郭教授中医养生之道浅说.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,中医养生之道浅说,南京中医药大学 郭立中,内容,一、认识中医,二、中医与传统文化的关系,三、为什么要重视养生,四、目前不利于养生的原因分析,五、目前养生对策的探讨,六、养生的关键与原则,七、养生方法琐谈,八、养生名言择要,上以疗君亲之疾，,下以救贫贱之厄，,中以保身长全，以,养,其,生,。,上医医未病之病，谓之,养生,；,中医医欲病之病，谓之保健；,下医医已病之病，谓之医疗。,一、认识中医,国粹之首,是世界上唯一有五千年连续发展史的医学,第五大发明（田森）,对世界的两大贡献之一,是中华民族优秀传统文化的结晶,中医的理念,上医医国，中医医人，下医医病。,进则济世，退则救民，不为良相，必做良医。良医功同良相。,救人一命，胜造七级浮屠,(,胡雪岩,),。,医不三世，不服其药。,三折肱而后为良医。,因时、因地、因人制宜。,医道无穷,天下没有治不好的病，只有治不好病的大夫。,中医理论的超前性、开放性、包容性。,SRAS,的参与,叶天士拜师,：,“,谬哉,!,药如不能救病，圣贤何必留此一道！,”,“,弟子恐如叶之误人性命，必须精益求精，万无一失，方可救人耳,”,。,天佑中华有中医,人口众多,针刺麻醉,陈立夫与云南白药,蒲辅周板灸疗法,刘海若的奇迹,留学生的激增,深深的忧患,标准化、规范化、微观化、量化,与国际接轨,市场经济的冲击,末代中医，泡沫中医,后继乏人，后继乏人,二、中医与传统文化的关系,与传统文化同根、同源，一脉相承，共生共荣。,三坟：,易经,、,神农本草经,、,黄帝内经,（孔安国序,尚书,）。,为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。,易经,、,内经,、,论语,、,道德经,读经典，跟名师，做临床,刘力红,思考中医,：内证医学,张笃庆,教授：,“,恐则气下,”,刘渡舟,教授：,“,呕而发热者，小柴胡汤主之,”,。,“,心下痞，按之痛，小陷胸汤主之,”,郝万山,教授：,“,妇人伤寒，发热，经水适来，昼日明了，暮则谵语，如见鬼状者，此为热入血室。,”,“,当刺期门，随其实而取之,”,1.,医易同源,群经之首，原点文化。,“,易道广大，无所不包,”,（,四库全书,）。,推天地之道以明人事。,医易相通。,“,不知易，不足以言太医。,”,阴阳五行、藏象、气化、运气学说,2.,道法自然,顺其自然，按客观规律办事。,天下本无事，庸人自扰之。,虚邪贼风，避之有时。,是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。,故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。,3.,天人相应,“,人与天地相参也，与日月相应也,”,天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有血脉。,体内元素与地壳，血液电解质与海水。,日月星辰有规律的运动，人有日、星、月、四季节律（生物钟）。,保护生态环境，时不我待。,4.,生生之道,天地在生出万物的同时，也把生生不息的德性赋予了万物。,道并行而不悖，万物并育而不相害。,循生生之道，助生生之气，谋生生之效。,5.,阴阳之道,阴阳，万物之始也，有了阴和阳，才有了万物之始。,智者察同，愚者察异（为何团团转）。,“,凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领。阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一言蔽之者，曰阴阳而已。,”,6.,中庸之道,中庸,曰：,“,致中和，天地位焉，万物育焉。,”,不要太过、不及，恰到好处。,大怒伤肝、大喜伤心、大思伤脾、大悲伤肺、大恐伤肾,!,（平常心）,“,阴阳和合,”,、,“,阴平阳秘,”,。阴阳保持中和，才会取得平衡。,“,持中守一而医百病,”,。,7.,取类比象,仰观天象，俯察地理，中和人事，取类比象。,藏象，脉象,本草学的巨大成就,诸花皆升，藤类通经。,传统文化的魅力,人身即宇宙，宇宙即人身。,人与天地相应、与社会相通。,一通百通,心脑血管疾病、高居不下,活血化瘀法的普遍应用,糖尿病、,RA,、肾炎、,SLE,等节节攀升,三、为什么要重视养生,上工,“,治未病,”,未病先防，既病防变,凡事预则立，不预则废,仁者自爱,人生的数字,医学的无奈,多种慢性疑难病症，正严重地威胁着人类的健康和生存。,发病率越来越高，发病年龄越来越年轻化。,新的病种不断增加,沉重的医疗负担,医源性、药源性疾病不断上升,人类疾病谱、死亡谱的改变,农耕时代,工业时代,资讯时代,单纯“生物医学模式”已转化成,“生物心理社会医学模式”,饥饿,贫穷,自然灾害,营养不足,贫血,传染病流行,环境、食品污染,工作压力剧增,营养过剩,生活缺乏规律（社会交往、应酬、夜生活等）,癌症,心脑血管疾病（高脂血症、高血压、冠心病、中风）,忧郁症、焦虑症,肥胖、糖尿病、痛风、肝炎（肝硬化）,人体的健康状态分布,亚健康是一种介于健康与非健康之间的“灰色状态,中国国际亚健康研究会指出：中国人只有,15%,属于健康人群，,15%,属于非健康人群，,70%,属于亚健康人群,据,WHO,调查全球约有,35%,的人处于亚健康状态，其中中年男性所占比例达,75%,人类的“天年”究竟是多少,“,神龟虽寿，犹有竟时,”,。,古希腊亚里士多德：,“,动物，凡生长期长的，寿命也长,”,黄帝内经,：,“,尽终其天年，度百岁乃去,”,尚书,：,“,百二十岁为寿,”,从生物学的角度看人的自然寿命应为,120-150,岁,“,巴风,”,学说：按骨骼停止生长的成长期的,5-7,倍,“,海弗利克极限,”,学说：人胚二倍体细胞分裂,50,代便停下来,素问,四气调神大论,是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！,四、目前不利于养生的原因 分析,（一）生态环境的破坏,人禀天地之气以生，即感天地之气以病,。,第二条黄河,由于,“,人类中心主义,”,的作祟，人类对自然的征服欲变成对自然界的任意欺凌和掠夺，造成了诸如千百万年苍海桑田形成的矿藏资源迅速走向枯竭、大气污染、森林锐减、土地沙漠化、水资源严重匮乏、温室效应等等全球性生态危机。,在工业化进程向全球扩展，并取得令人鼓舞的成就背后，最直接的表现就是生态危机的加剧。,现代经济的国民总产值,(GNP),增长、同时伴随污染程度成比例甚至更快地增长。,尤其是剥削过度、生产过剩、消费无节制膨胀等等，,使得人类引以为自豪的征服自然的业绩正在反过来惩罚人类本身，并威胁到人类长远发展,的前景。,（二）精神生活日趋空虚,在许多发达国家甚至发展中国家，吸毒蔓延、邪教滋生、集体性自杀、国际性犯罪活动增加、政治腐败、艾滋病传播,、,“,恐怖组织,”,活动,等触目惊心。,现代商业文化和,刺激性的感官文化,日益扩张，对人类数千年创造和积累的文明造成破坏性影响，,使人们的思想和思维失去深刻，越来越多的人正变得表浅和浮躁，甚至有人,惊呼,造成了“人性的迷失”。,随着经济社会的到来，商战四起，竞争日烈。为追求最大的商业利益，人们谋略筹划、巧取豪夺无不用至其极，故当今社会人们的思想负担及精神压力并没有随着经济的繁荣而有丝毫稍减。,北京大学罗荣渠教授,在,20,世纪回顾与,21,世纪前瞻,文中曾谨慎地预测并论证了,21,世纪最大的问题是,全球性生态危机将日趋加重，和与此同步增长的,全球性精神危机。,（三）饮食资源危机四伏,水资源的匮乏与污染,蔬菜、水果等农作物中化肥、农药、激素严重残留；,家禽肉蛋大量人工繁殖、工业化生产，摧生、摧产、摧熟手段及其添加剂的大量使用,；,当前化学药品、食品添加剂的广泛使用。,（四）生活方式的改变,1.,摄入肉食过多，营养过剩,（,1,）从人的牙齿来看,（,2,）从人的消化道来看,（,3,）,动物被宰杀时的激素应激,（,4,）,SARS,、禽流感对人类的启示,（,5,）对人类生存环境的破坏：生物链破坏，生物多样性消失，物种锐减,（,6,）人欲的恶性膨胀，“人吃人”,2.,宵夜,(1),宵的本义,(2),中医主张的三餐,(3),唐代药王孙思邈“养生铭”：再三防夜餐,(4),无法保证早餐，危害无穷,(5)“,过午不食”,(6),入夜肠胃蠕动减慢，不利于消化；营养物质无法利用，直接转化为脂肪堆积,3.,入睡过晚，阴阳颠倒,(1),“,天人合一,”,，,“,天人相应,”,(2),击壤歌：日出而作，日落而息；凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！,(3),昼夜晨昏人体生物钟的变化规律,(4),经常熬夜伤阴、损阳,(5),一年之季在于春，一日之季在于晨。,4.,烟酒,吸烟有百害而无一利,长期吸烟肺薰成黑色，布满焦油,肺癌发病率极高,酒的销售量与肝炎、肝硬化、肝癌发病呈正相关,五、针对目前不利于养生原因的对策探讨,（一）保护生态环境,眼前利益与长远利益相结合,不以牺牲环境为代价，走可持续发展道路,对污染环境者要,“,老鼠过街，人人喊打,”,从我做起，从我心做起，树立环保意识,（二）构建社会主义和谐社会,八荣八耻，,“,知耻近乎勇,”,落实,弟子规,大力弘扬传统文化，大力提倡传统文化教育,传统文化复兴之日，,世道人心向善之时。,（三）健康生活方式的建立,1.,提倡以素食为主,（,1,）除肉食外，能供我们选择的食物很多,如：米、面、小米（谷）、各种蔬菜、蘑菇、木耳、豆腐、豆芽、海带、紫菜等。,（,2,）,“,腊八粥,”,与蛋白质互补学说,（,3,）吃粥、喝豆浆的好处,2.,一日三餐的合理调配,（,1,）早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃为好,（,2,）早餐须保证，最好能吃粥或豆浆,（,3,）晚餐越简单越好，最好不吃肉,（,4,）每天碳水化合物不少于,250g,（,5,）有粗有细，不饥不食,（,6,）水果上午吃是金，下午是银，晚上是铜。,（,7,）注意蔬菜的合理搭配。,3.,顺应自然规律，按时作息,早睡早起，养成良好的生活习惯,4.,晨起一杯水，临睡一盆汤,5.,戒烟限酒，慎穿着,6.,注意有氧运动（,357,）,：散步（每天,3km,不少于,30min,）、游泳、太极拳、八段锦等。运动中心率（次,/,分）小于,(170,年龄,),，,5,次,/,周。,7.,最好的运动拜祖先,使脑血流量充足,促进脑脊液流畅,调节脊神经，使内脏功能处于最佳状态,防治颈椎病（拉开紧张的脊椎）,矫正脊柱，消除腰酸背痛,引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。,8.,心理平衡,心理平衡最重要，又最难做到。,心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。,谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。,三个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。,难得糊涂。,大事化小，小事化了。,知足之人，虽卧地上，犹为安乐；不知足者，虽处天堂，亦不称意。不知足者，虽富而贫；知足之人，虽贫而富。不知足者，常为五欲所牵，为知足者之所怜愍。,佛遗教经,世间事情不足奇，,别人骑马我骑驴。,回头再看拉车汉，,比上不足下有余。,他人气我我不气，我的心中有主意。,世间事物般般有，岂能尽如我的意,?,他人若骂我，当着小儿戏。,我若真该骂，给我好教意；,若不学忍让，气上又加气。,因气得了病，罪苦无人替。,多少英雄汉，因气亡了命，,想到死亡时，其事过得去。,不气歌,重上战场我亦难，感君情厚逼云端。,无情白发催寒暑，蒙垢余生抑苦酸。,病马也知嘶枥晚，枯葵更觉怯霜残。,如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。,陶铸,赠曾志,六、养生的关键与原则,中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。,心要静（养阴），,身要动（养阳），,不怕死。,1,、养心（静）,“,恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。,”,“,清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。,”,凝神定气，物我两忘。（摄心）,下士养身，中士养气，上士养心。,学问深时意气平，心定则气平。,观相不如观气，观气不如观心。,心定则气和，气和则血顺，血顺则精足，精足则神旺。,寂照照寂，切忌用力，成仙作祖，无他秘密。,2.,养身（动）,生命在于运动,流水不腐，户枢不蠹。,华佗：,“,人体欲得劳动,，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生,”,。,3.,不怕死,“,是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，,不惧于物，,故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。,”,生从何处来，死往何处去。,“,一不怕苦，二不怕死。,”,“,为有牺牲多壮志，敢叫日月换新天,”,。,厚福受享德性降落，,名誉光荣我慢加等，,养生优厚病难更多，,顺境安适般若无缘。,上古天真论,“,上古之人，其知道者，,法于阴阳，,和于术数，,食饮有节，,起居有常，,不妄作劳，,故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,”,七、养生方法琐谈,1.,水潮除后患,平明唾醒时即起，端坐凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。,久行之，则五脏之邪火不炎，四肢之气血流通，诸疾不生，永除后患，老而不衰。,2.,叩齿牙无疾,晨起睡醒时，叩齿三十六通，以舌搅牙根之上，不论遍数，津液满口方可咽下。每作三次乃止。,凡小解之时闭口，紧叩其齿，解毕方开，永无齿疾。,3.,乾隆皇帝养生四诀,“,吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。,“,十常,”,：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提。,“,四勿,”,：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,4.,毛泽东,基本吃素，,饭后百步，,遇事不怒，,劳逸适度。,5.,干祖望,童心,龟欲,蚁食,猴形,6.,罗明山,勤动,节食,要得一身安，清淡赛灵丹。,常吃萝卜和青菜，一身轻松又愉快。,惜精,肾精人之宝，不可轻放炮；,惜精即惜命，固精人难老。,畅怀,7.,食粥,早在,周书,中就有,“,黄帝始烹谷为粥,”,的记载。,千金方,、,食疗本草,、,本草纲目,等，都有用粥治病的记载。我国最早的一部药粥专著当数清代黄云鹄,粥谱,一书，载粥方,247,首，有谷类、蔬类、木果类、植药类、卉药类等。,粥，既易消化，又富营养，是人类健康必不可少之物。清王士雄在,随息居饮食谱,中把粥誉为,“世间第一补人之物”。,陆游,陆游享年,85,岁，他的养生经验颇重食粥，他有数首诗谈到食粥。,如其中一首,食粥,诗，其序曰：,“,张文潜有食粥说，谓食粥可以延年，余窃爱之。,”,诗云：,世人个个学长年，不悟长年在眼前。,我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。,小米粥,生命力最旺盛，生长在最贫嵴的地方。,本草纲目,：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用,1,碗，可以改善睡眠质量。,8.,先樂后藥,“,五音通五脏,”,失眠,平湖秋月,、,烛影摇红,、,梦,。,躁狂,梅花三弄,、,平沙落雁,。,心绪不定,春江花月夜,、,第八交响乐,。,精神忧郁,三六九,、,步步高,、,芬兰颂,。,神经衰弱,喜洋洋,、,瑶族舞曲,。,食欲不佳,欢乐舞曲,、,花好月圆,、,嬉游曲,。,9.,穴位按摩,合谷：,舒筋活血。治头、面痛、目赤肿痛。配合按摩颊车穴（在咬肌隆起最高处）可治牙痛，左侧牙痛按摩右手合谷穴，右侧牙痛按左手合谷穴,内关：,理气和胃。用于饮食不当或乘坐舟车出现呕恶时。还用于胃痛、心痛、心悸，消除胸闷。,足三里：,本穴具有强壮作用，为保健要穴。经常按摩此穴不仅能治消化系统疾病，而且强壮身体，增强免疫能力。,涌泉：,涌泉穴可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，治头痛、头昏、失眠、咽喉肿痛等。,其他方法,（,丰富多彩、博大精深）,四时养生,茶道养生,静坐养生,足浴养生,棋艺养生,书法养生,读书养生,八段锦,八、养生名言择要,发宜常梳,背宜常暖,耳宜常弹,食宜常嚼,齿宜常叩,“,笑一笑，十年少；愁一愁，白了头,”,愁眉苦脸，寿命必减。,遇事不恼，长生不老。,心不安，病百般。,自静其心延寿命，无求于物长精神。,带着安祥入睡，满怀欣望起床。,水停百日生毒，人停百日生病。,“,欲得长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎,”,。,冬吃萝卜夏吃姜，胜似医生开处方。,过了九月九，大夫高操手；,家家吃莱菔，疾病哪里有？,晋代张华,博物志,说：,“,所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，年逾损焉,”,。,三寡,寡欲以养精，,寡言以养气，,寡思以养神。,春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。,若无闲事挂心头，便是人间好时节。,孙真人,养生铭,怒甚偏伤气，思多太损神。,神疲心易疫，气弱病相因。,勿使悲欢极，当令饮食均。,再三防夜餐，第一戒晨嗔。,亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。,妖邪难犯己，精气自全身。,若要无诸病，常当节五辛。,安神宜悦乐，惜气保和纯。,寿夭休命论，修行本在人。,若能遵此理，平地可朝真。,离欲上人,欣逢盛会话养生,老僧逢盛世，,虔诚奉佛陀。古寺尘嚣远，,禅功受益多。放眼祖国土，,心境无限乐。今朝蒙邀请，,厚谊重山岳。,寿星相聚首，谈笑皆自若。延年各有道，现身把法说。,我谓养生术，锻炼第一着。流水户枢动，生命在灵活。日每多举步，方使血气和。起卧有定时，饮食重制约。睡眠须充足，妄念要抛却。保健应防病，有恙早服药。寡欲则自安，知足可常乐。遇到烦恼事，心胸要开阔。心广体魄健，方臻长寿乐。,谢谢大家！,