运动让人快乐.doc

运动让人快乐？
阴天、短暂的休假，总会让你变得无精打采。我们不能让夏天来得更早，也不能拨开乌云天天见阳光，怎样才能让自己心情好起来呢？很简单，试试下面几个小贴士，它们是让你每天都有好心情的魔法。
　　1.喝水
　　没错，喝水。根据《营养杂志》的一项最新研究，轻度的脱水会让你的情绪、能量水平以及思考能力迅速下降——尤其对女性而言。尿液是检测身体是否缺水的最好指标：颜色越深越说明缺水程度越高。
　　2.放慢节奏
　　在接下来的五分钟之后，放慢你的节奏。让你的动作变得从容，把注意力都集中在当下的一刻——无论是洗碗时泡沫温暖皮肤的感觉，亦或者轻啜一口咖啡的细细品味。“当你的生活是在有意识中进行，感受每一刻，活在当下，你会开始欣赏最最普通的事物，”《以灵魂为中心》一书的作者Sarah McLean说道。“平凡的工作会开始有了新的层面和深度。”
　　3.亲近自然
　　苏格兰爱丁堡大学近期的一项研究发现，亲近大自然不但会减轻压力，还能降低身体中压力激素的水平。花几分钟投入大自然的怀抱，你可以在午间散散步，或者与爱人在晚饭后一起漫无目的地在公园走走。与其将周末的约会安排为饭局，不如叫上朋友们一起去公园骑车。
　　4.彰显你的力量
　　花点时间想想你最擅长做什么。你是一个入神的聆听者？优秀的面包师？最佳组织者？根据《替代补充医学杂志》的一项研究，轻度抑郁的人们在进行一周积极的活动后（如将最擅长的项目运用到新的领域去，或者写下生命中最好的三件事），他们的情绪有所改善，之后的六个月，这种良好的状态会一直保持。给需要安慰的朋友打个电话，给邻居送些自己做的小吃，你会因为周围的这些朋友而感到幸福。
　　5.流汗
　　除了减肥，还有另外一个让你动起来的原因，那就是运动会让你快乐。《体育与运动心理学杂志》中一项新的研究发现，受试者在进行至少15分钟的高强度运动后，他们的兴奋水平都变得更高。运动还有另外的好处：比起久坐不动的人来说，那些常运动的工作者筋疲力尽的情况要少50%，据《应用心理学杂志》中的新研究报道。