调节和控制好自己的情绪1.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,调节和控制好自己的情绪,看课本,P32,页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事,.,一,.,情绪是可以调控的,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,老奶奶忧愁,：,雨天小儿子的,洗 染 店,晴天大儿子的,雨 伞 店,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶乐呵呵：,雨天大儿子的雨伞店,晴天小儿子的洗染店,14,种情绪可以左右,你的成功,七种消极情绪为：,1.,恐惧,2.,仇恨,3.,愤怒,4.,贪婪,5.,嫉妒,6.,报复,7.,迷信,在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。,七种积极情绪为,:1.,爱,2.,性,3.,希望,4.,信心,5.,同情,6.,乐观,7.,忠诚,以上,14,种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。,(,半杯水,),你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。,如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感,.,W.,克莱门特,.,斯通,调控不良情绪的方法,方法之一,:,理智控制法,自我安慰,冷静思考,心理换位,学会升华,自我激励,你知道“,塞翁失马,”、“,卧薪尝胆,”、“,徐悲鸿和奔马图,”的故事吗？,请问,塞翁,、,勾践,和,徐悲鸿,分别用的是何种情绪调节法,？,史记,越王勾践世家,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,塞翁用的是,理智控制法中,的,自我安慰,改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,勾践用的是,理智控制法,中的,自我激励,过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是,理智控制法,中的,情绪升华法,将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,冷,静,思,考,的,方,法,方法之二,:,转移注意力,改变注意焦点,做自己平时喜欢做的事,改变环境,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥,.,当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整,:,一,.,深呼吸法,二,.,想象放松法,三,.6,秒钟放松法,赵州桥,都江堰,万里长城,黄山,方法之三,:,幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说,:“,衣服脏了没事,回家洗一洗就行了,.”,这时,赵可风趣地回答说,:“,我该说的话让您说了,那我得说对不起了,.”,众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸,.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享,.,方法之四,:,积极的自我暗示法,想一想 填一填,冲动,.,愤怒时这样提醒自己,:,紧张,.,恐惧时这样告诉自己,:,孤独,.,痛苦时这样激励自己,:,忧郁,.,迷茫时这样调整自己,:,小华今天真倒霉,.,早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴,.,第一节上英语课,老师告诉她,:,由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼,.,放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了,.,回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了,.,讨论,:,小华怎样才能尽快让自己的心情好起来,?,二,.,合理宣泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,哭,喊,动,诉,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫,.,同学们批评他,他却说,:“,这是我自己的事,谁也管不着,!”,想一想,:,李铮的做法对不对,?,对周围的人有什么影响,?,议一议,:,在宣泄情绪时要注意哪些问题,?,作业：,1.,调整情绪有哪些方法？,2.,宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？,教你一招,情绪“保健操”,第一节,:,早晨推开窗户,对自己说,:,太阳每天都是新的,.,然后,伸伸脖子,.,踢踢腿,满怀信心开始新的一天,.,第二节,:,平时多与人交流,.,聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结,;,同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾,.,第三节,:,多读书,.,古人曰,:“,腹有诗书气自华,.”,找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操,.,第四节,:,多笑,.,笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳,.,不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁,.,判断下面所用的各是什么方法？,当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。,当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。,当我被朋友误解时，会找人诉说。,当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。,当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。,心灵感悟,初中生的情绪特征,:,1,、不稳定性：,这是突出的特点，即多变。,使我们不能专心做事,2,、强烈性：,情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。,易使我们冲动,3,、自控力差：,生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。,不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。,假如生活欺骗了你,不要忧郁，也不要愤慨,不顺心的时候，暂且容忍,相信吧，快乐的日子就会到来。,普希金,世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。,（英国）布雷顿,“,要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。,”,无名,一种能控制自己情绪的方法,德国教授舒尔兹,1.,静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面,.,2.,两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心,.,这时心里默念,:,静下心来,静下心来,两手暖和起来,.,3.,逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和,.,一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽,.,一,次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：,“,总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？,”,。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：,“,这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：,“,这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！,”,我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。,”,美国记者听了，脸一直红到了耳根。,请你思考,:,周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾,?,榜样的力量,课堂评价,通过这节课的学习，你得到了,哪些收获？同时，请你评价一下，,除了你之外，还有谁的表现很棒？,