认识和预防上肢肌肉劳损.pptx

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,认识及预防,职业性,上肢筋肌,劳损,內容,何,为劳损,筋肌,劳损,的成因,症状,预,防方法,运动示范,劳损,你,曾试过吗,?,肩痛,手肘痛,手腕痛,手指痛,何,为劳损,?,肌肉筋骨,劳损,日常工作或生活都會,导致软组织,/,骨骼的微細破損,累积,微少,损伤,而引起痛楚,/,机,能下降,正常情況,:,自动修补,甚至強化以抵抗損耗,损耗,修补,勞損,肌肉筋骨,劳损,职业,性肌肉筋骨,劳损,是指因工作而,须经,常,进行重复,而用力不,适当,的,肌腱活,动,，或因,工作,时姿势,不正,确,，而造成肌肉,筋骨的磨損。,肌肉,损伤,重覆及用力,过,度,肌肉,长,期收,缩,挤压,血管,血液及,养分供应,有害代,谢,物,积聚,肌肉疲勞、酸痛,长期累积成劳损,筋腱,损伤,腱即筋,-,连,接肌肉,与,骨的,软组织,鞘,-,包著筋的膜，用來保,护,及,润,滑筋腱,重,复,/,过,度的手部活,动,/,拉力,动,作,因磨擦而,发,炎，,甚至,钙,化,神,经损伤,神,经,-,控制肌肉活,动,筋腱磨,损,肿胀,压迫,神,经,感到麻木、肌肉萎縮,常見,劳损,病症,常,见劳损,病症,颈,部,紧张综,合症,肩周炎,网,球肘,腕管,综,合症,腰背痛,高,尔,夫球肘,膝痛,足底筋膜炎,弹,弓指,肩周炎,统,計上約有,2-5%,的人,会,患上肩周炎,女性稍多,于,男性,常,见于,四十至六十,岁,的人,(,所以俗,称,五十肩,),肩周炎的特,征,肩膀关节,僵硬，無法做出,转动,或,举,手,动,作,肩关节觉得,一拉,紧,就很痛,(,不,论被动,/,主,动,),睡眠,时,不能,侧,睡在患肢上,严,重時可能,无,法梳,头,、吃,饭,、穿衣。,成因,真正成因不詳,肌腱炎,/,韧带,撕裂,损伤,粘,液,囊,炎,肩,关节,退化,结构,正常肩,关节,肩周炎的肩,关节,结构,正常,肩周炎,三大,阶段,病情可,维,持一至,两,年的,时间,疼痛期,冻结,期,恢,复,期,恶,性循,环,減少肩膀活動,產生黏連,肌力減弱,肩關節僵硬,肩膀疼痛,预,防方法,避,免,重,复,向外或向外,侧,提高,如,:1.,放,置,物件在容易拿到的高度,;,2.,安排,间歇,小休，或,转换姿势,，,令,肌肉得,以休息,;,3.,利用輔助工具，如拿取高,处,物件,时,要用,脚,踏。,多做伸展,运动,网,球肘,肱骨外上髁炎,根,据统计,，有一半,参与网,球,运动,的人，都曾,经,有手肘外,侧,痛的,经验,。這一,种,典型的手肘外,侧,痛，,被,称为,网,球肘,因受,伤,/,过,度或重,复,运动,手腕,/,转动,前臂而,引致手肘外,侧,肌腱,发,炎,成因,不正確地,运,用手腕和肘,关节,前臂力量,/,柔,韧,性不足,因过劳而产,生重,复,的,轻,微,创伤,偶然做一些不,经,常性的,动,作,結,构,症状,手指、手腕,/,手臂用力時會引起肘外,侧,/,连,接前臂肌肉疼痛,如搓洗衣物、扭毛巾,、提茶,壶,、,扫,地、打,字等,动,作,肘外,侧,會有,压,痛,点,握取重物時,会,引起肘,部外,侧,疼痛,高,尔,夫球肘,肱骨內上髁炎，俗,称,高,尔,夫球肘,成因,:,腕屈肌腱,(,位,于,手肘的內髁,),扭,伤,、裂,伤,/,劳损,手腕或手肘的,软组织柔韧,性不足，以致扭,伤,。,缺乏,运动,，使,组织,容易,劳损,及退化,結構,症状,肘,关节,內,侧,骨突,处,疼痛,腕,关节无,力,用手抓起硬東西時肘,关节,內,侧,面疼痛,腕,关节,屈曲時持,续,疼痛,腕,关节,向內旋前時,持续,疼,痛,预,防方法,尽,量避,免长时间,地,运,用手腕作支,撑,性、重,复,性,/,紧握性动,作，如,:,搬重物、打字、用槌子、油漆、抹窗、洗碗碟等,动,作,平均使用,双,手,休息,使用,辅助,工,具,多做伸展,运动,腕管,综,合症,腕,关节,周,围,的肌腱,劳损,及,发炎,並,压着,腕管的正中神,经线,女士,较,男士,有更,大机会患,上,結構,成因,手部,经,常做重,复,及急速的,动,作。例如：需,经,常打字和操作滑鼠，而手部沒有休息,机会,长,期姿,势,不良，,令,手腕,过,份屈曲或伸展下使用,键盘,及控制滑鼠,需,长,時間,/,大力地,紧,握工具,其他因素，例如：腕部周,围,組,织,曾接受,过,手,术,、孕,妇,、,糖尿病、,关节,炎等,症状,手掌面,头,三,只,手指和部份,无,名指感,觉,灼,热,、,麻痹和,刺痛。晚上逐漸加,剧,，甚至影,响,睡眠。,腕,关节,部位,肿胀,，,手,动作,不,灵活,严,重更,会,令手部肌,肉萎縮和無力。,大拇指腱鞘炎,妈妈,手,狭,窄性肌腱滑膜炎,奎緬氏症（,de Quervain Disease,）,症狀主要在外展拇長肌及伸拇短肌,两条,肌腱。,成因,工作時,过,度,负,重,腕部需,进,行重,复,性和急速性的,动,作而引致,劳损,徵狀,手腕在大拇指,侧疼痛,伴有局部,肿胀、紧绷,、,发热,，甚至卡住的感,觉,手部,无法用力,大拇指,灵,敏度,降,低,弹,弓指,板,机,狀指或,弹,弓指，即腱鞘炎,患者的手指可能,弯,曲，不能再次,伸,直,症状,手指會有充血、水,肿,等,病征,腱鞘增厚、或出現硬,肿,等情況，影,响,手指活,动,初期病,征,:,活,动,手指時感到,轻微,痛楚,後期病,征,:,越,加疼痛，手指未能伸展，必需靠,辅,助才可伸展，並,产,生卡,声,和有痛楚的感,觉,预,防方法,尽,量避,免过,量的手部活,动,良好的工作姿,势,，避,免,手腕,弯,曲等不良姿,势,改善工作安排，如,减,少,固定或重,复,性,动,作，,提供,适当,的休息,时间,选,用合,适,的工作工具或,辅,助工具,善用休息,时,段及做,合适,的舒展,运动,迎亚运，齐健身，一起舒展做运动,好,处,增加肌肉的,柔韧,度及,关节灵活,度，,减,少肌肉拉,伤,的,机会,促,进,血液循,环,，,减,低因肌肉,绷紧,引致的疼痛,预,防筋腱,劳损,消除,紧张,，提升精神,状态,注意事,项,动,作必,须缓慢,当,肌肉有拉,紧,的感,觉,，就,维,持在那個姿,势约,10,秒，然,后,放,松,不要,忍着痛,勉強伸展,身,体,其他部位要放,松,量力而,为,，不宜,过,量,应,持之以,恒,，方有理想效果,在足,够,活,动,空,间进,行,示,范,颈,部伸展,目的,:,改善姿,势,颈,部伸展,頸部伸展,目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉,颈,部伸展,肩膀伸展,腰背伸展,目的：改善寒背的情況，伸展胸椎及手臂,两,旁的肌肉,腰背伸展,目的：改善寒背,（驼背）,的情況，伸展胸椎及手臂,两,旁的肌肉,三角肌伸展,目的：伸展肩,膀,及上背部的中央位置,三,头,肌伸展,目的：伸展肩,膀,及上背部的中央位置,放,松,手指,前臂伸展,目的：伸展前臂肌,腰背伸展,小腿伸展,四,头,肌伸展,食疗,1,、葛根五加粥,原料葛根、薏米仁、粳米各,50,克，刺五加,15,克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应,风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛,。,2,、清炖乌蛇,原料乌蛇,1,条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长,5,厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应,颈椎病肢体疼痛麻木者,。,食疗,3,、天麻炖猪脑,原料天麻,10,克，猪脑,1,个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃,1,次，连服,3-4,次。功用平肝养脑。适应,颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁,。,4,、参芪龙眼粥,原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各,20,克，粳米,50,克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应,气血亏虚型颈椎病,。,总结,劳损,:,主要由日常微少,损伤累积,而來。,伸展,运动,:,可,降,低工作時受,伤,的,机会,及放,松绷紧,的肌肉，改善血液循,环,。,須持之以恆，方能,见,效,;,但亦要量力而,为,。,适当,的伸展、強化肌力,运动,及工作,时,注意,姿势,能有效地,预,防,劳损,。,完,谢谢,!,