资源描述
运动快速减肥法 -一星期快速减肥
☆跳蝇减肥法 每日跳绳一千下 每天／减减肥 0.5公斤
☆仰卧起坐 减肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／减肥0.6公斤
☆游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月／减肥2-4公斤
☆走路减肥法 要走5千步以上的快走2-3个月 每天／减肥1-2公斤
☆减肥操减肥 右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 一个月／减肥2-3公斤
●食疗快速减肥法
☆菠萝快速减肥法 三餐吃菠萝减肥．要连续两天唷 两天／减肥2.5公斤
☆豆芽快速减肥法 三餐吃豆芽减肥，维持三天．不吃别样东西，不加肉油 三天／减肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速减肥法 ．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%用冷水冲泡饮用即可 十二天／减肥5-8公斤
☆喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯一个月／减肥3-5公斤
☆喝水快速减肥法 ．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，食物都要咬大约20下，另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试 一个月／减肥3-5公斤
☆酸奶 快速减肥法 ．早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克．若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行酸奶 减肥法 一星期内／减3-5公斤
快速减肥法01 、 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率 最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。
快速减肥法02 、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分 (饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
快速减肥法03 、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
快速减肥法04 、不吃宵夜 ：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
快速减肥法05 、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
快速减肥法06 、意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的 减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
快速减肥法07 、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
快速减肥法08 、节食减肥者应严格减少喝酒。
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