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早春时节高血压如何做好康健攻略

导语：
寒冷的冬季过后，我们迎来春暖花开的春季，但这对高血压患者来说却不是一件好事，春季气温不稳定，时高时低，特别是“倒春寒”等现象。在及时加衣的同时，也提醒广大的高血压患者：春季谨防高血压惹是非！这个春天，高血压‘保卫战’的号角已经吹响！

Q：我是高血压患者，一直有服用降压药，血压还算稳定，温差如此大的春季对我的病情会造成影响吗？
A：每年春季3-4月是高血压高发期。季节转换之际，乍暖还寒容易造成高血压患者血管收缩、血压上升，血管承受不了压力容易破裂，如不及时采取有效预防措施，会突发脑溢血、中风危险。
一是这个时期气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛。特别是老年人，血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，严重的会诱发心绞痛、心肌梗死。
二是随着气候转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。有的老年人、特别是患有心血管病的人，心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，如果活动量掌握不好，容易诱发心绞痛或心梗。
三是人到老年，自身免疫功能下降，户外活动增多容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。
Q：需要警惕哪些症状呢？
A：细节决定成败，高血压患者应注意生活中的一些小现象，可避免酿成大祸。
头晕，头痛。作为高血压的常见症状，高血压患者应注意，久蹲容易使人头晕、头痛，高血压应谨慎对待，做好身体检查。
烦操、心悸、失眠。高血压患者大多遇事易激动，心悸、失眠较为常见，容易导致人体抵抗力降低。精神不振，注意力不集中。
"春困”导致人精神不振，注意力不集中，高血压患者应该警惕，这可能是一种发病的症状，勿错误认识这一假象。
Q：既然春季时节，高血压的发病几率那么大，我可以在平时用药基础上再增加一些药物来预防吗？
A：很多高血压患者知道春季血压容易波动，于是擅自增加了一些疏通血管之类的药物，为这样可以预防高血压危险。其实，这样的做法是不恰当的。过度服用高血压类药物，有可能导致低血压发生，反而使血压变得更加波动。还有一些患者因为冬季已过，气温升高，就减少降压药的分量甚至是停用降压药。这种方法更不可取，这样不仅给高血压治疗带来困难，严重时甚至危及生命。
春季气候多变血压波动较大，服用高血压药物的量不好控制，高血压患者可以选择一些有益于软化心脑血管的膳食补充剂来进行调理，如富含不饱和脂肪酸的鱼油。
Q：我觉得在服用某些感冒药之后，会有心悸的感觉，这是怎么回事？
A：许多高血压的患者感冒后，常常自己到药店选用感冒药，吃了不但没有病情好转，甚至导致血压控制不稳定出现居高不下的状况。对于有鼻塞症状的高血压病人来说，要慎用含有盐酸伪麻黄碱的感冒药！临床研究显示，盐酸伪麻黄碱具有收缩上呼吸道毛细血管、消除鼻咽部黏膜充血、减轻鼻塞症状的作用，但盐酸伪麻黄碱同时能使血压升高，且作用持久，还有使心跳加快等不良反应，会加重高血压患者的病情，甚至带来生命危险。专家建议，高血压患者更应该通过日常锻炼和饮食增强身体自身的抵抗力，平时多食用富含多种维生素的蔬果，摄入足量的优质蛋白，远离感冒。

对抗高血压‘春季攻势’的超级武器
超级装备一：膳食平衡
饮食清淡、少腻少盐是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下，高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，做到膳食平衡。

超级装备二：锻炼有度
春季是运动的最佳时节，有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，不易得病；可改善机体代谢，改善血液循环，消除疲劳、抑郁，调节心理；晒太阳，增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松；吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑中风的发生。
高血压患者可外出春游、旷野踏青，可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。

超级装备三：春捂防病
因“倒春寒”的存在，才有春捂之说。高血压患者更应春捂，以利于血压的调控。如果捂得不及时，感冒就会缠身，对高血压患者来讲无异于雪上加霜。但捂要适度、适时，切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，衣着不宜单纯地求捂，而应根据
气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，即“抓好两头，带好中间”。

超级装备四：补充水分
许多营养物质要溶于水才能被吸收，许多代谢产物也要通过水，才能经肠道和肾脏排出体外。而春天多风少雨，气候干燥，缺乏水分，会使血液黏稠，血管阻力增加，心脏负担加重，血压升高，导致心梗和脑梗的发生。故高血压患者每天要补充不少于2500ml升的水分，以防心脑血管疾病的发生和发展。
超级装备五：
消除春困春季高血压患者应早睡早起，保证充足睡眠。但也不能起得太早，“闻鸡起舞”的古训已经不可取了，而应提倡与日俱兴，以顺应自然升发之阳气，强身健体。注意室内空气新鲜，经常开窗通风，对消除春困十分有益。专家提倡，每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的调控，防止脑中风的发生。
超级装备六：睡前泡脚、按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。若睡眠质量差，可适量补充褪黑素，可助自然入眠。
防地雷：
高血压的你绝对不能犯的禁忌！
一忌穿衣不当。老年高血压患者不可过早地脱掉棉衣，应适当“春捂”一段时间才有利于健康。而且还要根据气温的变化随时增减衣服，以免引发感冒及其他的疾病，因为感冒等其他疾病反过来又会影响血压。
二忌睡眠过多。从中医角度讲，久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。一般每天睡7～8小时即可，中午可以适当午睡一会儿。
三忌久呆室内。春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能，阳光还能杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
四忌情绪波动。当出现情绪波动的时候，会导致血压升高。因此老年人要保持良好的心态， 拥有一颗平常心，不要太在意生活中的大喜大悲，遇事淡定，维系心境的平和稳定。
五忌生冷食品。老年高血压患者应多注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，因为寒凉食品的刺激可以引起血管的收缩，导致血压升高。胃寒者早晚要喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。
凯旋归：健康血压轻松吃出来
高血压是危害人类健康最大的杀手，但专家指出，知道高血压吃什么好，是预防以及控制高血压的有效途径。但对于高血压吃什么好的问题，很多患者都不了解。
1.大蒜，就是让你降
在大蒜中含有大量的蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、胡萝卜素等物质，除此之外还含有特殊的大蒜辣素、硫醚化合物、芳樟醇等成分，这些物质都具有降血压、降血糖的功效，而且在大蒜中还含有一种配糖体，因此它才更具有降血压的功效。
2.茄子——吃出稳血压 虽然它是日常生活中比较常见的一种蔬菜，但它不仅含有丰富的营养，同时还有极高的营养价值。经常食用茄子，可以快速的补充机体所必须的钾，这样才能促使钠的排泄, 使血压下降。并且经过研究发现，常吃鲜茄或茄子干燥后研粉内服,对高血压、动脉粥样硬化症、脑出血、眼底出血等病症都有着很好的治疗效果。
3.预防首选——鱼油
鱼油的主要有效成分叫Omega-3，一种多元不饱和脂肪酸。它是人体血管的清道夫，还能预防动脉硬化、中风和心脏病。鱼油是高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、风湿性关节炎、癌症等疾病患者为首选保健品。
4.螺旋藻，降压全能手
螺旋藻中丰富的亚油酸和γ-亚麻酸，可作为具有多种生理调节活性的前列腺素（PG）的前体。亚油酸及亚麻酸均可转化为EPA和DHA。EPA及DHA能减缓血栓形成，有利于血管命张和血流通畅。同时，EPA和DHA能。降低血液粘度，故对维护心脑血管系统的正常功能有特殊作用。另外，螺旋藻含有丰富的K、Mg及微量的Cu、Se等元素，对防治心脑血客疾病大有裨益。5.洋葱降压小秘诀
我国中医指出，洋葱具有很好的降压功效。并且经过现代医学研究发现，在洋葱中含有独有的列腺素a1，它能直接作用于血管，从而使血管舒张，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力。
6.磷脂——血管清道夫
磷脂是人体细胞膜的基本组成成分，有‘血管清道夫’之称，能降低血脂，软化血管，预防心脑血管疾病的功效早被营养学界的学者证实。
7.常吃香菇长安心
研究发现，香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主, 并且有80%以上是亚油酸, 它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。而且香菇中所含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄, 只要连续食用就能降低胆固醇及三酰甘油。
8.银杏全面护心脑银杏叶中含有一种能干扰血小板活化因子的成分，能舒张血管，令血液流畅，对凝血甚有帮助。银杏叶中的黄酮类、双黄酮类和苦内酯具有降低血管的脆性，增强通透性的作用。可用于降低血脂、胆固醇浓度，防止血栓的形成；预防和治疗动脉硬化。适用治疗外周动脉血流障碍、心绞痛、心力衰竭等心血管疾病。
9.蜂胶快速清血脂蜂胶能软化血管，扩张血管，降低血管脆性及异常的通透性，改善微循环，防治血管硬化，活血化瘀，抑制血小板聚集和血栓形成，特别是对血脂过剩，血清胆固醇过高有特效。编后语：高血压的防治是一个要经得起时间考验的漫长战争，每一个小胜利是值得欣慰，但决不能松懈。只要时刻谨记作战守则，这样一来，既能有效预防和治疗高血压，又能尽情享受这个春季盎然的早春时节。