中国公民健康素养条知识讲座含广东7条PPT课件.pptx

健健 康康 素素 养养 6 6条条信宜市新宝信宜市新宝镇卫生院生院2018年5月中国公民健康素养中国公民健康素养-基本知基本知识与技能（与技能（2015年版）年版）1公民健康素养公民健康素养66条条-健康素养促健康素养促进行行动2目目 录录基本知基本知识和理念和理念25条条健康生活方式与行健康生活方式与行为34条条基本技能基本技能7条条广广东7条条3 健康不健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适心理和社会适应的完好状的完好状态1身体健康健康心理健康社会适应良好4每个人都有每个人都有维护自身和他人健康的自身和他人健康的责任，健任，健康的生活方式能康的生活方式能够维护和促和促进自身健康。自身健康。21、健康在很大、健康在很大程度上掌握在自程度上掌握在自己的手中己的手中2、我、我们必必须尊重尊重他人的健康他人的健康权利利5 环境与健康息境与健康息息相关，保息相关，保护环境，促境，促进健康。健康。3爱 护 地地 球，球，从从 我我 做做 起！起！6 无无偿献血，助人利己。献血，助人利己。4每个成年人有每个成年人有40005000ml血液，每年献血一般血液，每年献血一般占全身血量占全身血量1/20以下，以下，这不不但不影响健康，但不影响健康，还能刺激骨能刺激骨髓的造血功能。髓的造血功能。7每个人都每个人都应当关当关爱、帮助、不歧、帮助、不歧视病残人病残人员。5让世界充世界充满爱！8定期定期进行健康体行健康体检通通过定期全面的健康定期全面的健康体体检，可以早，可以早发现、早、早诊断、早治断、早治疗、少受罪、多、少受罪、多省省钱。69 成成人人的的正正常常血血压为收收缩压 90毫毫米米汞汞柱柱且且140毫毫米米汞汞柱柱，舒舒张压 60毫毫米米汞汞柱柱且且90毫毫米米汞汞柱；柱；腋下体温腋下体温3637；平静呼吸；平静呼吸1620次次/分；分；心率心率60100次次/分。分。710接接种种疫疫苗苗是是预防防一一些些传染染病病最最有有效效、最最经济的的措措施施儿儿童童出出生生后后应当当按按照照免免疫疫程程序序接种疫苗。接种疫苗。811在流感流行季在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减流感的机会或减轻流感后的症状。流感后的症状。9早早发现发现、早隔离、早治、早隔离、早治疗疗预预预预防防防防为为为为主！主！主！主！12 艾滋病、乙肝和丙肝通艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母血液、性接触和母婴3种途径种途径传播，日常生活和工作接触不会播，日常生活和工作接触不会传播播。10乙乙肝肝病病毒毒携携带者者除除不不能能献献血血，不不能能从从事事幼幼托托和和饮食食服服务行行业外外，可可照照常工作和学常工作和学习。艾艾滋滋病病毒毒不不会会通通过空空气气、水水或或食食物物传播播，也也不不会会通通过一一般般社社交交中中的的接接吻吻、拥抱抱、咳咳嗽嗽和蚊虫叮咬等方式和蚊虫叮咬等方式传播。播。13肺肺结核主要通核主要通过病人咳嗽、打病人咳嗽、打喷嚏、大声嚏、大声说话等等产生的生的飞沫沫传播，播，出出现咳嗽、咳痰咳嗽、咳痰2周以周以上，或痰中上，或痰中带血，血，应当及当及时检查是否得了肺是否得了肺结核。核。11目目前前，我我国国每每年年结核核病病病病人人数数约为130万万，占占全全球球的的15%，位位居居全全球球的的第第二二位位，3/4的的患患者者是是青青壮壮年年，只只有有痰痰中中能能够查出出结核核杆杆菌菌的的肺肺结核核患患者者才才有有传染性。染性。14坚持持规范治范治疗，大部分肺，大部分肺结核病人能核病人能够治愈，治愈，并能有效并能有效预防耐防耐结核的核的产生。生。各各级疾病疾病预防控制机构（防控制机构（结核病防治机构）可提核病防治机构）可提供免供免费痰痰检、X线胸片及抗胸片及抗结核核药品；品；咳嗽、咳痰两周咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺疑得了肺结核；核；坚持持规范治范治疗，结核病可以治愈；核病可以治愈；关关爱结爱结核病人！核病人！1215在血吸虫病流行区，在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；尽量避免接触疫水；接触疫水后，接触疫水后，应及及时进行行检查或接受或接受预防性治防性治疗。13血吸虫疫区居民血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、不要在湖水、河塘、水渠里游泳、水渠里游泳、戏水、水、打草、捕打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低洗衣、洗菜、以降低感染的机会感染的机会16 家养犬、猫家养犬、猫应接种接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓猫抓伤、咬、咬伤后，后，应立即冲洗立即冲洗伤口，并尽快注射口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗苗。14狂犬病可防不可治，狂犬病可防不可治，被犬、猫抓被犬、猫抓伤、咬、咬伤后，后，要立即用肥皂水要立即用肥皂水彻底冲洗底冲洗至少至少 15 分分钟。17蚊子、蚊子、苍蝇、老鼠、老鼠、蟑螂等会螂等会传播疾病播疾病 15蚊子、蚊子、苍蝇、老鼠和、老鼠和蟑螂等螂等传播疾病，所以被称播疾病，所以被称为“四害四害”。鼠疫、流行性出鼠疫、流行性出血血热、钩端螺旋体病、端螺旋体病、乙型乙型脑炎、炎、疟疾、登疾、登革革热等可等可经四害四害传播。播。18 发现病死禽畜要病死禽畜要报告，不加工、告，不加工、不食用病死禽畜不食用病死禽畜，不食用野生，不食用野生动物。物。1619 关注血关注血压变化，控制高血化，控制高血压危危险因因素，高血素，高血压患者要学会自我健康管理。患者要学会自我健康管理。1720 关注血糖关注血糖变化，控制糖尿病危化，控制糖尿病危险因因素，糖尿病患者素，糖尿病患者应当加当加强自我健康管自我健康管理。理。1821积极参加癌症极参加癌症筛查，及早，及早发现癌症和癌前病癌症和癌前病变。19异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉持续性消化不良和食欲减退大便习惯改变持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻22每个人都可能出每个人都可能出现抑郁和焦抑郁和焦虑情情绪，正确，正确认识抑抑郁症和焦郁症和焦虑症。症。20心理健康主要特征包括：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。23关关爱老年人，老年人，预防老年人跌倒，防老年人跌倒，识别老年老年期痴呆。期痴呆。21让世界充世界充满爱！24选择安全、高效的避孕措施，减少人工安全、高效的避孕措施，减少人工流流产，关，关爱妇女生殖健康。女生殖健康。使用安全套前，使用安全套前，应先先检查生生产日期，日期，过期的安期的安全套易破裂。全套易破裂。套上阴茎前，捏套上阴茎前，捏紧安安全套全套顶端供端供贮精液的小囊。精液的小囊。2225保健食品不是保健食品不是药品，正确品，正确选用用保健食品。保健食品。23保健食品不能代替药品！1、保健食品不以、保健食品不以治治疗疾病疾病为目的，目的，适宜于特殊人群适宜于特殊人群食用。食用。2、有有了了疾疾病病首首先先应该就就医医，切切不不可可有有病病不不就就医医，有有病病乱乱投投医医，有有病病不不吃吃药，有有病病乱吃乱吃药。26劳动者要了解工作者要了解工作岗位和工作位和工作环境中存在的危害因境中存在的危害因素，遵守操作素，遵守操作规程，注意个人防程，注意个人防护，避免，避免职业伤害。害。24树立牢固立牢固安全意安全意识，正确使用防正确使用防护用品。用品。27从从事事有有毒毒有有害害工工种种的的劳动者者享享有有职业保保护的的权利利。25中华人民共和国职业病防治法明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件，并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。28 健康生健康生活方式主要包活方式主要包括：括：合理膳食合理膳食适量运适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡4个方面。个方面。26二、健康生活方式与行二、健康生活方式与行二、健康生活方式与行二、健康生活方式与行为为为为29（1）合理膳食合理膳食 食食物物多多样，早早饭吃吃好好，中中午午吃吃饱，晚晚饭吃吃少少，不不暴暴饮暴暴食食，少少吃吃油油脂脂高高，过甜甜、过咸咸的的食食物物。每每天天最最少少喝喝1200ml水水（约6杯杯），饮水水最最好好选择白开水白开水30（2）适量运适量运动 成成年年人人最最好好进行行30分分钟中中等等强度度的的运运动。（3）戒烟限酒）戒烟限酒 酒酒喝喝得得越越少少越越好好,不不喝最好。喝最好。31（4）心理平衡）心理平衡适当地适当地评价自价自己、己、应对压力、有力、有效率地工作和学效率地工作和学习，有有乐观、开朗、豁、开朗、豁达、良好的人达、良好的人际关关系。系。32 体重是否正常可用体体重是否正常可用体质指指数（数（BMI）来判断。）来判断。计算公式：算公式：BMI体重体重（公斤（公斤/身高（身高（）。）。保持正常体重，避免超重与肥胖。保持正常体重，避免超重与肥胖。27成人的成人的BMIBMI数数值：过轻：低于：低于18.518.5正常：正常：18.5-23.918.5-23.9过重：重：24-2724-27肥胖：肥胖：28-3228-32非常肥胖非常肥胖,高于高于323233中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配,粗细搭配。2834儿童青少年儿童青少年经常常饮奶有利奶有利于生于生长发育和骨骼健康育和骨骼健康中老年人可以减少骨中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康失，有利于骨健康提倡每天食用奶提倡每天食用奶类、豆、豆类及其制品。及其制品。2935膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。30食食盐摄入量每天不要超入量每天不要超过6克（包括克（包括酱油、油、酱菜、菜、酱中的食中的食盐量），每人每量），每人每天消天消费烹烹调油油2530克。克。50岁以上的人和有家族性以上的人和有家族性高血高血压的人，其血的人，其血压对食食盐摄入量的入量的变化更化更为敏感。建敏感。建议小于等于小于等于3克每天。克每天。36讲究饮水卫生，每天适量饮水。保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理。3137生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。32加工使用的刀、案板、容器需分开！38用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！39适量运适量运动成年人每日应当进行610千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。3340吸烟和二手烟会吸烟和二手烟会导致多种癌症致多种癌症吸烟和二手吸烟会引吸烟和二手吸烟会引发多种心多种心血管疾病血管疾病吸烟和二手吸烟会引吸烟和二手吸烟会引发呼吸系呼吸系统疾病疾病吸烟和二手吸烟吸烟和二手吸烟损伤体内多种体内多种器官器官吸烟和二手烟暴露会吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、致癌症、心血管疾病、呼吸系呼吸系统疾病等多种疾病。疾病等多种疾病。3441 “低焦油卷烟低焦油卷烟”、“中草中草药卷烟卷烟”不能不能降低吸烟降低吸烟带来的危害。来的危害。3542任何年任何年龄戒烟均可戒烟均可获益，戒烟越早越好，益，戒烟越早越好，戒烟戒烟门诊可提供可提供专业戒烟服戒烟服务。3643少饮酒，不酗酒371.选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯44遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。38许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等45拒绝毒品39吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会吸毒是一种违法行为！46保保证睡眠！睡眠！劳逸结合，每天保证78小时睡眠4047重重视和和维护心理健康，遇到心理心理健康，遇到心理问题时应当当主主动寻求帮助。求帮助。4148勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正确的洗手方法一人一盆一巾49根据天气根据天气变化和空气化和空气质量，适量，适时开窗通开窗通风，保持室内空气流通。保持室内空气流通。43主主张开窗开窗时间以上午以上午9:00-11:00或下午或下午2:00-4:00为佳佳阳光和新阳光和新鲜的空气是的空气是维护健康不可缺少的；健康不可缺少的；阳光中的紫外阳光中的紫外线可可杀菌，菌，晒太阳提高人体晒太阳提高人体对钙的吸收。的吸收。50不在公共不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、所吸烟、吐痰，咳嗽、打打喷嚏嚏时遮掩口鼻。遮掩口鼻。44每个人都要养成每个人都要养成不直接面不直接面对周周围人咳人咳嗽、大声嗽、大声说话和打和打喷嚏的嚏的习惯。51农村使用村使用卫生生厕所，管理好人畜所，管理好人畜粪便。便。卫生生厕所指有所指有墙、有、有顶，无，无蝇蛆蛆粪便便经无害化无害化处理并理并及及时清清洁的的厕所。所。推广使用推广使用卫生生厕所，家禽、家蓄所，家禽、家蓄应圈养，减少圈养，减少肠道道传染病。染病。4552科学就医，及科学就医，及时就就诊，遵医嘱治，遵医嘱治疗，理，理性性对待待诊疗结果。果。4653合理用合理用药，能口服不肌注，能肌注不，能口服不肌注，能肌注不输液，液，在医生指在医生指导下使用抗生素。下使用抗生素。47滥用抗生素用抗生素导致耐致耐药性、体内菌群失性、体内菌群失调、耳、耳聋等，需在医生指等，需在医生指导下合理下合理使用。使用。54戴戴头盔、系安全盔、系安全带，不超速、不酒，不超速、不酒驾、不、不疲疲劳驾驶，减少道路交通，减少道路交通伤害。害。48驾驶员连续行行驶4小小时就就应该停停车休息！休息！55加加强看看护和教育，避免儿童接近危和教育，避免儿童接近危险水域，水域，预防溺水。防溺水。49溺水是溺水是114岁儿童意外儿童意外伤害死亡的第一位原因。害死亡的第一位原因。56冬季取暖注意通冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒防煤气中毒。50发生煤气将泄露或煤气生煤气将泄露或煤气中毒中毒时，应将中毒者尽快移将中毒者尽快移到空气新到空气新鲜、通、通风良好的地良好的地方，并迅速送医院方，并迅速送医院抢救。救。建建议家中使用液化气家中使用液化气热水器的，每次洗澡水器的，每次洗澡时间不超不超20分分钟。57主主动接受婚前和孕前保健，孕期接受婚前和孕前保健，孕期应当当至少接受至少接受5次次产前前检查并住院分娩。并住院分娩。51怀孕后到孕后到卫生院生院建立建立“孕孕产妇保健保健手册手册”并按并按时体体检：-孕早期孕早期1次，次，-孕中期孕中期1次次-孕晚期孕晚期3次次58 孩子出生后孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，当尽早开始母乳喂养，满6个月个月时合理添加合理添加辅食。食。52添加添加辅食原食原则：由一种到多种，由一种到多种，由少到多，由少到多，由由细到粗。到粗。59通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。5360青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。54读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等。61关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。55三、基本技能三、基本技能62 能看懂食品、能看懂食品、药品、保健品的品、保健品的标签和和说明明书。56食品食品：品名、：品名、产地、厂地、厂名、生名、生产日期、日期、规格、配方、格、配方、保保质期食用或使用方法。期食用或使用方法。药品品：通用名称、成分、：通用名称、成分、规格、生格、生产企企业、批准文号、批准文号、生生产日期、有效期、适日期、有效期、适应症、症、禁忌症等。禁忌症等。63会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。5764会测量脉搏和腋下体温。58将食指、中指和无名指将食指、中指和无名指指腹平放于手腕指腹平放于手腕挠动脉博脉博动处，计1分分钟博博动次数。次数。65 会会测量腋下体温量腋下体温 正常的腋温正常的腋温为36.0-37.0，测量需要量需要10分分钟。测量量时将体温将体温计放在腋下放在腋下（俗称胳肢（俗称胳肢窝），如有汗液，），如有汗液，先擦干。身体先擦干。身体过于消瘦的人于消瘦的人不宜不宜测量腋温。量腋温。66使用安全套前，使用安全套前，应先先检查生生产日期，日期，过期的安期的安全套易破裂全套易破裂套上阴茎前，捏套上阴茎前，捏紧安安全套全套顶端供端供贮精液的小囊精液的小囊会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危危险，防止意外，防止意外怀孕。孕。5967农业应存放在人、畜、禽不存放在人、畜、禽不经常活常活动的地方，尤其要注的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方。意防在小孩拿不到的地方。口服中毒，催吐是排除口服中毒，催吐是排除进胃胃内毒物最内毒物最简单、有效的方法。、有效的方法。妥善存放和正确使用妥善存放和正确使用农药等有毒物品，等有毒物品，谨防儿防儿童接触。童接触。6068寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。61 打急救电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状。69发生生创伤性出血，尤其是大出血性出血，尤其是大出血时，应立即包立即包扎止血；扎止血；对骨折的骨折的伤员不不应轻易搬易搬动。6270遇到呼吸、心跳遇到呼吸、心跳骤停的停的伤病病员，会，会进行心肺复行心肺复苏。6371抢救触救触电者者时，要首先切断，要首先切断电源，不要直接接触源，不要直接接触触触电者。者。64雷雨天不要站在高雷雨天不要站在高墙上、上、树木上、木上、电杆旁或天杆旁或天线附近，附近，不要走不要走进高高压电杆、杆、铁杆避雷杆避雷针的接地的接地单线周周围20米内米内当遇到高当遇到高压线断落断落时，周，周围10米内，禁止人米内，禁止人员进入，若已入，若已经在在10米内，米内，应单足或并足跳出危足或并足跳出危险区区72发生火灾生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警打火警电话119。6573发生地震生地震时，选择正确避震方式，震后立即正确避震方式，震后立即开展自救互救。开展自救互救。6674健康素养广东7条早发现，早治疗。有效防治鼻咽癌。1广东省特别是西江流域一带是鼻咽癌的高发区域之一，高发区居民，尤其是有鼻咽癌家族史者、EB病毒抗体呈阳性者、长期吸烟、被动吸烟及酗酒者、长期进食腌制食品者、长期接触有害气体、液体、粉尘者是鼻咽癌的高危人群。在日常生活中，在日常生活中，经常出常出现：吸鼻后痰中吸鼻后痰中带血或者鼻涕血或者鼻涕带血血丝、鼻塞；、鼻塞；耳耳鸣、听力减退；、听力减退；头痛等症状；痛等症状；就必就必须提高警惕，要及提高警惕，要及时到医到医院院检查，做到早，做到早发现，及，及时治治疗。75杜绝生吃不合卫生标准的鱼生，做到不生食动物肉。生吃动物肉，有可能会引起一系列疾病的，包括吃鱼生可能患上肝吸虫病，品尝蔗鼠宴可导致多种传染病，生吃蛇血蛇胆可引发多种疾病等等，所以，我们要杜绝生吃不合卫生标准的鱼生，做到不生食动物肉。276自觉参加婚检孕检，减少地贫儿出生。你若有亲友怀孕，请提醒孕妇孕检！要知道，这是一份最贴心的关爱！每个父母，都希望能有个健康的宝宝，婚检、孕检是最好的保障！377学会水灾、台风应急防范，做好灾后防病。台风来袭时，常出现水灾，遭洪水侵袭时，我们要采取必要的防御措施；要学会自救和互救，当然，水灾过后也不能大意，由于干净食物和饮用水的缺乏以及环境的污染等因素的影响容易患病，我们要做好防护措施，预防肠道传染病、钩端螺旋体病、流行性出血热、疟疾、流行性乙型脑炎、登革热、人畜共患疾病以及湿疹、日光性皮炎、手、足癣等多种疾病。478关注尿酸水平，预防控制痛风。日常生活中可以通过哪些方式防治痛风呢？1.坚持低嘌呤饮食，如蔬菜、谷物等，减少体内尿酸的生成；2.多饮用柠檬水，柠檬水属碱性，可碱化尿液，阻止尿酸盐的结晶沉积；3.适当进行有氧运动，远离肥胖，但应避免对关节产生纵向压力的运动；4.坚持良好的生活方式，戒烟戒酒，注意保暖，避免熬夜，保持心情舒畅。579食用生鲜鸡，预防禽流感。6你可能会你可能会问了，了，吃个吃个鸡而已，而已，为啥要弄要弄这么复么复杂？这样做减少了活禽在流通做减少了活禽在流通环节与病毒与病毒传染源的接触机会，染源的接触机会，大大降低了生大大降低了生鲜家禽受家禽受污染几率；染几率；有效减少市民与活禽的直接接触，有效减少市民与活禽的直接接触，减少人感染禽流感的减少人感染禽流感的风险。简单来来说就是就是俩字字安全！安全！80生活垃圾要分类，环保卫生防疾病。垃圾分类投放、分类收集、分类运输和分类处理可以有效降低垃圾处理成本，实现可回收物再利用，变废为宝。同时，将有毒有害的垃圾份出来，统一处理。避免对人体健康或自然环境的危害，预防相关疾病的发生。78182