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卫生保健P 51
¨ 日常保健
¨ 中老年保健
¨ 男性保健
¨ 女性保健
¨ 办公族保健
¨ 饮食保健
¨ 健身减肥
¨ 心灵之家

蓝诺信息部 总第156期
2012年03月15日
星期四

关注健康
呵护生命
快乐生活
卫生保健

目 录
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【日常保健】 3
养生各有道：坐、立、卧、行、看 3
养生：保健也有时间定律 你知道吗？ 4
泡脚的最佳时间与药方 有助祛病强身 5
10个神奇“3分钟”让你活得更久 7
转脚脖不仅有效降压 还能抗衰老 9
养生智慧：古代名人养生9个“数字诀” 9
日常姿势成“脊椎杀手” 选对枕头床垫 10
下班回家后最简单的缓解疲劳按摩法 12
练气功能延年养生的5大科学依据 12
【中老年保健】 13
老人记忆力差吃什么改善 13
中老年应该经常搓搓脚 14
【男性保健】 14
注意！男人三十岁后要做八项体检 14
吃苹果保护前列腺 每天可吃1-2个 15
养生：男人最“惹不起”的五种病 15
“领带男”更易得青光眼？专家解释 17
【女性保健】 18
女性常饮玫瑰花茶 调理气血治痛经 18
女人只要做到这10点 就能年轻20岁 19
女性更年期与激素补充 21
女性养生：按摩让你由内而外美起来 23
【办公族保健】 24
白领坚持“微运动”养护筋骨助消化 24
白领养生：用塑料杯对健康有极大危害 25
喝红茶提神 吃水果护眼 把熬夜伤害降到最低 26
【饮食保健】 27
多吃银耳清肺润肺 推荐7款银耳养肺汤 27
吃人参不如吃大蒜 想长寿大蒜不能少 28
支招7种食物防治头痛 绝对有效 29
春季饮食应"省酸增甘" 可补益脾胃 增强免疫 30
18种祛湿排毒的好食物 让湿毒不侵身 31
吃羊肉有五大禁忌 茶水是羊肉的克星 32
十个有九个“咸” 警惕十大高盐食物 33
草莓防癌润肺健脾 怎么吃最有效？ 33
糙米帮你护肾 糖尿病患者适宜食用 36
养生需知：吃“活物”的七大注意事项 36
喝药茶有讲究 4类女性不宜喝茉莉花茶 37
饮食养生要诀：“杂+适量” 摄取营养更均衡 37
晒太阳过少的人宜吃点茯苓增强免疫功能 39
四种反季水果千万别吃 或含激素或催熟剂 39
【健身减肥】 40
4大黄金方案 消除便秘告别肚腩 40
5种脚底按摩法 每天两分钟速瘦10斤 41
中医秘方:减去小肚腩的6个收腹小方 42
十个胖子九个虚 脾胃不调何以减肥 43
减肥计划始于晨 把握时机 享“瘦”24小时 44
拖延减肥进度的五个瘦身盲点 46
4大黄金方案 消除便秘告别肚腩 47
【心灵之家】 47
轻度强迫症有8种征兆 平时多运动可调节 47
抚平春季烦躁感 五招助你赶走低落 49
【日常保健】
养生各有道：坐、立、卧、行、看
养生无定则，只需留意，养生也不是什么深奥的论题，只需要在平时生活中多加留意，养生良好的习惯即可，平时的坐、立、卧、行、看，其实都具有意想不到的养生效果。
以坐养神
适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
以立养骨
适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以卧养气
卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
以行养筋
不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。
以看养血
看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。返回目录 LN
养生：保健也有时间定律 你知道吗？
　 养生保健也是有时间定律的，这些你都知道吗？
【饭前一小时吃水果】一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
　 【看“点”行事】午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
【洗手需要15秒】大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
【17~19时对最容易当妈妈】要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
　 【吃补药也要看时间】上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
【餐后喝茶不养生】不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
【睡眠时间并非越长越好】最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。
【16~20时美容院】晚上20时以后，微血管抵抗力减弱，血压下降，人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象，特别是皮肤，很容易出现过敏反应，最不适合选择在此时去美容院做护理。最佳时间是：16~20时。
　 【黄昏时分的性最甜蜜】对于男人来说，早上的性是他们的最爱，其实，黄昏时分人体会释放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和获得性高潮的能力三项指标都最高，有助于双方达到性高潮和获得性满足。
【丰胸要等那几天】渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上，月经来潮的第11﹑12﹑13天，为丰胸的最佳时机，这3天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有很好的效果。
　 【夜间为免疫力加油】晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间，此时身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。
　 【每2小时更换卫生巾】在例假的后几天，由于经血量少，不少人更换起卫生巾就不那么积极了。事实上，即使在经量很少的情况下，也最好2小时左右更换一次卫生巾。卫生巾有保质期，应该现买现用，并将他们存放在干燥处。
【下班时间最适合健身】在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
【妇科检查也有“时效”】对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
　 【最好别拿酸奶充饥】因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。返回目录 LN
泡脚的最佳时间与药方 有助祛病强身
有一句话是这样说的：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”，可见泡脚的好处益处多多，一年四季都适合进行泡脚养生。不过泡脚养生也有一些需要注意的事项，例如进行泡脚的最佳时间，通常进行泡脚效果最好的时候是何时呢？晚上九点的时候进行泡脚是最佳的时间。
我们通常将脚部当做是人体的“第二心脏”，正所谓“养树需护根，养人需护脚”，在中医上认为人的脚上分布着很多经络穴位，有60多个穴位是和人体内脏器官有着连接反射区。进行泡脚的时候可刺激这些穴位，帮助促进血液循环和新陈代谢，有益健康。泡脚有好处，如果可以抓住泡脚的最佳时间，那么效果会更佳，晚上九点是泡脚的最佳时间段，在此时进行泡脚有助护肾。
在晚上九点的时候，人体的肾经在此时气血是衰弱的，所以在此时进行泡脚，帮助增加身体的热量，血管扩张，可帮助活血，促进循环，滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。人在经过一天的紧张生活之后，肾脏也劳累一整天，在此时泡脚有助放松恢复。在泡脚的时候或者是在泡完脚的时候不妨按摩一下脚底，增加功效，泡完脚之后不宜再进行其他活动，最好是隔一会就入睡。
除了选择泡脚的最佳时间段之外，泡脚的时间也需注意。在准备泡脚水的时候，水量应没过脚踝关节部位，水的温度不要太热也不要太冷，大约40℃左右，进行泡脚的时间也要适中，大约半小时即可。泡脚使用的容器最好是选择木桶，不要选择金属的桶，那样水冷得快。泡脚的时候不妨往水中加些可活血的药材，比如丹参、当归，又或者是金银花、板蓝根、菊花、连翘等。
泡脚养生有很多种方法，用盐水，姜汁、醋、中药来泡脚，不仅祛病强身，而且延年益寿!
方一
盐水泡脚：杀菌治脚气
盐水泡脚方法很简单，在半盆热水中加入两大匙盐巴就行了。经常用盐水泡脚能杀菌消毒，防止脚气病，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。
那么盐水泡脚真的能治疗脚气吗?
专家解释，每天热水泡脚对人体有一定的保健效果的，但是用一般的食盐泡脚是没有科学理论根据的。
方二
姜汁泡脚：散寒治疗手脚冰凉
姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。
中医专家解释说，姜味辛性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。
方三
醋泡脚：改善睡眠障碍
在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。
中医专家解释说，醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助休息，恢复体力，预防动脉硬化、高血压。食醋对健康有所助益，但是用醋泡脚能改善睡眠的说法是民间经验之谈。
专家支招：中药泡脚有助保健
热水泡脚时，如果能在热水中加一些中药，会有一定的强身保健作用。
气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。若需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川穹等。冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟左右。
专家提醒，中药泡脚只能起辅助治疗的作用，千万不要把它当做治病的方法，以免耽误病情。
艾叶泡脚具体使用方法：
艾草三根，放到高压锅里熬水，大概15-20分钟，然后用这些水泡脚，先倒一小部分，能浸到脚趾头就可以了，坚决不能参冷水，等到水慢慢凉，凉到脚可以忍受的温度，就到里面泡，受不了又拿出来，然后再放进去。水冷了，再加艾水，反复热水泡。注意不要在宽敞通风的地方泡，以免热气散失。泡的时候，要跟平常穿的衣服一样多，穿睡衣的话，要加外套到身上。总之不要边冷还边泡。
泡的时候，双膝盖开始不冷了，然后是肚子有感觉热，身上出微微的汗，然后是喉咙有点感觉火，然后就该头上冒汗了，能头上出汗，这是最好了。想使用艾叶泡脚的人，可以再告诉你个小秘密，泡脚之前，喝碗红枣桂圆羹，就是一般红枣，一般桂圆，弄成糊糊，熬粥喝，这样可以里应外合。也可以以一杯温蜜糖开水代替，以防口干。
另外艾叶在临床上的用途可分为外用和内服两类。其中外用以火灸为著名，而内服用途甚广，其在妇科病中的应用最为引人注目，主要也是用在妇科病上。对于艾叶泡脚的情况,主要是起到对于寒证和淤症有一定的疗效的.一般的情况下,没有疾病不要长期使用,防止造成上火等情况的.根据具体的情况来使用艾叶。返回目录 LN
10个神奇“3分钟”让你活得更久
别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟。
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟。
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
6、睡醒后赖床3分钟。
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
7、生气不超过3分钟。
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过3分钟。
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9、运动间隙歇3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10、每天腹式呼吸3分钟。
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。返回目录 LN
转脚脖不仅有效降压 还能抗衰老
　 转脚脖不仅有效降压 还能抗衰老养生。中医认为，高血压患者应常常转动脚脖子，以帮助降血压。另外，人的脚脖子上有很多养生穴位，常转动脚脖，还能有效抗衰老。
　　为什么，转动脚脖子有这么多好处呢?这是因为人的脚脖(踝部)处有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，常刺激这些养生穴位可以抗衰老、降血压。因此，有高血压的患者或健康的您不妨经常反复转动脚脖，可以降压、强体。
转脚脖的具体操作方法
其一，盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓缓地转动脚脖。
其二，坐在椅子上，身体稍靠前，将双膝抬起，足尖着地转动脚脖，每次左右脚各做20～40次，早晚各做一次，洗澡后进行，降压抗衰老等防病养生效果更好。返回目录 LN
养生智慧：古代名人养生9个“数字诀”
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。
一“德”。
明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”
二“安”。
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。
三“戒”。
孔子曰：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”
四“法”。
明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二日慎动，三日守时，四日却疾。”
五“知”。
宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之销神，故损情而内守：知语烦之侵气。故闭口而忘言;知哀乐之损寿，故抑之而不有;知情欲之窃命，故忍之而不为。”
六“节”。
明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”
七“食”。
清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚;食宜缓些’不可粗速;食宜八分，“不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒凉;食宜软烂，不可坚硬;食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”
八“乐”。
石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
九“思”。
孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”返回目录 LN
日常姿势成“脊椎杀手” 选对枕头床垫
颈椎病是常见的都市病。不少患者都有过矫形的经验，但也遇到同样的疑问：为何矫形过后一段时间，又会恢复原来的状况？“这可能是因为你没选中合适的枕头和床垫的缘故。”从事脊椎健康研究已有十几年的台湾脊椎健康推广协会理事长张克咸告诉记者，睡眠不仅让你补充白日损耗的精力，还是颈椎修复的绝佳时机，所以枕头与床垫的选择，对你的颈椎状况起到关键作用。
1脊椎矫形并不能一劳永逸
“脊椎病是人类较为常见的疾病。白天我们的脊椎都会受到影响，一是因为地球吸引力，比如晚上我们量身高时，都会发现比早晨矮了约1厘米，就是椎间盘受到了挤压，水分流失所造成的；二是我们打电脑、写字、吃饭等等几乎所有的姿势都是低着头的，如不及时修正，颈椎正常曲线就会受到影响。”张克咸告诉记者，脊椎问题能产生眩晕、偏头痛、耳鸣、高血压、失眠、面瘫、视力下降、咽喉炎、牙痛、甲亢、胸闷、耳聋、低血压、心律失常、鼻炎、上臂痛或下肢瘫软等。“其实身体的许多疾病都与颈椎有关，原因是大脑是人体的中枢，它通过颈椎和神经系统来管理整个身体，所以一个人如果出了意外，颈椎神经断了，那这个人就会瘫痪。”
　2　用“肌肉能量法”选择枕头
目前最常见的颈椎治疗法就是矫形。中国古代就有整脊学，通过矫正脊椎来达到治疗脊椎病的目的。目前中国、日本、美国等国都有完善的脊椎矫正学，而张克咸学的就是美国式的脊椎矫正术。但在逾十年从事矫正颈椎生涯中，他发现仅仅替人矫正还不能彻底解决问题。因为虽然经过了矫形的“修复”，我们每天的活动还是在不断地“破坏”着脊椎，所以矫形并不能一劳永逸。既然人类有三分之一的时间在睡眠，能否利用睡眠的“修复”来应对白天的“破坏”呢？
“使用一个正确的枕头，利用睡觉的时间让颈椎恢复正常曲线，不正是古代中医所提的通过恢复颈椎曲线而达到治疗颈椎病的目的吗？只有在晚上睡在符合自己脊椎曲线的床垫、枕头上，才能使我们的脊椎得以康复，才可以达到良性循环。”他曾在上海的一家医院做过测试，两位脑供血不足的病人用了正确的枕头十天之后，一位病人的一根椎动脉全部通畅，另一位病人脑供血流量增加了百分之十四。这让他对“睡眠治疗法”更加坚定了信心。
用“肌肉能量法”选择枕头
目前市面上声称预防颈椎病的枕头五花八门，该如何选择？张克咸表示，目前医学上认为效果较好的产品是记忆枕。但记忆枕也有好坏之分，差的记忆枕通常混入了大量的滑石粉和发泡剂或采用极低的密度，并不具备正常记忆棉的功效，只有好的记忆枕才具有慢回弹材料(记忆棉)的特性：可吸收人体压力，不压迫微血管，此外在国外很多医院做过试验，瘫痪的病人睡在用记忆棉做的床垫上，不易长褥疮，而海绵、乳胶、弹簧床及硬板床都无法达到这种功能。理想的记忆枕应该是既不压迫颈动脉又对颈椎有一定的支撑，因为枕头应该是枕“颈”，而不是枕“头”。
但是，并非所有记忆枕都能“一呼百应”，记忆枕的高低、曲度，甚至软硬都会影响颈椎的自愈效果，患者驼背与否，使用枕头的高度都会有不同；后脑勺是凸是平也要采用不同弧度的枕头；太软的记忆枕根本无法支撑颈椎，而过硬的枕头不但会压迫微血管，还可能造成“落枕”。所以如何选择合适自己的枕头，大有学问。
张克咸告诉记者，美国脊椎学中有一种名为“肌肉能量测试法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力评估方法，以他的经验看来，以此为依据用来选择枕头非常有效。张克咸教记者做了一个简单的实验：躺在不同型号的枕头上，然后抬起手臂，测试你的手臂力量，当你手臂力量最大时，表示这个记忆枕符合你的颈椎曲线，因为此时你的颈椎神经最通畅，手臂最有力，利用此原理治疗颈椎病就可以事半功倍。
不过张克咸还补充道：因为颈椎的一、二节神经与中风、眩晕、头痛、牙周病、耳鸣耳痛、老花眼等病痛相关联，而枕头对颈椎一、二节帮助不大，所以除了使用正确的颈枕外，每周坚持做一到两次转头运动，才是一辈子保护颈椎、治疗颈椎的良方。
床垫选择有学问
　 3　床垫选择有学问
除了枕头以外，床垫的选择也对脊椎的修复大有裨益。如果床垫不符合人体脊椎曲线，使人睡不安稳，不停地翻身，无法进入深睡眠，白天的疲劳便无法得以消除。“比如现在的双人床垫就很不科学，因为夫妻体型相同的不到1%，所以一张双人床垫几乎不可能同时适合两个人。”张克咸说。
据张克咸观察，人们在选择床垫时存在许多误区：一是盲目选择硬床，可一些患有腰椎病的顾客选购了硬床垫后，不仅腰椎病没有得到缓解，睡眠品质也随之丧失了；二是直接躺在商场的床垫上，感觉是否舒服。“可是很多人不知道，要判断一张床垫是否适合你，至少要在上面平躺十五分钟，感受一下是否躺得住，或者通体舒畅。如果达不到这两点，你就必须慎重考虑了。”三是有些厂商宣称他们床垫材料科技含量高，所以任何人睡上去都能达到最高睡眠境界，“这是非常不负责的说法！并不是床垫的价格越高就越好，只有合适你的，才是最好的。”
“其实，目前很多人对睡姿的认识也比较片面，大多数人都是以侧睡为主的，教科书也教我们要‘睡如弓’。心胸科医生往往说要右侧睡，因为心脏在左边，那肝脏在右边怎么办？患肩周炎的人几乎都是侧睡的。从人体脊椎来看，平躺仰睡才能让我们在睡眠中神经系统畅通。”张克咸说。2001年日本卫生厅出了一份报告指出，平躺对所有器官是最好的，平躺也是对深睡眠最有利的。同样，张克咸认为平躺对脊椎的修复是最有效的，所以一个合适的床垫，一定是让你能够保持平躺姿势的床垫。
那么如何选择合适的床垫？张克咸向读者“支招”：方法一，如果你能在上面静静地平躺十几分钟，并感觉出睡意，就是真正适合你的床垫(当然，前提是有一个适合你的枕头)，那是因为好的床垫、枕头应该是既符合人体脊椎曲线，又能减少对人体的压力。方法二，你也可以使用“肌肉能量测试法”来测试：躺在不同型号的床垫上，腿向上屈伸，测试你的腿部力量，你腿部力量最大时的床垫就是符合你脊椎曲线的床垫，因为此时你的脊椎神经最通畅，腿部最有力，该床垫则是适合你的。
专家提醒：舒服的姿势可能是“脊椎杀手”
人们都喜欢追求舒服，而且都认为舒服了就好了，舒服了就健康了。其实这是很大的盲点，舒服的姿势可能正是“脊椎杀手”。
我们如果习惯性用一侧耳朵听电话，就是因为那个耳朵听起来舒服，听得比较清楚。那为什么另一个耳朵听起来就不清楚呢？大部分的原因是当我们用一只耳朵听声音时，身体会不知不觉地向这只耳朵的方向弯曲，所以如果长期用一侧耳朵听，就会引起颈椎侧弯，椎间盘突出压迫神经，引起另一侧耳朵听不清楚。要改变这种状况的方法就是改用听得不清楚的耳朵去听，当哪天发觉那只耳朵也听清楚了，说明颈椎不再侧弯了。
平时我们背背包也会因为一侧肩膀高而习惯用这一侧，另一侧肩较低背包容易滑下来，而不舒服。这也是脊椎侧弯的原因。
很多人站或坐时间久了，感觉累了，就不再抬头挺胸了，身体自然向后弯曲，感觉这样比较轻松舒服。可时间长了，成为习惯的话，人体的8、9、10、11、12胸椎就向后凸起压迫神经，引起肝、胆、脾、胃、肠等的疾病，例如长青春痘、脸起斑、经常胃痛，吸收不良都是与此有关，长期下去症状会越来越重。
要举的例子太多了，比如习惯侧睡的人容易得肩周炎、驼背；坐时总喜欢跷起固定的一条腿，往往是那条腿比另一条腿长，因为短腿跷在上面容易发麻，不舒服。
喜欢坐软沙发看电视比较容易造成腰椎后凸，而腰椎间盘突出会引起男生性功能障碍及容易得前列腺疾病；女生容易引起子宫肌瘤、阴道炎及尿频等疾病。返回目录 LN
下班回家后最简单的缓解疲劳按摩法
现代生活节奏不断加快，工作紧张忙碌，当人们拖着疲惫的身体回到家中的时候，多么希望有一种方式来缓解一天的疲劳。其实，不出门不花钱又能消除疲劳的方法很多，“捏脊”疗法就是其中一种。
捏脊疗法手法简易，操作方便，疗效明显。此法从明代后期起广泛流传于民间，最初主要在治疗小儿疳积、食欲不振、消化不良等方面疗效突出，故捏脊法又有“捏积”之称。但由此也使很多人误认为，捏脊疗法仅适用于小儿。实则不然，现代临床研究已证实，捏脊可以止痛、提高人体免疫力、消除疲劳。
具体操作方法是：把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从脊椎骨下面的尾骨部位开始，把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指,沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放，一直到颈部为止。这样捏3～5遍算一次。捏完一次以后，两手拇指还可在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3～5次。
捏脊时，如果您感觉比较疼痛，可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂，既可以润滑减轻疼痛，又不油腻；还可在捏脊前轻揉脊背部，使皮肤放松。
捏脊也有注意事项。捏脊时，要注意保暖，避免受凉；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染，则不适合捏脊；饭后也不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行；若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法。返回目录 LN
练气功能延年养生的5大科学依据
　 为什么说练气功可以延年养生?中医学认为，疾病之所以发生，就人体内部而言，在于阴阳失衡。而气功养生疗法，一方面通过培育真气，扶正祛邪，另一方面通过疏通经络，协调脏腑，调和气血，使失衡的阴阳重新归于平衡，疾病也就随之痊愈。现代研究也初步证明，用气功来养生延年，防病治病，确有科学道理。
练气功来延年养生的5大依据
第一，测定练功者的生化指标，发现有助于延缓人体的衰老过程。
第二，用脑电图观察练功者，发现提高了大脑皮层的功能。
第三，随着练功过程的逐渐入静，大脑皮层也逐渐处于内抑制状态，对高级神经活动有良好的保护作用，使过度兴奋以致功能紊乱的大脑皮层细胞容易复原，并使大脑皮层顽固的病理兴奋灶转入抑制状态，从而为恢复健康创造有利条件。特别是对那些与精神因素关系密切的疾病，更为有利，像神经衰弱、高血压、溃疡病等。
第四，在练功过程中，身体对氧气的消耗量减少，大约比平时减少30%，身体内的能量代谢也下降，大约比平时下降20%，可见在练功过程中的生理反应，属于积聚能量的反应。这种“储能性反应”可以减少病人对能量的消耗，重新积聚精力，因而有助于身体虚弱和患有慢性消耗疾病的人恢复健康。
第五，在练功的过程中，呼吸变慢加深，特别是采用腹式呼吸，可以起到一种“按摩”腹腔器官的作用。练功时，膈肌的活动范围比平时要增加三四倍，对腹腔器官进行有节律的挤压，从而促进胃肠蠕动，减轻腹腔瘀血，增强消化吸收功能。所以练功者往往食欲改善，食量增多，消化吸收功能旺盛，体重大多也有所增加。因此，对维护人体健康，增强体质有利，而且有助于促进慢性病的恢复，尤其对胃下垂、习惯性便秘等胃肠疾病有良好的治疗作用。返回目录 LN
【中老年保健】
老人记忆力差吃什么改善
老人记忆力差吃什么改善？人老后，记忆力都会有不同程度的减退，如果注意饮食搭配可以改善记忆力，那么吃什么好呢？
　　记忆力减退吃什么好？正常情况下，人体呈弱碱性。如果长期偏食酸性食物，会使血液变成中性或弱酸性，从而影响大脑神经功能，引起记忆力减退，思维下降，造成神经衰弱。食物中含磷、氯、硫的为酸性食物，如大米、面粉、肉类、鱼类、白糖、啤酒等。食物中含有钠、钾、镁的属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品等。碱性物质对大脑有益。使血液呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、萝卜、马铃薯、西瓜、香蕉、苹果、葡萄等。使血液呈弱碱性的食品有：豆腐、大豆、绿豆、豌豆、牛奶、莲藕、油菜、芹菜、洋葱、茄子、黄瓜、蘑菇等。碱性食物中，海带的碱性最大。生活中常食碱性食物可使身体自律调节成弱碱性，对大脑的发育和智力开发都有益。
　卵磷脂是大脑中的重要成分。它能控制脑细胞死亡和促进大脑“返老还童”，还能降低血脂。含卵磷脂多的食物有：蛋黄、豆制品、动物的肝脏。因为蛋黄和动物肝脏还含有较多的胆固醇，故胆固醇高的老人不宜多食。
　　含乙酰胆碱的食物也影响到人的精神状态和记忆力。含乙酰胆碱的食物有：鱼类、鸡蛋、肉类等。老年人每天吃1—2个鸡蛋可以改善记忆力，且不会引起胆固醇增高。
蛋白质对大脑健康也很重要，特别是含谷酰氨和牛黄素这两种蛋白质的食物对脑有益，如鸡、黄豆、沙丁鱼。返回目录 LN
中老年应该经常搓搓脚
我们经常会看见有些老人时不时的额搓搓脚，这样真的会有好处吗？我们来咨询一下专家吧。养生保健就是我国中医所研究的热点问题，中医的养生方法不外乎针灸和按摩，尤其是脚部按摩。我国北宋时期的大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其原因之一是坚持按摩脚心。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，经常按摩此穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
下面介绍三种有助老年人滋阴补肾的搓脚方法：
一、干搓
用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。再换另一侧脚。
二、湿搓
把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干，再按“干搓”的方法搓脚。
三、酒搓
取30克左右的白酒，用手蘸少许白酒，然后按“干搓”的方法搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，可再蘸少许白酒继续数次即可。
经过以上的介绍，您知道怎样进行搓脚按摩了吗？广大老年朋友不妨参考一下以上介绍的方法，在闲暇之余多多做些搓脚按摩，对您的养生保健具有十分重要的意义。返回目录 LN
【男性保健】
注意！男人三十岁后要做八项体检
三十而立，步入三十的男人大多已经成家立业，在照顾家庭的同时，不知你是否也有关心自己的身体？
还记得你最近一次去看牙医是什么时候吗？这一年中你的视力有没有什么变化？坐办公室或是开车的时候，背部有不适感吗？是不是听说老同学胆固醇偏高，自己也有点担心？如果这些问题都能引起你的注意，快去检查身体吧。
眼睛
可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容：近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。
何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血