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TED-如何面对压力（个人笔记）

健康心理学家：让人们更加健康快乐

原来我的观点：基本上我把压力当敌人。压力会让人生病，患有从一般感冒到心脑血管疾病的风险随之提高。

现在：我对压力的看法改变了。

1. 我的研究：对美国30，000 成年人8年追踪研究，首先问这些人：“去年你感受到了多了压力？” “你相信压力有碍健康吗？” 找出参与者去世的人（来源：公共数据）

坏消息： 前一年压力大的人，死亡的风险增加了43%，但只适用于相信压力有碍健康的人。
               如果预测正确，“相信压力有害” 排名第15大死因。
好消息： 承受极大的压力的人，若不视为有害...事实上，与压力较小的参与者相比，这样的人死亡风险反而更低。

2.改变对压力的方式，生理上的压力反应随之改变。

哈佛大学的一项“社会压力测试”中，把心跳加速视为蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是让大脑获得更多氧气，受试者则比较不会忧虑紧张，焦虑减少，信心提升。重要的是，生理上的反应改变。受试者将压力看成是有帮助的，血管就会这样放松，他们的心脏仍在强力收缩，但心血管系统的样子比较健康..更像感到兴奋和鼓起勇气的样子。

要克服人生的各种压力，这样的生理差异，足以产生。

3. 如何看待压力至关重要。

如果你去年压力很大，下次压力使你心跳很快时，记着这个演讲。这是我的身体在帮助我迎接挑战，当你如此看待压力，身体会相信你的判断，而你的压力反应就更健康了。

4. 压力让人有社交能力。

Oxytocin （催产素），一种神经激素，能微调大脑的社交本能，让人为增加密切关系所需的努力做好准备，它让人渴望亲人间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援手及给予支持。（拥抱时就会产生这种激素）

同时，它也是一种压力激素，由脑下垂体分泌，是压力反应中的其中一环，和肾上腺素都是压力下让人心跳加速的反应之一...

在压力反应中加入催产素，便会驱使人寻求支持。生理上的压力反应，让人想要找他人倾诉，而不是闷在心里。压力反应确保人会注意，周遭有人陷入挣扎，因此我们能相互扶持。当生活陷入困难，压力反应让你希望，身边围绕的都是关心你的人。

OT还有一个功能，保护心血管免于压力影响，是天然的抗炎成分。还能帮助血管在压力下保持松弛。我最爱的是对心脏的生理效果：心脏有许多催产素的受体，这激素还能促进心脏细胞，从压力导致的损害中恢复再生，这种压力激素可以强化心脏。社交接触和社会支持会增强它有益生理健康的好处。

与人接触，感到压力，不论是求助或协助他人，这种激素的分泌都会增加，压力反应因此更健康，你能更快的从压力中恢复....即压力本身有减压的机制，这机制就是人际关系。

4. 最后一个研究：压力和是否帮助邻居....

坏消息：任何引起重大压力的生活经验，比如财务困难或者家庭危机，会让死亡的风险增加30%...

好消息：那些花时间关心他人的，他们的致命风险完全不受压力影响。关爱造就韧性。

将压力当作助力，生理系统也跟着无所畏惧；面对压力，选择人际互动，便能造就韧性。

压力让我们与自己的心沟通，同情心在人际交流中得到快乐和意义，“加速的心跳是为了努力产生力量和能量”，当你如此看待压力，你不只是善于处理压力，还等于在说，“你相信自己能应对生命中的挑战，你并非自己单独在应对这个局面”。

最好的选择方式：选择那些你认为对你人生更有意义的事，然后相信自己能应付随之而来的压力。