高血压的预防演示文稿.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,高血压的预防,武汉翠微街社区服务中心,对高血压的误解,1,我有贫血不会患高血压,2,我很瘦不会患高血压,3,我没有哪不舒服怎么会患高血压,4,我不想吃药，不然会吃一辈子,5,我没啥不舒服，今天不用吃药,我国高血压现状,2009,年估计现患高血压,2,亿人。每,10,个成人中就有,2,人是高血压患者。我国的高血压防治却仍处于,“,三高三低,”,的现状，即发病率高、致残率高和死亡率高；高血压知晓率低、服率低和控制率低。,高血压的危害,高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发 生和死亡的最重要的危险因素，是全球人类最见的慢性病。心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康的重大疾病。心脑血管病的发生和死亡,1/2,以上与高血压有关。,颈 动 脉 阻 塞,脑 桥 出 血,颅 内 出 血,颗粒状外观,萎缩的皮质,输尿管,原发性高血压之肾硬化。,恶性高血压患者的眼底,治疗后,治疗前,向心性左室肥厚,冠状动脉血栓和粥样硬化,心肌梗塞,-,肥厚心脏的横断面,脑皮质,前脑动脉,草莓状动脉瘤,纤维壁,大脑,Wills,环处的草莓状动脉瘤,脑 梗 塞,高血压的一级预防,以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降,55,。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工作量约可下降一半。,一级预防的基本内容,一、合理膳食,参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。,“,一,”,是指每日,1,袋牛奶。我国成年人每日需摄钙,800mg,，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为,500mg,左右。每袋牛奶,237ml,，含钙约,280mg,，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。,“,二,”,是指每日,250g,左右碳水化合物，相当于主食,300g,，此量宜因人而异。可少至,150g,，多至,500g,。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。,“,三,”,是指每日,3,份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至,4,份。这样相当于每公斤体重蛋白质,1,1.5g,。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：,50g,瘦肉、,100g,豆腐、一个大鸡蛋、,25g,黄豆、,100g,鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。,“,四,”,是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。不甜不咸 过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。,预防高血压病必须减少食盐的摄入量膳食限盐每人每日（食盐,6 g,）限盐补钾我们摄入的盐有三个来源，即食物自身含的钠量，烹调时或食用时外加的酱油或盐，以及食品加工过程中为防腐、调味和着色而添加的盐。平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，三口之家每月用盐不能超过,250,克，也就是允许每日用盐普通啤酒瓶盖半盖（约,3,克）（普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛,6 g,食盐）,食物中的含盐量,常见食物含盐量表,各国非常重视限盐,美国新版膳食指南非常强调限盐,(2011-02-02 21:40:47),转载,分类：,健康要闻,本周一美国农业部发布了自,2005,年以来新一版的膳食指南，该指南具有以下特点：,一是限盐更严格，如既往往往是建议人们每天摄入的盐不宜超过,5,克，可新版膳食指南建议人们将每天摄入的食盐量应限制在,2300,毫克（即,2.3,克）以内，并且年龄达到或大于,51,岁，或是患有高血压、糖尿病、慢性肾病等个体，无论他或她的年龄是多大，每天摄入的食盐量均应少于,1500,毫克（即,1.5,克）。,英国限盐用,“,红绿灯,”,研究显示，减少食盐摄入,4,周后，血压就会降低。英国政府很重视向公众宣传限盐的重要性。,2003,年,5,月正式提出成人日均食盐摄入量不得超过,6,克，食品标准局在过去,5,年里已进行了,4,次全民限盐宣传活动。,2007,年,3,月，在第三次限盐宣传中，政府推出了一项名为,“,红绿灯,”,的计划：首先向公众宣传，日常食品尤其是加工食品中，已经含有人体所需盐量的,75%,；其次，要求食品生产商在包装袋上用,“,红绿灯,”,的方式标注出脂肪、饱和脂肪、糖和盐这,4,种成分的含量。,以盐为例，,“,红灯,”,标志代表每,100,克食品中食盐含量超过,1.5,克，,“,绿灯,”,代表每,100,克食品中食盐含量低于,0.3,克，,“,黄灯,”,代表每,100,克食品中食盐含量在,0.3,1.5,克之间。食品标准局建议公众尽量选购有绿灯标志的食品，红灯标志食品只能偶尔食之。,“,红绿灯,”,方式方便公众一目了然掌握食品的含盐量。,吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民,限盐,的最佳,.,因此，近些年许多国家都在努力寻找全民,限盐,的最佳方法。英国：食品袋上的红绿灯,.,目前，芬兰及,欧洲,一些国家正在讨论将食盐列入,“,食品添加剂,”,的计划。这就意味着,.2009-12-11-,百度快照,葡萄牙,限盐,运动成功的秘诀 利用大众媒体,“,炒作,”,限盐,运动 提高全,.,2009,年,6,月,30,日,.,葡萄牙,限盐,运动成功的秘诀 利用大众媒体,“,炒作,”,限盐,运动 提高全民健康要求医生转换身份,_,医师报,_,崔小康,|,宁尔宁,|,编译,2011-2-27-,百度快照,三四五顿七八分饱指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。,“,五,”,是指每日,500g,蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食,400g,蔬菜及,100g,水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。,“,红,”,指红葡萄酒。每日,50,100ml,红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。,“,黄,”,指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素,A,。缺乏维生素,A,，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。,“,白,”,指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日,50g,燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降,39mg,，甘油三酯下降,76mg,，在糖尿病患者中，效果尤其明显。,“,黑,”,指黑木耳。,1983,年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日,10,15g,即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。,二、适量运动,一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握,“,三、五、七,”,的运动是很安全的。,“,三,”,指每天步行的,3km,，时间在,30,分钟以上；,“,五,”,指每周要运动,5,次以上，只有规律性运动才能有效果。,“,七,”,指运动后心率加年龄约为,170,，这样的运动量属中等度。比如,50,岁的人，运动后心率达到,120,次,/,分，,60,岁的人，运动后心率达到,110,次,/,分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到,190,左右；身体差的，年龄加心率到,150,左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。,三、戒烟限酒,吸烟对心肌梗塞的危害 吸烟量大,1,倍，危害为,4,倍，吸烟量大,2,倍，危害达,9,倍。同理，当吸烟量少于,5,支,/,日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日,5,支以下。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过,300ml,，白酒不超过,25ml,。,WHO,已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。,四、心理平衡,许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。,预防高血压十诀,一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；,三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；,五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；,七情调节莫失控，八方交友心喜欢；,酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦,再见！,