过度，消耗精神的药补食品
PS：看到没有，很丰富的，有粥品、例汤还有饮品和小吃，够你研究的了！美得很！

有关于胃
你的胃其实也存在一些问题的，你舌头上的淤血斑很大可能和胃存在关系，不管怎么样，胃是无论如何都要严加保护的，胃出问题会牵引出其他很多的毛病。下面就是关于胃可能会出现的很多状况，你要会感知哦，及时发现问题调整自己的生活习惯和饮食习惯，把你极其珍贵的胃保护好哈！好吃的小孩可不能被胃拖了后腿啊！

　　慢性胃炎和消化性溃疡（胃和十二指肠溃疡）均以胃脘疼痛为主要症状，故中医多称之为“胃脘痛”。其病因、治疗及病后调养等均与饮食密切相关。
（一）常见病型
　　1．胃寒：胃痛暴作，遇冷加剧，得暖则减，喜热饮食，苔薄白，脉弦紧。（重点感知）
　　2．气滞：胃脘胀痛，牵连两胁，嗳气频繁，每因气怒而加重，苔薄白，脉沉弦。
　　3．食滞：胃脘饱胀而痛，恶心，嗳腐吞酸，或吐不消化食物，吐后痛减，苔厚腻，脉弦滑。
　　4．瘀血：胃脘疼痛拒按，或痛如针刺，痛处固定，甚则呕血、黑便，舌质紫黯，或有瘀斑，脉弦涩。（舌上黑斑的主因）
　　5．阴虚：胃脘隐痛，并感灼热，口燥咽干，舌红少津，脉细数。
6．虚寒：胃脘隐痛，喜得温按，空腹痛甚，进食痛减，神疲乏力，纳少便溏，甚则手足不温，舌质淡，脉沉细或迟缓。

（二）食疗中药
　　1．生姜　有温中散寒之效。凡证属胃寒或虚寒者均可应用。常用量为３-９g。
　　2．干姜：其温中散寒作用较生姜为强。适用于胃寒或虚寒型胃脘痛。应用量为３-９g。
　　3．川椒：又名花椒、蜀椒。有暖脾胃、散寒邪的功效。适应症同上。常用量为３-６g。
　　4．胡椒：能温脾胃、驱寒邪。适应症同上。入煎剂内服，其常用量为1.5-３g；作粉剂内服，其常用量为0.3-0.9g。
　　5．橘皮：又名陈皮。有理气健胃之功。适用于气滞型胃脘痛。常用量为３-９g。
　　6．萝卜：能下气化积，宽中健胃。适用于气滞或食积型胃痛。（可配合补血，事半功倍）
7．猪肚：能健脾胃，补虚损，队入温中散寒药炖烂后服食。适用于虚寒型胃痛。（看来涮牛肚不如涮猪肚啊，呵呵！）

（三）药膳复方
　　1．良附粥：良姜、香附各９g，水煎，滤汁去渣，加粳米100g及适量水，共煮成粥。１日内分２次服食。适用于胃痛证属胃寒或兼气滞者。
　　2．行气健胃粥：砂仁３g，橘皮、枳壳、佛手各６g。水煎，滤汁去渣，加粳米100g及适量水，共煮成粥。１日内分２次服食。适用于气滞型胃痛。
　 3．复方橘皮茶：橘皮、佛手各９g，切为细丝，玫瑰花３g。开水沏，代茶饮。适应症同上。
4．加味三仙粥：神曲、山楂、炒麦芽、炒谷芽各12g，橘皮６g，水煎，滤汁去渣，加粳米100g及适量水，共煮成粥。１日内分２次服食。适用于食滞 型胃痛。
　　5．三七藕汁炖鸡蛋：鸡蛋１个，打入碗中，加鲜藕汁３０毫升及三七末３g，搅拌匀，置锅内隔水炖熟。１日服食１－２次。适用于瘀血型胃痛。（食素者不可用）
　 6．玉石梅楂饮：玉竹、石斛、生山楂、白芍各６g，乌梅、甘草各３g。水煎，代茶饮。阴虚型胃痛者可经常饮用。慢性萎缩性胃炎胃酸缺乏者亦可饮用。
　　7．温中健胃饼：山药、白术、茯苓各60g，干姜30g，陈皮15g，共细末，加胡椒面３g，混匀，与面粉1000g一起加水和面，做成饼干样的小饼，置烘箱内烘熟。适用于虚寒型胃痛，平时可随意适量服食。
PS：这个药膳也不错哦，也是有粥品，有饮品。发挥你的聪明才智把健胃的粥里可以再加上食疗中药中的药剂，效果会更明显一点。如果有可能做一样粥，结合上面养血益肝补肾的粥品的做法，组合起来就更好了，你那么聪明，一定知道怎么做会好吃的，小美食家！

更年期综合症
这个是为你妈妈准备的，阿姨年纪大了，脚伤那么长时间不好跟身体机能、情绪的关系都很大，特殊时期嘛！说劝不管用，倒不如吃点东西调理一下身体来的实惠，到时候你和你姐也会少操一点心了！家人的健康快乐，是你们最大的幸福！

干贝发菜烩
【原料】当归1钱、黄精2钱、女贞子2钱、枸杞5钱、桑椹2钱。生干贝10粒、发菜2钱、生菜半颗。素汤（或罐头鲜鸡汤）1杯、酱油1小匙、糖1-2小匙、油1小匙。米酒1-2小匙、蚝油2小匙、太白粉1-2小匙。
【制作工艺】将药材1用1杯水烧开，转小火熬至剩1-2杯备用。生干贝洗净，排放在大碗上；发菜先用水泡软，清洗干净，沥干水份。将3料煮开后放入发菜，以小火焖煮至汤汁收干，捞起放在干贝上淋上米酒，放入电饭锅以1-2杯水蒸熟后，取出把汤汁倒在小碗上留着备用。生菜撕开洗净，用热水烫熟，铺放于大盘子上，然后把蒸熟的干贝和紫菜扣在上面。将药汁和蒸干贝的汤汁一起煮滚，加上蚝油和热油1小匙，以太白粉勾芡淋在干贝发菜上即可。（吃净口素者禁用）
【功效】补阴血，滋肾阴，适合妇女更年期综合症，如潮热盗汗，皮肤干燥，头晕目眩，心悸等早衰现象。

安神冬瓜汤
【原料】东洋蔘1钱、枣仁2钱、浮小麦3钱、甘草1钱、红枣10粒。冬瓜1块（约1斤）、鸡胸肉3两、胡萝卜丁1-2杯、竹笋丁1-2杯、香菇丁1-2杯、湿白木耳1杯、干贝1粒、生姜2片。盐2茶匙、米酒1-2茶匙。
【制作工艺】将药材1用2杯水以小火熬至剩1杯过滤取药汁备用。冬瓜和鸡胸肉切小丁，白木耳稍切碎，干贝泡软后用手拨成细丝。取一瓦锅，放入材料2和药汁另加4杯的清水，放入电饭锅内，外锅入1杯水，蒸熟后加入盐、米酒即可。（吃净口素者及持五戒者禁用）
【功效】宁心安神，清热除烦；适合烦躁失眠，心烦，健忘，神经衰弱及更年期郁闷等食用。

白芍等治女性更年期综合症
【方剂】白芍20g，仙灵脾、菟丝子、覆盆子、女贞子、生地、紫草、桑寄生、钩藤、制香附、生麦芽各 15 g，全当归、甘草各10g。
【加减】若烦躁不安者，加大枣5枚，淮小麦、炙甘草、柏子仁、远志各10g；若神疲乏力、大便稀溏者，加怀山药、茯苓、党参、白术各10g；若头晕耳鸣者，加女贞子、石决明、夏枯草、墨旱莲各10g；苦失眠心悸者，加酸枣仁、制何首乌、麦门冬、北沙参、五味子各10g；若自汗、盗汗者，加北黄芪30g，浮小麦、糯稻根各20g。
【制用法】将上药水煎，每日l剂，分2-3个疗程，以巩固疗效。
【验证】用本方治疗女性更年期综合征患者125例，其中，治愈者122例，有效者3例。服药1个疗程治愈者38例；2个疗程治愈者42例；3个疗程治愈者42例。治程中未见不良反应。

何首乌等治女性更年期综合症
【方剂】何首乌15 g，怀山药、山萸肉、仙茅、益母草、生地黄、熟地各12 g，茯苓、丹皮、炒当归、炙甘草各10 g。
【制用法】将上药水煎3 次后合并药液，分3 次口服，每日l 剂。1周为1个疗程。
【验证】用本方治疗妇女更年期综合征患者76例，经用药1-2个疗程，其中，治愈者73例；好转者2例；无效者 1例。

珍珠等治女性更年期综合症
【方剂】珍珠母（先煎）、淮小麦各30g，党参、生黄芪、全当归各15g，柴胡、黄芩、黑山栀 、姜半夏各 10 g，仙灵脾、女贞子各12g，炙甘草6g。
【加减】若口渴者，加玉竹10g，石解12g；若失眠者，加夜交藤15g，柏子仁10g，五味子6g；若伴高血压者，加钩藤、丹参各15g，牛膝10g，地龙8g。
【制用法】将上药水煎，每日l剂，分3次口服。5剂为1个疗程。可连服2-3个疗程，直至痊愈为止。
【验证】用本方治疗女性更年期综合征患者13例，其中，治愈者128例；显效者5例。一般用药2-3个疗程即可治愈或显效。

黑醋洋葱治更年期综合症
【方剂】洋葱一个与黑醋200毫升。
【制作】将洋葱削去薄皮放入大口玻璃瓶中，再倒入黑醋,浸4-5日后，每天食用1-3至1-4,分2-3次吃，一般食用一两个月后产生效果。
【功效】此法可以降低胆固醇，防治冠心病，脑梗塞，心肌梗死，动脉硬化，脑卒中，高血压，头痛，肩周炎，便秘，更年期综合症及肥胖等。（吃净口素者禁用）

八仙茶
【原料】细茶500g，净芝麻375g，净花椒75g，净小茴香150g，泡干白姜、炒白盐各30g，粳米、黄粟米、黄豆、赤小豆、绿豆各750g。
【制作】上药研成细未，和合一处，外加麦面，炒黄熟，与前１１味等分拌匀，瓷罐收贮，胡桃仁、南枣、松子仁、白砂糖之类，任意加入。
【服法】每服３匙，白开水冲服。
【功效】清热、化瘀，益血脉，可增强血管弹性，降低血中胆固醇含量，防治动脉硬化。

百合桂圆红枣粥
【原料】百合六钱、桂圆一两、红枣15个、白米１杯。
【制作】百合洗净泡软，红枣洗净拍裂去子，桂圆肉掰散。白米淘净沥干，晾约２０分钟。白米入锅，加水约６碗熬粥，约待四分熟时即加入百合、红枣、桂圆，滚沸１分钟加入冰糖调味再续煮２至３分钟即可。
【服法】主食。
【功效】适宜夜睡不稳、精神不宁、意志不集中、多汗等，可调和经络循环、和颜润色并适合更年期妇女所患之精神焦虑症。

PS：减肥不是一件单纯的事，脂肪的囤积跟身体脏器的消化和排毒能力有很大关系，脏器如果不能充分发挥作用，那么就会在体内累积废物和毒素，身体会越来越不好，恶性循环下去！所以，激发身体脏器活力，使它们都全力工作，排除多余的废物，身体自然会瘦下来。这样可以看出减肥是一个系统工程，不能单靠简单的少吃和运动达到目的，需要各个器官的配合和通力合作才能有实实在在的效果，而且重要的是没有了担心会反弹的后顾之忧！你以后就不会再怕吃多会胖而眼睁睁看着想吃的美食而苦恼了，呵呵，相信我！