运动减肥基本原则.doc

科学健身：运动减肥基本原则
2014-07-28 南通市体育科学研究所

一、运动减肥总则
运动不能超过疲劳阈，即除个别动作外，在运动时的自我感觉为轻松，运动过程中能够顺畅呼吸，并可进行语言交流。
二、实施基本原则
（一）一周内尽可能不要重复同一全身最大脂肪氧化运动。因为：1、同一动作一方面容易适应，适应后效果会下降；2、对于一般人来说，日复一日的重复运动容易引起局部损伤；3、日复一日的重复运动容易产生精神疲劳。
（二）一周中应有一天休息，可以不进行任何有目的的健身活动。因为：1、塑体运动不能以完全牺牲自由为代价，完全牺牲自由就不可能持久地坚持下去；2、一周中应有一天休息对塑身的影响非常有限。
（三）一周中有一天最好是以跳舞、游泳、任何形式的球类运动、爬山、自行车郊游等形式进行。因为：1、将减肥运动与生活、社交结合更容易长期坚持；2、不容易产生精神疲劳。
（四）对体重过大者初期阶段应避免跑步、登台阶、爬山等运动。原因：体重过大者进行此类运动容易引起踝关节、膝关节的伤病和腰背疼痛。
（五）全身最大脂肪氧化运动并不一定要连续进行，可间歇性进行或参入到其他运动的间歇期进行。原因：只要保证总时间，脂肪氧化效果是相同的。
（六）运动中应鼓励多饮用电解质和微量元素丰富的水，但应避免饮用白开水。原因：饮水不会引起脂肪的增加，但运动中饮用白开水会更容易导致脱水，影响运动质量和健康。
（七）运动减肥应结合合理的营养膳食，这样会起到事半功倍的效果。