五步拳动作详.docx

五步拳动作详

武术基本手型和步型
1、基本手型 

 拳、掌、勾
要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。

2、基本步型
弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。难点：虚步要虚、实分明。

五步拳基本动作
五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，  五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打 －歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
⒈预备姿势：并步抱拳：  双手放于腰间，双脚并拢

2.弓步冲拳： 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方； 左大腿于地面平行，右腿绷直。

⒊弹腿冲拳      重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；

⒋马步架打       右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；

⒌歇步盖冲拳       ①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；

②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；

⒍提膝仆步穿掌    两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手

⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌

⒏虚步挑掌  左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

⒐并步抱拳  左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：