同胜老年人中医养生讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/3/17,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,2020/3/17,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,3/17/2020,#,老年人夏季养生保健,主讲人：何微中医师,龙华医院同胜社康,A,女子7-14岁，男子8-16岁,生长发育期,B,女子21-28岁，男子24-32岁,壮盛期,C,女子35-49岁，男子40-64岁,衰老期,人体生长规律,多大年龄算是老年人？,我国：年龄划分,35,59称为中年,60岁以上统称为老年人,WHO,：,年龄划分,44岁以下为青年,44-59岁为中年,60-74岁为年轻老人,75岁为老人,90岁为长寿老人,年龄界定,平和,阴虚质,气虚质,气郁质,湿热质,体质分类,痰湿质,血瘀质,阳虚质,特禀质,亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇,9种体质的基本特征及辨体施养要点,养生,法则,养生应效法自然界阴阳变化规律（春夏养阳，秋冬养阴）,法于阴阳,恰当运用养生方法锻炼身体,和于术数,饮食有节制,饮食有节,养生法则,劳作不违背常度,起居作息有规律,阴,寒,里,虚,阳,热,表,实,阴阳协调，百病不生,正气存内，邪不可干,顺其自然,健康长寿靠自己,天人合一,黄帝内经养生精髓,夏天怎么养长,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,不要贪凉吃生冷，,不要过分吃油腻。,适当补充盐份,夏季，吃羹剂。夏季阳气伏若在外，,五脏内部最为空虚，难以消化，因此适宜吃羹剂。,夏季养心的食物以生津、止渴、润肠、安神为主。可以选择莲子、茯苓、小枣、百合等，五谷蔬菜也可以选择冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆类、黄瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果类为主。,夏季生活的几个“最佳”,1.,最佳调味品,食醋：,酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,醋还有很强的抑制细菌能力,夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,2.,最佳蔬菜,苦味菜：,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、,蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。,3.最佳汤肴,番茄汤：,烧好冷却，番茄红素有一定抗前列 腺癌和保护心脏的功效。,4、最佳肉食,鸭肉：,鸭属水禽，性寒凉，适合体内有热、上火的人食用，,针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。,5.最佳饮料,热茶：,6、最佳取凉,“,设施,”,扇子：,子午觉,午时（中午,11,点至下午,1,点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为，子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。,夏季更适宜户外运动,黄帝内经,“,夏三月，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。,”,运动不可太剧烈，少许出汗为宜。,不,可大量出汗。,及时补充矿物质和盐分。,优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。,五色菜与五味菜,五,色,菜,五,味,菜,黑色养胃,红色养心,黄色养脾,青色养肝,白色养肺,苦味养心,酸味养肝,咸味养肾,辛,味养肺,甜味养脾,1.老玉米-,“,黄金作物,”,黄金作物的来历:,美国医学会一个普查中发,现，原始美国及印第安人无,高血压,没一个动脉硬化。,是老玉米的原因,并发现其含:,卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。,现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。,玉,米,食,品,3.,燕麦,:,功 能,:,降血压,降血脂,高血压者多吃燕麦粥,/,片,。,4.荞麦:,现在人多数三高:,血压,血脂,血糖,而荞麦能,“,三降,”,5.小米:,除湿健脾,镇静安眠;,晨一碗粥,精神焕发;,晚一碗粥,不失眠。,5.,豆 类,我国普查结果,:,整个中国人缺乏优质蛋白,卫生部提出,“,大豆行动计划,:,“,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,”,。,一个鸡蛋,300mg,胆固醇正适合。,一两大豆的蛋白,:,二两瘦肉,三两鸡蛋,四两大米,为此,美国把每年,8,月,15,日定为,“,豆腐节,”,豆,制,品,蔬 菜,1.,胡萝卜,人们称其小人参,其功效,:,1),它养粘膜,不容易感冒,;,2),美容菜,养发,养皮肤,;,3),有抗癌及护眼作用,;,4),高温时营养不丢失,;,2.,南瓜,-,它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病,.,3.,苦瓜,-,胰岛素物质,常吃不得糖尿病,.,4.,西红柿,:,具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。,这是因其含番茄素,要加高温后,才被人体吸收,所以,西红柿炒,鸡蛋,及西红柿蛋汤营养好。,5.,大蒜,:,是抗癌之王。正确的吃法是,:,把大蒜切成薄片放在空中,15,分钟,与氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。,6.,黑木耳,:,高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠,-,美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。,果贩用催熟剂,-,乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡,1-2,天成熟葡萄,反季节不能吃的水果,:,中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果,;,用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡,.,用二氧化硫催熟的香焦,:,嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。,老年与运动,“,四忌”,一忌进行负重锻炼,。,容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。,二忌进行屏气锻炼,。,如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。,三忌进行争抗和竞赛,。,因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。,四忌快速度的运动锻炼,。,尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。,老年人的生活禁忌,忌为冰箱除霜，排便太久,发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。,忌久看电视,情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。,忌长期服用止痛药,阿斯匹林、扑热息痛和布洛芬。,连续服用,时间一般不得超过,10,天。,长期服用,引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。,忌乱服用补药、营养品,老年人中风的预防,急性,脑血管病,缺,血,类,出,血,类,短暂性脑缺血发作,脑血栓形成,脑栓塞,原发性脑出血,蛛网膜下腔出血,养生小药方：,当归 三七 白芍 山药 （天麻）,等分 磨粉,伏前加强贴,7,月,2,日,-7,月,11,日,初伏贴,7,月,12,日,-7,月,21,日,中伏贴,7,月,22,日,-7,月,31,日,末伏贴,8,月,11,日,-8,月,20,日,末贴加强,8,月,21,日,-8,月,30,日,三伏贴时间,