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锻炼心理学
一、名词解释:
1、 锻炼心理学：锻炼心理学：是应用心理学的教育，科学和职业功能来促进、解释、保持和提高身体健康的一门学科。
2、 体育锻炼：则包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。
3、 内部动机：来自于个体自身好动、好奇或好胜的心理，如渴望从体育活动中获得身体上 的快感、乐趣、刺激、以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我实现等心理需要的动机；
外部动机：由自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赏识、竞争获胜的奖励、荣誉，或因为迫于压力、避免惩罚与升学考试等原因参加体育运动活动的动机。
4、 直接动机：指向于锻炼活动的内容、方法或组织形式等当前、直接特征的动机；
间接动机：指向于运动活动可能带来的生理、心理和社会的延迟、间接结果的动机。
5、表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾，重复和丰富发展。从而唤起运动感觉、强化肌肉的本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。
6、 心境：是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但 并非永久的情绪状态。(是一种主观心理状态,是一种是个体的感情体验感染上某种色彩的,持久而微弱的情绪状态).
7、 情绪:一般将与有机体的生理需要相联系的情感称之为情绪，或把具有较大的情景性、强烈性、冲动性、和外显性的体验称之为情绪。
8、 高原现象：个体练习成绩的进步并非一直上升，有时会出现暂时停顿的现象。体育教学和训练中心理暗示的形式与方法：自我暗示、他人暗示、表情和体态暗示、环境暗示。
9、 技能迁移：是指已经形成的运动技能对掌握另一种运动技能的影响。
10、运动技能：指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式
11、休闲体育：是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。由以下要素构成：1、精神状态2、以身体练习为基本的活动方式3、自由时间4、活动空间5、经济能力
12、运动处方：是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者给患者、运动员或体育锻炼者，按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
二、简答题
1、什么是锻炼动机，简述影响锻炼坚持性因素？
锻炼动机是指个体参与体育锻炼与身体锻炼活动的内部心理动因，它是在个体体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下形成的。
影响因素：个人因素包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人心理特征和状态；环境因素包括社会环境、物理环境、体育活动特征。
2、什么是心理健康，简述当前关于心理健康标准一致的看法？（见手稿）
心理健康：广义的则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献；狭义的目的在于预防心理障碍或行为问题。
心理健康的统一标准： 1）智力正常2）情绪适中3）意志健全4）人格统一5）人际关系和谐6）与社会协调一致7）心理特点符合年龄特征
3、什么是运动技能，如何促进运动技能的正迁移，减少负迁移？
运动技能：指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式
建议：1） 丰富锻炼者的体育运动知识和技能2）充分的学习与练习3）合理安排教学内容顺序4）培养锻炼者的分析比较和概括能力
4、简述改善情绪的身体活动有哪些？
1）令人愉快和有趣的活动 2）有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动 3）回避人际竞争的身体活动 4）自控性的身体活动 5）中等负荷强度的运动 6）每次锻炼的持续时间至少20-30分钟 7）长期坚持，养成习惯；
5、什么是休闲体育，由哪些要素构成？
休闲体育：是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。由以下要素构成：1）精神状态2）以身体练习为基本的活动方式3）自由时间4）活动空间5）经济能力
6、什么是锻炼动机，如何激发个体锻炼动机？
锻炼动机是指个体参与体育锻炼与身体锻炼活动的内部心理动因，它是在个体体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下形成的。
锻炼动机的激发：1）认清需要2）提高体育成就动机3）适当开展竞争，积极组织合作4）端正体育锻炼态度5）及时反馈，肯定评价
7、什么是心理健康，影响心理健康的因素有哪些？
心理健康：广义的则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献；狭义的目的在于预防心理障碍或行为问题。
因素：认知因素、情绪因素、冲突、诱发因素:挫折和生活事件
8、如何界定锻炼行为，由哪些要素构成？
锻炼行为是主要在闲暇时间里进行的、以健康为主要目的、具有一定强度、频率和持续时间的身体活动。
要素：1体育锻炼行为的主体2锻炼动机及对锻炼的预期3锻炼时间与频率4锻炼手段与组织方式5锻炼场所。
9、简述身体锻炼的情绪效应？
身体锻炼能降低应激反应、调节情绪、增强心理健康，预防和治疗心理疾病。根据锻炼者身体锻炼时间的长短可将情绪效应分为一次身体活动后的即刻情绪效应和长期身体锻炼后的情绪效应。一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态和有助于减少机体的应激和紧张；长期坚持体育锻炼的情绪效应与心理自我感觉良好有关、能有效地治疗抑郁症
10、什么是休闲体育，休闲体育的主要功能？
休闲体育：是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。
主要功能：娱乐功能、维护身心健康的功能、丰富生活的社会功能
三、论述：
1、改善情绪的身体活动有哪些？请列举你知道的其他改善情绪的身体活动方式，并陈述你的运动情绪体验。
1）令人愉快和有趣的活动 2）有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动 3）回避人际竞争的身体活动 4）自控性的身体活动 5）中等负荷强度的运动 6）每次锻炼的持续时间至少20-30分钟 7）长期坚持，养成习惯；
2、如果你是一位社区指导员，你将如何设置行为干预策略激发并指导人进行体育锻炼。（见手稿）。
体育锻炼与心理健康
1、有氧运动：以脂肪和糖的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。
2、身体活动：它是指任何有骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。
3、健康：不仅是没有疾病或病态，而是在身体上、心理上、社会适应完全安好的状态。
4、人格的基本特征：社会性、独立性、完整性、稳定性
人格的的形成主要受那些因素的影响？遗传和环境因素的交替
个性与人格的区别：个性仅表达人格的独特性担任格还整体性的特点；个性是相对于共性而言，人格只是对人而言。
5、通过锻炼提高自我概念的建议：1正确认识身体锻炼与自我概念、心理健康之间的关系
2要深入了解参与者通过锻炼提高自我概念的内在需要，把握他们自我概念的水平和特点
3正确使用身体测量方法，恰当解释测量结果与原因
4提高身体锻炼对身体外表影响的实际效果
5引导锻炼者采用正确的方法“瘦身塑型”。
6、什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康？
运动负荷为每周3-6次，每次持续时间20-30分钟，运动时心率为120-135次/分钟的有氧运动有利于增进心理健康，如慢跑、快走、有氧舞蹈、健美操、游泳等。
7、什么是即刻情绪效应？简述一次身体活动后的即刻情绪效应。
即刻情绪效应是指身体进行持续时间为30min左右的运动活动后的情绪效益。
一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态，如30分钟的跑步是紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力保持在高水平状态。其次有助于减少机体的应激和紧张。即1）有助于提高心境状态2）有助于减少机体的应激和紧张。
锻炼行为
1、健康教育在锻炼中应包括：健康检查、健康风险评估、大众媒体宣传活动。
2、如何设置行为干预策略？
锻炼行为的干预策略：健康教育、行为管理、认知行为改变技术、基于社区的干预
3、目前常采用的锻炼干预手段有哪些？
1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持
表象
Ellis的ABC的原理：人的情绪并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。A——诱发事件B——信念、解释评价C——情绪、行为结果D——对自己不合理信念的反驳E——辩论后的情绪与行为变化
不合理的思维特点：绝对要求化、过分概论化、糟糕至极的想法
1、 什么是表象？表象训练的原理有哪几种？
表象它是一种不需要外部刺激直接参与在头脑中对人体的一切感觉、经验，进行再现或重构的心理过程。
表象训练的原理：1、心理神经肌肉理论2、符号学习理论3、唤醒—注意理论
2、 什么是暗示训练？简述暗示训练方法的重要步骤？
暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。
暗示训练的重要步骤：1、使锻炼者理解认识及其表现方式， 2、确定常出现的消极想法3、确定如何认识这种消极想法4、以积极提示语取代消极想法
体育教学和训练中心理暗示的形式与方法：1自我暗示 2他人暗示3表情和体态暗示
4环境暗示 5标志暗示6语调暗示
3、 在体育锻炼中，有哪些方法可提高参与者的注意力？
1、利用视觉集中注意2、利用听觉集中注意3、利用呼吸集中注意4、利用想象集中注意
4、 什么是渐进放松训练？怎样才能产生放松效应？
渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。
产生放松效应的方法：基本渐进放松练习；加上暗示语的渐进放松训练；不同场地的渐进放松训练。
5、 什么是自身训练？自身训练的程序是什么？
自身训练是指在催眠术的启发下，是人体自身达到一种自我调节的方法。
自身训练的程序：1、六中训练：肢体沉重感训练、呼吸训练、腰部发暖训练、前额发凉训练、肢体发暖训练、心脏训练2、运用表象3、使用特殊主题来帮助诱发放松反应。
6、 什么是系统脱敏训练？它包括哪些程序？
系统脱敏治疗法又称交互抑制法，是一种渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢的暴漏出导致神经症焦虑的情景，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的
系统脱敏训练三个程序：肌肉放松训练、建立害怕事件层次和实践。
运动技能
运动技能形成的方法是练习和反馈。反馈的作用：促进作用、激发动机作用
练习过程的一般规律：1、练习的进步先后比较一致2、练习的进步先快后慢3、练习的进步先慢后快4、练习的起伏现象
运动技能形成的过程：1、泛化过程2、分化过程3、巩固过程4、动作自动化
运动技能的分类：1、根据运动过程中是否依赖环境刺激情况的控制程度分为:闭合式、开放式2、根据操作过程中的连贯程度可将动作分为连续性、系列性、非连续性3、根据动作执行时所需要的认知策略多少而划分为：低策略性、高策略性4、根据参与运动的肌肉的大小可以分为粗略的和精细的
影响运动技能学习效率的因素？内部因素：智力、个性、运动能力、经验和成熟度；外部因素：技能的指导与示范、练习和反馈
休闲体育
1、 什么是休闲及休闲体育？休闲时间如何界定？
休闲是指非劳动及非工作时间内以各种“玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦的目的的一种业余生活。休闲体育是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。
休闲时间：即空闲时间中得各种活动及与这些活动有关的往返所占的时间。主要包括学习和自学；看报纸、杂志、听广播、看电视；户外、户内交谈、交往；观看演出、比赛；体育和运动；创作活动；无事休息等。
2、 休闲体育活动有哪些？
健身塑形、娱乐、竞赛、消遣放松、社交（交际活动）、探新寻奇和寻求刺激
3、 休闲体育的健身原则是什么？
快乐性原则、适量性原则、经常性原则、全面性原则