居家减肥操-毛巾瓶装水帮你打造完美曲线.doc

●打造平坦小腹 用毛巾
锻炼效果：加强腹部肌肉，提高消化能力。同时活化髋、膝、踝关节，调整骨盆不平衡。
瘦小腹step1
1、两腿并拢站直，两手握住毛巾两端并拉直毛巾，然后双臂向前举至胸部高度，两臂平行。
瘦小腹step2
2、呼出一口气，然后左腿无logo大图在这里弯曲膝盖成直角并向上抬起，是的大腿平行地面，同时手臂带动上身向左侧扭转至极限。在一个方向上重复6次，然后换相反方向重复相同动作。
POINT！你的肩膀应保持平衡，同时动作要缓慢，以免失去平衡而受伤。
●举瓶装水 打造完美臀线
锻炼效果：锻炼髋关节和臀部线条，刺激骨盆肌肉。同时锻炼下半身和侧腰，加强肌肉和脊柱的灵活性。这个动作可以在短时间内刺激整个身体的肌肉，对于缺乏运动的MM可是极力推荐啊！
瘦臀step1
1、将水瓶装入适量的水，两手各抓住一个水瓶。左脚伸直，脚尖向前，右脚向右侧转动90度，膝盖微微弯曲，保持呼吸做准备。
瘦臀step2
2、呼出一口气，骨盆从中心倾斜至左侧，同时上身向右侧弯曲，低头放松颈部，左手臂向右上方伸展，而右手臂则自然下垂。在一个方向重复8次，然后换方向重复相同动作。
POINT
POINT！脚跟不离地，同时在做动作的时候不改变脚跟方向。