运动受伤的处理.doc

题目：请举例说明，在体育锻炼中，应该如何预防和现场处理运动损伤？

谈如何预防和现场处理运动损伤
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。”体育锻炼可以增进健康，防治疾病，延年益寿。然而，从某种意义上讲，体育锻炼本身却是一把双刃剑，运用的好，人们可以受益匪浅；运用不当，适得其反。因此我们需要做好预防运动损伤的准备，以及了解发生运动损伤后处理的方法以减轻伤害。
了解运动损伤的原因是预防运动损伤的前提。主要有以下三个原因：
l 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一。
l 运动情绪低下，或在畏难、恐惧、以及过分紧张的状态下易发生伤害事故。
l 运动前缺乏准备活动或准备活动不充分特别是缺乏针对性的准备活动。
所以我们在体育锻炼之前，要做到以下几点：
l 要不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
l 锻炼前要对可能发生损伤的关节和容易损伤的部位，做好充分的准备活动。
l 坚持循序渐进的原则，合理组织安排锻炼，科学安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
l 加强保护与帮助，特别要注意提高自我保护能力，如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。
就拿我个人的亲身经历来说，高中时体育课管理较差，体育老师经常不到场，所以我们就自己活动。我们男生喜欢打球，但是剧烈运动前却几乎从不做任何准备活动，而且谁也没有意识到这种行为的危险性。就在一次跳起来抢球的时候，我把脚扭了，估计是脚后跟先落地的。我也无所谓，就到一边休息，简单的揉一揉脚，就不管了，也不去看医生。如今，脚留下了后遗症了。我感觉自己的脚不能承受较大的压力，受大的压力后，脚感觉吃不消，隐隐作痛，而且踝关节扭动时会发出“咔咔”的细微的声响。因为我当时不懂如何现场处理，同学们也不知道。
所以了解如何应急处理运动损伤也是非常重要的。
我们在新闻上常会了解到，一些会游泳的人溺水死亡的报道，多数原因是他们在水里腿抽筋了。抽筋即肌肉痉挛，是肌肉持续不自主的强直收缩。我的小腿肌肉经常会抽筋，主要是受寒导致的。每逢秋冬之交，夜里睡觉时我的腿会突然抽筋，疼的厉害。此外，这学期学习游泳，前几次在水里腿抽了几次筋，一次是手冷，还有一次是脚不停的打水时抽了。因为抽筋的两大原因是：
l 运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。
l 在寒冷的环境中，若未作准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。
每次遇到抽筋，我都尽量将自己的腿伸直以缓解疼痛，疼痛有所缓解后，我就开始慢慢地伸缩小腿肌肉同时用手轻轻地按摩小腿。这是我探索实践的结果，而事实也证明这样做是有效果的。书上说肌肉痉挛的治疗常用方法是牵引痉挛肌肉，使它伸长和松弛。痉挛缓解后，应适当按摩肌肉，以促进痉挛解除。
常见的肌肉损伤有很多，例如韧带损伤、肌肉挫伤、腰扭伤等。这里我只是举肌肉痉挛为例，以表明现场处理运动损伤需要科学地、渐进地处理，不可操之过急，亦不可胡来。出现较严重情况时还需要送到医院进行进一步治愈。

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